j Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб. Автор Валентино / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-094773-7

Внимание! Ближайшая дата отправки заказов в интернет-магазине -
30 мая 2024.
{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб. (Валентино)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-094773-7

Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб
Название книги Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб
Автор Валентино
Год публикации 2019
Издательство Эксмо
Раздел каталога Философские науки (ID = 100)
Серия книги Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело
ISBN 978-5-04-094773-7
EAN13 9785040947737
Артикул P_9785040947737
Количество страниц 112
Тип переплета мяг.
Формат -
Вес, г 220

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб"
автор Валентино

Книга из серии 'Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело' \'Книга итальянского медицинского журналиста и пилигрима Арианны Валентино заново открывает нам мир простой ходьбы. Оказывается, обычное движение вперед может не только принести душевное равновесие, снять стресс и вдохновить на новые свершения (в процессе ходьбы вырабатывается сератонин!), но и помочь похудеть, подтянуть мышцы живота и бедер и издавиться от целлюлита!\'

Читать онлайн выдержки из книги "Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб"
(Автор Валентино)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело"

Другие книги раздела "Философские науки"

Читать онлайн выдержки из книги "Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб" (Автор Валентино)

УДК 615.8
ББК 53.54
В15
In cammino per il cuore e la mente by Arianna Valentino
© Edizioni del Baldo
Via M.G. Agnesi, 49
37014 Castelnuovo del Garda — Verona Тел. 0458960275 Факс 045 4852084
Валентино, Арианна.
В15
запустить процесс сжигания жира, забыть про усталость за 13 минут в день / [пер. с итал. А. А. Алсу]. — Москва : Эксмо, 2019. — 112 с.
ISBN 978-5-04-094773-7
Особого смысла в ходьбе пешком в общем-то нет. Кажется, странное занятие — просто ходить. Но это только на первый взгляд. Каждый день, шаг за шагом вы начнете заново осознавать собственное тело и открывать удивительное в обыден
УДК 615.8
ББК 53.54
ISBN 978-5-04-094773-7
© Акмальдинова А., перевод на русский язык, 2018
© ООО «Издательство «Эксмо», 2019
НА ЗАМЕТКУ
Чтобы поддерживать себя в форме,
взрослый должен выделять 150 минут в неделю (идеально, если это будут 30 минут в течение пяти дней, а не два с половиной часа единовременно)
на «постоянную» физическую активность (скоро
Скажи мне твое
вы поймете разницу между уборкой дома и работой
на аэробном пороге). Если цель — просто похудеть,
СТИМУЛИРУЕТ ХОРОШЕЕ
количество минут удваивается.
СОКРАЩАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ ГЛАУКОМЫ
НАСТРОЕНИЕ
Снимает стресс, злость, усталость
и напряжение (за счет повышения выработки эндорфинов) уже за 10 минут
УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Уменьшает риск возникновения
ЗАСТАВЛЯЕТ РАБОТАТЬ ТАКЖЕ
СПИНУ И РУКИ
гриппа и простуды
СПОСОБСТВУЕТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ РАКА ГРУДИ
УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА
Влияет на частоту и силу пульса
МЫШЦ ЖИВОТА
СОКРАЩАЕТ НА 30% РИСК ЗАБОЛЕТЬ РАКОМ
складочек
КИШЕЧНИКА
на боках и облегчает критические зоны
ДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕ
МЫШЦЫ НОГ
УЛУЧШАЕТ РАВНОВЕСИЕ
И СНИЖАЕТ РИСК ПАДЕНИЙ
СНИЖАЕТ
СОКРАЩАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ
«ПЛОХОЙ» ХОЛЕСТЕРИН
БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА
СТИМУЛИРУЕТ
ПОДОШВЕННУЮ ПОМПУ
Помогает телу возвращать венозную кровь к сердцу
АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
wwie уфжна '■ме/мом и, постааншыь
■ЯМ&об-. чем fa. т/гыуи _ и'[Ш $жам мыылмх
Я W&v М<ш^М.■ ■
По Поговорим начистоту
Говорите откровенно. И всегда стремитесь быть ясными. Особенно прежде, чем начать новое приключе
и, мгопмИ
ммо/ beta.
фитн-ео = физическая форма в узком смысле слова велнес = здоровье в- широком смысле слова
Сумма этих загадочных равенств (за двумя «экзотическими» словами — целый мир) приздоровью: "внутри и снаружи. Что, в сухом остатке, значит чувствовать себя сильными, нравиться себе больше и находиться в гармонии с самими собой. Лишь одно маленькое неудобство: требуется много регулярности. Подумайте об этом... Челоходить пешком. Для чего это может быть полезным? Кстамедленным Шйгом, быстрым Шйгом, нахажи10 000 Шйгов "В день, как советуют эксперты, или днями напролет, как древние пилигримы, в обуви или босиком и даже оставаясь на месте (на беговой дороЖ<Ф). Природа уже предоставила нам все необходимое. Предпосылки к успеху есть. минималь
спорт = травма от уроков физкультуры в школе?
Рано или поздно наступает момент, когда необходимо «сбросить» прошлое. У многих идея взяться за движение «по-взрослому», после долгого забвения, вызывает нехорошие воспоминания. Когда-то были юношеские игры и уроки физкультуры на беговой дорожке, на которой пухленькие трудились годами, подгоняемые неизбежными свистками в ожида
«
Никаких оправданий
«У меня не хватает денег на спортзал», «У меня нет времени», «Я слишком заржавел»,
«Я слишком стар» и так далее... Знайте об этом! Теперь вам не поможет цитировать
Уинстона Черчилля и его лапидарное: «Никакого спорта».
Великий статист, нобелевский лауреат в области литературы, но что касается фитнеса и велнеса — целые войска могли бы побороть его не напрягаясь. В этом нет никакого открытия: человек рождается с желанием двигаться. Подножка, толчок, присед, и с того момента, как человек поднимается с земли, он жаждет бегать раньше, чем учится хо
И каков же результат? С детства, без пряток и старых «подвижных» игр, они накаплива
«сидячая жизнь» подвешивает над вами на волоске дамоклов меч, и все идет гладко, пока длится блаженство «ьообрй^йемого здоровья». Пока, однажды. не приходится сдавать анализы и потом подсчитывать множество «звез
Наиболее старательные прибегают к восстановле
Мега-попурри с единственным результатом: в конце концов они становятся фаталистами и принимают удар меча (пусть и дамоклова).
БОЛЕЗНЬ ВЕКА: диабет!
волдыри: тяжкий крест спортсменов. Носки не очень высокого качества (обратите внимание на швы) или неправильCompeed) и наклеить так, что они образуют своего рода вторую кожу, ко
Ж — ^Ка^КДа. Если вам сказали взять с собой только один «вид помощи», чтобы лучше разогреться, прочь сомнения. Если вы на
О — ОДЫШК&: вначале, если вы хо
С — судорога: укусы невиди
Наиболее распространена судорога икр: если это случилось, возьмитесь за пальцы стопы и медленно потяните их вверх.
Диабет — это чрезмерное накопление сахара в крови. Разум тела позволяет ему активировать поджелудочную железу, чтобы регулировать уровень сахара в крови посредством инсулина, который уменьшает уровень глюкозы в крови.
Поджелудочная железа, однако, не может творить чудеса, и возникает риск того, что собственные клетки станут устойчивыми к гормону инсулину. ’ Это диабет второго типа.
Согласно ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), чтобы поддерживать естественный контроль уровня глюкозы в крови (как на уровне предотвращения, так и в фазе лечения), необходима ' регулярная физическая активность (даже полчаса ходьбы без перерыва в день). В обмен на небольшое количество регулярности можно сократить риск развития болезни на 60%.
Г
Порода собак
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ИКР, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ СУДОРОГАМ
Стоя, упритесь руками . дерево (не зацикливайтесь на деталях: если это стена, суть не меняется).
Отведите назад ногу, пораженную судорогой, которую нужно растянуть, стараясь не отрывать пятку от земли, не сгибая колено и с выпрямленной ступней мыском вперед. Переместите вес вперед, сгибая локти, пока не почувствуете, как икра растягивается. Сохраняйте эту позицию в течение 20 секунд и повторите упражнение по меньшей мере четыре раза.
Подумайте о маме,прежде чем выходить за дверь
Вспомните, как мама говорила вам: «Не сутулься!». С каким терпением эта женщиin medio stat virtus — добродетель находится посередине. Поверните таз назад, как «утиный зад». Через несколько секунд про
'Халмл мсмсмг
i^Ucw и-
'ХомжЬ пымео^ мле^а
6. лкмвм
65 лет хоуы*
иЖахсое^ьменныс смевши на чо /о
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Окружающая обстановка, непод
обычно сопровождается спинным гиперкифозом.
Центр тяжести тела (так называемый барицентр, точка, к кото
Неправильная осанка
"Мне ц'ра&ишсА щмм жшелм i мцшлпесм^, wCIMCKMI mfriMMAM. tfaqtcMM
и <^ммсeena&sc
г>уиц нмц c t&^ameAWi<.M (Ьшмамвм a nety'de м эшм пц^/ммй у.мле.
7«« '%аж 'Хм
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Центр тяжести тела (см. барицентр в предыдущем пункте) нахо
БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: СПИНОЙ К СТЕНЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНОВО
Каждый день выкраивайте несколько минут, чтобы выполнять это простое упражнение: распластывайтесь спинои по стене, пока не ощутите идеальное прилегание. Оставайтесь неподвижны в течение нескольких секунд, медленно дыша и наслаждаясь тем, что называется «распрямиться»!
А ТЕПЕРЬ снимитЕ Фильм
Мысль о том, чтобы изменить осанку в зрелом возрасте, мало правдоподобна. Потребуются время и терпение. Отличная идея — заснять себя на видео, чтобы увидеть извне свои слабые точки и понять, где необходимо внести коррективы.
Помимо проприоцепции (от лат. proprius, в не
гтроняция, когда стопа касается земли внешней
частью пятки и подошвенная дуга поворачивается
в направлении мизинца и, потом, большого пальца;
супин-йция, когда подошвенная дуга припод-
ПРОПРИОЦЕПЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Зрение, слух и осязание информируют нас о том, как в реальности расположено тело, но проприоцептивная чувствительность позволяет чувствовать каждое движение с закрытыми глазами последовательно, помогает телу
двигаться наилучшим образом без других сенсорных параметров. "
После физической травмы или в особых психологических
условиях можно потерять эту чувствительность, поскольку
сеть сообщения между
центральной нервной системой
и мышцами блокируется.
Миллиард упражнений с оборудованием и без могут
помочь вам восстановить
или развить проприоцепцию — секрет, который позволит подарить телу лучшие характеристики, чтобы достичь высоких результатов.
нимается и нагрузка перемещается на переднюю часть стопы (фаза толчка).
В первой фазе пронации важно уменьшить воздействие (учитывайте, что нагрузка превы
Ходить пешком полезно, чтобы жить лучше
Ходьба на пятках
ПОКАЗАТЬ, ЧТОБЫ ЫАу ПИТЬСЯ:
Д-&Й уп-рйАнения ж» сохранение шага
Ходьба на цыпочках
^И>1<Н€Н1Л ПАЛЬЦЫ И ПОДОШВА СТОПЫ:* ПЯТКА-МЫСОК
Продолжительность каждой микропрогулки: 20 секунд. .
Стоя, босиком. Из позиции, в которой вся подошва полностью опирается на землю, поднимайте обе пятки, пока вес тела не перенесется на кончики пальцев.
Медленно пройдитесь пешком с разогнутыми и блокированными коленями («походка робота»). Вернитесь в исходную позицию и перенесите вес назад на пятки, поднимая мыски. Повторите упражнение 10 раз для каждого типа опоры. Когда сможете опереть вес на пятки, пытайтесь расширить веером пальцы ступней.
БОКОВАЯ ЧАСТЬ РАЗВОРОТА СТОПЫ*
Продолжительность каждой микропрогулки: 20 секунд стоя, без обуви.
Медленно поверните подошву стопы наружу, пока не почувствуете, что весь ваш вес опирается на внешний свод стопы (гиперсупинация). Медленно пройдитесь с разогнутыми и блокированными коленями («походка робота»). Вернитесь в позицию полной опоры на подошву, затем повторите упражнение, на этот раз,
★Оба упражнения могут также выполняться в обуви, предназначенной для ходъС i и на месте. Достаточно ~ поддерживать позицию— в течение 20 секунд, и вы получите две великолепных идеи
для начала растяжки.
ы,
Если вы «пронатор», вы быстрее изнашиваете внутреннюю часть обуви.
По подошве видно, кто вы...
Если вы «супинатор. вы быстрее изнашиваете внешнюю часть обуви.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup