{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!. (Иванов)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-121489-0
| Название книги | Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! |
| Автор | Иванов |
| Год публикации | 2022 |
| Издательство | Эксмо |
| Раздел каталога | Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн (ID = 150) |
| Серия книги | Испытай тело. Движение в правильном направлении |
| ISBN | 978-5-04-121489-0 |
| EAN13 | 9785041214890 |
| Артикул | P_9785041214890 |
| Количество страниц | 336 |
| Тип переплета | цел. |
| Формат | - |
| Вес, г | 1000 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Аннотация к книге "Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!"
автор Иванов
Книга из серии 'Испытай тело. Движение в правильном направлении'
Читать онлайн выдержки из книги "Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!"
(Автор Иванов)
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
До книги"Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!"
Вы также смотрели...
Другие книги серии "Испытай тело. Движение в правильном направлении"
Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"
Читать онлайн выдержки из книги "Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!" (Автор Иванов)
АЛЕКСЕЙ ИВАНОВ фитнес-тренер компании «У\/ог1с1 С1а$5»ЕШЬ БОЛЬШЕ. ТРЕНИРУЙСЯ МЕНЬШЕ,«$Москва 2022УДК 796.41ББК 75.6И20Иванов, Алексей Дмитриевич.И20 Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! / Алексей ИваI5В^ 978-5-04-121489-0Можно месяцами ходить в тренажерный зал, но так и не увидеть проВнимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заУДК 796.41ББК 75.6I5В^ 978-5-04-121489-0© Иванов А. Д., текст, 2022© Оформление. ООО «Издательство«Эксмо», 2022СОДЕРЖАНИЕГлава 1Из чего мы состоим и как мы двигаемсяБонусная глава. Движение — жизньГлава 2Откуда у нас энергияФосфогенная фабрикаГликолитическая фабрикаАэробный гликолизЛиполизГлава 3Сила и выносливостьСилаВыносливостьГлава 4Всемогущие гормоныПоджелудочная железаГлава 5Семь заповедей тренировкиСтресс и механизмы адаптацииГлава 6Как растут мышцыГлава 7Как сгорает жирМеханизм жиросжиганияГлава 8Какие бывают тренировкиСиловая тренировкаКардиотренировкаФункциональные тренировкиКроссфитСтретчингГлава 9Какая тренировка нужна именно вамЦельОпытСостояние здоровьяВозможности восстановленияНовичокПродвинутыйОпытныйКардиотренировкиФункциональные тренировкиГлава 10Правда и вымысел о питанииОсновной обменБытовые тратыТренировочные тратыПсихоэмоциональные тратыГлава 11Как есть и не толстетьПлохие и хорошие калорииСахар и углеводы = вредЕсть на ночь — гарантированно потолстетьНи в коем случае нельзя пропускать завтрак,а ужин можно пропуститьНадо есть небольшими порциями 5-6 раз в деньОрганизм не усваивает более 30 грамм белка за прием пищиБелково-углеводное окноАлкогольВесь секрет прост — онБонусная глава. Спортивные добавки.Панацея или маркетинг?ПротеинГейнерЗаменитель питанияЭнергетики и предтренировочные комплексыИзотонические напиткиКреатин моногидратЖиросжигателиПрепараты для опорно-двигательного аппаратаВСАА и другие аминокислоты в свободной формеЗаключение331главаВВЕДЕНИЕДля начала давайте познакомимся. Расскажите немного о себе. Хотя нет, стоп. Я сам попробую рассказать о вас. У вас есть неплохая рабоЗабудьте о глянцевых качках и гламурных фитоняшах! Они карА теперь я расскажу о себе: мне 38 лет, у меня двое детей, руковоЭта книга является сборником самых лучших, новых и передовых знаний в области фитнеса. Основана она на научной базе и исследованиях в области физиолоВы практически не встретите здесь готовых рецептов. Знаете почес помощью которых вы сможете самостоятельно строить тренироЯ не обещаю вам легкого чтения — местами будет немного сложно. Но вспомните ваши достижения, что-то, чем вы гордитесь. Неужели они дались вам просто так, неужели вам не пришлось преодолеть некоторые трудности? Я постараюсь не перегружать вас лишней инВсе главы в этой книге выстроены в логическом порядке, поэтому прошу вас, не пролистывайте их, не забегайте вперед. Возможно, поначалу у вас не сложится единой картины. Приведенные факВы осознаете, чтобы достичь фигуры мечты и соВ любом случае я обещаю вам много новой, полезной и увлекательЯ искренне надеюсь, что вам понравится.В путь, мой дорогой читатель!ГЛАВА1Из чего мы состоим и как мы двигаемсяПрежде чем мы начнем, хочу вас предупредить, что это самая скучная и неинтересная глава из всей книги. Хорошее начало, не правда ли? На самом деле кому-то эта глава напомнит школьные годы, а кому-то покажется банальной. Я постараюсь оживить ее примерами, привязИтак,Анатомия — наука, изучающая внешнюю форму и внутреннее строеЗачем нам нужно знать основы строения организма? Мы же можем ездить на автомобиле, не зная его строения. Да, но чтобы правильно его эксплуатировать, не обращаясь по каждой мелочи к специалиКЛЕТКИИз школьного курса биологии все мы помним, что флора и фауна со1с овощами, чем вы думали. Наши клетки имеют примерно одинакоклеточную оболочку (мембрану);внутреннюю среду клетки, заполненную жидкостью (плазму); соядро — носитель генетической информации.Но не надо переживать, на этом сходство клеток заканчивается — у растений, грибов и живых существ клетки все же имеют множество различий.Нас с вами интересуют клетки человека. Их в нашем организме невеКак мы увидим ниже, клетки нашего тела тоже неоднородны, но все же имеют ряд схожих черт:Оболочка клетки (клеточная мембрана, или цитолемма (цито — клетЖидкая среда клетки — цитоплазма, или гиалоплазма. По сути, это вода. Все мы слышали фразу, что человек на 70% состоит из воды. Речь как раз об этом. Посмотрите на рисунок: жидкость составляет основной объем клетки.Органеллы клетки — составные части. Каждая из них выполняет свою специфическую функцию. Их множество. Не хочу пугать вас множеством латинских названий. К тому же, говорят, что если их перечислить без запинки громким голосом, можно открыть врата в другое измерение.Нас с вами могут заинтересовать только некоторые из них, от котоРис. Клетка человекаРибосомы — в них производится белок. В том числе и белок наших мышц.Митохондрии — «энергостанции» клетки. Они отвечают за нашу энерИ самая главная часть клетки — ядро. Ядро получает сигналы от внешней среды и отдает сигналы другим органеллам к выполнению их специфической функции. Также ядро — носитель генетической инТолько представьте себе: буквально в любой клетке нашего тела есть вся, абсолютно вся информация о нас — внешность, цвет воНо в то же время наши клетки могут весьма сильно отличаться друг от друга: сочетание определенных групп клеток составляют различ1главаТКАНИПокровные ткани, или эпителиальные. Они защищают нас и выполТакже из эпителиальной ткани состоят наши железы — вкусовые, поИ даже наши внутренние органы, пищеварительный тракт выстланы эпителием. Пищеварительный тракт — это «сквозной проход» в орСоединительная ткань — ткани внутренней среды организма. Кости, хрящи, связки, суставные сумки, сухожилия мышц, оболочки мышц (фасции) — все состоят из соединительной ткани. Иногда жидкой соХарактеризуется соединительная ткань большим количеством межКоллагеновые волокна — определяют плотность структуры.Именно поэтому многие покупают кремы с коллагеном, якобы способным увеличить упругость кожи, или принимаони не доходят. А добавки проходят через пищеварительЭластиновые волокна — определяют упругость, растяжимость.Например, в сухожилиях — веревках, которыми мышцы крепятся к коВ суставных сумках или в мышечных оболочках большое количество эластиновых волокон, ведь задача этих структур быть максимальМышечная ткань. В отличие от других типов тканей обладает свойВ свою очередь, мышечная ткань делится на три типа:Гладкая мышечная ткань — сокращает наши полые внутренние орга1главане можем. Конечно, ходят слухи о йогах, которые способны управПоперечно-полосатая мышечная ткань — это наши, для многих столь желанные, мышцы. Называются они так, потому что под микроскопом они действительно выглядят полосатыми. Они приводят в движение наш скелет, придают очертания нашему телу. Их мы можем сокраСердечная мышечная ткань — выделена в отдельную категорию. Ее структура похожа на поперечно-полосатую, но сокращения сердечНервная ткань. Тоже отдельный и весьма специфический вид ткаВот из этих четырех типов тканей мы и состоим. В каждом из органов эти ткани представлены в различной степени выраженности, в разА теперь рассмотрим некоторые системы органов.СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМАКак видно из названия, состоит она из сердца и сосудов. ПомниВерхняяЛегочная артерияПравый желудочекЛевый желудочекПравое предсердиеМежжелудочковая перегородкаЛевое предсердиеРис. Схема строения сердцаСердце состоит из четырех камер. Эта полая мышца делится переСокращается сердечная мышца самопроизвольно, с частотой 60Основная функция этого насоса — качать кровь. Без перерыва, без заминки, на протяжении многих лет. Качает кровь сердце по двум кругам. По большому, получившему название «системный», и по ма1главаРис. Большой и малый круг кровообращенияЗадача большого круга — отдать насыщенную кислородом кровь орКРОВЬВ первую очередь, кровь необходима для транспортировки кислоИ одной из важных функций крови является функция гомеостатичеГомеостаз — поддержание динамического равновесия внутренней среды организма. В состоянии покоя все наши системы находятся в наиболее выгодном для организма положении. Сердце бьется с определенной частотой, темИз чего же состоит кровь? Примерно 45% занимают форменные элементы крови, а 55% — плазма — жидкая составляющая крови. Соотношение плазмы и форменных элементов называется гематоствиям.1главаА ведь каждый из нас хотя бы раз сталкивался с этим соИз элементов крови мы можем выделить три основных:•••Представьте, что вы несильно поранились. Сначала вы увидели ярко-красную кровь, вытекающую из раны. Значит, это поврежден капилляр, и кровь в нем все еще насыщена кислородом. Потом кровьостановилась — это на помощь поспешили тромбоциты. Они залепиС плазмой крови каждый из нас хорошо знаком. А большинство даже знают ее вкус — ведь это наш пот, наши слезы. И пресловутый «физраствор», о коЭто на 91% вода, с сухим остатком в виде белков крови, продуктов белкового распада (вы могли их видеть в анализах крови — мочеКак вы понимаете, большой и малый круги кровообращения — это достаточно условно выделяемые элементы. В фитнесе мы обычно не выделяем сердечно-сосудистую систему отдельно, а чаще говоС сердцем и кровью мы разобрались, теперь поговорим о легких.ЛЕГКИЕСовместно с сердечно-сосудистой системой легкие непосредствен1Основная функция легких — газообмен между окружающим возглаваРис. Строение легкихВ процессе вдоха воздух сначала попадает в легкие, потом, благодаГазообмен происходит благодаря процессу диффузии. Молекула кислорода как бы просачивается сквозь мембрану клеток из-за разЛегкие по своему строению представляют собой что- то вроде губки. Если развернуть легкие, то их плоОдним из показателей аэробных способностей организма во время физических нагрузок, например, когда мы бежим, является жизненО чем же нам говорит такой показатель, как жизненная емкость легких?В течение жизни мы используем лишь малую часть наших легких — дыхательный объем. Но если мы захотим, мы можем глубоко вдохНо даже когда нам кажется, что мы выдохнули последний воздух из легких, в них еще останется кислород. Эта часть получила название остаточный объем. Он используется организмом только в экстреНаше дыхание регулируют два дыхательных центра. Основной нахоНо в коре больших полушарий головного мозга, эволюционно мо1глававысших животных, есть другой дыхательный центр, который контроНо такое подчинение происходит до поры до времени. В сосудах и в продолговатом мозге находятся так называемые хеморецепторы. Как только концентрация углекислого газа в крови доходит до критичеЭто происходит, когда человек, например, тонет. Когда запас кислоХодят слухи, что знаменитые ловцы жемчуга настолько наЕсть замечательный триллер французского писателя Жана-КристоПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМАТема питания — краеугольный камень прекрасной физической формы. Если мы не будем следовать нехитрым правилам употребления пищи, у нас ничего не получится. Впрочем, в этой книге есть отдельная часть, посвященная питанию. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, давайте рассмотрим процесс пищеварения более пристально.Желчный пузырьСлюнные железыТонкий кишечникАппендиксПрямая кишкаТолстый кишечникПоджелудочная железаРис. Органы пищеваренияСуществует шесть классов питательных веществ:Белки — основной строительный материал нашего тела. В сухом остатке человек примерно на 80% состоит из белка. Из белка состоят мышцы, ряд гормонов, ферментов, плазма крови, антитела и другие1со т со гсоставляющие. Это, пожалуй, самый важный элемент питания в наУглеводы — на них приходится всего 2% сухого остатка, но роль углеЖиры — в среднем 30% массы нашего тела. Жиры выполняют неИз жиров состоят оболочки наших клеток, жир окружает внутренние органы и таким образом защищает их, из жиров состоят важнейшие гормоны, которые имеют решающее значение в деле достижения привлекательной фигуры.Вода — порой переоцененный, но все же важный элемент рациона. Как мы уже говорили, вода является основной составляющей плазмы крови — именно поэтому нехватка воды может сказываться на многих обменных процессах.Витамины — класс питательных элементов, исключительно важный для ряда обменных процессов.Минералы — класс питательных веществ, который подразделяется на макроэлементы, составляющие часть строения организма, и миНаш организм не может усвоить питательные элементы просто так. Для этого он должен их измельчить и расщепить до компонентов, пригодных к всасыванию в кровь. Так, белки у нас расщепляютсядо аминокислот, углеводы — до глюкозы, а жиры — до глицериВ процессе пищеварения питательные вещества расщепляются до составных элементов с помощью специальных веществ — ферменКстати, физическая нагрузка благотворно влияет на образование собственных пищеварительных ферА сейчас представьте себя в ресторане. Играет легкая приятная музыка, горит приглушенный свет, мерцают свечи, витают приятПроцесс расщепления пищи начинается с первого же кусочка. Уже в полости рта расщепляются простые углеводы, всасываются эфир1главаТакже в полости рта вырабатывается муцин — белковое соединение, делающее пищевой комок более скользим и позволяющее ему пройДалее пища попадает в желудок. Все вы наверняка слышали про жеОна не разъедает наш желудок лишь потому, что его стенки постоянА вот жирная пища может находиться в желудке до 10 часов. Так что съеденный за обедом стейк «пойдет в дело» только на следующий день.После путешествия по желудку ваш ужин попадает в двенадцатиКак видите, разные макроэлементы расщепляются в различных отприемам пищи белки, жиры и углеводы не только крайне сложно, но и бесполезно.Если только вы не хотите, чтобы они усваивались моментально. Хотя мне сложно представить подобного рода ситуацию. Разве что вы исЗавершается процесс расщепления пищи в тонком кишечнике. ТонВ толстом кишечнике, расположенном далее, происходит всасываДо толстого кишечника доходят непереваренная пища и невсасы- ваемые элементы, например клетчатка.Толстый кишечник содержит от полутора до трех киЧасть из них нам не очень полезна: они сбраживают углеводы, что чревато вздутиями и рядом других неприятных эффектов, а также вызывают гниение белка с образованием ядовитых газов. Но с гни1На самом деле бифидобактерии содержатся не только в йогурте, но они действительно несут нам массу полезностей — от улучшения пищеварения до укрепления иммунитета.главаПодробнее о работе кишечника вы можете прочитать в увлекательОБМЕН ВЕЩЕСТВВнимание, важная информация!Я уже несколько раз упомянул словосочетание «обмен веществ», а многие ли знают, что это такое? Конечно, каждый из нас слышал про этот обмен не один раз, а многие заинтересованы в его «расСначала я дам определение, а потом мы разберемся, что же это.Обмен веществ — совокупность химических и физических превращеКроме того, вы наверняка слышали про анаболизм и катаболизм — это неотъемлемые составляющие обмена веществ. Эти слова приАнаболизм — процесс создания живой материи, ее синтез.Катаболизм — разрушение, распад живой материи.Процессы распада и восстановления идут в нашем оргаДля сравнения — красные кровяные тельца (эритроциКлетки нашей кожи обновляются примерно каждые 10Поверхность роговой оболочки глаза обновляется за 7-10 дней, а вот сетчатка и хрусталик, к сожалению, не обУстойчивое выражение о том, что нервные клетки не восОтличной способностью к регенерации обладают клетки нашей печени — даже если удалить 70% данного органа, он восстановится до нормальных размеров всего за пару ме1главаА вот сердце нужно беречь — за всю жизнь оно обновляетМышечные клетки — долгожители, срок их жизни — до 15 лет.А для полной замены скелета требуется около 10 лет.Как правило, процессы катаболизма связывают с высвобождением энергии, а процессы анаболизма — с пластическими процессами. ОдЭти процессы неразрывно связаны друг с другом, словно две стороДолжно быть, вы встречали такое мнение, что невозможно нарасНу что ж, интригу внес, поехали дальше!НЕРВНАЯ СИСТЕМАНервная система, наряду с системой восприятия (сенсорной) и горСтруктурной единицей нашей нервной системы является нервная клетка — нейрон.тело нейронаядроаксон телодендриядендритдендритныеветвиРис. НейронНейрон обладает телом, длинным хвостом — аксоном, своеобразным электрическим проводом (в дальнейшем вы поймете, что это именно так), и дендритами — короткими отростками. Аксон необходим для передачи возбуждения в виде электрического импульса. Да, наше тело производит немалое количество электротока. Аксон окружен миелиновой оболочкой — своего рода изоляцией провода, состоя1 этот электроимпульс передается по цепи нейронов к месту назначения.Важнейшая часть нервной системы называется центральной нервНапример, мы подносим палец к пламени свечи. Не спрашивайте, зачем мы это делаем, просто подносим. Температурные рецепторы1 Синапс — место контакта между двумя нейронами или между нейроном и получающей сигнал эффекторной клеткой.1главана поверхности кожи (клетки, воспринимающие изменения темпеТакая цепочка событий происходит за доли секунды и зачастую миЦентральная нервная система связана со всеми орВ состав периферической нервной системы входят 12 пар черепных нервов, иннервирующих кожу и мышцы головы, и 31 пара спинноВ свою очередь, периферическую нервную систему разделяют на две части: соматическую нервную систему, активирующую скеВегетативная нервная система очень важна. Несмотря на то что мы не можем влиять на нее напрямую, она не подчиняется нашему соВегетативная нервная система участвует в поведении человека, реДействие симпатического отдела похоже на действие гормона адреВ то же время парасимпатический отдел вегетативной нервной сиКОСТИ И СУСТАВЫКости в нашем организме выполняют несколько функций, но главная из них двигательная. Именно с помощью перемещения костей мы вы1со т со гсреды — ребра оберегают легкие, печень и сердце, а череп надежКости бывают трубчатыми — в основном это кости конечностей, корения.Эпифизарная Костномозговая линияКомпактная костная тканьполостьКровеносныйХрящКрасный костныйГубчатая костная тканьЖелтый костный мозгРис. Строение костиРост и развитие трубчатых костей обусловлен деятельностью мышц, прикрепляющихся к этой кости. Чем выше нагрузка на соответствуюЧасто ли вам приходилось слышать от родителей: «Хочу, чтобы мой сын вырос высоким, поэтому отдам его в баскетВсе мы слышали о дельфинах, которые «спасали» людей, толкая их к берегу. Но мы просто не могли слышать о люПриведу еще один пример. Все мы любим читать истории успешных людей с целью узнать их секрет о том, как нам поступить, чтобы добиться такого же успеха. Но, вероятно, что они просто попали в череду счастливых случайностей.1главаА секрет успеха нужно узнавать у сотен и тысяч людей, коМожно привести множество примеров, но я вернусь к басПохожая ситуация с тяжелой атлетикой. Успешные спорткоторые тянули своими сухожилиями за надкостницу, повлияНаши кости соединяются друг с другом с помощью непрерывных соединений — хрящей, межпозвоночных дисков и т.д., и с помощью прерывных соединений — суставов. Давайте рассмотрим в качестве примера коленный сустав.Рис. Коленный суставСустав заключен в плотную капсулу — суставную сумку. Концы ко1главаНо в данном случае, поскольку на коленный сустав ложится практиИ вопреки устоявшемуся мнению, травма менисков — не причина всех болей в коленях. Мениски чаще всеЗначительно чаще в суставах страдают связки. Это тоже достаточно прочные соединительнотканные образования, призванные сохра••••В коленном суставе находится большое количество укрепляющих связок — несмотря на то что колени постоянно испытывают огромную нагрузку, двигаться они должны в строго определенной амплитуде и траектории. А вот у плечевого сустава связочный аппарат очень слаПоговорим о строении скелета.ЧЕРЕПЗнаете ли вы, что череп — это не одна монолитная кость? Он соПОЗВОНОЧНИКПозвоночник имеет 5-образную форму (ее формируют 4 изгиба — шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз), которая хорошо видна в боковой проекции.Рис. Кости скелета человека1главаУ взрослого человека имеется 26 позвонков, хотя два из них — креУ всех позвонков одинаковый план строения. Позвонок имеет вид костного кольца, окружающего позвоночное отверстие, через коМногие слышали о таких страшных болезнях и боятПояс верхней конечности составляют всего две пары костей — клюМЫШЦЫВ заключительной части первой главы мы поговорим о самом важСарколемма — оболочка мышечной клетки.Саркоплазма — жидкая часть мышечной клетки.Миоядра — ядра мышечной клетки и так далее.Основная задача мышц — совершать движение. Перемещать наше бренное тело в пространстве с помощью сокращения своей длины и, как следствие, осуществляя движение костей. Кроме того, они помо1ему с дерева бросают кокосовый орех на мышцы брюшного пресса?). Мышцы участвуют в физиологических актах натуживания, дыхания. Также в мышцах находятся рецепторы, оповещающие о положенииглаватела в пространстве, — мы даже с закрытыми глазами можем опредеили нога.Для того чтобы правильно выбрать упражнения для каждой части тела, нам нужно хорошо знать анатомию, расположение мышц и их наПоэтому внимательно рассмотрите рисунок.Лобная мышца Круговая мышца глазаГрудино-ключичноБольшая грудная мышца Прямая мышца живота Наружная косая мышца животаЧетырехглавая мышца бедраПодвздошно- - поясничная мышцаДлинная малоберцовая мышцаКороткая малоберцовая мышцаКруглый пронаторПриводящие мышцы бедраПередняя большеберцовая мышцаПлечелучевая мышцаВисочная мышца Носовая мышца Круговая мышца рта Вращательная манжета плечаДвуглавая мышца плечаПлечевая мышцаРис. Скелетные мышцыПопытайтесь найти эти мышцы у себя или у знакомого и запомнить их расположение и названия. По-другому никак — без определенного уровня знаний никакие мнемотехники вам не помогут. Название ниРис. Виды мышцКаждая мышца нашего тела — это кусок мяса определенной формы. Вы когда-нибудь разделывали мясо? Если вам приходилось это де1главаПоэтому давайте запомним, что мышцы невозможА сейчас давайте заглянем в глубь наших мышц — разберем их строРис. Строение мышцДолжно быть, вы помните, что мясо может быть покрыто пленкой, порой достаточно плотной. Это фасция — внешняя оболочка мышц, состоящая из соединительной ткани. Про фасции можно встретить множество мифов и спекуляций. То она якобы ограничивает мышечА вот на что действительно влияет фасция, так это на форму наших мышц.Какая форма бицепса, грудных или ягодичных мышц нам преднаСобственно, сама мышца — это ее брюшко. К мышцам подходят нервМышцы крепятся к костям посредством сухожилий. Сухожилия — это очень прочная веревка, за которую тянет наша мышца при сокращеНапример, ахиллово сухожилие способно выдержать тягу на разСамо же брюшко мышцы состоит из мышечных волокон. Волок1главаКогда мы разрезаем вареное мясо, то видим, как оно расщепляется на длинные тонкие нити. Это не волокна, а это пучки первого порядОболочка каждого мышечного волокна (сарколемма) соединяется с сухожилиями, а те в свою очередь — с костями. Здесь мы еще раз возвращаемся к мифу тренировки формы мышцы. Когда мы сокраВолокно еще не самая маленькая структура мышечной системы. МыСаркомер до сокращения1-диск Л2-линия\\\\\\\ ///////\\\\\\\ ///////ХХХХХХА«««««< «««««< «««««<А-дискЛМ-линия»»»»»> »»»»»> »»»»»>Толстая нитьТонкая нить актинаСаркомер после сокращения1-диск А-дискуЛ-/-линияЭто похоже на движение дождевого червя. Вот мышца в растянутой, расслабленной позиции, а вот она сокращена.Таким образом, достаточно кратко и, надеюсь, увлекательно, мы соА в следующей короткой подглаве я расскажу о том, как мы двига
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
