j Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания. Автор Сычев / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-110742-0

{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания. (Сычев)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-110742-0

Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания
Название книги Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания
Автор Сычев
Год публикации 2022
Издательство Эксмо
Раздел каталога Философские науки (ID = 100)
Серия книги Неформатная психотерапия
ISBN 978-5-04-110742-0
EAN13 9785041107420
Артикул P_9785041107420
Количество страниц 288
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 880

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания"
автор Сычев

Книга из серии 'Неформатная психотерапия'

Читать онлайн выдержки из книги "Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания"
(Автор Сычев)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Неформатная психотерапия"

Другие книги раздела "Философские науки"

Читать онлайн выдержки из книги "Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания" (Автор Сычев)

УДК 615.851
ББК 53.57
С95
Фотография и иллюстрация на обложке — Клава-Янат Мария
Сычёв, Кирилл Игоревич.
С95 Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания / Кирилл Сычёв. — Москва : Эксмо, 2022. — 288 с. : ил. — (Неформатная психотерапия).
18В\' 978-5-04-110742-0
Я — доктор Сычёв. Великий и ужасный истребитель депрессии! Профессор панических наук, гроза фобий, повелитель неврозов и владыка спокойствия. А если серьезно, я знаю, что многим из вас наверняка сейчас тяжело. Кому-то не
Но это не так! В ваших руках находится книга, способная улучшить внутрен
УДК 615.851
ББК 53.57
!8В\ 978-5-04-110742-0
© Сычёв К.И., текст, 2022
© Поткин В.С., иллюстрации, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
СОДЕРЖАНИЕ
ЧАСТЬ 1. Виды депрессии. Пытаемся понять, что это такое
Детские травмы и депрессия
ЧАСТЬ 2. Симптоматика и влияние депрессии:
как распознать скрытого врага
Симптоматика
Как распознать депрессию 52
Физические заболевания, маскирующиеся под депрессию
Сахарный диабет
Железодефицитная анемия и депрессия
Феохромоцитома и психика
Щитовидная железа и депрессия
Какие формы может иметь твоя депрессия
Дистимия, или хроническая депрессия
Биполярное расстройство
Поведенческая депрессия
Предменструальное дисфорическое расстройство.
Правда или миф?
Дереализация и деперсонализация
Основные спутники депрессии
Зависимости
Тревожные расстройства
Посттравматическое стрессовое расстройство
Паническое расстройство
Фобии
Обсессивно-компульсивное расстройство
Как депрессия влияет на физическое здоровье
Иммунная система и стресс. Психосоматика
С0VI^-19 и депрессия
Хроническая усталость, постковидный синдром или депрессия?
ЧАСТЬ 3. Лечение. Не только антидепрессанты
Влияние образа жизни на депрессию
Сон
Гигиена сна
Питание
Физическая нагрузка
Вредная информация
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЧАСТЬ 4. Антидепрессанты
Когда депрессия не проходит
Что такое эти ваши антидепрессанты?
Нейромедиаторы и их недостаток
Анализ на серотонин
Эволюция антидепрессантов
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
СИОЗС
РВА и Минздрав
Препараты
Сертралин
Флуоксетин
Пароксетин
Эсциталопрам
Флувоксамин
Венлафаксин
Амиприптилин
Кломипрамин
Имипрамин
Категории риска при беременности
Самые распространенные побочки
Повышенная тревожность
Проблемы с ЖКТ
Сухость во рту
Набор веса
5ех
Сердце
Сон
Истории про бешеные сны
Мифы об антидепрессантах
ЧАСТЬ 5. Немного о когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивные искажения
1.Катастрофизация
2.Долженствование
3.Эмоциональное обоснование
4.Чтение мыслей
5.Навешивание ярлыков
6.Черно-белое мышление
7.Персонализация
ЧАСТЬ 6. Практические методики
Декатастрофизация и работа с автоматическими мыслями
Поведенческая активация
Расслабление по Джекобсону
Дневник благодарности
Когнитивная репетиция
Переоценка фактов
Страдание по расписанию
Терапевтируем руминацию
Дневник автоматических мыслей
Тесты
Шкала депрессии Бека
Тест на гипоманию
Как уговорить пойти к психиатру
Заключение
Алфавитный указатель
ЧАСТЬ 1
Виды депрессии.
Пытаемся понять, что это такое
ВВЕДЕНИЕ
Привет, дорогой читатель. У тебя в руках моя первая книга. Прям с тира
Книг по депрессии в мире популярной литературы очень много. До сих пор не могу понять, почему вы решили выбрать меня? Но раз уж так случилось, я постараюсь быть не очень банальным. Хотя это будет трудно. Так вот. Я попробую подготовить вас к тому, что здесь планируется.
Но сначала немного про меня. Я психиатр из ваших любимых социальных сетей (они же еще существуют, верно?). На этом месте советую вам пере
а возвращать на половине прочитанного вам уже не дадут. Хотя я не уве
Так вот, я психиатр. Я прям-таки окончил медицинский университет. Не силь
Еще я во время учебы в универе устроился работать в эту самую психиа
Когда я окончил интернатуру, я пошел работать за семь тысяч рублей в обблёванный наркологический диспансер. Там я разбирал карточки и отмечал приходивших дезоморфиновых и спайсовых наркопотребите
Параллельно я пахал в двух частных медицинских центрах. Там не тре
«Ничего такого», — надо было верить и ставить печати. Это называлось «медицинскими осмотрами». Также там можно было играть в компью
Не думаю, что каждое из этих мест дало мне много знаний, скорее это были навыки выживания в опасной среде. Но в какой-то момент я понял, что моя деградация подходит к точке невозврата. Тогда я решил начать заниматься наукой и пошел в аспирантуру. Еще это было удобно. Можно было косить от армии и регулярно пропивать стипендию. Тоже было весело. Мне навя
В общем, когда я понял, что жизнь — говно, окончательно и принял, что мне, увы, придется уходить в какие-нибудь продажи одеколонов, подгузников или максимум таблеток для похудания, в мою жизнь внезапно пришла психоте
Оказалось, что есть какая-то загадочная доказательная медицина. Что это такое — я даже представления не имел. В вузе это не преподавали. Говорили: слушай дядю профессора и будешь потом хорошо жить. И умным заодно тоже будешь.
А здесь оказалось, что дядя профессор любит бабки так сильно, что на лекциях продает фуфло своим же студентам. Надо бы его послать куда подальше, да заменить некем. Еще и удобно так всем.
Доказательная медицина открыла мне глаза на то, что нужно было читать. И как нужно читать. И что верить никому нельзя, есть толь
Я узнал про стандарты медицинского обслуживания. Каждый день я просто диву давался, насколько весь мир постсоветской медицины пошел не по тому пути. И это при том (сейчас леваки меня расцелуют), что в совке было что-то наподобие медицины, основанной на доказательствах. Этого нельзя отрицать.
Я узнал про то, как работают лекарственные препараты и психотерапия. Это было, пожалуй, первое, что зажгло меня в медицине. И не отпускает до сих пор.
Это все совпало с началом моей деятельности блогера. Я скачал «Инстаграм»* и решил стать популярным и богатым. Мне сказали, чтобы это сделать, надо на
Параллельно я принимал 100 500 пациентов с разными психическими болезнями. И я крайне рад, что так сложилась моя судьбинушка.
Этот рассказ был нужен для того, чтобы вас заинтересовать и создать значимость моего образа. А теперь, когда вы уже в моих мягких лапках, приступим к теме. В данной конкретной книжке мы отправимся в пу
* Власти считают Ме(а экстремистской организацией, ее деятельность запрещена на тер
ДЕПРЕССИЯ
В ЦИФРАХ И БУКВАХ
Как бы объяснить, что такое все-таки эта ваша депрессия и насколько все серьезно? Мне хотелось бы начать с циферок. Ведь пока я тут пишу циничные книжки с шутейками за триста, где-то страдают реальные люди. Если мы обратимся к статистике Всемирной организации здраво
ДЕПРЕССИЯ — это комплексное психическое расстройство, при котором существенно снижаются настроение, уровень энергии, способность получать удовольствие, способность адекватно мыслить и в целом страдает качество жизни.
то, во что даже трудно поверить. Прямо сейчас порядка двухсот шестидесяти четырех миллио
не случится. Говорить, будто всем этим людям надо собраться, поболь
когда не понимаем, зачем это все вообще нужно. Депрессия работает именно так, и мы об этом подробнее поговорим. Но сейчас вам надо знать, что всем этим сотням миллионов просто надели очки изменен
А как вам цифра в 800 000 человек, которые покончили с собой в тече
Есть еще показатель Всемирной организации здравоохранения. По- другому он называется «глобальное бремя болезни». Туда включается время, которое депрессия забирает у человека. В основном это общая продолжительность жизни и время трудоспособности. Потому что в тя
Теперь давайте разберемся с Россиюшкой-матушкой, потому что у нас с депрессией беда катастрофическая. Наши люди по ка
Как вам то, что в России и в некоторых других странах с печальными социальными вводными депрессию просто не находят и не лечат у вось
Во-первых, уровень образования. Медицинские университеты превра
Во-вторых, уровень самой медицины. Это вытекает из предыдуще
В-третьих, люди сразу не приходят к психиатрам, они идут к терапевтам и неврологам. Гуляют там от одного доктора к другому, пока не станет так плохо, что приходится посмотреть на ютубе видео психиатров. А все эти врачи либо не понимают, что это депрессия, и стараются вылечить ВСД*, НЦД** или еще что-то несуществующее, либо боятся сообщить пациенту о своем предположении. Ведь депрессия — это пси
Четвертое — это, собственно стигматизация пациентов с психическими расстройствами. Я уверен, что каждый из тех, кто читает эту книгу, нахо
Пятое — это сексизм. Потребительское отношение к женщинам дик
* ВСД (вегетососудистая дистония) — симптомокомплекс, включающий в себя многооб
** НЦД, или нейроциркуляторная дистония — термин, близкий к ВСД, который также отсутствует в Международной классификации болезней. — Прим. ред.
в два раза чаще мужчин. А так как больничных никому по депрессии у нас не дают, работу они теряют тоже чаще. И таких примеров можно привести предостаточно. Но хочется поскорее закончить с негативом. Поэтому двигаемся дальше.
Шестое — это низкий уровень просвещения. Слава социальным се
Ставят ли на учет? Вызывают ли антидепрессанты зависимость? Психотерапия — это обман или правда помогает? Можно ли самосто
В этой книге я постараюсь дать исчерпывающие ответы на все эти во
Вы точно справитесь с этим. А я постараюсь вам помочь.
ТЕОРИИ ДЕПРЕССИИ
Так откуда берется депрессия? Что это вдруг такое случилось с организ
Для начала поговорим о самой известной теории депрессии. Это прям-таки классика. Не буду спойлерить ее название, ведь чуть дальше вы с ним столкнетесь. Появилась она следом за разработкой первых антидепрессантов. Первые антидепрессанты, кстати, появились абсолютно случайно. Как и первые нейролептики. Как и большинство препаратов-«пятидесятников»/«шестидесятников».
Дело было так. В 1952 году люди очень хотели лечить туберкулез. Потому что умирать в то время не любили так же, как и сейчас. Никто, конечно, не планировал прожить восемьдесят лет, но и умирать в двадцать — то еще удовольствие. Все больные были грустными и напуганными. Тогда вот ученые приняли решение, что лечить это кровохарканье надо с помощью препарата ипрониазид. Начали давать его больным. А они
продолжили умирать с той же скоростью. Правда, вдруг стали больше улыбаться. Это было очень странно, так как улыбаться было нечему. Ученые предположили, что это из-за новых «колес». Предположение оправдалось. Ипрониазид оказался первым в истории препаратом из группы ингибиторов моноаминоксидазы. Сокращенно эта группа имеет забавное название ингибитор МАО. Почему она так именует
В 1955 году появился имипрамин. Тут тоже ученые слегка прогадали с его свойствами. Они хотели получить препарат для лечения шизофрении. Вообще, вся психиатрия тогда крутилась вокруг шизофрении. Врачи и уче
Так вот, имипрамин не показал никаких антипсихотических свойств. Он не лечил ни галлюцинации, ни соседей, которые облучали тебя космической энергией. Но зато обладал классным антидепрессивным эффектом. Это был первый препарат из группы трициклических ан
Зачем я вам все это рассказываю? Ну, во-первых, в книге должно быть побольше слов. Тогда это все выглядит серьезно и по-взрослому.
А во-вторых, это нужно, чтобы вы смогли понять, как все работает на самом деле и почему самоубеждения порой бывает недостаточно.
Так вот, о какой же теории мы говорили все это время? Встречайте!
Моноаминовая теория депрессии
Только что мы говорили про антидепрессанты, и теперь эти знания нам по
Ингибиторы МАО не дают сраным ферментам разлагать наших бедных курьеров. А трициклические антидепрессанты увеличивают рабочий день этих курьеров, блокируя насос, который должен унести их обратно в их домики отдыхать.
Так вот, ученым не терпелось понять, как же там все работает. В конце шестидесятых годов разворачивалась масштабная война между американ
Другие ученые, которым не давали публиковаться в Заепсе, спрашива
В итоге постепенно американцы и британцы пришли к компромиссу и решили так: антидепрессанты работают, потому что влияют на разные нейромедиаторы. И каждому отводятся определенные роль и симптома
Когда снижается количество серотонина и серотониновые нейрончики начинают плохо делиться между собой информацией, происходит сле
9 повышается раздражительность, и хочется всех ударить;
9 нам кажется, что мы виноваты во всем, что происходит во
9 становится страшно заболеть чем-нибудь серьезным;
9 мы более резко реагируем на боль, яркий свет, громкие звуки;
9 да и вообще накатывает такая тоска, что жить не хочется.
Снижение норадреналина, в свою очередь, приводит к
9 медлительности,
9 потере энергичности,
9 ухудшению памяти и внимания.
Ну, а если мы теряем связь с дофамином, на нас «накатывают» всякие неприятные штуки. Например:
9 в гости приходит апатия;
9 возникает отсутствие возможности получать удовольствие;
9 еще нарушается аппетит. Хочется есть только «сникерс». И точ
9 да и с сексом начинаются проблемы. Точнее, до проблем дело просто не доходит.
Эту теорию стали еще больше продвигать на фоне начала производства и популяризации «Прозака»* в 90-х. Маркетологам надо было объяс
Но к этой теории уже на тот момент было очень много вопросов. Ведь все нормальные ученые — панки. Все на свете критикуют и ни во что не верят. Вот они и задались вопросами.
9 А вот снижение концентрации серотонина — причина или следствие депрессии?
9 С чего вдруг она вообще снижается? Как конкретно это работает?
9 Почему антидепрессанты начинают работать не сразу, а через не- делю-две-три?
А иногда и позже. Потому что любая такая фарма поднимает концен
Благодаря критическому научному мышлению. сомнениям и настыр
Нейротрофическая теория депрессии
Пока «Прозак» становился суперзвездой с навсесогласными фанатами и лютыми хейтерами, работа в университетах продолжалась. Появлялись
* «Прозак» — селективный ингибитор обратного захвата серотонина. — Прим. ред.
все новые теории, объединяющие в себе разные точки зрения или отрица
Нейротрофические факторы мозга — это такие белочки, которые обра
Я придумал аналогию с вышками 5С. Сами по себе они вроде на хер не нужны, ну, разве что для управления Викторией Боней. Так же не нуж
9 Айфоны — это нервные клетки.
9 Вышки — это синапсы мозга, через которые общаются клетки.
9 Нейротрофические факторы — это сотовые компании, которые прокладывают провода, присылают рабочих, адаптируются к закону Яровой и т. д.
Если без метафор, то нейротрофические факторы влияют на увели
Ну и, если этих нейротрофических факторов в клетке мало, она хуже «общается» с другими клетками. И по итогу мозгу она становится обу
И, вероятно, именно это является главной причиной депрессии.
Суть теории примерно такая — есть у нас три главные части, страдаю
1.Фронтальная кора. Она отвечает за разбор инфы, поступаю
2.Гиппокамп. Ну, этот чувак держит в кулаке нашу память.
3.Миндалина. Она создает панические атаки. И вообще, любит тревожить нас по пустякам.
Так вот. При депрессии, вероятно, уменьшается количе* (не знаю, как вам, но по мне — каламбур неплохой).
Ну, и по итогу мозг говорит: «Заканчиваем эту хуйню, время выпи
Собственно, многие антидепрессанты весьма позитивно влияют на эти нейротрофические факторы — их количество растет. Они насильно за**. Хотя, может, им все не нравится, остается только надеяться. Но люди от этого выигрывают в любом случае.
* Синдром раздраженного кишечника (СРК) — комплекс функциональных расстройств системы пищеварения. — Прим. ред.
** Апоптоз — (др.-греч. апоптшо1с «опадание», от апо- + птшо1с «падение») — регулируе
Виды депрессии
На протяжении этой книги я буду повторять десятки раз, что депрес
Да-да. Каждая болезнь кодируется всякими буковками и циферками. В большинстве нормальных специальностей это нужно лишь для ста
Но в психиатрии все вообще не так. У нас нет ни анализов для определе
Конечно, находятся «красавчики», которые отправляют своих паци
остается большим секретом, что большая часть нашего серотонина жи
Ну ладно, возвращаемся к разным видам депрессии.
Первый вариант: это когда депрессия вообще не связана напрямую с психикой. И это единственная ситуация, когда анализы нам помо
Второй вариант: это когда депрессия первый раз, и мы понятия не име
Третий вариант: это когда депрессия повторяется уже несколь
Четвертый вариант: биполярная депрессия. Эта штука раньше на
бы одна маниакальная фаза, когда вам резко становится так хорошо, что вы улетаете на оргию в Бразилию или тратите все деньги на покупку вип-курсов Блиновской и Курпатова. Это длится какое-то время и почти всегда заканчивается депрессией.
Пятый вариант: депрессии на фоне шизофрении (и некоторых других менее известных широкой аудитории болячек). Как правило, такие шту
Шестой вариант: депрессия на фоне всяких сильных стрессов. Например, опухоль в яичках все же оказалась раком. Человек приу
Седьмое — это предменструальное дисфорическое расстройство. Это когда ПМС настолько мощный, что рушатся здания и жизни.
Восьмое — депрессия на фоне приема различных вкусных табле- точек. Это может показаться абсурдом, но статистика правит ми
отказаться от лечения, если оно необходимо. Но лечащего врача важ
Кстати, если вы живете в Питере. Или где-то еще, где серый снег, желтый лед большую часть года... то не стоит забывать о сезонном аффективном расстройстве. Оно поджидает вас в северных широтах (но это не обязательно) и проявляется депрессией в определенные вре
Как видите, вариантов много. Все они очень по-разному лечатся. Например, при биполярном расстройстве назначение антидепрессан
Помните, вы имеете полное право затрахать вашего врача вопросами про диагноз. Пусть делает что хочет, но вы должны выйти из кабинета со знанием того, что именно с вами происходит. От этого зависит пра
И это я еще не сказал про то, что у человека может быть просто горе. Просто кто-то умер (или отжал цветочную палатку), и надо бы прогру- стить некоторое время.
КАК ВСЕ РАБОТАЕТ? АНАТОМИЧЕСКИЕ ШТУЧКИ
Строение нервной системы для «чайников»
Чтобы понять, как работает нервная система при депрессии, надо снача
Итак, у нас есть нервные клетки. Состоят они из тела клетки и всяких там отростков. Внутри тела нервной клетки есть ДНК. Там хранится много всякой инфы, которую вы никогда не прочитаете, но, скорее всего, почувствуете на себе. Тела разных клеток хотят делиться между собой информацией, потому что от этого зависит все в нашем теле. А делиться информацией они могут с помощью отростков.
Есть отростки — аксоны. По ним сигнал идет к следующей клетке. Аксон у клетки обычно один.
А есть дендриты. Они принимают сигнал и несут его к своему телу. Кстати, под сигналом я понимаю электрический заряд, если вы не в кур
Но проблема в том, что боженька не позаботился о нас. Все его ждали, но он так и не пришел. И не создал человека по образу своему и подо
Синапс — это штука, которая соединяет клетки. Причем клетки могут соединяться:
9 аксон с дендритом;
9 аксон с телом;
9 аксон с аксоном (но это редко, так как они часто попадают под статью о пропаганде ЛГБТ).
Синапс похож на щель. Да что уж говорить, его так неуважительно мно
Первая: там плавают нейромедиаторы — специальные вещества для пе
Вторая: рецепторы — специальные вещества (белки) для регулирования инфы. Когда к ним подплывают нейромедиаторы, они предлагают им сое
Кроме рецепторов, о которых я сейчас говорил, есть еще ауторецепто
Фух. Надеюсь, было не очень сложно. Но если что — забейте и читайте дальше.
ГГН и гормоны
Эта глава нужна. Даже если вы думаете, что не нужна. Потому что до конца разобраться в депрессии не получится, обладая только зна
Итак, чтобы шарить дальше, давайте разберемся в понятиях. Начнем с трех.
Гипоталамус. Это, кстати, кусок мозга. Он так называется, потому что расположен под таламусом. Про таламус сегодня не будем. Это черес
Гипофиз. Он расположен немного ниже. И является самой главной желе
Надпочечники. Не стоит путать с почками. Это парные эндокринные же
Вся система работает примерно так.
В гипоталамус приходит информация, что ваши надпочечники как- то не очень справляются с задачами. И нужно больше гормонов. Гипоталамус выделяет специальные рилизинг-гормоны. В том числе очень важный кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ). И отправляет их по маленькой трубочке прямо в гипофиз. Гипофиз подпрягается
и выделяет кортикотропные гор
Гиперактивация ГГН-оси является мощным биологическим коррелятом депрессии, наряду с дисфункцией моноаминовых нейромедиаторных систем.
ламус. И снижает количество рилизинг-гормонов, чтобы кортизола в организме не было слишком много. Такой вот замкнутый круг.
Это называется ГГН-ось (гипофиз — гипоталамус — надпочечники).
Умные ученые заметили, что при депрессии эта ГГН-ось сильно активи
Думаю, вы уже понимаете, что слишком большое количество кортизола не скажется хорошо на вашем здоровье. Но то, что он в принципе выделяет
Кортизол в большом количестве влияет на (особо нервным не читать) уменьшение объемов некоторых частей мозга. Особенно чувствительны
к этому гормончику клетки гиппокампа. Это та штука, которая отвечает у нас за память. В итоге есть исследования, которые доказывают связь между большим количеством кортизола и уменьшением объема гиппо
Не так давно стало понятно, что, помимо кортизола, к депрессии могут приводить и гормончики самого гипофиза. Например, ранее упомяну* воздействует на различные сегменты мозга при стрессовой реакции. И если стресса не очень много, то это приводит к улучшению процессов формирования долговременной памяти. И вы уже може
КРГ становилось меньше после того, как пациенты получали курс ан
Если обобщать, то ГГН-ось — это чуть ли не самый важный элемент в формиро
Это — самая сложная глава. Если вы ее осилили — хвала вам и лю
* КРГ — кортикотропин-рилизинг-гормон, известный как кортиколиберин. — Прим. ред.
Вегетативная нервная система
Все знают, что есть какая-то вегетативная система, которая «бей и беги». И все потеет и сжимается. Но давайте разберемся чуть более подробно.
Вегетативная нервная система — это автономное подразделение. Она как бы подчиняется мозгу. Но, скажем, может и сама принимать раз
контролировать. Было бы, наверное, прикольно попробовать остановить и включить сердце. Или там желудок силой мысли пожмякать, чтобы он быстрее переварил этот чертов бургер. Но, к сожалению, пока мы этого делать не научились. Ну, кроме тех чуваков в Тибете, конечно, которые про
Мы можем условно разделить вегетативную нервную систему на три части.
Метасимпатическая часть — это куча небольших нервов, которые по
Симпатическая нервная система (да знаю, что вы умненькие и все знаете, это я так, для себя) — это наша педаль газа. Она стимулирует выработку адреналина. В данном случае адреналин — это нейромедиатор. И он выде
и правда энергии прибавляется. И даже если рядом нет тигра или бомжа с огромной кривой заточкой из столовского половника, нам все равно хо
Парасимпатическая система — это прямо противоположная шту
Там заправляет всем ацетилхолин. Это тоже нейромедиатор. И он любит все замедлять. Когда он выделяется, наше сердечко перестает биться так часто. И мы чувствуем себя спокойнее. Зато желудочный тракт на
Парасимпатическая система помогает нашему организму восстановить силы. И подготовиться к новому дню сурка в сраном офисе. А также она регулирует наши органы, пока мы спим. Мы можем на нее поло
Тока при чем тут депрессия? А очень даже причем! Она влияет на рабо
Миндалевидное тело
Я много об этом пишу в моем блоге. Сразу туда не уходите. Разве зря вы потратили свои кровные? Хотя потом, конечно, милости прошу.
Так вот, у нас в мозге есть очень важный элемент, который доминиру
Оно так называется потому, что вроде как похоже на миндаль. Каждый раз, описывая эту структуру, я клянусь себе, что вечером залезу в ин
Наверное, они правда похожи. Орех и кусок мозга.
Находится эта структура прямо в центре нашего головного мозга. И у нее много разных функций. Мы с вами все обсуждать не будем. Но некоторые прямо-таки надо оговорить.
Зачем? Потому что чем лучше вы понимаете, как там у вас все устроено, тем легче в следующий раз вам будет справиться с тревогой. Эта книга направлена на то, чтобы вы в момент сильного дискомфорта смогли себе сказать: «Так, сейчас сигналы от моих сенсорных систем отправи
Но мы пойдем по порядку.
К миндалевидному телу тянется множество нервов. Часть из них идет от нашей автономной нервной системы. Это значит, что если вдруг наше сердце начинается биться чаще, то сигнал сначала идет
к миндалевидному телу. А уж потом к коре. И у миндалины есть четкая задача — охранять нас от всяких опасностей. А слишком быстрый тук- тук сердечка — это, скорее всего, опасность. Поэтому миндалина начи
Также к миндалине идут пути от сенсорных систем. Это наши тактиль
И если миндалек решил, что опасность реальна и вы правда увидели привидение по пути к ночному холодильнику, миндалевидное тело на
Следующий день. Точнее, ночь. Вы стандартно идете доедать торт, остав
момент оно — командир. И дает команду на выработку всяких гормонов стресса. Например, глюкокортикоидов. Когда их становится слишком много, они начинают блокировать функции гиппокампа. А эта штука тоже отвечает за формирование воспоминаний.
Само миндалевидное тело начинает усиленно создавать новые связи внутри себя. Странно, что глюкокортикоиды воздействуют так по-раз
Миндалина начинает обратно орать в вегетативную систему. Мол, да
Но ведь на самом деле никакой опасности нет, нам ничего не угро
Не пытайтесь взять этот страх под контроль, не пытайтесь его игнори
ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ
Концепции уязвимости
Теперь мы знаем, как работает вегетативная нервная система и что такое ГГН-ось. Достаточно ли этого, чтобы понять откуда берется депрессия? Чтобы получше разобраться в том, в чем до конца не могут разобраться даже самые умные ребята в гарвардах, давайте попробуем все немного систематизировать. Потому что пока у нас тут бардак.
Проще всего представить подверженность депрессивному расстройству как некие сильные и слабые стороны человека. Такая концепция уязви
И вот мы щелкаем и переключаем героев в надежде найти идеального, но в итоге все равно приходится идти на компромисс.
С людьми и депрессией (да и любыми другими заболеваниями) похожая штука.
Вот, например, очень важны гены. Вы, кстати, в курсе вообще, что такое гены? Это то, из чего состоит наша ДНК. То есть гены влияют на все, что у нас растет, выпадает, болеет и т. д. ДНК решает, кем вам родиться и от чего вы можете умереть вероятнее всего. ДНК можно разделить на участки — хромосомы. У человека в ДНК обычно 23 пары хромосом.
А если у вас 40 пар хромосом, то, скорее всего, вы — утка. А если 8 — то крыжовник.
Ну, и вот. Мы получаем свои наборы генов от мамы с папой. И вот если они болели депрессией, то у вас вероятность ей заболеть становится немного больше. У однояйцевых близнецов (это когда у вас с сестрен
Как мы говорили чуть раньше, биохимия со своими нейромедиаторами тоже имеет громадное значение. И если у вас не очень с серотонином, то риск повышается еще немного.
Не менее важно и то, как устроен наш с вами мозг. Например, у нас в мозгу есть такая структура — передняя поясная кора. У некото
И это мы еще не говорили про гормоны. А они есть. И о-го-го как влияют на возникновение грустняшечности. На этом основано множество тео
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup