{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. (Чаттерджи)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-113992-6
| Название книги | Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием |
| Автор | Чаттерджи |
| Год публикации | 2022 |
| Издательство | Эксмо |
| Раздел каталога | Философские науки (ID = 100) |
| Серия книги | Книги-драйверы |
| ISBN | 978-5-04-113992-6 |
| EAN13 | 9785041139926 |
| Артикул | P_9785041139926 |
| Количество страниц | 272 |
| Тип переплета | цел. |
| Формат | - |
| Вес, г | 840 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Аннотация к книге "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием"
автор Чаттерджи
Книга из серии 'Книги-драйверы'
'Большие города, высокие скорости, постоянный информационный шум… неудивительно, что около 70% людей, посещающих психолога, жалуются именно на стресс.
Доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровье в Европе и спикер TED, знает: чтобы справиться с нарастающим напряжением и эмоциональным выгоранием, не нужно уезжать подальше от цивилизации и избавляться от любых раздражителей. Нет, стресс — всего лишь реакция, которая возникает внутри и поддается корректировке. Поэтому, лишь немного изменив подход к своему телу, сознанию, отношениям и целям, мы с удивлением обнаружим, как прекрасен мир вокруг нас и как мало вещей, на которые на самом деле стоит тратить свои нервы.
Из этой книги вы узнаете:
- Как правильно планировать время, чтобы жить спокойнее.
- Как отделять свои цели от навязанных и следовать им, несмотря ни на что.
- Какие прикосновения снимают стресс.
- Как абстрагироваться от внешних обстоятельств и сфокусироваться на партнере.
- Какие именно продукты влияют на наше психологическое благополучие.
- Как вернуть самообладание всего за 2 минуты.'
Читать онлайн выдержки из книги "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием"
(Автор Чаттерджи)
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
До книги"Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием"
Вы также смотрели...
Другие книги серии "Книги-драйверы"
Другие книги раздела "Философские науки"
Читать онлайн выдержки из книги "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" (Автор Чаттерджи)
ДОКТОРрангам ЧАТТЕРДЖИЯ БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!КАК СПРАВИТЬСЯС ДЛИТЕЛЬНЫМ СТРЕССОМ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМБОМБОРАИЗДАТЕЛЬСТВОМосква 2022УДК 159.9ББК 88.52Ч-26Copyright © Dr Rangan Chatterjee, 2018All rights reserved including the rights of reproduction in whole or in part in any form.Чаттерджи, Ранган.Ч-26 Я больше не могу! Как справиться с длительным стресISBN 978-5-04-113992-6Вечная спешка, сорванные дедлайны, споры с партнером, лишний вес... как тут оставаться спокойным? Вы думаете, что решите одну проXXI века».Но доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровья в Европе и спикер TED, полон решимости это изменить. В своей книге он раскрывает секрет, как справляться с нарастающим наПосле прочтения этой книги в ваших руках окажется целый набор полезных инструментов, с помощью которых вы создадите вокруг себя защитное силовое поле спокойствия. С ним вы станете практически не уязвимым.УДК 159.9ББК 88.52ISBN 978-5-04-113992-6© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.Издание для досугаКНИГИ-ДРАЙВЕРЫЧаттерджи РанганЯ БОЛЬШЕ НЕ МОГУ!КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЛИТЕЛЬНЫМ СТРЕССОМ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМГлавный редактор Р. ФасхутиновРуководитель направления Л. Романова Ответственный редактор Ю. Петькова Научный редактор К. БорисоваЛитературный редактор Д. Ибрагимова Младший редактор М. Голомуздова Художественный редактор С. ВласовСтрана происхождения: Российская Федерация Шыгарылган елн Ресей ФедерациясыВ оформлении обложки использована фотография: Kunertus / Shutterstock.comИспользуется по лицензии от Shutterstock.comООО «Издательство «Эксмо»123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.Тел.: 8 (495) 411-68-86.Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru бндрушк «ЭКСМО» АКБ Баспасы,123308, Ресей, кала Маскеу, Зорге кешес, 1 уй, 1 гимарат, 20 кабат, офис 2013 ж.Тел.: 8 (495) 411-68-86.Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.Тауар белпсг «Эксмо»Интернет-магазин : www.book24.ruИнтернет-магазин : www.book24.kzИнтернет-дукен : www.book24.kzИмпортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».Казахстан Республикасындапы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС. Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»Казахстан Республикасында дистрибьютор жене ан!м бойынша арыз-талаптарды кабьлдаушынын, акт! «РДЦ-Алматы» ЖШС,Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz б^м^н, жарамдылык мер^ шектелмеген.Сертификация туралы аппарат сайтта: www.eksmo.ru/certificationСведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certificationбндрген мемлекет: Ресей. Сертификация карастырыпмаганДата изготовления / Подписано в печать 03.02.2022. Формат 84x1201/32.Печать офсетная. Усл. печ. л. 16,0.Доп. тираж 3000 экз. ЗаказISBN 978-5-04-113992-6Москва. ООО «Торговый Дом «Эксмо»Адрес: 123308, г. Москва, ул. Зорге, д.1, строение 1.Телефон: +7 (495) 411-50-74. E-mail: reception@eksmo-sale.ruПо вопросам приобретения книг «Эксмо» зарубежными оптовыми покупателями обращаться в отдел зарубежных продаж ТД «Эксмо»E-mail: international@eksmo-sale.ruInternational Sales: International wholesale customers should contactForeign Sales Department of Trading House «Eksmo» for their orders.international@eksmo-sale.ruПо вопросам заказа книг корпоративным клиентам, в том числе в специальном оформлении, обращаться по тел.: +7 (495) 411-68-59, доб. 2261.E-mail: ivanova.ey@eksmo.ruОптовая торговля бумажно-беловымии канцелярскими товарами для школы и офиса «Канц-Эксмо»:Компания «Канц-Эксмо»: 142702, Московская обл., Ленинский р-н, г. Видное-2, Белокаменное ш., д. 1, а/я 5. Тел./факс: +7 (495) 745-28-87 (многоканальный).e-mail: kanc@eksmo-sale.ru, сайт: www.kanc-eksmo.ruФилиал «Торгового Дома «Эксмо» в Нижнем НовгородеАдрес: 603094, г. Нижний Новгород, улица Карпинского, д. 29, бизнес-парк «Грин Плаза»Телефон: +7 (831) 216-15-91 (92, 93, 94). E-mail: reception@eksmonn.ruФилиал OOO «Издательство «Эксмо» в г. Санкт-ПетербургеАдрес: 192029, г. Санкт-Петербург, пр. Обуховской обороны, д. 84, лит. «Е»Телефон: +7 (812) 365-46-03 / 04. E-mail: server@szko.ruФилиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. ЕкатеринбургеАдрес: 620024, г. Екатеринбург, ул. Новинская, д. 2щТелефон: +7 (343) 272-72-01 (02/03/04/05/06/08)Филиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. СамареАдрес: 443052, г. Самара, пр-т Кирова, д. 75/1, лит. «Е»Телефон: +7 (846) 207-55-50. E-mail: RDC-samara@mail.ruФилиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. Ростове-на-ДонуАдрес: 344023, г. Ростов-на-Дону, ул. Страны Советов, 44АТелефон: +7(863) 303-62-10. E-mail: info@rnd.eksmo.ruФилиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. НовосибирскеАдрес: 630015, г. Новосибирск, Комбинатский пер., д. 3Телефон: +7(383) 289-91-42. E-mail: eksmo-nsk@yandex.ruОбособленное подразделение в г. ХабаровскеФактический адрес: 680000, г. Хабаровск, ул. Фрунзе, 22, оф. 703Почтовый адрес: 680020, г. Хабаровск, А/Я 1006Телефон: (4212) 910-120, 910-211. E-mail: eksmo-khv@mail.ruФилиал ООО «Издательство «Эксмо» в г. ТюмениЦентр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. ТюмениАдрес: 625022, г. Тюмень, ул. Пермякова, 1а, 2 этаж. ТЦ «Перестрой-ка»Ежедневно с 9.00 до 20.00. Телефон: 8 (3452) 21-53-96Республика Беларусь: ООО «ЭКСМО АСТ Си энд Си»Центр оптово-розничных продаж Cash&Carry в г. МинскеАдрес: 220014, Республика Беларусь, г. Минск, проспект Жукова, 44, пом. 1-17, ТЦ «Outleto» Телефон: +375 17 251-40-23; +375 44 581-81-92Режим работы: с 10.00 до 22.00. E-mail: exmoast@yandex.byКазахстан: «РДЦ Алматы»Адрес: 050039, г. Алматы, ул. Домбровского, 3АТелефон: +7 (727) 251-58-12, 251-59-90 (91,92,99). E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kzУкраина: ООО «Форс Украина»Адрес: 04073, г. Киев, ул. Вербовая, 17аТелефон: +38 (044) 290-99-44, (067) 536-33-22. E-mail: sales@forsukraine.comПолный ассортимент продукции ООО «Издательство «Эксмо» можно приобрести в книжных магазинах «Читай-город» и заказать в интернет-магазине: www.chitai-gorod.ru.Телефон единой справочной службы: 8 (800) 444-8-444. Звонок по России бесплатный.Интернет-магазин ООО «Издательство «Эксмо»www.book24.ruРозничная продажа книг с доставкой по всему миру.Тел.: +7 (495) 745-89-14. E-mail: imarket@eksmo-sale.ru| ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! |БОМБОРАИЗДАТЕЛЬСТВОБОМБОРА - лидер на рынке полезных и вдохновляющих книг. Мы любим книги и создаем их, чтобы вы могли творить, открывать мир, пробовать новое, расти. Быть счастливыми. Быть на волне.МЫ В СОЦСЕТЯХ:ООО bomborabooks Q bombora bombora.ruОфициальный интернет-магазин издательской группы "ЭКСМО-АСТ"book 24.ruВидхаата, спасибо за то, что была со мной во время этого увлекательного путешествия.СодержаниеПредисловиеКак пользоваться этой книгойЧасть I ЦЕЛЬГлава 2. ПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯГлава З. КАК НАПОЛНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬЧасть II ОТНОШЕНИЯГлава 4. ТЕПЛЫЕ ПРИКОСНОВЕНИЯГлава 5. ИНТИМНАЯ БЛИЗОСТЬГлава 6. ЗАБОТА О ДРУЖБЕСОДЕРЖАНИЕЧасть III ТЕЛОГлава 7. ЕСТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМГлава 8. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯГлава 9. ПЕРЕНАСТРОЙТЕ СВОЙ РИТМЧасть IV РАЗУМГлава 10. ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ ПЕРЕНАСЫЩЕННОСТЬГлава 11. ОКУНИТЕСЬ В ПРИРОДУГлава 12. ОСТАНОВИТЕСЬ И ПОДЫШИТЕЗаключениеСписок используемых источниковБлагодарностьПредисловиеЗнакомьтесь — Шкаф забытых вещей. Он живет на моей кухне и занимает несколько широких полок, прикреВ ИТОГЕ ШКАФ ЗАБЫТЫХ ВЕЩЕЙ СТАЛ НАСТОЯПочти любой предмет на этих полках может стать источником новых беспокойств и разочарований, наИменно так ежедневно работает стресс. Само его сущеВ состоянии стресса люди, как правило, чаще ссорятПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССАСТРЕСС МОЖЕТ ПОВЛЕЧЬ ЗА СОБОЙ РАЗРУШИПостоянное эмоциональное напряжение может при1, аутоиммунных и психических заболеваниях, таких как тревожное расстройство и депрессия.Но, несмотря на все риски, многие из нас скептически относятся к этому опасному состоянию. Мы уверены, что воля и труд — решение всех проблем. Но в реальности все обстоит иначе. Каждый день я вижу пациентов, ко1 Выгорание — защитная психологическая реакция, при которой человек перестает эмоционально реагировать на сопостоянно спешит. Он не расслабляется ни на минуту, и это беспокоит его жену. Но серьезные симптомы пока неочевидны, поэтому он не слушает нас обоих. Считает, что все в порядке, и постоянное напряжение не причиНЕ НАДО ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА СТРЕСС! ОСОПочти в 80% случаев обращения за медицинской поМИКРОДОЗЫ СТРЕССА (МДС)Полностью исключить стресс — абсолютно невыполниМы живем в эпоху перенасыщения: получаем избыточми не отрываем задницу от стула. Мы постоянно испыТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ БУМ ПРИВНЕС В НАШУ ЖИЗНЬ МНОЖЕСТВО САМЫХ РАЗНЫХ ЗАНЯТИЙ, А ВМЕСТЕ С ТЕМ И УЙМУ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.Я называю его небольшие порции Микродозами стресВот, например, час из повседневной жизни Александры, работающей матери. Она поздно легла спать накануне, а уже в 6:45 ее будит сигнал смартфона (МДС-1). Алекждет фото ужасных последствий взрыва газа (МДС-3) и заголовок о преступлении, совершенном за тысячу километров, где-то в Канаде (МДС-4). Потом приходит сообщение от мобильного оператора — счет к оплате (МДС-5). Мужа раздражает звук уведомления (МДС-6). После вчерашней пиццы и слишком большого бокала вина, которое Александра позволила себе в конце наПохоже, описывая обычное утро этой женщины, я моДумаю, вы уже поняли, что я хочу сказать — МДС посЭта книга научит вас справляться с последствиями МДС и поможет упорядочить жизнь таким образом, чтоВСЕ ВОКРУГ — ИНФОРМАЦИЯУглубившись в механизм возникновения стресса, вы начнете по-новому смотреть на жизнь и здоровье. Тело человека и окружающая среда находятся в постоянном взаимодействии и обмениваются информацией каждое мгновение. Мозг непрерывно контролирует все, что проЧЕЛОВЕК СУЩЕСТВУЕТ ВНУТРИ ИНФОРМАЦИЧасто мы пытаемся справиться со стрессом единственты с помощью медитаций или простого отдыха имеет ограниченный эффект, если мы одновременно выбиСОСТОЯНИЕ СТРЕССА VS СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯРешив, что вы в опасности, информационная экосистеВторая биологическая система, которая активируется при стрессе, — это Гипоталамо-гипофизарно-надпочеч- никовая ось (ГГН-ось). Ее можно назвать нашей внутренКОРТИЗОЛ, АДРЕНАЛИН И НОРАДРЕНАЛИН - ГЛАВНЫЕ ГОРМОНЫ РЕАГИРОВАНИЯ НА СТРЕСС.ОНИ ПРИВОДЯТ НАС В СОСТОЯНИЕ, КОГДА МЫ ГОТОВЫ РЕАГИРОВАТЬ НА ОПАСНОСТЬ, - «БЕЙ ИЛИ БЕГИ».ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА СТРЕССАВсегда ли стресс плох? Вовсе нет. Реакция «бей или беги» формировалась более трех миллионов лет, чтобы защищать нас. Жизнь людей в древние времена была полна трудностей и опасных ситуаций. Как минимум, им приходилось сталкиваться с огромными саблезубыми кошками, зубы и челюсти которых идеально подходили для того, чтобы раздробить череп взрослого человека. Убежать от такого зверя мог только тот, кто в момент опасности становился быстрее самого себя.Гормоны стресса давали мощный толчок всему организ1 к гормону инсулину, и вместо того, чтобы накапливаться в мышцах, глюкоза поступала в самый важный орган — мозг. Сердце начинало битьВсе описанные изменения, происходившие в организме, не просто помогали убежать, несмотря на травмы, по1 Резистентность — сопротивляемость (устойчивость, невосприимчивость) к воздействию различных факторов. В данном случае — к инсулину. — Прим. ред.ВЕСЬ ЭТОТ МЕХАНИЗМ - ФЕНОМЕНАЛЬНОЕ ТВОРЕНИЕ ЭВОЛЮЦИИ. НО ОН ВКЛЮЧАЕТСЯ В РАБОТУ ТОЛЬКО НА КОРОТКИЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ, ПОКА МЫ НАХОДИМСЯ В НЕПОСРЕДНаш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое и благополучии с неЗДОРОВЫЕ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС И ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЗАТЯЖНОГО СТРЕССАЗдоровые кратковременные реакции на стресс:••••••••Опасные последствия затяжного стресса:••••к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;•••1, видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;•НЕДОМОГАНИЕ КАК ОТВЕТНАЯ РЕАКЦИЯВ последние годы стало очевидно, что депрессии часто возникают из-за хронического воспаления. Подобно другим реакциям организма на стресс, краткосрочное воспаление может спасти жизнь — помочь заживить ин1 Тревожность—склонность человека переживать по люЕСЛИ ВАШЕ ТЕЛО, ПОЛУЧАЯ ОБЫЧНУЮ ИНДавно известно, что для борьбы с микробами воспаНапример, Эмили. Ей 48 лет, раньше она любила гулять со своими собаками, была необычайно активна, имела хорошую самооценку. Причиной ее визита в нашу клиОРГАНИЗМ РЕАГИРУЕТ ТАК, БУДТО ЕГО АТАКУЕТ ВИРУС ИЛИ САБЛЕЗУБАЯ КОШКА, И ОН ДЕЙСТПохоже, у воспаления есть психологический эффект, который загоняет нас вглубь пещеры или под одеяло в комнате с наглухо задернутыми шторами.ВАШ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГПодобные депрессивные состояния наверняка будут усугублять специфические изменения в мозгу. У челоЭто абсолютно правильное реагирование на опасность. В такой момент мозг крайне внимательно относится к любым угрозам, что прекрасно дополняет физическую реакцию «бей или беги». Как только причина стресса исчезнет, рациональный мозг вернет себе управление принятием решений.ПРОБЛЕМА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ЭТОТ ОРЧем больше вы получаете Микродоз стресса (МДС), тем быстрее рациональный мозг теряет квалификацию, и его влияние уменьшается.Миндалевидное тело — ключевой компонент эмоциоМЕХАНИЗМ РАСПРОСТРАНЕНИЯШквал Микродоз стресса, который обрушивается на совМозг меняется, больше узнавая об угрозах внешнего мира в целом, и усиливает нашу к ним восприимчивость. В то же время, внутренняя система оповещения стресса начинает давать сбои, посылая сигналы тревоги вместо сигналов благополучия. Как и мой Шкаф забытых вещей, это — мехаЧем больше ситуаций из разряда «бей или беги» вы пеВесьма вероятно, что вы начнете мало спать, увлекаться нездоровой едой и алкоголем. Физический стресс буМАКРОДОЗЫ СТРЕССАНесмотря на то, что эта книга посвящена Микродозам стресса (МДС), я не хочу оставить без внимания тех, кто испытал серьезные Макродозы: в мою клинику прихо(Adverse Childhood Experiences —ACEs), которое ученые проводили несколько лет. Выяснилось, что люди, испытавшие в детстве ACEs, чаще болеКогда-то брошенный или подвергшийся насилию ребеСкорее всего, вы гораздо ближе к своему стрессовому порогу, чем они. Это значит, что до начала проблем со здоровьем вам потребуется меньшее количество МДС.Моя жена Видх испытала последствия Макродозы стресВидх выросла в Кении. Когда она была совсем ребенком, в начале 1980-х, во время государственного переворота мародеры нападали на деревни, угоняли лошадей и убия уезжал из дома. А после того, как ее Макродозу стресПОДСОЗНАТЕЛЬНОЕ СТРЕМЛЕНИЕК КОМФОРТУБезусловно, в самом стрессе, будь то его микро- или маНЕ НУЖНО БЫТЬ РЕЛИГИОЗНЫМ ИЛИ ВЕРУЮЩИМ, ДАБЫ ПОНИМАТЬ, ЧТО МНОГИЕ ПОКОЛЕС чем-то наука соглашается, к чему-то относится неодКак пользоваться этой книгойВ «Я больше так не могу!» рассматриваются четыре соXXI веке изматывает нас, не давая передышки.Важно понимать, что каждая скоростная трасса стресВам не хватает заботы и внимания в отношениях, и вас это тяготит, но напряжение само по себе убивает отноВ «Я больше так не могу!» я дам практические советы, которыми вы сможете начать пользоваться сразу же. Каждая часть книги содержит разнообразные рекоменМЫ НЕ БУДЕМ ПЫТАТЬСЯ ДОВЕСТИ ДО СОВЕРВы не должны следовать абсолютно каждой рекоменданачать, выберите один пункт, который можете выполПервая составляющая, на мой взгляд, наиболее важная. Я уверен, что проблемы большинства людей связаны с отсутствием или недостаточным пониманием целей и смысла. Чтобы исправить это, надо сделать паузу, остановиться и подумать, а потом добавить в свой расНАПОЛНЕНИЕ ЖИЗНИ СМЫСЛОМ - ЕДИНСТтелоЕшьте алфавит (стр. 147)Рекомендации по ежедневным тренировкам (стр. 163)Вытапливание стресса (стр. 164)Интервальное питание (стр. 184)Жидкости, провоцирующие стресс (стр. 187)Побалуйте себя хорошим сном (стр. 191)умУстройте каникулы от гаджетов (стр. 203)Приглушите свой цифровой мир (стр. 210)Пять способов избавить жизнь от хлама (стр. 222)Ежедневная порция природы (стр. 224)Пятиминутная медитация (стр. 239)Ежедневные дыхательные упражнения (стр. 242)Часть IЦЕЛЬОбычно, говоря о стрессе, мы не думаем о цели и смысЛЮДИ С ЧЕТКИМ ПОНИМАНИЕМ ЦЕЛИ МЕНЬШЕ ПОДВЕРЖЕНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯМ СЕРДЕЧНО-СОКак врач, я вижу все больше пациентов, на первый взгляд достаточно успешных, активных людей, вдруг оказавшихся в тупике. Часто, углубляясь в их проблемы, я понимаю, что все события в их жизни происходят сами по себе, люди на это никак не влияют. Ситуации управляют ими, а должно быть наоборот. Пациенты увеЭто ключевой вопрос, который каждый из нас должен задать себе. Мы только стараемся подстроиться под ожидания других людей (родителей, мужей и жен, наего часть.Raison d’etreСМЫСЛСУЩЕСТВОВАНИЯЛучше всего начать с вопроса: «Чего я хочу для себя?». Французы называют это — «raison d’etre», что означаЧасто образ жизни, вредные привычки, такие как неЯ бы мог поговорить с вами о вреде алкоголя и сахара. Возможно даже, это подействовало бы на неделю, месяц или два. Но если вы заменяете алкоголем или нездороНо тут мы сталкиваемся с новой задачей.ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫЯСНИТЬ, КТО МЫ И КАКАЯ У НАС ЦЕЛЬ, А ЗАТЕМ НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ. А ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО СОВРЕМЕННЫЙ МИР У НАС КРАДЕТ.Это стало очевидным для меня пять лет назад, во ФранТридцать лет назад у нас были настоящие воскресенья. Мы не могли проверить рабочую почту в этот день, заскочить в супермаркет или зависнуть интернет-магазиНЕОБХОДИМО ПОНИМАТЬ, ЧТО МЫ ЖИВЕМ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗАРАБАТЫВАТЬ ДЕНЬГИ. ЕСТЬ БОЛЕЕ ВАЖНЫЙ СМЫСЛ НАШЕГО СУЩЕСТВОВАНИЯ. ЕСЛИ ВЫ ЭТОГО НЕ ЧУВСТВУВ этом разделе я предложу разнообразные способы и методики, которые помогут вам прийти в такое эмок поиску тех самых причин, поднимающих вас по утрам, и вашей истинной цели. Как только вы обретете истинА если вы уже один из счастливчиков, живущих с целью, или же близки к этому, то правила, о которых я расскаГлава 1ТРИ СЛАГАЕМЫХ СПОКОЙСТВИЯЭта глава научит вас перенастраивать мысли и эмоции. Я попрошу вас ежедневно выполнять три простых дей1.2.3.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
