j
Название книги | Идеальный метод. Как с помощью ходьбы активизировать свой мозг, запустить процесс сжигания жира, заб |
Автор | Валентино |
Год публикации | 2019 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Философские науки (ID = 100) |
Серия книги | Body and mind. Книги, которые меняют тебя и твое тело |
ISBN | 978-5-04-094773-7 |
EAN13 | 9785040947737 |
Артикул | P_9785040947737 |
Количество страниц | 112 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 220 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
УДК 615.8ББК 53.54В15In cammino per il cuore e la mente by Arianna Valentino© Edizioni del BaldoVia M.G. Agnesi, 4937014 Castelnuovo del Garda — Verona Тел. 0458960275 Факс 045 4852084Валентино, Арианна.В15запустить процесс сжигания жира, забыть про усталость за 13 минут в день / [пер. с итал. А. А. Алсу]. — Москва : Эксмо, 2019. — 112 с.ISBN 978-5-04-094773-7Особого смысла в ходьбе пешком в общем-то нет. Кажется, странное занятие — просто ходить. Но это только на первый взгляд. Каждый день, шаг за шагом вы начнете заново осознавать собственное тело и открывать удивительное в обыденУДК 615.8ББК 53.54ISBN 978-5-04-094773-7© Акмальдинова А., перевод на русский язык, 2018© ООО «Издательство «Эксмо», 2019НА ЗАМЕТКУЧтобы поддерживать себя в форме,взрослый должен выделять 150 минут в неделю (идеально, если это будут 30 минут в течение пяти дней, а не два с половиной часа единовременно)на «постоянную» физическую активность (скороСкажи мне твоевы поймете разницу между уборкой дома и работойна аэробном пороге). Если цель — просто похудеть,СТИМУЛИРУЕТ ХОРОШЕЕколичество минут удваивается.СОКРАЩАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ ГЛАУКОМЫНАСТРОЕНИЕСнимает стресс, злость, усталостьи напряжение (за счет повышения выработки эндорфинов) уже за 10 минутУКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУУменьшает риск возникновенияЗАСТАВЛЯЕТ РАБОТАТЬ ТАКЖЕСПИНУ И РУКИгриппа и простудыСПОСОБСТВУЕТ ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ РАКА ГРУДИУЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СЕРДЦАВлияет на частоту и силу пульсаМЫШЦ ЖИВОТАСОКРАЩАЕТ НА 30% РИСК ЗАБОЛЕТЬ РАКОМскладочекКИШЕЧНИКАна боках и облегчает критические зоныДЕЛАЕТ СИЛЬНЕЕМЫШЦЫ НОГУЛУЧШАЕТ РАВНОВЕСИЕИ СНИЖАЕТ РИСК ПАДЕНИЙСНИЖАЕТСОКРАЩАЕТ РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ«ПЛОХОЙ» ХОЛЕСТЕРИНБОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРАСТИМУЛИРУЕТПОДОШВЕННУЮ ПОМПУПомогает телу возвращать венозную кровь к сердцуАРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯwwie уфжна '■ме/мом и, постааншыь■ЯМ&об-. чем fa. т/гыуи _ и'[Ш $жам мыылмхЯ W&v М<ш^М.■ ■По Поговорим начистотуГоворите откровенно. И всегда стремитесь быть ясными. Особенно прежде, чем начать новое приключеи, мгопмИммо/ beta.фитн-ео = физическая форма в узком смысле слова велнес = здоровье в- широком смысле словаСумма этих загадочных равенств (за двумя «экзотическими» словами — целый мир) приздоровью: "внутри и снаружи. Что, в сухом остатке, значит чувствовать себя сильными, нравиться себе больше и находиться в гармонии с самими собой. Лишь одно маленькое неудобство: требуется много регулярности. Подумайте об этом... Челоходить пешком. Для чего это может быть полезным? Кстамедленным Шйгом, быстрым Шйгом, нахажи10 000 Шйгов "В день, как советуют эксперты, или днями напролет, как древние пилигримы, в обуви или босиком и даже оставаясь на месте (на беговой дороЖ<Ф). Природа уже предоставила нам все необходимое. Предпосылки к успеху есть. минимальспорт = травма от уроков физкультуры в школе?Рано или поздно наступает момент, когда необходимо «сбросить» прошлое. У многих идея взяться за движение «по-взрослому», после долгого забвения, вызывает нехорошие воспоминания. Когда-то были юношеские игры и уроки физкультуры на беговой дорожке, на которой пухленькие трудились годами, подгоняемые неизбежными свистками в ожида«Никаких оправданий«У меня не хватает денег на спортзал», «У меня нет времени», «Я слишком заржавел»,«Я слишком стар» и так далее... Знайте об этом! Теперь вам не поможет цитироватьУинстона Черчилля и его лапидарное: «Никакого спорта».Великий статист, нобелевский лауреат в области литературы, но что касается фитнеса и велнеса — целые войска могли бы побороть его не напрягаясь. В этом нет никакого открытия: человек рождается с желанием двигаться. Подножка, толчок, присед, и с того момента, как человек поднимается с земли, он жаждет бегать раньше, чем учится хоИ каков же результат? С детства, без пряток и старых «подвижных» игр, они накаплива«сидячая жизнь» подвешивает над вами на волоске дамоклов меч, и все идет гладко, пока длится блаженство «ьообрй^йемого здоровья». Пока, однажды. не приходится сдавать анализы и потом подсчитывать множество «звезНаиболее старательные прибегают к восстановлеМега-попурри с единственным результатом: в конце концов они становятся фаталистами и принимают удар меча (пусть и дамоклова).БОЛЕЗНЬ ВЕКА: диабет!волдыри: тяжкий крест спортсменов. Носки не очень высокого качества (обратите внимание на швы) или неправильCompeed) и наклеить так, что они образуют своего рода вторую кожу, ко►Ж — ^Ка^КДа. Если вам сказали взять с собой только один «вид помощи», чтобы лучше разогреться, прочь сомнения. Если вы на►О — ОДЫШК&: вначале, если вы хо►С — судорога: укусы невидиНаиболее распространена судорога икр: если это случилось, возьмитесь за пальцы стопы и медленно потяните их вверх.Диабет — это чрезмерное накопление сахара в крови. Разум тела позволяет ему активировать поджелудочную железу, чтобы регулировать уровень сахара в крови посредством инсулина, который уменьшает уровень глюкозы в крови.Поджелудочная железа, однако, не может творить чудеса, и возникает риск того, что собственные клетки станут устойчивыми к гормону инсулину. ’ Это диабет второго типа.Согласно ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), чтобы поддерживать естественный контроль уровня глюкозы в крови (как на уровне предотвращения, так и в фазе лечения), необходима ' регулярная физическая активность (даже полчаса ходьбы без перерыва в день). В обмен на небольшое количество регулярности можно сократить риск развития болезни на 60%.ГПорода собакУПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ИКР, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ СУДОРОГАМСтоя, упритесь руками . дерево (не зацикливайтесь на деталях: если это стена, суть не меняется).Отведите назад ногу, пораженную судорогой, которую нужно растянуть, стараясь не отрывать пятку от земли, не сгибая колено и с выпрямленной ступней мыском вперед. Переместите вес вперед, сгибая локти, пока не почувствуете, как икра растягивается. Сохраняйте эту позицию в течение 20 секунд и повторите упражнение по меньшей мере четыре раза.Подумайте о маме,прежде чем выходить за дверьВспомните, как мама говорила вам: «Не сутулься!». С каким терпением эта женщиin medio stat virtus — добродетель находится посередине. Поверните таз назад, как «утиный зад». Через несколько секунд про'Халмл мсмсмгi^Ucw и-'ХомжЬ пымео^ мле^а6. лкмвм65 лет хоуы*иЖахсое^ьменныс смевши на чо /оНЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКАОкружающая обстановка, неподобычно сопровождается спинным гиперкифозом.Центр тяжести тела (так называемый барицентр, точка, к котоНеправильная осанка"Мне ц'ра&ишсА щмм жшелм i мцшлпесм^, wCIMCKMI mfriMMAM. tfaqtcMMи <^ммсeena&scг>уиц нмц c t&^ameAWi<.M (Ьшмамвм a nety'de м эшм пц^/ммй у.мле.7«« '%аж 'ХмПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКАЦентр тяжести тела (см. барицентр в предыдущем пункте) нахоБАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: СПИНОЙ К СТЕНЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНОВОКаждый день выкраивайте несколько минут, чтобы выполнять это простое упражнение: распластывайтесь спинои по стене, пока не ощутите идеальное прилегание. Оставайтесь неподвижны в течение нескольких секунд, медленно дыша и наслаждаясь тем, что называется «распрямиться»!А ТЕПЕРЬ снимитЕ ФильмМысль о том, чтобы изменить осанку в зрелом возрасте, мало правдоподобна. Потребуются время и терпение. Отличная идея — заснять себя на видео, чтобы увидеть извне свои слабые точки и понять, где необходимо внести коррективы.Помимо проприоцепции (от лат. proprius, в не• гтроняция, когда стопа касается земли внешнейчастью пятки и подошвенная дуга поворачиваетсяв направлении мизинца и, потом, большого пальца;• супин-йция, когда подошвенная дуга припод-ПРОПРИОЦЕПЦИЯ И ЗДОРОВЬЕЗрение, слух и осязание информируют нас о том, как в реальности расположено тело, но проприоцептивная чувствительность позволяет чувствовать каждое движение с закрытыми глазами последовательно, помогает телудвигаться наилучшим образом без других сенсорных параметров. "После физической травмы или в особых психологическихусловиях можно потерять эту чувствительность, посколькусеть сообщения междуцентральной нервной системойи мышцами блокируется.Миллиард упражнений с оборудованием и без могутпомочь вам восстановитьили развить проприоцепцию — секрет, который позволит подарить телу лучшие характеристики, чтобы достичь высоких результатов.нимается и нагрузка перемещается на переднюю часть стопы (фаза толчка).В первой фазе пронации важно уменьшить воздействие (учитывайте, что нагрузка превыХодить пешком полезно, чтобы жить лучшеХодьба на пяткахПОКАЗАТЬ, ЧТОБЫ ЫАу ПИТЬСЯ:Д-&Й уп-рйАнения ж» сохранение шагаХодьба на цыпочках^И>1<Н€Н1Л ПАЛЬЦЫ И ПОДОШВА СТОПЫ:* ПЯТКА-МЫСОКПродолжительность каждой микропрогулки: 20 секунд. .Стоя, босиком. Из позиции, в которой вся подошва полностью опирается на землю, поднимайте обе пятки, пока вес тела не перенесется на кончики пальцев.Медленно пройдитесь пешком с разогнутыми и блокированными коленями («походка робота»). Вернитесь в исходную позицию и перенесите вес назад на пятки, поднимая мыски. Повторите упражнение 10 раз для каждого типа опоры. Когда сможете опереть вес на пятки, пытайтесь расширить веером пальцы ступней.БОКОВАЯ ЧАСТЬ РАЗВОРОТА СТОПЫ*Продолжительность каждой микропрогулки: 20 секунд стоя, без обуви.Медленно поверните подошву стопы наружу, пока не почувствуете, что весь ваш вес опирается на внешний свод стопы (гиперсупинация). Медленно пройдитесь с разогнутыми и блокированными коленями («походка робота»). Вернитесь в позицию полной опоры на подошву, затем повторите упражнение, на этот раз,★Оба упражнения могут также выполняться в обуви, предназначенной для ходъС i и на месте. Достаточно ~ поддерживать позицию— в течение 20 секунд, и вы получите две великолепных идеидля начала растяжки.ы,Если вы «пронатор», вы быстрее изнашиваете внутреннюю часть обуви.По подошве видно, кто вы...Если вы «супинатор. вы быстрее изнашиваете внешнюю часть обуви.