j Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. Автор Фогг / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-112648-3

{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. (Фогг)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-112648-3

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Название книги Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Автор Фогг
Год публикации 2020
Издательство Эксмо
Раздел каталога Философские науки (ID = 100)
Серия книги Книги-драйверы
ISBN 978-5-04-112648-3
EAN13 9785041126483
Артикул P_9785041126483
Количество страниц 352
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 1040

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
автор Фогг

Книга из серии 'Книги-драйверы' 'БЕСТСЕЛЛЕР NEW YORK TIMES!

Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток.
Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса!

Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели.
Вообразите себе, закреплению новых привычек способствует не повторение, не мотивация и не логика, а Волшебная формула Фогга.

Вам всего лишь нужно, чтобы:
1. Цель была легкой и достижимой.
2. Органично вписывалась в вашу жизнь.
3. Вы были лично заинтересованы в результате.
4. У вас была внешняя подсказка.

Перемены должны быть легкими — Би Джей Фогг покажет вам, как этого достичь.'

Читать онлайн выдержки из книги "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
(Автор Фогг)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Книги-драйверы"

Другие книги раздела "Философские науки"

Читать онлайн выдержки из книги "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам" (Автор Фогг)

Оглавление
Введение. МЕНЯТЬСЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕГКО (И ВЕСЕЛО) 5
Элементы поведения 24
Мотивация: Как подобрать себе подходящее действие 50
Способности: Тише едешь, дальше будешь 84
5
Преображаемся с помощью нанопривычек 188
Подсказка: Сила последо
Привычки создаются эмоциями 150
114
Избавляемся от Как мы
Заключение. Невероятные результаты маленьких
вредных привычек:
Системный подход
226
перемен
Благодарности
Приложения
Об авторе
Посвящается чудесным людям, вдохновившим меня на эксперименты.
ВВЕДЕНИЕ
Меняться действительно легко (и весело)
Мал золотник, да дорог.
По крайней мере, когда дело касается перемен.
Почти все мечтают что-нибудь изменить в своей жизни: перейти на здоровое питание, похудеть, заняться спортом, повысить стрессоустой- чивость, начать высыпаться. Мы хотим быть хорошими родителями и партнерами, продуктивными и креативными людьми, но СМИ по
Я хочу сказать: вы не виноваты.
И меняться не так трудно, как кажется.
Мифы, заблуждения и необоснованные советы много лет настраивали на неудачу. Может быть, вы уже пытались что-то изменить, но не уви
Если результат работы не оправдывает ожиданий, на сцену выходит внутренний критик, и большинство людей думает: раз у меня не получа
ется продуктивно работать, худеть или регулярно делать зарядку, то про
Не-а. Извините. Неправильно.
Проблема не в нас.
Проблема в нашем подходе к переменам. Это ошибка дизайна, а не личный недостаток.
Постепенно нарабатывать привычки и меняться к лучшему действи
Зачастую люди не понимают, как на самом деле
рождаются привычки и как они превращаются в установки, формирующие характер.
Мы знаем, что привычки — важный элемент. Хорошие привычки нужно закреплять, а плохие искоренять. Но это знание не облегчает нам перемены, и мы продолжаем винить в неудачах себя. Однако мой исследовательский и практический опыт показывает, что мы зря за
+ Перестать винить себя.
+ Разделить большие цели на маленькие шаги, которые не будут вызывать дискомфорт.
+ Относиться к ошибкам, как к открытиям, и с их помощью на
Может быть, это не всем интуитивно понятно. Не для всех это оче
рожка, накатанная лыжня, по которой они раз за разом съезжают на дно самоедства.
Нанопривычки проложат вам другой путь, а колею неуверенности в себе скоро заметет снегом перемен. Это произойдет быстро, потому что Нанопривычки помогут чувствовать себя хорошо. Вам не придется воспитывать силу воли, оценивать свою добросовестность или обещать себе награду. И не нужно будет придерживаться магического числа дней. Вышеуказанные методы не работают как настоящий механизм формирования привычек, поэтому изменения, получаемые с их помо
Моя книга избавит вас от страха перемен и, что еще важнее, по
Система, которой я с вами поделюсь, основана не на догадках, а на тщательных исследованиях. Я изучал, совершенствовал и отрабатывал этот процесс на практике при участии более 40 000 человек. Я занималInstagram, изучил поведение людей, чтобы создать свое революционное приложение. Вы воспользуетесь теми же методами, чтобы провести революцию в собственной жизни и жизни других людей. Могу ручаться, вам это понравится. Как только вы перестанете винить и критиковать себя, начнется ваш собственный поведенческий эксперимент, в котором счастье будет необходимым ус
Дизайн поведения
Добро пожаловать на курс Дизайна поведения! Это комплексная систе
бизнеса, я решил попробовать изменить с их помощью собственное поведение. Посмотревшись в зеркало, я увидел, сколько всего можно улучшить, и сделал то, что время от времени делает любой ученый: поставил эксперимент на себе.
Я начал формировать полезные привычки. Делал глупости, которые оказались на удивление успешными, например отжимался после каж
Хотя я и знал многое о науке поведения как специалист, но мне пришлось заново учиться формировать свои привычки. Это не было дано мне от рождения, поэтому пришлось поработать головой. В ито
Я накопил десятки новых привычек (в основном крошечных), и в совокупности они по-настоящему меня преобразили. Причем мне нетрудно было их поддерживать. Эта перемена оказалась естественной и удивительно приятной.
Вдохновившись результатами эксперимента, в 2011 году я стал обу
Но позвольте уточнить: одной теории для существенных перемен мало. Эту ошибку делают даже профессионалы c самыми чистыми побуждениями. Они думают, что можно заставить людей поступать иначе, просто дав им нужную информацию. Я называю это «ошибкой
информации-действия». Многие продукты, программы и даже сами профессионалы стремятся информировать людей, чтобы изменить их. И часто на конференциях можно услышать: «Если бы люди знали фак
Подумав о своей жизни, вы поймете, что одна только информация никогда ее не меняла. И вы в этом не виноваты.
Еще в 2009 году, исследуя формирование привычек, я обнаружил, что к переменам нас могут подтолкнуть только три вещи: внезапное про
Все начинается с создания полезных привычек, а маленькие по
Я проведу вас через каждый сценарий изменения привычек, с кото
Суть моего метода такова: возьмите желаемое действие, упростите его, найдите ему подходящее место в жизни и помогайте ему расти.
Если вы хотите надолго что-то изменить, начните с малого. И вот почему.
ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ БЫСТРЕЕ
Время. Вечно его не хватает. Мы давимся гамбургерами в машинах и не пропускаем рабочие звонки даже на отдыхе, потому что иначе ничего не успеть. Нам кажется, что меняться некогда, у нас просто нет времени культивировать полезные привычки. Полчаса зарядки в день? Приготовление полезного ужина? Ведение дневника благодарности? Даже не думайте. У кого есть на это время?!
На пути к переменам вы можете есть себя поедом. Или можете су
Начните с малого.
Начните с крошечных поступков, на которые ухо
Мелочи прокладывают путь к большим переменам, не требуя от вас много времени. Обычно я советую людям начать с трех крошеч
С МЕЛОЧЕЙ МОЖНО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Мелочи учат нас здраво относиться к себе и своей жизни. С мелочей можно начать прямо сейчас. Они придут к вам на помощь и в тяже
В этой книге я не стану навязывать вам конкретные сценарии из
Опустив утром ноги с кровати, немедленно скажите: «Сегодня бу
В формате Нанопривычек мой рецепт выглядит так:
Мой рецепт привычки Мауи
После того как я...
и-рос^усб
опу^у
щош & ^ро^от-а,
я...
сюаг^у:
Чтобы эта привычка закрепилась у меня в голове, я тут же:
«СегоДня 5уДеш,
отгичшй Дем».
Простой рецепт, чтобы поднять себе настроение с утра по методу Нанопривычек.
За годы работы я поделился привычкой Мауи с несколькими тыся
Вот несколько вариантов ее применения.
Некоторые люди меняют установку под себя и говорят, например: «Сегодня все будет круто». Если для вас лучше работает собственный вариант, используйте его.
Другие люди изменили момент привычки Мауи. Некоторые обра
Советую начать с классической версии, которая написана на бланке с рецептом, а потом уже настроить ее под себя, если понадобится.
Выполняя привычку Мауи по утрам, я делаю меж
Я говорю эти слова, даже когда сомневаюсь в грядущем дне, чув
Эти слова (пусть и произнесенные с сомнением) как будто дают мне небольшой шанс прожить день хорошо даже в плохие времена. И чаще всего именно так и бывает.
Привычка Мауи — простое упражнение, которое отнимет всего три секунды вашего утреннего времени. Благодаря ей, вы убедитесь, что начинать легко, и освоите самый важный навык для изменения по
ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ БЕЗОПАСНЕЕ
У моей подруги есть дочка по имени Уилла, научившаяся ходить со
То же самое относится к новым действиям и привычкам. Если вы никогда раньше не занимались йогой, можете начать это делать по- разному, но и риск будет разный. Вы вольны выполнить одно упраж
Наш рептильный мозг инстинктивно оценивает ставки, поэтому нам тяжело ввязываться в масштабные авантюры. Если на Мауи я с трудом катаюсь на низких волнах на пляже Коув-парк, мне не захочется лезть на огромные волны со страшным названием «Челюсти» на другой сторо
Нанопривычки не заставляют нас рисковать. У них получается быть незаметными. Вы можете начать меняться, не устраивая грандиозное
представление. Тогда никто вам не помешает, и вы не почувствуете давление общества.
Эмоциональный риск тоже пропадет.
Невозможно потерпеть настоящую неудачу в чем-
то крошечном.
Мы все спотыкаемся и падаем, но снова встаем. И до тех пор, пока мы поднимаемся, падение — это не неудача, а процесс формирования привычки.
МАЛЕНЬКОЕ СТАНОВИТСЯ БОЛЬШИМ
За последние двадцать лет я понял, что самый правильный и действен
Эми стала жертвой мифа о перемене — распро
Идея постепенного прогресса нам чужда. А ведь именно она лежит в основе осмысленной стабильной перемены. Люди выходят из себя от нетерпения, когда что-то занимает много времени. Это нормально. Это естественно. Но это может стать предвестником неудачи.
Эми нашла метод Нанопривычек и вспомнила стишок Шела Силь- верстина1, в котором малютка Мелинда Мэй съела огромного кита, от
Одно маленькое действие поначалу может казаться мелочью, но имен
МЕЛОЧИ НЕ ТРЕБУЮТ МОТИВАЦИИ И СИЛЫ ВОЛИ
Когда дело касается обсуждения перемен в поведении, многое сбива
О мотивации и силе воли вещают из каждого утюга. Люди посто
Вот пример: Джуни из Чикаго очень хотела измениться. ЗависиStarbucks и всегда полагалась на сахар, чтобы поддерживать сумасшедший рабочий ритм. Ее допингом
1 Шел Силверстин — американский поэт, автор песен и детских книг. — Прим. пер.
было мороженое, причем обязательно со вкусом жвачки и теста для печенья. Дома Джуни валилась с ног от усталости, и пока дети играли в видеоигры, в беспамятстве лежала на диване.
За несколько лет до того, как я встретил Джуни, ее мама умерла от диабета. Это могло бы озарить и мотивировать мою подругу на всю жизнь. Но вместо отказа от сахара Джуни пыталась заглушить боль мороженым и поправилась тем летом на восемь килограммов. Вскоре у двух ее сестер обнаружили диабет. Потом умерла ее бабушка, которая тоже страдала диабетом. Болезнь уносила членов семьи одного за дру
Тут-то ее мотивация взлетела до небес. Джуни не раз пыталась пол
Джуни думала, что сила воли поможет ей преодолеть зависимость от сахара, что она просто слабачка и не может сказать себе «нет». Это расстраивало и сбивало ее с толку, потому что она всегда считала себя волевой и упорной, ведь без этих качеств невозможно стать ведущей известного радио-шоу. Но не получится поменять привычки силой воли. Когда Джуни пришла на один из моих семинаров по Дизайну поведения в деловой сфере, она присмотрелась к себе и поняла, что зависимость от сахара не ее вина, а недоработка в дизайне. Мотиваци
Как только Джуни усвоила главный закон пере
Джуни изменила не только свое окружение, но и рацион питания: привычные сладкие закуски она заменила любимой едой с меньшим содержанием сахара, а не скучным сельдереем или шпинатом. Она на
Джуни поняла, что ее дурные пищевые привычки появились из-за невыраженной скорби, и стала искать новый выход своим чувствам. Когда Джуни начинала хандрить, она не тянулась за шоколадкой, а де
Привычки должны быть маленькими, а ожидания скромными. Тогда вам не придется полагаться на таких ненадежных друзей, как мотивация и сила воли.
Маленькое дело легко выполнить, а значит, ему не помешает ветре
МЕЛОЧИ ПРЕОБРАЖАЮТ
Метод Нанопривычек учит нас радоваться даже самым крошечным победам. Взяв за основу химические процессы нервной системы, он быстро превращает сознательные действия в автоматические. Чувство успеха закрепляет новые привычки и мотивирует нас продолжать.
Я наблюдаю это каждую неделю, когда собираю данные. Но это еще не все: Нанопривычки также учат нас хорошо себя чувствовать по жизни. Поверьте, все изменится, когда вы отучитесь себя критиковать, а вместо этого начнете себя хвалить.
Линда обратилась к моему методу, когда в ее жизни разыгрался на
всех сбережений, дома и лошадиной фермы, о которой мечтала Линда. Мало с кем происходит столько катастроф подряд, но у Линды не было времени отчаиваться и впадать в шок. Ей нужно было растить детей и спасать бизнес от банкротства. Она не могла дать волю чувствам, по
Как же выбраться из такой глубокой ямы? По словам Линды, узнав о Нанопривычках, она поначалу просто лежала по утрам, глядя в пото
Линда могла сосредоточиться только на одной На
Эта маленькая перемена в поведении стала толчком к большим из
Вскоре все изменилось. И очень сильно.
Линда могла себе позволить только крошечный шаг. Ей пришлось начать с малого, чтобы достичь многого, и ей нужно было чувствовать себя хорошо. Одна новая привычка повлекла за собой другие, принес
Шесть лет спустя Линда обучила моему методу тысячи людей. Она любит свою работу и не скрывает, что ее жизнь до сих пор нелегка. Но теперь Линда просыпается по утрам без колебаний. Она знает, что мелочи способны преображать, поэтому, опуская ноги с кровати, про
«Сегодня будет замечательный день».
Анатомия Нанопривычек
1.ЯКОРЬ
Часто повторяющееся привычное занятие (например, чистка зу
2.НОВОЕ МАЛЕНЬКОЕ ДЕЙСТВИЕ
Простая версия новой привычки, к которой вы стремитесь. На
3.НЕМЕДЛЕННАЯ ПОХВАЛА
То, что вас порадует, например, слова: «Я молодец!» Немедлен
Якорь
Действие
П охвала
КЛЮЧ К ТАЙНЕ НАНОПРИВЫЧЕК
Идея превратить маленькие шаги в подробную модель не пришла мне в голову в один волшебный миг. Сначала я разобрался, как на са
Для того чтобы подобрать ключ к этой тайне, я исследовал человече
Мне трудно было поверить, что никто не открыл этого раньше, но теперь я вижу, что некоторые тайны похожи на ребусы. Когда вы не знаете ответа, загадки кажутся сложными. Но как только вы увидите разгадку, решение покажется вам очевидным.
Ответ, который я нашел, помогает расшифровать поведение.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup