j Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/. Автор Бубновский / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-099920-0

Внимание! Ближайшая дата отправки заказов в интернет-магазине -
30 мая 2024.
{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/. (Бубновский)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-099920-0

Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/
{{price}}
НА СКЛАДЕ в наличии, шт. {{in_stock}}
Название книги Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/
Автор Бубновский
Год публикации 2023
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Бестселлеры доктора Бубновского. Новое оформление
ISBN 978-5-04-099920-0
EAN13 9785040999200
Артикул P_9785040999200
Количество страниц 192
Тип переплета мяг.
Формат -
Вес, г 640

Аннотация к книге "Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/"
автор Бубновский

Книга из серии 'М. Бестселлеры доктора Бубновского. Новое оформление' 'Те, кто не понаслышке знает о заболеваниях позвоночника и суставов, знакомы с именем Сергея Бубновского — именитого врача, профессора, доктора медицинских наук, автора системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций, который подарил миллионам людей возможность сохранить здоровье. К нему ежедневно за консультацией обращаются десятки людей.
Предлагаемые упражнения можно выполнять при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.'

Читать онлайн выдержки из книги "Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/"
(Автор Бубновский)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/"
Вы также смотрели...

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/" (Автор Бубновский)

БЕСТСЕЛЛЕРЫ
ДОКТОРА БУБНОВСКОГО
БЕСТСЕЛЛЕРЫ
ДОКТОРА БУБНОВСКОГО
ТЕПЕРЬ В НОВОМ ОФОРМЛЕНИИ
СЕРГЕЙ
БУБНОВСКИЙ
ДОМАШНИЕ I гимнастика УРОКИ ЗДОРОВЬЯ БЁЗ тренам,
ОСТЕОХОНДРОЗ НЕ ПРИГОВОР!
СЕРГЕЙ
БУБНОВСКИЙ
Суммарный тираж всех книг автора более 3 000 000 экземпляров
СЕРГЕЙ
БУБНОВСКИЙ
ДОМАШНИЕ гимнастика
БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
МОСКВА
2 0 2 1
Художественное оформление С. Власова Фото на переплете С. Синцова
В оформлении книги использованы фотографии
С. Бубновского, Е. Шевардиной, С. Синцова, А. Лычагина
Бубновский, Сергей Михайлович.
Б90 Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров / Сергей Бубновский. — Москва : Эксмо, 2021. — 192 с.
БУБНОВСКИЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ — доктор медицинских наук, про
Девиз автора: «Ни дня без упражнений!»
Вы держите в руках надежного помощника для тех, кто понимает, что движение — это жизнь. Специально разработанные системы упражнений от доктора Бубновского можно выполнять при помощи простых вспомога
Каждое упражнение сопровождается подробными сведениями о показа
Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.
© Бубновский С.М., 2019
ISBN 978-5-04-099920-0 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электрон
Научно-популярное издание
Бубновский Сергей Михайлович
ДОМАШНИЕ УРОКИ ЗДОРОВЬЯ Гимнастика без тренажеров
■ III читай
III ГОРОД
Ответственный редактор Э. Каленюк. Выпускающий редактор А. Сергеева Художественный редактор Р. Фахрутдинов. Технический редактор О. Лёвкин Компьютерная верстка Н. Билюкина. Корректор Н. Яснева
Страна происхождения: Российская Федерация
Шыгарылган елг Ресей Федерациясы
ООО «Издательство «Эксмо»
123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
0нд1рунл: «ЭКСМО» АК.Б Баспасы,
123308, Ресей, кала Маскеу, Зорге кешеа,1 уй, 1 гимарат, 20 кабат офис 2013 ж.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белпсг «Эксмо»
Интернет-магазин : www.book24.ru
Интернет-магазин : www.book24.kz
Интернет-дукен: www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
Казахстан Респ^ликасындагы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
Казахстан Республикасында дистрибьютор жане еым бойынша арыз-талаптарды кабылдаушыныцеккл! «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz
0н!мн!ц жарамдылык, мерам! шектелмеген.
Сертифика^я туралы аппарат сайтта: www.eksmo.ru/certification
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certification
0нд!рген мемлекет: Ресей. Сертифига^я кдрастырылматан
Дата изготовления / Подписано в печать 08.04.2021 Формат 84x1081/32. Гарнитура «NewBaskerville». Печать офсетная. Усл. печ. л. 10,08. Доп. тираж 4000 экз. Заказ
ОГЛАВЛЕНИЕ
О НАГРУЗКАХ
Физиологический смысл нагрузок
Положительная нагрузка и отрицательная
Контроль пульса — измерение ЧСС в домашних условиях
I ЭТАЖ ТЕЛА
10 упражнений для коленного сустава
10 упражнений для тазобедренного сустава
10 упражнений для стопы и голеностопного сустава . . . 88
II ЭТАЖ ТЕЛА
10 упражнений для брюшного пресса
10 упражнений для поясничного отдела позвоночника
III ЭТАЖ ТЕЛА
10 упражнений для мышц пояса верхних конечностей
РЕЗУЛЬТАТ, НУЖНЫЙ ВСЕМ
ПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯ
ТРЕНАЖЕР резиновый трубчатый амортизатор
МТБ многофункциональный тренажер Бубновского
И. П. исходное положение
ХОБЛ хроническая обструктивная болезнь легких ЧСС частота сердечных сокращений
ХИБС хроническая ишемическая болезнь сердца
ОНМК острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типа
НОП неподвижная опора
БАС боковой амиотрофический склероз
СЗП
ЧМТ
ОТ АВТОРА
Очень часто приходится слышать: «Лечение до
Лично мне пришлось пройти через подобные преграды, но мысли о занятиях в домашних усло
Многие, конечно, выполняют какие-то гим
Упражнения в комнате при внешней простоте на самом деле достаточно сложны для исполне
Не надо этого бояться! Надо бояться невозмож
д.м.н. профессор С. М. Бубновский
ТАБЛЕТКИ ОТ ЗДОРОВЬЯ
Практически ежедневно (ну, не считая редких выходных) я консультирую десятки людей. Ко мне обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах. В основном это люди после 45 лет. Есть и более молодые, и роди
Кроме остеохондроза с грыжами межпоз
Этими пациентами движет не снимаемая таб
Пока молод — море по колено! Живем один раз, надо все попробовать — алкоголь без меры, сигаре
надену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса, от... инфаркта. А сейчас некогда... Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь...
И вот наступает это «потом». Как говорится — прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду.
Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилате
сти позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но... спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в пер
Я спрашиваю: «Зачем пришел? Какая цель?» Ты молчишь растерянно.
Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудо
«Да-да!» — радостно отвечаешь ты.
«А зачем человеку мышцы?» — опять спра
«Ну как зачем? Чтобы двигаться!» — отвеча
«А если мышцы не работают, что с ними про
И ты уже уверенно, даже как-то весело отвеча
Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получа
Так и они все, пришедшие ко мне — кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь.
Такой каламбур получается. Но каждый прихо
дело! И болезнь заканчивается... страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноцен
Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник!
Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с пол
Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра — по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упраж
Постепенно увеличивай количество серий — каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! Чувствуешь?! После выпол
Разотрись! Тебе стало хорошо? Так будет всегда! А таблетки забудь!
Все нагрузки прибавляй по самочувствию. При
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup