0

К сожалению, в Вашей корзине нет ни одного товара.

▼ ▼ Почитать книгу онлайн можно внизу страницы ▼ ▼
Купить книгу X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике и читать онлайн
Cкачать книгу издательства Феникс X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике (автор -  в PDF

▲ Скачать PDF ▲
для ознакомления

Бесплатно скачать книгу издательства Феникс "X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике " для ознакомления. The book can be ready to download as PDF.

Внимание! Если купить книгу (оплатить!) "X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности,…" сегодня — в субботу (25.06.2022), то она будет отправлена во вторник (28.06.2022)
Сегодня Вы можете купить книгу со скидкой 0 руб. по специальной низкой цене.

Все отзывы (рецензии) на книгу

Оставьте свой отзыв, он будет первым. Спасибо.
> 5000 руб. – cкидка 5%
> 10000 руб. – cкидка 7%
> 20000 руб. – cкидка 10% БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА мелкооптовых заказов.
Тел. +7-928-622-87-04

X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике

awaiting...
Название книги X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике
Год публикации 2022
Издательство Эксмо
Раздел каталог Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология
ISBN 978-5-04-119463-5
Артикул P_9785041194635
Количество страниц 368 страниц
Тип переплета цел.
Полиграфический формат издания -
Вес книги 1080 г
Книг в наличии 3

Аннотация к книге "X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике" (Авт. )

Книга из серии 'М. рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия' \'Уже давно не секрет, что тело человека населено различными микроорганизмами. Но знали ли вы, что они составляют целых 90% от нашей общей массы?
Федон Линдберг, как и любой серьезный врач, следит за новейшими исследованиями и открытиями в медицине, чтобы потом применить знания на практике со своими пациентами.
В этой книге он подробно разбирает такой удивительный феномен, как воздействие микрофлоры кишечника на весь организм. Оказывается, она влияет не только на наше самочувствие, но и на вес наряду с такими факторами, как питание и физические нагрузки.

• Как бактерии в кишечнике помогают или мешают нам худеть?
• Чем помочь полезным бактериям, чтобы они держали наш вес под контролем?
• Как привести в равновесие микрофлору кишечника, если оно давно нарушено?

Внутри этой книги вы найдете ответы на все вопросы, связанные с правильным питанием, похудением и здоровым пищеварением. А также курс по восстановлению микрофлоры с планом питания и рецептами.\'

Читать книгу онлайн...

К сожалению, для этого издания чтение онлайн недоступно...

Способы доставки
Сроки отправки заказов
Способы оплаты

Другие книги серии "М. рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия"


Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике" (Авт. )

УДК 616:579.61
ББК 52.64
Л59
Fedon Lindberg
NATURLIG SLANK MED TARM I BALANSE
Copyright © Fedon Lindberg 2017
Published in agreement with Stilton Literary Agency
Линдберг, Федон.
Л59 X-фактор здорового веса : как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике / Федон Линдберг ; [перевод с норвежского О. С. Калиновской]. — Москва : Эксмо, 2022. — 368 с. — (рЕволюция в медицине. Самые громкие и удивительные открытия).
ISBN 978-5-04-119463-5
На вес человека влияет огромное множество факторов: питание, стрессы, окружающая среда, физическая активность, наследственность. Но один фактор многие упускают из виду — это бактерии, живущие в кишечнике человека. Они — отдельные живые организмы, которые в результате собственного метаболизма вы
В этой книге содержится подробная информация, как именно это происходит, а также инструкции, как влиять на состав микрофлоры, чтобы она поддерживала ваш здоровый вес.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необхо
УДК 616:579.61
ББК 52.64
ISBN 978-5-04-119463-5
© Калиновская О.С., перевод на русский язык, 2021
© Шварц Е.Д., иллюстрации, 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Оглавление
1.
ЗДОРОВОГО ВЕСА НАДОЛГО
ЛЮДЯМ,КОТОРЫЕПЕРЕПРОБОВАЛИВСЕ
Неизвестный Х-фактор для достижения здорового веса
надолго
Не модная диета, но сбалансированный рацион
издоровыйкишечникнавсюжизнь
Больше энергии
2.
СТРОЙНОСТИ ПРИ СБАЛАНСИРОВАННОЙ
МИКРОФЛОРЕ КИШЕЧНИКА
Путешествиепищиотортаккишечнику
Кишечникииммунитет
Кишечник и гормоны
Толстая кишка — бурная жизнь
Пищеварительныйтрактибактерии
То,чтоопределяетмикрофлорукишечника
3.
ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ЗДОРОВОГО ВЕСА
Что такое калория?
Какие калории определяют вес: те, которые мы потребляем, или те, что тратим?
Верна ли модель калорийности?
Фактическое потребление калорий
Степеньперевариваемостиисоставимеютзначение
Обработкапищиимеетрешающеезначение
Тип калорий важнее их количества
Пища выделяет тепло
Главныепринципыснижениявеса
Х-фактор: тайна стабильного здорового веса скрыта в вас самих ...47 Сбалансированная микрофлора кишечника — здоровый вес
Так можно проанализировать микрофлору кишечника 49 Кишечный фактор — как вы набираете лишний вес
из-за бактерий?
Полезные кишечные бактерии уменьшают чувство голода итягуксладкому
Хорошо сбалансированная микрофлора кишечника
означает меньшее количество калорий 52
Полезные бактерии означают меньшее количество жира ворганизме
Когда в кишечнике течь
4.
Чтотакоепробиотики?
Безопаснылипробиотики?
Какможновосстановитьмикрофлорукишечника?
Могутлипробиотикипомочьвамвснижениивеса?
Пребиотики
Могутлипребиотикипомочьвснижениивеса?
Пребиотикиилипробиотики: итоидругое, пожалуйста
Откуда мы получаем пребиотики?
Пробиотики можно приготовить с помощью
молочнокислого брожения овощей и фруктов
5.
ДЛЯСБАЛАНСИРОВАННОГОКИШЕЧНИКА
Сбалансированный рацион и здоровый кишечник —
путькуспешномуизменениюобразажизни
Составрациона
Пищевыеволокна
Полезныежиры—нашидрузья
Мы—то,чтомыпьем
Суперфудыдлясуперздоровья
Основные понятия в отношении рациона
исбалансированнойработыкишечника
6.
Комуследуетначатьсфазы1?
Какдолгомнепридерживатьсярационафазы1?
Вчемцельфазы1?
Чтопроисходитворганизме?
Вашапотребностьвбелке
Ешьте живую пищу каждый день
Ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи и перекусом
Какимобразомсоставитьрационнафазе1?
Какие напитки можно употреблять?
Фаза1—планыпитаниянанеделю
Составьтесвойсобственныйпланпитания
Рецепты для фазы 1
Приемы пищи рациона фазы 1 для занятых людей
7.
И ЗДОРОВОГО ВЕСА
Передприемомпищевойдобавки
Кому нужны пищевые добавки?
Антиоксиданты—лучшевсегонатуральные
Жирныекислотыомега-3
Добавкидляздоровьякишечника
8.
И ЗДОРОВЬЯ
Чтоожидатьотфазы2?
Сбалансированное питание на практике — ABC и F 198
Модель тарелки ABF для большинства приемов пищи
Модель тарелки ABCF для поощрительных приемов пищи
Сколько мне следует есть?
Пищеваяпирамидадлясбалансированногопитания
Десять советов для снижения гликемической нагрузки
Руководство по сбалансированному питанию
и работе кишечника
Мотивацияиинструкции
Еда-утешение
Набираюлиявес,еслием,когданеголоден?
Как питаться осознанно
Недельное меню фазы 2
9.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.Вы—то,чтовыпьете
8.Привнеситеввашужизньдостаточноци
9.
10.
Найдитесмысл
10.
Вашевнутреннееощущение
Энтеральнаянервнаясистема
Психобиотики: сбалансированная микрофлора кишечника длясбалансированнойработыголовногомозга
11.
И ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЙ
Кесарево сечение, кишечная флора и избыточный вес
Экстренное и плановое кесарево сечение
Грудное вскармливание, микрофлора кишечника
иизбыточныйвес
Мы живем дольше, чем раньше
От чего мы умираем сегодня — в сравнении с тем, что было 100летназад
Гигиеническая гипотеза — мы стали слишком чистыми?
Антибиотик — друг или враг? 268
Могут ли антибиотики служить причиной лишнего веса и ожирения?
Стресс,кишечнаямикрофлора,здоровьеивес
Лекарствасоздаютпроблемы
СИБР и каким образом антацидные лекарственные препараты могут повреждать кишечную микрофлору
Симптомы синдрома раздраженного кишечника и СИБР
Старение, кишечная микрофлора, здоровье и вес
Загрязнители окружающей среды, кишечная микрофлора,
здоровьеивес
Необходимахорошаядетоксикация
Пища, которая помогает очищению организма
Органические продукты или традиционная пищевая
промышленность? В каких случаях разумно выбирать
экологическичистыепродукты?
12.
Воспаление—пожарворганизме
Пищевые продукты, способствующие развитию воспаления
Пищевыепродукты,снижающиевоспаление
Неприятные ощущения в животе
СРК — сердитый кишечник
Когдаедастановитсяврагом
Чтотакое«пищеваянепереносимость»?
Что такое FODMAP?314
Настоящая проблема — нарушения микрофлоры кишечника
иСИБР
Иммунная реакция на пищевые продукты
Пищевая непереносимость — детективная работа
Язважелудка/гастрит
Когдакишечникостанавливается
Диарея—течьвкишечнике
ИСТОЧНИКИ
Предисловие
В 2000 году я написал свою первую книгу под названием «Есте
СНАЧАЛА ПОСМОТРИМ НА СОБЫТИЯ ПРОШЛЫХ ЛЕТ
Итак, в 2000 году я написал свою первую книгу, «Естественное поху
Когда я писал свою первую книгу, альтернативы с низким соLCHF*: сначала в Швеции, затем и в Норвегии. Пресса нахваливала
* Low carb, high fat — низкоуглеводная, богатая жирами. — Прим. пер.
эту диету, и в ежедневных изданиях она занимала одну первую поLCHF резко упала, хоть и оставила свой след, как все подобные диеты.
В то время как LCHF еще восхваляли, я почувствовал необхоLCHF вовсе не рекомендовали эту диету, но в конечном счете все было представ
—► Многие диеты быстро набирают популярность и остав◄—
В своей первой книге, как и в 15 последующих, я описал во
В своей книге «Время с едой», которая вышла в 2014 году, я на
Я работаю терапевтом уже более 30 лет. Более чем за десять лет я и мои коллеги помогли 15 000 норвежцев улучшить свое здо
Итак, случилось ли в науке что-либо фундаментально новое и важное с тех пор, как я написал свою первую книгу в 2000 году?
Ответ положительный, и он служит отправной точкой этой книги. Важная для нас историческая дата — 14 апреля 2003 года. В этот день были опубликованы данные о геноме человека, а имен
С 2003 года технологии развивались очень быстро, и к настоя
Но самое удивительное произошло гораздо позже, только в 2012 году. После четырех лет научно-исследовательских работ в рамках международного проекта «Микробиом человека» (ПМЧ), который был запущен в 2008 году, ученые попытались составить и опубликовать карту генов всех микроорганизмов, которые живут в нас. Ко всеобщему удивлению, было обнаружено, что в организме человека (в основном в кишечнике, но также на коже, во рту, в носу и на половых органах) содержится в 10 раз больше бактерий, чем человеческих клеток. Таким образом, мы всего на 10% люди, а на 90% — бактерии! Мы — ходячая экосистема, и у нас в сотни раз больше генов бактерий, чем человека!
Это открытие действительно стало революцией в области внутренней медицины. Дело в том, что, возможно, ключевой фактор окружающей среды, который может влиять на наши человеческие гены (то есть включать и выключать их), на самом деле находится внутри нас самих — это наша микрофлора, которую также называD) и иные.
Человек на 90% состоит из бактерий. Это настоящая ходячая экосистема!◄—
Бактерии живут в так называемом симбиозе с нами. Мы зави
строение, концентрацию, память и аппетит так же сильно, как и наш мозг. Поэтому кишечник называют вторым мозгом человека (больше информации об этом вы найдете в главе 10).
В основе этой книги лежит новое исследование о взаимосвя
Способ обработки пищи важен для здоровья не мень◄—
К счастью, не нужно отказываться от всех имеющихся у нас знаний о здоровом питании. В последние годы было опубликовано множество научных статей, которые подтверждают, что большая доля сахара и крахмала в рационе могут негативно отражаться на здоровье. Кроме того, новое исследование подтвердило нали
Нет никаких сомнений в том, что диета с меньшим количе
В этой книге вы познакомитесь с новыми научными иссле
в том числе на наш кишечник — наш второй мозг, — и баланс саха
Более того, вы узнаете о различных питательных веществах, углеводах, белках и жирах. А также о том, что нам известно о взаи
Если у вас нормальный вес, вы получите помощь в его сохра
Я написал эту книгу для вас — человека, который видит не границы, а только новые возможности!
Желаю вам приятного времяпрепровождения и хорошего пи
Федон Линдберг
1. Неизвестный Х-фактор для достижения здорового веса надолго
Что, если бы существовала такая кнопка, на которую можно нажать и навсегда избавиться от лишних килограммов? Что, если бы суще
Вы любите хорошую еду? Разумеется. Вы легко набираете вес или страдаете от избыточной массы тела? Возможно, лишний вес есть у кого-то из вашей семьи? Может, бывает и так, что вы едите то же самое, что и ваши сожители или родственники, но, кроме вас, никто не поправляется?
Килограммы особенно легко оседают на вашей талии, в то время как руки и ноги остаются сравнительно худыми? Возможно, врач рекомендовал вам похудеть, меньше есть и больше двигаться?
Не можете контролировать свои желания? Относитесь ли вы к числу тех, кто имеет непреодолимую тягу к сладостям или хлебу, картофелю и другим видам крахмала? Например, когда вы начинае
снова накатывает усталость, голод и вы чувствуете, что не в форме. После солидного ужина, до которого вы добираетесь только к концу дня, все повторяется. Возможно, порой вы просыпаетесь по ночам и заглядываете в холодильник? Если вы себя узнали, то вероятность того, что вы зависимы от сахара и углеводов, довольно высока.
Вы часто испытываете стресс? В природе это механизм, необ
Мы часто заедаем сладким стресс и плохое настрое◄—
Стресс часто влияет на то, как мы питаемся: пропускаем прие
Вы постоянно чувствуете себя усталым и не в духе, порой даже подавлены? Чувствуете, что не можете сконцентрироваться и стано
Сахарозависимые люди, подавленные, испытывающие стресс, тревожные и депрессивные, с легкостью обращаются к шо
мер серотонина, дофамина и эндорфинов, то есть так называемых гормонов счастья, и поэтому воздействуют на нас успокаивающе. Но в то же время эти продукты повышают уровень инсулина, что может привести к избыточному весу, диабету 2-го типа, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Аналогичным образом рабо
Но почему мозгу нужно становиться спокойнее и счастливее? Почему ему требуется больше гормонов счастья, зачем он заставля
ВАШИ ГОРМОНЫ В ДИСБАЛАНСЕ?
Вы вовсе не думаете о гормонах, но каждый раз, когда что-то съедаете или выпиваете, вы оказываете на них положительное или негативное воздействие. Посредством выбора еды можно влиять на эффект, который эти гормоны оказывают на организм, посколь
Самым важным гормоном для сжигания жира и поддержа
Инсулин — это гормон, задачей которого является использо