j
Название книги | Депрессия не навсегда. 25 практик для преодоления грусти |
Автор | Кнаус |
Год публикации | 2020 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Философские науки (ID = 100) |
Серия книги | Психология |
ISBN | 978-5-04-102415-4 |
EAN13 | 9785041024154 |
Артикул | P_9785041024154 |
Количество страниц | 416 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 1200 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Книга из серии 'Психология' 'Если вы взяли эту книгу, не зная, как победить свою депрессию, вы не одиноки. Депрессия мучила людей тысячи лет. Но для успешной борьбы с этим древним злом есть множество способов как проверенных временем, так и новаторских. В этой книге вы найдете краткое изложение современных научных представлений о депрессии и описание десятков активностей, которые помогут вам лучше действовать, достигать большего и чувствовать себя лучше.'
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
«Это руководство поможет любому узнику депрессии. Это одновременно и научный, и практический труд. Здесь вы найдете информацию обо всех стратегиях борьбы с этой распространенной проблемой».Фрэнк Фарли, профессор университета Темпл, Филадельфия, бывший президент Американской психологической ассоциации«Уильям Кнаус больше сорока лет является ведущим практиком и препоРассел Григер, клинический психолог, организационный консультант, доцент университета Вирджинии«Я всю жизнь ждал этой книги! Кнаус пишет с сочувствием, гибкостью и колоссальным научным багажом. Он помогает людям с депрессией сориентироваться в огромном множестве приемов когнитивно-поведенБарри Любеткин, основатель и директор Института поведенческой терапии Нью-Йорка«На рынке немало популярных психологических книг, многие из которых балансируют на грани расплывчатости и абсолютной недоступности. Но только не эта. Кнаус — истинный учитель, подобный Сократу, инструктор, берущий за руку и шаг за шагом ведущий к успешному результату. В попобедить депрессию. Она написана настолько доступно, что вам может показаться, что автор стоит рядом с вами. Он, несомненно, является веРичард С. Спринтхолл, почетный профессор Американского международного колледжа и лицензированный клинический психолог«Крайне редко появляются книги о депрессии, отличные от обычных, нудных и наукообразных книг на эту тему. Перед вами выдающаяся книга, основанная на помощи и обретении баланса. Эти идеи сразу привлекут ваше внимание, заинтересуют и вызовут отклик вашего чувства юмора. Я закрыл эту книгу с улыбкой, облегчением и настроем на помощь страПреподобный Томас А. Даунс, главный капеллан Академии сертифицированных капелланов, один из основателей Ордена универсальной веры«Депрессия влияет на жизнь миллионов людей. За всю жизнь от нее страСанджай Сингх, представитель организации рационального эмоционального обучения в Индии«Кнаус собрал лучшие приемы лечения депрессии методами когнитивРичард Л. Уэсслер, почетный профессор психологии Нью-Йорка, создатель когнитивно-оценочной терапии«Кнаус написал не просто руководство. Это непревзойденный учебник для студентов, практикующих психиатров и тех, кто сам страдает депресдоступной и понятной. Более того, с помощью таблиц, диаграмм, графиПреподобный Джордж Морелли, лицензированный клинический психолог, специалист по семейной терапии, председатель Департамента капелланской и пасторской поддержки Антиохийской православной архиепархии«Во втором издании этой книги Кнаус красноречиво и сочувственно излагает тройственную правду о депрессии как временном состоянии разума, которое можно излечить действием, то есть рядом чрезвычайно мощных когнитивно-поведенческих приемов. Он поможет вам выявить и устранить иррациональные мысли, повергающие в депрессию. Кнаус мягко подтолкнет вас к действию. Читайте эту книгу, выполняйте упражЭллиот Д. Коэн, автор книги «Ответственный и мучимый сомнениями» (Оригинальное название «The Dutiful Worrier». — Прим. ред.)«Кнаус вновь представляет руководство, наполненное полезными идеями и практическими упражнениями, которые помогут читателям преодолеть множество разнообразных проблем. Он просто и доступно показывает эти приемы на примерах, вселяя в людей уверенность в том, что бороться с депрессией может каждый. Здесь вы найдете множество способов отслеДжеймс У. Томпсон, бизнес-психолог«Книга Кнауса предоставляет страдающим депрессией все необходимые «упражнения» для выхода из этого состояния. К тому же, это и отличная книга для специалистов».Эдвард Дж. Гарсиа, сертифицированный социальный работник«“Просто и ясно” — вот девиз Кнауса. Опираясь на собственный опыт и обстоятельное изучение соответствующей литературы, он дает доступДжозеф Герстейн, основатель и президент сети SMART, старший преподаватель Гарвардской медицинской школы (в отставке)«Боретесь ли вы с депрессией с помощью препаратов, профессиональДжон Карлсон, почетный профессор Государственного университета Говернорс«Превосходное второе издание руководства Кнауса по преодолению депрессии содержит подробное разъяснение различных приемов когЭнтони Кидман, клинический психолог и директор отдела психологии Технологического университета Сиднея«Кнаус — один из ведущих специалистов в мире в области депрессии. Второе издание его книги станет бесценным средством понимания, леВинсент Э. Парр, клинический психолог Института углубленного изучения теории осознанности«Одно из лучших и самых доступных руководств по преодолению депресДжанет Л. Вулф, бывший исполнительный директор Института им. Альберта ЭллисаУИЛЬЯМ ДЖ. КНАУСДЕПРЕССИЯ НЕ НАВСЕГДА25 ПРАКТИК ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ГРУСТИБОМБОРА™Москва 2020УДК 159.92ББК 88.52 К53William J. KnausTHE COGNITIVE BEHAVIORAL WORKBOOKFOR DEPRESSION, 2ND ED.Copyright 2012 by William J. Knaus and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609Кнаус, Уильям Дж.К53 Депрессия не навсегда : 25 практик для преодоления грусти / Уильям Дж. Кнаус : [перевод с английского Т. О. Новиковой]. — Москва : Эксмо, 2020. — 416 с.ISBN 978-5-04-102415-4Если вы взяли эту книгу, не зная, как победить свою депрессию, вы не одиноки. ДепресУДК 159.92 ББК 88.52ISBN 978-5-04-102415-4© Новикова Т.О., перевод на русский язык, 2020© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020СодержаниеБЛАГОДАРНОСТИВСТУПЛЕНИЕКогнитивно-поведенческая терапия в лечении депрессииМостик между депрессией и благополучиемПриготовьтесь к позитивным переменамКак далеко я могу продвинуться самостоятельно?Когда нужно обращаться за профессиональной помощьюЧасть I. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙГлава 1. ДЕПРЕССИЯ — ЭТО НЕ ВСЯ ВАША ЖИЗНЬВы не одниДепрессия в историиПричины депрессииКогда депрессия становится серьезнойМноголикая депрессияДепрессия и импульсивные решенияКак отличить депрессию от печалиКак справиться с печалью?Двенадцать шагов к позитивным переменамГлава 2. ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ И ПЛАН ДЕЙСТВИЙКак пройти тест на депрессиюАктивность как лекарство от депрессииГлава 3. ОБЩИЙ ПЛАН БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙЗаймитесь самонаблюдениемШесть самонаправленных шаговРеалистичный оптимизмГлава 4. КАК ОСУЩЕСТВИТЬ НАСТОЯЩИЕОсознаниеАктивностьПриспособлениеПринятиеАктуализацияДвойственная теория переменГлава 5. РАЗРУШЕНИЕ СВЯЗИ ПРОКРАСТИНАЦИИ И ДЕПРЕССИИОпределение прокрастинацииПочему упреки бесполезныКогнитивная, эмоциональная и поведенческая система переменСочетание осознания с действиемПарадоксальные наградыРешение двойной дилеммыПрименение технологии прокрастинации кБыл ли список дел у Будды?Семь принципов войны с прокрастинациейПозитивный цикл переменДвигайтесь в своем темпеВаш план «Сделай это немедленно»Часть II. РАСПОЗНАВАНИЕДЕПРЕССИВНОГО МЫШЛЕНИЯ И БОРЬБА С НИМГлава 6. РАСПОЗНАВАНИЕ ДЕПРЕССИВНОГО МЫШЛЕНИЯРаспознавание депрессивных мыслейКоллекция негативных мыслейРаспознавание когнитивных искаженийГлава 7. БОРЬБА С ДЕПРЕССИВНЫМ МЫШЛЕНИЕМВыберите переменыМетод СократаИспользование критического мышленияГлава 8. МЕТОД ABCDE АЛЬБЕРТА ЭЛЛИСАИзучите свои ABCDE 147Психологическая домашняя работаПрограмма ABCDE: наглядный пример«Метод моста»: история БеттиГлава 9. БОРЬБА С МЫСЛЯМИ О БЕСПОЛЕЗНОСТИ«Я» на горизонтеТеориязначимостиВаше самоопределениеКак справиться с мыслями обесполезностиМетод ABCDE для борьбы счувствомсобственнойбесполезностиМетод круга значимостиГлава 10. БОРЬБА С МЫСЛЯМИ О БЕСПОМОЩНОСТИКогда вы чувствуете беспомощностьКогда беспомощность реальнаПовышение эффективности в решении проблемМетод ABCDE для победы над мыслями о беспомощностиГлава 11. БОРЬБА С МЫСЛЯМИ О БЕЗНАДЕЖНОСТИПринятие реальности против безнадежностиПеремены и возможностиРазвитие ментальной гибкостиГлава 12. БОРЬБА С САМОБИЧЕВАНИЕМКак работает винаВина и депрессияИзбавление от виныМетод ABCDE для борьбы с самобичеваниемЧасть III. РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СТОЙКОСТИГлава 13. БОРЬБА С ДЕПРЕССИВНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИСвязь разума и телаЛожное понимание сигналовПравильная интерпретацияМетод ABCDE для размышлений о неприятных ощущенияхГлава 14. БОРЬБА С ТРЕВОЖНОСТЬЮПерестаньте беспокоитьсяКак справиться с паразитической тревожностьюБорьба с запретамиПреодоление инерцииБорьбаспаникойБорьбастравмойМетод ABCDE для борьбы с тревожностью и беспокойствомГлава 15. БОРЬБА С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИБорьбасгневомОпасности социальных эмоцийГлава 16. ПОВЫШЕНИЕ ТОЛЕРАНТНОСТИ К ФРУСТРАЦИИНизкий уровень толерантности к фрустрацииНизкая толерантность к фрустрации и синдром дефицита внимания и гиперактивностиНизкая толерантность к фрустрации и употребление наркотических веществМетод ABCDE для борьбы с низкой толерантностью к фрустрацииЧасть IV. СПЕЦИАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ПОЗИТИВНЫХ ПЕРЕМЕНГлава 17. ГРАФИК АКТИВНОСТИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ДЕПРЕССИЕЙВознаграждайте себяСоздание запаса наградИспользование еженедельникаСоставление графика занятий особой ответственностиИзбегайте чрезмерной нагрузкиНаграды обратного изображенияГлава 18. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯУмеренные физические упражнения для контроля настроенияПлан похудения без диетДиетические добавкиПоведенческие приемы в борьбе с бессонницейГлава 19. КАК ИЗБЕЖАТЬ ЛОВУШКИ ПЕРФЕКЦИОНИЗМАПерфекционизм и самооценкаПредпочтительный прогнозАнализ логики «если—тогда»Стремление к самопринятиюРазрушение оков собственной несвободыПерфекционизм, прокрастинация и депрессияГлава 20. УПРАВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЯМИРазвитие эмпатииВосстановление отношенийРазговор о депрессииОдиночество и депрессияГлава 21. МУЛЬТИМОДАЛЬНЫЙ ПОДХОД К БОРЬБЕ С ДЕПРЕССИЕЙКак работает метод BASIC-ID 368Применение мультимодальной системы на практикеПретворение фантазий в действиеСтупайте ногами, и сердце последует за вамиИспользование мультимодального способа в борьбе с депрессиейХороший совет по предотвращению депрессииГлава 22. ПРОГРАММА ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ РЕЦИДИВОВ ДЕПРЕССИИИнвестируйте в предотвращениеПредотвращение депрессии с помощью уверенностиКогнитивно-эмоционально-поведенческое предотвращениеПредотвращение прокрастинацииМетод предотвращения повторных приступов депрессии Альберта ЭллисаБИБЛИОГРАФИЯОБ АВТОРЕПРИМЕЧАНИЯПосвящениеЯ посвящаю эту книгу памяти Альберта Эллиса, основателя рациональноС середины 1950-х годов Альберт Эллис возглавил революцию в псиНаши убеждения, отношения и связанные с ними когнитивные процесОпределенные бытовые, психологические, социальные и биохимиАльберт Эллис в корне изменил подход к психотерапии. Он неустанно трудился над этим более шестидесяти лет, часто по пятнадцать-восемнаВ знак признания великих достижений и неустанного труда во имя эмоционального здоровья и благополучия человечества я посвящаю эту книгу моему давнему другу и коллеге Альберту Эллису.ПредисловиеКнига Кнауса замечательна, хотя, конечно, ее нельзя назвать идеальной на сто процентов. Это было бы чрезмерным упрощением, как указывает в своВ конце 1960-х годов я помогал Биллу Кнаусу изучать рациональноНе ограничиваясь помощью в борьбе со страхом неудачи и низкой толерантностью к фрустрации*, Билл решил заняться повсеместно расВ книге изучено и описано большое количество исследований деABCDE по отношению к депрессивным мыслям, чувствам и действиям. А — это активирующее событие (activating events), например не самый лучший результат. В — это рациональные убеждения (beliefs) («Я повел себя глупо и в другой раз поступлю иначе») и иррациональные убежде(consequences). Это могут* Фрустрация — эмоциональное состояние, соответствующее переживанию небыть такие здоровые чувства, как сожаление, и такие эмоциональные результаты нездорового мышления, как самоуничижение. D — это оспа(disputation) иррациональных убеждений через их анализ и дей(effects) философия (вы можете быть недовольны какими-то своими поступками, но принимать себя несмотря ни на что).Также Билл Кнаус показывает читателям, как с помощью РЭПТ измеПросто, так ведь? Да, но, как показывает Билл Кнаус, это требует труда и практики — работы с мыслями, чувствами и поведением. Применяйте его методы и стратегии для борьбы со своей депрессией. Не ждите. Начните действовать.Альберт Эллис, 2006 год