j Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко. Автор Маккьюэн / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-122447-9

{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко. (Маккьюэн)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-122447-9

Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
Название книги Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
Автор Маккьюэн
Год публикации 2022
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья
ISBN 978-5-04-122447-9
EAN13 9785041224479
Артикул P_9785041224479
Количество страниц 400
Тип переплета мяг.
Формат -
Вес, г 1160

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко"
автор Маккьюэн

Книга из серии 'М. Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья' \'Система дыхания знаменитого советского ученого Константина Бутейко является одной из самых эффективных на сегодняшний день дыхательных методик. Именно этим она и привлекает к себе внимание, в том числе и современных специалистов, которые дорабатывают ее, повышая ее результативность. Ученик доктора Бутейко Патрик Маккьюэн собрал и дополнил дыхательные гимнастики, сделав их более понятными и доступными для ежедневной жизни.

В книге представлены методики для:
- облегчения приступов астмы и аллергического кашля;
- восстановления легких при бронхите и после перенесенной пневмонии;
- коррекции дыхания у людей с сердечными заболеваниями и находящихся в группе риска по инсульту;
- борьбы с ожирением и развитием диабета 2-го типа;
- увеличения выносливости и физических показателей;
- снятия стресса и налаживания глубокого спокойного сна.

Все мы знаем, что дыхание играет ключевую роль в поддержании жизни. Однако не все мы догадываемся, что, вдыхая и выдыхая воздух определенным образом, можем влиять на самочувствие, скорость метаболизма, трудоспособность, активность, эмоциональность. Представленные техники, в том числе и методика высокогорных тренировок, помогут быстрее справиться с перечисленными проблемами, не выходя из квартиры, и при этом не потребуют никаких дополнительных затрат.\'

Читать онлайн выдержки из книги "Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко"
(Автор Маккьюэн)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко" (Автор Маккьюэн)

УДК 615
ББК 53.5
М15
THE OXYGEN ADVANTAGE by Patrick McKeown
Copyright © 2016, by Patrick McKeown
Маккьюэн, Патрик.
М15 Лечебное дыхание : новые методики оздоровления по систе
ISBN 978-5-04-122447-9
Мы можем жить без еды неделями, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на при
В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь меж
УДК 615
ББК 53.5
© Жукова О., перевод на русский язык, 2021
© ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Информация, содержащаяся в этой книге, ни в коем случае не заменяет рекомендаций квалифицированного медицин
Некоторые имена, отличительные черты и обстоятельства были изменены для защиты анонимности различных лю
На момент публикации книги были предприняты все уси
Эта книга посвящается всем моим ученикам и читателям, которые любезно продолжают распространять информа
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие доктора Джозефа Мерколы 9
Введение. Делай больше с меньшими усилиями
Хроническая гипервентиляция
Когда гора идет к Магомету
Чрезмерное дыхание
Использование взрывного спортивного потенциала
Чувство поражения
Часть I. Секрет дыхания
Глава 1. Кислородный парадокс
Дыхательная система
Регуляция дыхания
Двуокись углерода — не просто отработанный газ
Доставка кислорода из крови к мышцам и органам
Расширение и сужение дыхательных путей и кровеносных сосудов 48
Регулирование pH крови
Глава 2. В хорошей ли вы форме?
Тест на уровень кислорода в организме (BOLT) 54
Увеличение максимального потребления кислорода
Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)60
Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT) 63
Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом ...64
Показатель BOLT и объем дыхания
BOLT и спортивные показатели
Три шага к увеличению показателя BOLT
Детоксикация организма
Глава 3. Носы для дыхания, рты для еды
Нос — самый важный орган
Нос — отличный источник оксида азота
Упражнение для разблокировки носа
Носовое дыхание ночью
Глава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильно
Что такое глубокое дыхание? Разоблачение мифа
Диафрагма
Дыши легко, чтобы дышать правильно
Глава 5. Секреты древних племен
Секрет правильной разминки
Разминка «Преимущества кислорода»
Упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» при легком беге, быстром беге или любой другой физической активности 126
Упражнение на восстановление дыхания
Как определить, правильно ли вы тренировались
Часть II. Секрет фитнеса
Глава 6. Добейся преимуществ естественным путем
Преимущества высокогорной тренировки
Преимущества высокоинтенсивного тренинга
Почему тренировка по программе
«Преимущество кислорода» вызывает еще более сильную реакцию организма
Повышайте уровень эритропоэтина (ЭПО) естественным образом
Важность движения для имитации высокогорной тренировки 154
Задержка дыхания для повышения силы дыхательных мышц
Задержка дыхания для снижения уровня молочной кислоты 156
Пищевая сода — это больше, чем просто кулинарный ингредиент!
Как принимать пищевую соду
Задержка дыхания для подготовки к восхождению на высокогорье
Предотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания ... 167
Глава 7. Придвинь к себе гору
Использование пульсоксиметра
Имитация высокогорных тренировок во время ходьбы
Задержка дыхания во время езды на велосипеде
Задержка дыхания во время плавания
Усложненная имитация высокогорной тренировки
Испытание программы «Преимущества кислорода» 187
Тренинг «Преимущество кислорода»: краткосрочные и долгосрочные преимущества
Глава 8. Открытие состояния «потока»
Входите в состояние «потока» по желанию
Чтобы войти в состояние «потока», следите за дыханием
Соединитесь с внутренним телом, чтобы войти в состояние «потока» ... 218
Живи настоящим, чтобы войти в состояние «потока»
Живи своей повседневной жизнью в состоянии «потока»
Сосредоточенный и цельный разум
Улучшение оксигенации мозга
Полноценный сон для повышения результативности
Часть III. Секрет здоровья
Глава 9. Быстрое похудение без диет
Глава 10. Снижение травматизма и утомляемости
Поддержание физической формы во время травмы или отдыха .. 262
Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца
Остановка сердца у спортсменов: недостающее звено
Инфаркт: недостающее звено
Болезни сердца и гипервентиляция
Гипервентиляция во время сердечно-легочной реанимации
Глава 12. Устранение бронхиальной астмы физического напряжения
Глава 13. Что определяет склонность к спорту: природа или воспитание?
Берегите зубы!
Не тяните до последнего!
Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизнь
Не могли бы вы оказать мне услугу?
Часть IV. Программа «Преимущества кислорода» 317
Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровья
Краткое справочное описание программы Преимущество кислорода»
Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»
Важное замечание к упражнениям
«Имитация высокогорной тренировки», описанных далее
Задержка дыхания во время бега
Задержка дыхания во время езды на велосипеде
Задержка дыхания во время плавания
Дыши легко, чтобы дышать правильно (продвинутый метод)
Первый этап: расслабление и активация диафрагмы
Краткое описание первого этапа
Второй этап: совмещение движений живота с дыханием
Краткое описание второго этапа
Программа «Преимущество кислорода»: перечень основных факторов, улучшающих здоровье и физическую форму
Общая программа, основанная на показателе BOLT и состоянии здоровья
Общая программа
Программа для людей с показателем BOLT менее 10 секунд (для нездорового или пожилого человека)
Программа для людей с показателем BOLT от 10 до 20 секунд 348
Программа для людей с показателем BOLT от 20 до 30 секунд 351
Программа для людей с показателем BOLT 30 секунд и больше ... 354
Программа для похудения или при ожирении (подходит для всех показателей BOLT) 357
Программа для детей и подростков
Приложение
Допустимые пределы и безопасность задержки дыхания
Стадии задержки дыхания
Влияние на продолжительность задержки дыхания
Список литературы
Благодарности
Об авторе
О сайте OxygenAdvantage.com 396
Алфавитный указатель
НЕКОТОРЫЕ
ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРОГРАММЫ
«Тебя утомляют и лишают сил не горы, на кото
— Мухаммед Али
НЕСМОТРЯ НА ТО что для подавляющего большинства людей программа «Преимущество кислорода» совершенно безопасна, часть ее включает интенсивные физические на
Эта программа не подходит беременным женщинам. Пациентам с высоким артериальным давлением, сердечно
Некоторые важные рекомендации перед началом программы пока перечисленные выше медицинские ограничения не будут устранены.
При наличии какие-либо проблем со здоровьем выполнять эту программу следует только с разрешения своего лечащего врача. Дополнительную информацию можно получить на сайwww.OxygenAdvantage.com.
ПРЕДИСЛОВИЕ
ДОКТОРА ДЖОЗЕФА МЕРКОЛЫ
НАУЧНО ДОКАЗАНО, что продолжительность жизни людей, живущих на высокогорье, бывает более долгой. Точный меха
Исследования показывают, что ограничение калорий
Кроме того, высотная тренировка — это тактика, которую используют многие выносливые спортсмены спорта высших
достижений, чтобы добиться конкурентного преимущества. Один из способов, которые помогают получить доступ к ре*, а также увеличит мак**.
Конечно, большинство из нас живет почти на уровне моря и не имеет такого преимущества. Но есть простые стратегии, которые позволят получить доступ к преимуществам жизни на большой высоте с пониженным потреблением кислорода: для этого нужно во время дыхания держать рот закрытым и выполнять различные упражнения, описанные в этой кни
Многие могут знать, что я большой поклонник простых и недорогих изменений образа жизни, которые помогают из
* Увеличивается количество эритроцитов и повышается кислотность. — Примеч. науч. ред.
** Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. VO2 max maximal oxygen consumption) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. МПК — критерий аэробной мощности. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта. — Примеч. ред.
для здорового образа жизни. Я не вижу никаких недостатков у этой программы, но у нее есть огромные достоинства. Я ис
ВВЕДЕНИЕ
Делай больше с меньшими усилиями
МЫ МОЖЕМ ЖИТЬ БЕЗ ЕДЫ НЕДЕЛЯМИ, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего несколько коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщатель
Количество вдыхаемого воздуха может изменить все ваши представления о своем организме, своем здоро
спортсменом, которому нужно иметь решающее преиму
Вы можете спросить, что я имею в виду, говоря о количе
В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступле
Если вы участвуете в спортивных соревнованиях, то получите больше удовольствия от тренировок и со
Хроническая гипервентиляция*
Научные исследования, а также опыт тысяч людей, с которыми я работал, доказали мне жизненно важное значение правиль
Наши предки жили на натуральном рационе питания в гораз
Из-за современного образа жизни количество воз**, и, хотя получение большего количества кислорода в легкие
* Не путать с понятием «гипервентиляционный синдром» — он встречается только у 5-10 % населения в целом и влечет за собой определенную картину крови. — Примеч. науч. ред.
** Вероятно, это косвенно связано с сидячим образом жизни, ожирением и, впоследствии, одышкой. Не у всех людей есть проблемы с авторской «гипервентиляцией». — Примеч. науч. ред.
может показаться отличной идеей, на самом деле имен
Самым большим препятствием для вашего здоровья и физической формы является проблема, которую при*. Чтобы определить, есть ли у вас проблема гипервентиляции легких, посмотрите, на сколько из этих вопросов вы ответите утвердительно («да»):
Когда вы занимаетесь повседневными делами, дышите ли вы хотя бы иногда через рот?
Дышите ли вы через рот во время глубокого сна? (Если вы затрудняетесь ответить на это вопрос, то ответьте, просыпаетесь ли вы утром с сухостью во рту?)
Бывает ли так, что во время сна вы храпите или задер
Можете ли вы явно заметить свое дыхание в состоянии покоя? Чтобы это выяснить, обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас. Понаблюдайте в течение минуты за движениями груди или живота при каждом вдохе. Чем больше движений вы видите, тем тяжелее дышите.
* Для отечественной медицины это утверждение может показаться спорным. Принято считать, что количество кислорода организм «рассчитывает» сам, исходя из потребностей, газового состава крови и т.д. — Примеч. науч. ред.
Когда вы наблюдаете за своим дыханием, видите ли вы больше движений в области груди, чем в области живота*?
Вздыхаете ли вы регулярно в течение дня? (Хотя еди
Слышите ли вы иногда свое дыхание в состоянии покоя или во время отдыха?
Ощущаете ли вы какие-либо симптомы, вызванные привычной гипервентиляцией, например заложенность носа, сжатие дыхательных путей, усталость, головокру
Если вы ответите утвердительно на некоторые или на все перечисленные выше вопросы, это свидетельствует о склонности к чрезмерному дыханию. Такие признаки типич
* В России при оценке типа дыхания выделяют:
• грудной тип (реберный, женский), когда дыхательные движения осуществляются за счет сокращения межреберных мышц, при этом грудная клетка расширяется и слегка приподнимается во время вдоха, суживаясь и несколько опускаясь при выдохе;
• брюшной тип (диафрагмальный, мужской), когда дыхательные движения осуществляются преимущественно за счет сокращения диафрагмы, во время вдоха диафрагма сокращается и опускается, брюшная стенка выпячивается, при выдохе диафрагма расслабляется, приподнимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение;
• смешанный тип, когда дыхательные движения происходят за счет сокращения межреберных мышц и диафрагмы, встречается у лиц пожилого возраста.
Грудной тип дыхания у мужчин может быть обусловлен воспалением диафрагмы, перитонитом, повышением внутрибрюшного давления (асцит, метеоризм). Брюшной тип дыхания у женщин встречается при сухом плеврите, межреберной невралгии, переломе ребер. — Примеч. науч. ред.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup