j
Название книги | Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров /м/ |
Автор | Бубновский |
Год публикации | 2023 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130) |
Серия книги | М. Бестселлеры доктора Бубновского. Новое оформление |
ISBN | 978-5-04-099920-0 |
EAN13 | 9785040999200 |
Артикул | P_9785040999200 |
Количество страниц | 192 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 640 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Книга из серии 'М. Бестселлеры доктора Бубновского. Новое оформление'
'Те, кто не понаслышке знает о заболеваниях позвоночника и суставов, знакомы с именем Сергея Бубновского — именитого врача, профессора, доктора медицинских наук, автора системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций, который подарил миллионам людей возможность сохранить здоровье. К нему ежедневно за консультацией обращаются десятки людей.
Предлагаемые упражнения можно выполнять при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.'
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
БЕСТСЕЛЛЕРЫДОКТОРА БУБНОВСКОГОБЕСТСЕЛЛЕРЫДОКТОРА БУБНОВСКОГОТЕПЕРЬ В НОВОМ ОФОРМЛЕНИИСЕРГЕЙБУБНОВСКИЙДОМАШНИЕ I гимнастика УРОКИ ЗДОРОВЬЯ БЁЗ тренам,ОСТЕОХОНДРОЗ НЕ ПРИГОВОР!СЕРГЕЙБУБНОВСКИЙСуммарный тираж всех книг автора более 3 000 000 экземпляровСЕРГЕЙБУБНОВСКИЙДОМАШНИЕ гимнастикаБЕЗ ТРЕНАЖЕРОВУРОКИ ЗДОРОВЬЯМОСКВА2 0 2 1Художественное оформление С. Власова Фото на переплете С. СинцоваВ оформлении книги использованы фотографииС. Бубновского, Е. Шевардиной, С. Синцова, А. ЛычагинаБубновский, Сергей Михайлович.Б90 Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров / Сергей Бубновский. — Москва : Эксмо, 2021. — 192 с.БУБНОВСКИЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ — доктор медицинских наук, проДевиз автора: «Ни дня без упражнений!»Вы держите в руках надежного помощника для тех, кто понимает, что движение — это жизнь. Специально разработанные системы упражнений от доктора Бубновского можно выполнять при помощи простых вспомога•••Каждое упражнение сопровождается подробными сведениями о показаЭта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.© Бубновский С.М., 2019ISBN 978-5-04-099920-0 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронНаучно-популярное изданиеБубновский Сергей МихайловичДОМАШНИЕ УРОКИ ЗДОРОВЬЯ Гимнастика без тренажеров■ III читайIII ГОРОДОтветственный редактор Э. Каленюк. Выпускающий редактор А. Сергеева Художественный редактор Р. Фахрутдинов. Технический редактор О. Лёвкин Компьютерная верстка Н. Билюкина. Корректор Н. ЯсневаСтрана происхождения: Российская ФедерацияШыгарылган елг Ресей ФедерациясыООО «Издательство «Эксмо»123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.Тел.: 8 (495) 411-68-86.Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru0нд1рунл: «ЭКСМО» АК.Б Баспасы,123308, Ресей, кала Маскеу, Зорге кешеа,1 уй, 1 гимарат, 20 кабат офис 2013 ж.Тел.: 8 (495) 411-68-86.Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.Тауар белпсг «Эксмо»Интернет-магазин : www.book24.ruИнтернет-магазин : www.book24.kzИнтернет-дукен: www.book24.kzИмпортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».Казахстан Респ^ликасындагы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»Казахстан Республикасында дистрибьютор жане еым бойынша арыз-талаптарды кабылдаушыныцеккл! «РДЦ-Алматы» ЖШС,Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz0н!мн!ц жарамдылык, мерам! шектелмеген.Сертифика^я туралы аппарат сайтта: www.eksmo.ru/certificationСведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certification0нд!рген мемлекет: Ресей. Сертифига^я кдрастырылматанДата изготовления / Подписано в печать 08.04.2021 Формат 84x1081/32. Гарнитура «NewBaskerville». Печать офсетная. Усл. печ. л. 10,08. Доп. тираж 4000 экз. ЗаказОГЛАВЛЕНИЕО НАГРУЗКАХФизиологический смысл нагрузокПоложительная нагрузка и отрицательнаяКонтроль пульса — измерение ЧСС в домашних условияхI ЭТАЖ ТЕЛА10 упражнений для коленного сустава10 упражнений для тазобедренного сустава10 упражнений для стопы и голеностопного сустава . . . 88II ЭТАЖ ТЕЛА10 упражнений для брюшного пресса10 упражнений для поясничного отдела позвоночникаIII ЭТАЖ ТЕЛА10 упражнений для мышц пояса верхних конечностейРЕЗУЛЬТАТ, НУЖНЫЙ ВСЕМПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯТРЕНАЖЕР резиновый трубчатый амортизаторМТБ многофункциональный тренажер БубновскогоИ. П. исходное положениеХОБЛ хроническая обструктивная болезнь легких ЧСС частота сердечных сокращенийХИБС хроническая ишемическая болезнь сердцаОНМК острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типаНОП неподвижная опораБАС боковой амиотрофический склерозСЗПЧМТОТ АВТОРАОчень часто приходится слышать: «Лечение доЛично мне пришлось пройти через подобные преграды, но мысли о занятиях в домашних услоМногие, конечно, выполняют какие-то гимУпражнения в комнате при внешней простоте на самом деле достаточно сложны для исполнеНе надо этого бояться! Надо бояться невозможд.м.н. профессор С. М. БубновскийТАБЛЕТКИ ОТ ЗДОРОВЬЯПрактически ежедневно (ну, не считая редких выходных) я консультирую десятки людей. Ко мне обращаются прежде всего с жалобами на боли в спине, суставах. В основном это люди после 45 лет. Есть и более молодые, и родиКроме остеохондроза с грыжами межпозЭтими пациентами движет не снимаемая табПока молод — море по колено! Живем один раз, надо все попробовать — алкоголь без меры, сигаренадену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса, от... инфаркта. А сейчас некогда... Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь...И вот наступает это «потом». Как говорится — прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду.Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатести позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но... спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в перЯ спрашиваю: «Зачем пришел? Какая цель?» Ты молчишь растерянно.Продолжаю: «Хочешь вернуть здоровье, трудо«Да-да!» — радостно отвечаешь ты.«А зачем человеку мышцы?» — опять спра«Ну как зачем? Чтобы двигаться!» — отвеча«А если мышцы не работают, что с ними проИ ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаВедь знаешь! Ну так отожмись от пола раз 10, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получаТак и они все, пришедшие ко мне — кто в 40, кто в 50, 60, 70, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь.Такой каламбур получается. Но каждый приходело! И болезнь заканчивается... страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноценТогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник!Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полТеперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра — по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражПостепенно увеличивай количество серий — каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! Чувствуешь?! После выполРазотрись! Тебе стало хорошо? Так будет всегда! А таблетки забудь!Все нагрузки прибавляй по самочувствию. При