j
Название книги | Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой |
Автор | Гиллихан |
Год публикации | 2021 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Философские науки (ID = 100) |
Серия книги | Советы психолога. Как самостоятельно решить свои проблемы |
ISBN | 978-5-04-117592-4 |
EAN13 | 9785041175924 |
Артикул | P_9785041175924 |
Количество страниц | 240 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 760 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Книга из серии 'Советы психолога. Как самостоятельно решить свои проблемы'
'БОЛЕЕ 5000 ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ОТЗЫВОВ НА АМАЗОН!
ВХОДИТ В ТОП-10 КНИГ ПО КОГНИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ!
КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАННЫЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ И ДЕПРЕССИЕЙ!
Депрессия или тревога, постоянная или нерегулярная, может осложнить нашу повседневную жизнь, а порой и сделать ее невыносимой. Психотерапевт Сет Дж. Гиллихан уже 15 лет специализируется на работе с тревогой и депрессией. Он успешно применяет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), помогая клиентам в тех случаях, когда предыдущие методы лечения потерпели неудачу.
Из этой книги вы узнаете:
- Как меньше страдать и жить более полноценно.
- Как освободиться от тревоги и депрессии и жить свободно.
- Почему наш мозг дает нам неверную информацию о нас самих.
- Как стать вашим собственным психотерапевтом.
- Что такое КПТ и какие ее основные принципы.
- Как применять техники КПТ в различных жизненных ситуациях.'
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
СЕТ ДЖ. ГИЛЛИХАНКОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ ТЕРАПЕВТНаучите свой мозг быть счастливым за 7 недельВоркбук по работе с депрессией и тревогойБОМБОРАИЗДАТЕЛЬСТВОМосква 2022УДК616.89ББК 56.14Г47Seth J. Gillihan RETRAIN YOUR BRAINCopyright © 2016 Callisto Media All rights reserved.First published in English by Althea Press, an imprint of Callisto Media, Inc.Гиллихан, Сет Дж.Г47 Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель : воркбук по работе с депрессией и тревогой / Сет Дж. Гиллихан ; [перевод с английского Е. Цветковой]. — Москва : Эксмо, 2022. — 240 с.ISBN 978-5-04-117592-4Депрессия или тревога, постоянная или нерегулярная, может осложнить нашу поУДК 616.89ББК 56.14ISBN 978-5-04-117592-4© Цветкова Е, перевод на русский язык, 2022© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫЧтобы узнать, будет ли полезна для вас эта книга, прочитайте утвержде□У меня случаются панические атаки.□У меня есть проблемы со сном.□Я часто волнуюсь по пустякам.□Я всегда в напряжении, мне трудно расслабиться.□Некоторые ситуации пугают меня.□Я избегаю некоторых дел, потому что они вселяют в меня беспокой□В некоторых социальных ситуациях я так волнуюсь, что стараюсь из□Мои реакции зачастую кажутся чрезмерными для данной ситуации.□Я не могу понять, почему я испытываю такой сильный гнев.□Гнев вызвал проблемы в моих взаимоотношениях.□Я больше не испытываю интереса к тем вещам, которые меня когда-то радовали.□Мне кажется, что впереди меня не ждет ничего хорошего.□Мне трудно концентрироваться и принимать решения.□Я не нравлюсь себе.□Мне сложно найти энергию и мотивацию.Если вы отметили несколько утверждений, то эта книга определенно для вас. Познакомьтесь с КПТ и возьмите процесс психотерапии в свои руки.Посвящается отцу моего отца офицеру Франку Роллину Гиллихану (1919-1967)СодержаниеЧасть I. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬГлава 1. ЧТО ТАКОЕ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (КПТ)Глава 2. ПОНИМАНИЕ ТРЕВОГИ И ДЕПРЕССИИЧасть II. СЕМЬ НЕДЕЛЬНеделя 1. СТАВИМ ЦЕЛИ И НАЧИНАЕМ РАБОТУНеделя 2. ВОЗВРАЩЕНИЕ К ЖИЗНИНеделя 3. ОПРЕДЕЛЯЕМ ВАШИ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯНеделя 4. КАК СЛОМАТЬ ШАБЛОН НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯНеделя 5. УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ И ЗАДАЧАМИНеделя 6. ЛИЦОМ К ЛИЦУ СО СВОИМИ СТРАХАМИНеделя 7. СОБИРАЕМ ВСЕСледующие семь недель.ПРИМЕНЯЕМ НОВЫЕ ЗНАНИЯ, И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ ЕЩЕ ТРУДНОРесурсыБиблиографияАлфавитный указательБлагодарностиОб автореПредисловиеИсследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным методом лечения депрессивных и тревожных расстройств. При этом она превосходит медикаментозную и другие виды терапий по своей споТрудно оценить силу КПТ, пока вы не увидите ее в действии. В своей клиничеНапример, когда ко мне пришла одна из моих клиенток, 65-летняя женщина, страдавшая от тяжелой депрессии в течение половины своей жизни, она была полна отчаяния и скептицизма. Вряд ли она верила, что я могу помочь ей придумать выход из этого положения. Женщина считала, что она была жертвой жестокой генетичеОднако уже через несколько сеансов она смогла осознать свой мыслительный процесс и признала, что многие ее предположения о себе не были основаны на факКогда моя клиентка осознала свой образ мышления, это привело к небольшим, но глубоким изменениям в ее отношениях с мужем. По мере того как улучшались их отношения, она почувствовала себя достаточно уверенно, чтобы пересмотреть свои интерпретации реакций других людей на нее. Женщина поняла, что объектив, через который она воспринимала мир, был искажен. С помощью КПТ она смогла перестроить свои мыслительные процессы так, чтобы воспринимать мир и себя на основе более точных данных.Постепенно она обрела уверенность и стала вновь общаться с членами сежизни и с нетерпением ждет следующего дня. Таков потенциал КПТ по преЛюди нередко ищут помощи в исцелении от депрессии и тревоги в книгах, но зачастую бросают их, сталкиваясь с академическим жаргоном или чрезмерно длинЯ знаю доктора Гиллихана уже 15 лет и лично видела его сочувствие к паци*.Вовлечение в процесс КПТ — это путешествие, которое может быть сложным, но в то же время захватывающим и полезным. Как и во все трудные путешествия, в него лучше отправляться с опытным и знающим гидом. Я не знаю человека, котоЛюси Ф. Фолконбридж, д-р философии* Overcoming OCD: A Journey to Recovery.ВведениеКак я могу помочь людям меньше страдать и жить более полноценно? Этот вопрос побудил меня стать психотерапевтом. Я до сих пор помню, как нашел ответ, когда был студентом магистратуры. Однажды поздно вечером я сидел в библиотеке и чиПодход показался мне очень разумным, уважительным и объединяющим тераОкончив магистратуру, я захотел получить более специализированную подгоЧего я не ожидал, так это того, насколько полезными окажутся принципы КПТ лично для меня. Жизнь трудна для всех нас, и у меня был свой груз: панические атаки, подавленное состояние, бессонница, беспокойство, стресс и сокрушительное разочарование. Я обнаружил, что инструменты КПТ работают как для терапевта, так и для клиента.Да, я тоже находился по другую сторону терапии. И я знаю, как важно, чтобы другой человек нас выслушал, подтвердил нашу точку зрения, мягко бросил вызов, когда это необходимо, или дал то пространство, где мы можем сказать что угодно и при этом будем приняты такими, какие мы есть. Если у вас есть хороший психоМногие люди, приходящие ко мне в кабинет, часто уже проходили какую-то терапию раньше. В ходе нее они, вероятно, изучили свое детство, выявили законоВозможно, они так и не избавились от привычки избегать некомфортных ситуЯ хочу, чтобы как можно больше людей ощутили силу КПТ и смогли контЦель этой книги — познакомить вас с набором навыков, которые могут помочь облегчить тревогу и депрессию. Если вы читали другие книги по КПТ, то обнаруЯ также собрал все темы в семинедельный план, где задания каждой последуюЭта книга построена таким же образом: как можно быстрее осваивайте необКПТ помогла бесчисленному количеству людей жить лучше. Может ли каждый извлечь выгоду из КПТ? Скорее всего, нет. Но я обнаружил, что люди, для которых КПТ работает, обычно делают три вещи: во-первых, они принимают как данность, что требуется регулярно посещать сеансы психотерапии. Во-вторых, они привносят в процесс терапии здоровый скептицизм; «истинно веровать» в лечение не обязательно для того, чтобы извлечь из него пользу. И, наконец, они готовы пробовать что-то новое.Я приглашаю вас поступить так же. И в данном случае «регулярное посещение сеансов» будет означать, что вы вложите все свои силы и внимание в процесс, так как вы просто не заслуживаете меньшего. Я приглашаю вас приступить к предлаДавайте начнем.