Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты. (Шидловская)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-099226-3

ТОВАРА НЕТ НА СКЛАДЕ

Аннотация к книге "Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты"
автор Шидловская

Книга из серии 'Кулинария' \'Если похудение у вас цепко связано со словами "мало есть", "невкусно", "пресно", "голод", "диета", то самое время открыть эту книгу, а страшные слова забыть навсегда. Под обложкой вас ждет простая, в общем-то, истина: зачем голодать и давиться безвкусной несоленой гречкой с листом салата, когда есть столько вкусных, питательных и полезных блюд! Бодрые завтраки, сытные обеды, легкие ужины и перекусы с рецептами пирогов, тортиков и кексов — и это не шутка.
И — приятный бонус для тех, кто давно собирался взять себя в руки, но никак не получалось: целая глава о том, как мотивироваться, чем питаться и что еще полезного для себя сделать, чтобы путь к стройности не был тернистым.\'

Читать онлайн выдержки из книги "Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты"
(Автор Шидловская)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Кулинария"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты" (Автор Шидловская)

0идёовская, Светл^а.

056 Счастье в^утри : ёегкие рецепты дёя стройиости и красоты / Светёа^а 0идёовская. — Москва : Эксмо, 2019. — 144 с. : иё. — (Kуёи^ария. Зеёе- ный путь).

Есёи похуде^е у вас цепко связан со сёовами «маёо есть», «вевкусвю», «преото», «го- ёод», «диета», то самое время открыть эту к^гу, а страншые сёова забыть ^авсегда. Под об- ёожкой вас ждет простая, в общем-то, исти^а: зачем гоёодать и давиться безвкугаой ^есоёе^ой гречкой с ёистом саёата, когда есть стоёько вкуотых, питатеёмых и поёезвых бёюд! Бодрые завтраки, сытаые обеды, ёегкие уживы и перекусы с рецептами пирогов, тортиков и кексов —• и это ^е 0утка.

И —• приятаый бо^ус дёя тех, кто даввю собираёся взять себя в руки, ею ^как ^е поёу- чаёось: цеёая гёава о том, как мотивироваться, чем питаться и что еще поёез^го дёя себя сдеёать, чтобы путь к строй^сти ^е быё тер^стым.

УДК 641.55

ББК 36.997

ISBN 978-5-04-099226-3

© Светёана 0идёовская, текст, фото, 2019

© Оформление. ООО «Издатеёьство «Эксмо», 2019

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Издание для досуга КУЛИНАРИЯ. ЗЕЛЕНЫЙ ПУТЬ

Шидловская Светлана

СЧАСТЬЕ ВНУТРИ Легкие рецепты для стройности и красоты

В книге использованы фотографии Кристины Колодей

Ответственный редактор М. Панфилова. Младший редактор Ю. Чернова Технический редактор Т. Анохина. Редактор К. Сеничкина. Дизайн и верстка Ю. Анохиной Корректор Л. Воробьева. Препресс А. Бельтиков

ООО «Издательство «Эксмо»

123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел.: 8 (495) 411-68-86.

Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru

eHgipytiii: «ЭКСМО» АКБ Баспасы, 123308, Мэскеу, Ресей, Зорге кешест 1 уй.

Тел.: 8 (495) 411-68-86.

Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.

Тауар белпси «Эксмо»

Интернет-магазин : www.book24.ru

Интернет-магазин : www.book24.kz

Интернет-дукен : www.book24.kz

Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы». Казахстан Республикасындаты импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС. Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»

Казахстан Республикасында дистрибьютор жене енм бойынша арыз-талаптарды хабылдаушынын. eKini «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы х., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.

Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz ©ИмИн. жарамдылых мерзiмi шектелмеген.

Сертификация туралы ахпарат сайтта: www.eksmo.ru/certification

Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certification

©ндрген мемлекет: Ресей. Сертификация харастырылмаган

Подписано в печать 06.08.2019. Формат 80x1001/16.

Печать офсетная. Усл. печ. л. 13,33.

Тираж экз. Заказ

Светлана Шидловская СЧАСТЬЕ ВНУТРИ

Светлана Шидловская

СЧАСТЬЕ ВНУТРИ

Легкие рецепты для стройности и красоты

хлеб соль®

Москва 2019

СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ

5

ОТ АВТОРА

Меня зовут Светлана. У меня двое детей, два высших образова

Как это нередко бывает, женщи

Заметив это, я пробовала придер

В 2015 году я забеременела, но в три месяца на плановом осмотре беремен

Последней каплей стала поездка в магазин, чтобы купить приличное платье — не свободное, не трико

И тут я встретила в интернете проект, который дал мне толчок и открыл глаза на многие вещи. Там я узнала ключевую мысль: чтобы похудеть, надо есть. Есть сбалансированно, а не голодать и уж конечно, не закидывать в себя беспо

В самом начале было очень трудно — физически. Тренировки с моим весом давались тяжело. Я делала медленно, но делала все равно.

С едой сначала тоже было тяже

Я похудела за 7 месяцев на 30 кило

рождаются. А теперь мое тело стало лучше, чем было до беременности. Оно стало таким, каким я его видела. Тело, которое я хотела.

Через полгода после начала трениро

Также спустя два года с начала ново

Сейчас я вешу 61 килограмм, но при этом ношу привычный 42-й размер одежды, как раньше — потому что мышцы, как известно, весят больше, чем жир. Вес — это простая услов

часть 1

ПОГОВОРИМ О ВАЖНОМ

НАСТРАИВАЕМСЯ

НА ЭФФЕКТ

Влюбомсерьезномделезалогуспе - ха —понимание,длячеговамэтонуж - но,внутренняямотивация.Вы,навер - ное,исамиэтознаете:еслиневидишь конечнойцели,тонепройдешьпуть доконца,несделаешькачественно.

Тожесамоеможносказатьопоху - дении:еслимотивациинет,толень иоткладываниенапотомточнопобе - дят.Когдаянаконецрешиласьвзять себяврукиипринялаучастиевфит - нес-проекте,моямотивациябыла

внутренней:янепривыклавидетьсебя полной.Тайкомотмужаяначалауча - ствоватьвпроекте,акогдарассказала ему,онсказал:«Тынесможешь».Вот этосталодляменядополнительным толчком,из-закоторогомнезахоте - лосьвсемдоказать,чтосмогу.Давайте поговоримотом,какнайтимотива - цию,какнеоткладыватьнапотом,как, вконцеконцов,начать —вобщем, затронемпсихологическуюсторону похудения.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать — самое сложное. Одолевают тревоги, сомнения, мысли «вдруг я не смогу»... Задача кажется такой же не

Точно так же и с похудением: чтобы успешно взяться за дело, нужно раз

ШАГ 1 . НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ

Вы набрали лишнее не за один день, со

Если причина — болезнь или гормо

ШАГ 2. СОСТАВЬТЕ КАЛЕНДАРЬ ПОХУДЕНИЯ

Напишите, сколько килограммов вы планируете скинуть за неделю, две и так далее. А также укажите отправ

считается оптимальным. Вы же не хоти

ШАГ 3. АНАЛИЗИРУЙТЕ И НАЛАДЬТЕ ПИТАНИЕ Забудьте слова: диета, голодание, не есть после шести, сидеть на гречке, есть одни яблоки, сидеть на «безугле- водке» и так далее. Составьте меню на несколько дней. Купите продукты и приготовьте блюда заранее. Если но

Помните: ешьте не менее 4-5 раз и пейте воду. Не делайте резких дви

ШАГ 4. ДВИГАЙТЕСЬ!

Домашние тренировки, прогулки на ве