j Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы. Автор Смит / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-118020-1
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы. (Смит)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-118020-1

Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы
Название книги Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы
Автор Смит
Год публикации 2021
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Человек: революционный подход
ISBN 978-5-04-118020-1
EAN13 9785041180201
Артикул P_9785041180201
Количество страниц 176
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 600

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы"
автор Смит

Книга из серии 'М. Человек: революционный подход' 'Ежедневно миллионы людей по всему миру дают себе обещания о том, что уже завтра они начнут худеть, питаться правильно и систематически заниматься спортом. К сожалению, 90% оставляют свои грандиозные планы уже на первой неделе.
Эта книга поможет навести порядок в голове, разложить масштабные, казалось бы, порой даже недосягаемые цели на конкретные небольшие шаги.

- Как найти мотивацию для того, чтобы похудеть и не сорваться при виде аппетитного круассана в соседней пекарне?
- Как найти в себе силы заботиться о своем организме?
- Как правильно расставлять приоритеты и ставить цели на пути к идеальной форме?'

Читать онлайн выдержки из книги "Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы"
(Автор Смит)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Человек: революционный подход"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы" (Автор Смит)

БЛАГОДАРНОСТИ
Доктору медицинских наук Шэрон Льето, которая пролила свет на многие неизвестные мне темы благодаря своему блестящему опыту в психиатрии, неподдельному интересу, потрясающему пониманию мыслительных процессов и готовности делиться своим мнением.
Ты всегда подбадривала меня и с полной отдачей слушала мои идеи. Все это мне дорого, и я всегда буду это ценить. Люблю тебя.
Также хочу сказать огромное спасибо моим читателям, которые годами просили меня написать книгу о психологических нюансах соблюдения диеты и о том, как найти мотивацию и поддерживать ее.
Эта книга написана в вашу честь!
СОДЕРЖАНИЕ
1
Вы готовы к переменам?
Разбор мотивации
Внутренняя мотивация
Внешняя мотивация
Как вновь обрести мотивацию после неудачи
Сохраняйте мотивацию
Составьте настоящий план
Понедельник
Меньше прокрастинируйте
Ставьте цель и делите ее на достижимые подцели
Старайтесь не отвлекаться
Медитируйте
Создайте карту желаний
Создайте список причин
2
ТАЛАНТ СТАВИТЬ ЦЕЛИ
Как ставить цели
Разнообразие
Эффективность
Ответственность
Принадлежность вам
Точность
Измеримость
Достижимость
Актуальность
Ограниченность по времени
Вознаграждайте себя
3
ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ПЛАН
Сначала посоветуйтесь с врачом
Безопасность
Доступность
Вспомните, как вы худели раньше
Соотнесите направленность программы с вашими целями
Оцените свои пищевые привычки
Долгосрочность
Правильное питание
4
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРИХОТЕЙ
Питайтесь осознанно
Пейте воду
Следите за своим окружением
Употребляйте белки
Избавляйтесь от стресса
Высыпайтесь
Немного чая
Не пропускайте приемы пищи
Заправьтесь хромом
5
ДАЙТЕ ИМПУЛЬС СВОЕЙ УВЕРЕННОСТИ
Самоэффективность
Выработайте уверенность в себе
6
ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ПОБЕДИТЕЛЯМИ
Измените пищевое окружение
Разумно выбирайте, где принимать пищу
Избегайте опасных ситуаций
Обустройте себе положительное пространство ... 127
Измените рабочую обстановку
Окружите себя людьми, которые делают правильный выбор
Поменяйте социальное окружение
Больше физической активности
Уберите на кухне
7
НАЛАДЬТЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Эмоциональное переедание
Проверьте себя на эмоциональное переедание .. 144
Зависимости от еды
Преодоление зависимости от еды
Принцип Златовласки
Осознанность заставляет вас быть здесь и сейчас
РАЗМЫШЛЕНИЯ НАПОСЛЕДОК
10 ВАЖНЫХ УСТАНОВОК
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
1
РАСКРОЙТЕ СВОЮ МОТИВАЦИЮ
Перед тем, как сдаться, вспомните, почему вы начали
Впопытках похудеть или достичь каких-либо других же
Мотивация — это определяющий фактор, секретный ин
так ни разу и не открывают, и абонементы в спортзал, по
Мотивации нельзя научиться, ее невозможно подарить или скопировать. Она должна идти изнутри. Это нечто глубоко личное, другие не смогут вам ее привить или вы
В начале 1980-х два известных ученых Джеймс Прохазка и Карло ди Клементе наблюдали за бывшими курильщика(Transtheoretical Model, TTM). Она отражает концепт намеренных изменений и делает упор на изучении того, как человек принимает решения. Спустя все эти годы модель все еще актуальна, и психологи до сих пор широко ее применяют для того, чтобы помогать клиентам менять свои привычки.
Модель TTM строится на том, что поведение не меня
Начало
Действие
♦ ПРЕОБДУМЫВАНИЕ. На этом этапе люди просто не готовы и даже не пытаются приступить к действиям в ближайшем будущем (обычно длится шесть месяцев). Здесь люди очень часто не осознают, что с их поведением не все так гладко, и оно может привести к негативным последствиям. Они склонны считать, что другие пре
возможные решения, сопротивлением. На этом этапе люди хотят отдаться судьбе и плыть по течению. Они сопротив
♦ ОБДУМЫВАНИЕ. Этот этап предполагает осозна
♦ПОДГОТОВКА. Этап, на котором что-то начинает про
♦ДЕЙСТВИЕ. Вот тут им действительно есть чем занять
все дальше. На этом этапе люди меняют модель поведения, которая таила в себе проблему, и начинают приобретать полезные привычки.
♦ ПОДДЕРЖАНИЕ. На этом этапе человек добивается значительных успехов, ему удается сохранять результат. Он внес изменения в свой образ жизни, и теперь его цель состоит в том, чтобы предотвратить срыв. На стадии под
Перед тем как начинать программу похудения, нужно определить, на каком вы этапе. Если вы только на ста
У многих стадия обдумывания занимает достаточно большое количество времени. Они размышляют, пытаются разобраться. У других же она проходит относительно бы
реакции, а быстрее всего приведет к провалу именно не
ВЫ ГОТОВЫ К ПЕРЕМЕНАМ?
Одним из наиболее общепризнанных и хорошо изученных тестов для определения готовности к переменам являет(URICA). В тесте всего 32 вопроса, его можно легко прой
Ключи: ПР = Нет, полное расхождение; Р = Нет, расхождение; Н = Неуверенность, под вопросом; С = Да, согласие; ПС = Да, полное согласие
ВОПРОС
1.Насколько я знаю, у меня нет никаких проблем, которые требуют изменений.
2.Мне кажется, я готов привнести какие-то улучшения в свою жизнь.
3.Я пытаюсь справиться с проблемами, которые беспокоят меня.
ВОПРОС
4.Может, и стоит поработать над моей проблемой.
5.У меня нет никаких проблем.И мне здесь делать нечего.
6.Я переживаю, что вернусь обратно к своей проблеме, поэтому я ищу помощи у других.
7.Наконец-то я что-то делаю со своей проблемой.
8.Я подумываю о том, что нужно что-то менять в себе.
9.Я уже многого достиг(ла) в борьбе с моей проблемой, но боюсь, что не смогу поддерживать результат.
10.Временами мне тяжело, но я работаю над моей проблемой.
11.Обратиться к кому- то за помощью мне кажется пустой тратой времени, потому что эта проблема абсолютно меня не беспокоит.
ВОПРОС
12.Надеюсь, эта книга или инструктор помогут мне лучше понять себя.
13.Пожалуй, у меня есть несовершенства, но ничего такого, что действительно нужно было бы изменить.
14.Я усиленно работаю над устранением моей проблемы.
15.У меня есть проблема, и я думаю, что нужно что-то с этим делать.
16.Я уже многое поменял(а), и пока я отлично справляюсь с поддержанием результата. Теперь моя задача — не дать себе сорваться.
17.Хотя у меня не всегда получается, я все же работаю над своей проблемой.
ВОПРОС
18.Я думал(а), что когда решу проблему, я полностью избавлюсь от нее, но иногда мне все еще приходится бороться.
19.Мне хотелось бы знать еще какие-нибудь способы решить мою проблему.
20.Я начал(а) работать над проблемой, но я хотел(а) бы, чтоб мне помогли.
21.Возможно, новая программа похудения поможет мне.
22.Возможно, мне сейчас необходим толчок, который поможет мне поддерживать изменения, которых я добился(ась).
23.Может быть, во мне и кроется проблема, но вряд ли.
24.Надеюсь, кто- нибудь даст мне ценный совет.
Все о ноутбуке для ржавых чайников
Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup