К себе нежно. Ежедневник. (Примаченко)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-122424-0

Аннотация к книге "К себе нежно. Ежедневник"
автор Примаченко

Книга из серии 'Книги, которые обнимают. Авторская серия Ольги Примаченко' '«К себе нежно» — это ежедневник от автора одноименного бестселлера. Он не про успешный успех и карьерную мотивацию, он — про бережное отношение к себе, про то тихое и нежное, что у вас внутри.
С помощью этого ежедневника вы не только сможете помнить о предстоящих делах и задачах, но и обретете верного друга, который будет от страницы к странице обнимать вас словами.

В ежедневнике вас ждут:
• блоки для записей дел на будни и выходные;
• «обнимательная» фраза-напутствие на каждую неделю;
• цитаты из книги «К себе нежно»;
• рубрика «Важно» для записи задач, требующих особого внимания;
• рубрика «Чем я себя порадую?», куда можно вписывать все то приятное, что вы собираетесь сделать для себя;
• трекеры для двух привычек;
• необычный вопрос на «подумать» и «почувствовать» — для самопознания и исследования своих глубин;
• трекер жизненного изобилия, который поможет убедиться: ваша жизнь намного богаче и интереснее, чем кажется;
• «носочек накоплений», помогающий следить за тем, как копятся деньги на мечту;
• раскраски, которые помогут развеяться, отвлечься или просто занять руки во время скучного совещания :)
• и другие авторские материалы.'

Читать онлайн выдержки из книги "К себе нежно. Ежедневник"
(Автор Примаченко)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"К себе нежно. Ежедневник"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Книги, которые обнимают. Авторская серия Ольги Примаченко"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "К себе нежно. Ежедневник" (Автор Примаченко)

Если вы нашли этот ежедневник, пожалуйста, позвоните на номер:

С нежностью к каждому дню

Здравствуйте, дорогие девочки.

Меня зовут Ольга Примаченко, я журналист, психолог и автор книги «К себе нежно».

Я разработала этот дневник, чтобы подарить вам полезный и простой инструмент для ежедневных записей и рефлексий. Он не про успешный успех и карьерную мотивацию — он про бережное отношение к себе, про то тихое и нежное, что у вас внутри. С помощью ежедневника вы не только сможете помнить о предстоящих делах и задачах, но и обретете верного друга, который будет от страницы к странице обнимать вас словами.

Каждую неделю вас ждут:

блоки для записей дел на будни и выходные;

«обнимательная» фраза-напутствие;

цитата из книги «К себе нежно»;

рубрика «Важно» для записи задач, требующих особого внимания;

рубрика «Чем я себя порадую?», куда можно вписывать все то приятное, что вы собираетесь сделать для себя;

трекеры для двух привычек — вписывайте в строчку название той активности, которую хотите практиковать ежедневно (например, «пить больше воды», «гулять пешком», «медитировать»), и если это получается выполнить, закрашивайте кружочек;

необычный вопрос на «подумать» и «почувствовать» для самопознания и исследования своих глубин;

и изюминка блокнота — место для нежного обещания, которое я предлагаю давать себе в начале каждой недели. Пусть оно обязательно заканчивается обращением «моя хорошая» — я верю, что так мы становимся нежнее к себе. Например: «Обещаю, что на этой неделе я не буду корить себя за то, что не успеваю сделать все задуманное, моя хорошая». Это обещание — не про некую цель, которую хоть убей надо выполнить, а слова поддержки самой себе. Напоминание, что, какой бы ни была неделя, вы у себя есть, вы стоите рядом с собой плечом к плечу — и вы справитесь.

В начале ежедневника вы найдете шаблон для вашего собственного списка нежности к себе. Используйте его, чтобы записывать идеи активностей, которые принесут вам удовольствие, помогут восполнить ресурс и почувствовать себя лучше. Пункты из этого списка будет удобно перетаскивать в план недели.

В конце недели вы найдете 12 шаблонов трекера жизненного изобилия (на каждый месяц). Я придумала его специально для того, чтобы вы могли наглядно убедиться: ваша жизнь намного богаче и интереснее, чем кажется.

К сожалению, мы редко концентрируемся на том, что у нас есть — и вместо этого зацикливаемся на том, чего нам не хватает. Тогда любая цель, которую мы себе ставим, исходит из дефицитарного мышления: «мало», «нет», «недотягиваю», «надо больше». Я же предлагаю посмотреть на свое «здесь и сейчас» свежим взглядом и натренировать свой ум видеть счастье, а не мечтать о нем.

Трекер позволяет отследить все то положительное, что происходит с вами каждый день в разных аспектах жизни: «Пришли деньги», «Чувствовала любовь», «Общалась с друзьями» и так далее. Заполняйте трекер вечером, вспоминая, что было в вашем дне, и закрашивая соответствующие кружочки.

Поясню на примере. Закрашивайте кружок напротив «Пришли деньги», если у вас за день случилось что-то хорошее, связанное с деньгами, — дали зарплату, вернули долг, вы нашли монетку под ногами или на карточку пришел кэшбек с покупок. Не важно, какая сумма, главное, что это деньги, которые пришли в вашу жизнь, чтобы вас порадовать. Если же денег вы по какой-то причине лишились, не закрашивайте кружочек — в трекере концентрируйтесь только на радостных событиях, потому что цепляться за плохое ваш мозг и так умеет.

Если вы чувствовали любовь в своем дне — закрашивайте кружочек, напротив которого это написано. Но помните, что любовь бывает не только романтической. Любовь вмещает в себя гораздо больше — это и тогда, когда вам в благодарность прислали цветы, мама позвала в гости

и приготовила вашу любимую «селедку под шубой», а маленький сын нарисовал кривой, но очень трогательный портрет. Все это — проявления любви. А значит, любовь в вашей жизни есть! Чудо, польза и задача трекера — начать все это замечать.

Анализируя таким образом ежедневные события, уже через месяц вы наглядно увидите, как то, что раньше воспринималось смазанной серой лентой будней, превратится в ощущение богатства. Вы осознаете, что в вашей жизни действительно много тихого счастья и приятных мелочей, которые и про любовь, и про здоровье, и про деньги, и про все другое, что для вас ценно.

В свободные строки трекера впишите то, что важно именно для вас.

Те аспекты жизни, которые, как вам кажется, у вас «провисают». Уверена, однажды вы с удивлением обнаружите, что это иллюзия — просто ваш ум пока не натренирован замечать проявления большого в малом. Вот и будем его тренировать!

И последнее: на форзацах блокнота для вас предусмотрены раскраски — чтобы было чем занять руки, сидя на скучном совещании или разговаривая по телефону. А еще они помогают развеяться и отвлечься :)

В нежный путь, дорогие девочки. Пусть ваш год будет прекрасным.

Помните: себе можно верить.

С теплом и поддержкой на пути к себе, Ольга Примаченко @к_8еЪе_[ак_пегКпо

Годовой план нежности к себе

Чем планируете себя порадовать? Как позаботиться о себе?

Пишите в этот план все, что придет в голову — а затем переносите свои идеи в еженедельные планы нежности к себе.

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□.

□.

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□

□.

□.

Список нежных вопросов к себе и тем, кто важен

Эти вопросы развивают навык бережного общения — с собой и другими.

Поддерживайте мысленный диалог с собой, не забывайте обращать внимание на свои чувства, эмоции и состояние. А задавая эти вопросы другим, вы точно ощутите, как углубляются ваши отношения.

1.

2.

3.

6.

7.

8.

9.

10.

Тебе понравилось?

Как ты?

Что ты сейчас чувствуешь?

4. Хочешь, я просто побуду рядом?

5. Как тебе помочь?

Что тебя сейчас порадует?

Может, обнимемся?

Как это можно сделать бережнее к себе?

Сколько времени тебе нужно?

Тебе вкусно?

Фразы на случай отстаивания

своих границ

...когда лезут с непрошеными советами:

1.«Спасибо, я разберусь»;

2.«Нужно больше советов!»;

3.«Кто несет ответственность за последствия?»;

4.«Вы через это сами проходили или это просто из головы?»;

5.«Вот вы говорите: «Надо». «Надо» — а кому?».

.когда критикуют:

1.«У меня другое мнение»;

2.«Вы имеете право так думать, а я — так делать»;

3.«На чем основана ваша критика?»;

4.«А какой лично у вас опыт создания чего-то подобного?».

Помните, что мнение или оценка чаще всего субъективны и не требуют реакции. А если от вас ждут ответа, пусть потрудятся сформулировать конкретный вопрос. Не «Это хорошо!», «Это плохо!» (а вам объясняйся), а: «Что именно ты хотела сказать своим текстом?».

Уважительный ответ требует уважительного вопроса.

.когда вы хотите отказаться

от неинтересного вам предложения:

1.«Не могу, сейчас мне важнее другое — все мои ресурсы и внимание там»

2.«Спасибо, у меня все есть» / «Мне достаточно, спасибо»

3.«Спасибо, я знаю, чего хочу» / «Я уже приняла решение, спасибо»

4.«Мои ресурсы ограничены, извините, сейчас не могу»

5.«Спасибо за предложение, я ценю, но сейчас сотрудничество не актуально»

6.«Нет, сама не возьмусь. Но могу дать контакт того, кому это может быть интересно»

Доверься пути

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

Какое занятие легче всего вводит меня в состояние «потока»?

ВО Возраст действительно многое упрощает Точнее, опыт, который мы получаем, когда взрослеем. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Разреши себе быть собой

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

Когда и за что я в последний раз говорила себе: «Я молодец!»?

ЕС Если вы чувствуете грусть — это правда момента, которую незачем отрицать. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Ночь темна перед рассветом

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

О чем я в последний раз с кем-то спорила так, что искры летели?

Не Не страшно однажды испытать к любимому чловеку ненависть — страшно не разрешать себе испытывать к нему ничего, кроме любви. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Любовь к себе требует времени

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

Звучание какого инструмента заставляет мою душу вибрировать?

Ес Если вам кажется, что что-то не так, то, скорее всего, вам не кажется. Себе можно верить. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Наслаждайся процессом

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

После каких снов я просыпаюсь в радости?

НО Нормально — любить страстно, до дрожи и головокружения, и нормально — так не любить. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Замечай перемены

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

От чего у меня последний раз бежали мурашки от восторга?

У У нас всегда есть силы, чтобы справиться с любыми чувствами. Ни одно из них нас не убьет, иначе природа бы их не предусмотрела. „

месяц

Четверг

5 Обещаю, что на этой неделе я

□

□

□

□

, моя хорошая.

Празднуй маленькие шаги

Важно

Чем я себя порадую?

Трекер привычек

Вопрос недели

О чем я думаю, когда смотрю на море?

Вы Вы имеете право чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго. Нет неправильных, некрасивых или неуместных чувств, они все — ваша правда. „