j
Название книги | Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко |
Автор | Маккьюэн |
Год публикации | 2022 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130) |
Серия книги | М. Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья |
ISBN | 978-5-04-122447-9 |
EAN13 | 9785041224479 |
Артикул | P_9785041224479 |
Количество страниц | 400 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 1160 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
УДК 615ББК 53.5М15THE OXYGEN ADVANTAGE by Patrick McKeownCopyright © 2016, by Patrick McKeownМаккьюэн, Патрик.М15 Лечебное дыхание : новые методики оздоровления по систеISBN 978-5-04-122447-9Мы можем жить без еды неделями, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на приВ этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь межУДК 615ББК 53.5© Жукова О., перевод на русский язык, 2021© ООО «Издательство «Эксмо», 2022Информация, содержащаяся в этой книге, ни в коем случае не заменяет рекомендаций квалифицированного медицинНекоторые имена, отличительные черты и обстоятельства были изменены для защиты анонимности различных люНа момент публикации книги были предприняты все усиЭта книга посвящается всем моим ученикам и читателям, которые любезно продолжают распространять информаСОДЕРЖАНИЕПредисловие доктора Джозефа Мерколы 9Введение. Делай больше с меньшими усилиямиХроническая гипервентиляцияКогда гора идет к МагометуЧрезмерное дыханиеИспользование взрывного спортивного потенциалаЧувство пораженияЧасть I. Секрет дыханияГлава 1. Кислородный парадоксДыхательная системаРегуляция дыханияДвуокись углерода — не просто отработанный газДоставка кислорода из крови к мышцам и органамРасширение и сужение дыхательных путей и кровеносных сосудов 48Регулирование pH кровиГлава 2. В хорошей ли вы форме?Тест на уровень кислорода в организме (BOLT) 54Увеличение максимального потребления кислородаТест на уровень кислорода в организме (BOLT)60Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT) 63Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом ...64Показатель BOLT и объем дыханияBOLT и спортивные показателиТри шага к увеличению показателя BOLTДетоксикация организмаГлава 3. Носы для дыхания, рты для едыНос — самый важный органНос — отличный источник оксида азотаУпражнение для разблокировки носаНосовое дыхание ночьюГлава 4. Дыши легко, чтобы дышать правильноЧто такое глубокое дыхание? Разоблачение мифаДиафрагмаДыши легко, чтобы дышать правильноГлава 5. Секреты древних племенСекрет правильной разминкиРазминка «Преимущества кислорода»Упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» при легком беге, быстром беге или любой другой физической активности 126Упражнение на восстановление дыханияКак определить, правильно ли вы тренировалисьЧасть II. Секрет фитнесаГлава 6. Добейся преимуществ естественным путемПреимущества высокогорной тренировкиПреимущества высокоинтенсивного тренингаПочему тренировка по программе«Преимущество кислорода» вызывает еще более сильную реакцию организмаПовышайте уровень эритропоэтина (ЭПО) естественным образомВажность движения для имитации высокогорной тренировки 154Задержка дыхания для повышения силы дыхательных мышцЗадержка дыхания для снижения уровня молочной кислоты 156Пищевая сода — это больше, чем просто кулинарный ингредиент!Как принимать пищевую содуЗадержка дыхания для подготовки к восхождению на высокогорьеПредотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания ... 167Глава 7. Придвинь к себе горуИспользование пульсоксиметраИмитация высокогорных тренировок во время ходьбыЗадержка дыхания во время езды на велосипедеЗадержка дыхания во время плаванияУсложненная имитация высокогорной тренировкиИспытание программы «Преимущества кислорода» 187Тренинг «Преимущество кислорода»: краткосрочные и долгосрочные преимуществаГлава 8. Открытие состояния «потока»Входите в состояние «потока» по желаниюЧтобы войти в состояние «потока», следите за дыханиемСоединитесь с внутренним телом, чтобы войти в состояние «потока» ... 218Живи настоящим, чтобы войти в состояние «потока»Живи своей повседневной жизнью в состоянии «потока»Сосредоточенный и цельный разумУлучшение оксигенации мозгаПолноценный сон для повышения результативностиЧасть III. Секрет здоровьяГлава 9. Быстрое похудение без диетГлава 10. Снижение травматизма и утомляемостиПоддержание физической формы во время травмы или отдыха .. 262Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердцаОстановка сердца у спортсменов: недостающее звеноИнфаркт: недостающее звеноБолезни сердца и гипервентиляцияГипервентиляция во время сердечно-легочной реанимацииГлава 12. Устранение бронхиальной астмы физического напряженияГлава 13. Что определяет склонность к спорту: природа или воспитание?Берегите зубы!Не тяните до последнего!Глава 14. Тренируйся так, словно от этого зависит твоя жизньНе могли бы вы оказать мне услугу?Часть IV. Программа «Преимущества кислорода» 317Применение программы в зависимости от показателя BOLT и состояния здоровьяКраткое справочное описание программы Преимущество кислорода»Краткое описание упражнений программы «Преимущество кислорода»Важное замечание к упражнениям«Имитация высокогорной тренировки», описанных далееЗадержка дыхания во время бегаЗадержка дыхания во время езды на велосипедеЗадержка дыхания во время плаванияДыши легко, чтобы дышать правильно (продвинутый метод)Первый этап: расслабление и активация диафрагмыКраткое описание первого этапаВторой этап: совмещение движений живота с дыханиемКраткое описание второго этапаПрограмма «Преимущество кислорода»: перечень основных факторов, улучшающих здоровье и физическую формуОбщая программа, основанная на показателе BOLT и состоянии здоровьяОбщая программаПрограмма для людей с показателем BOLT менее 10 секунд (для нездорового или пожилого человека)Программа для людей с показателем BOLT от 10 до 20 секунд 348Программа для людей с показателем BOLT от 20 до 30 секунд 351Программа для людей с показателем BOLT 30 секунд и больше ... 354Программа для похудения или при ожирении (подходит для всех показателей BOLT) 357Программа для детей и подростковПриложениеДопустимые пределы и безопасность задержки дыханияСтадии задержки дыханияВлияние на продолжительность задержки дыханияСписок литературыБлагодарностиОб автореО сайте OxygenAdvantage.com 396Алфавитный указательНЕКОТОРЫЕВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРОГРАММЫ«Тебя утомляют и лишают сил не горы, на кото— Мухаммед АлиНЕСМОТРЯ НА ТО что для подавляющего большинства людей программа «Преимущество кислорода» совершенно безопасна, часть ее включает интенсивные физические наЭта программа не подходит беременным женщинам. Пациентам с высоким артериальным давлением, сердечноНекоторые важные рекомендации перед началом программы пока перечисленные выше медицинские ограничения не будут устранены.При наличии какие-либо проблем со здоровьем выполнять эту программу следует только с разрешения своего лечащего врача. Дополнительную информацию можно получить на сайwww.OxygenAdvantage.com.ПРЕДИСЛОВИЕДОКТОРА ДЖОЗЕФА МЕРКОЛЫНАУЧНО ДОКАЗАНО, что продолжительность жизни людей, живущих на высокогорье, бывает более долгой. Точный мехаИсследования показывают, что ограничение калорийКроме того, высотная тренировка — это тактика, которую используют многие выносливые спортсмены спорта высшихдостижений, чтобы добиться конкурентного преимущества. Один из способов, которые помогают получить доступ к ре*, а также увеличит мак**.Конечно, большинство из нас живет почти на уровне моря и не имеет такого преимущества. Но есть простые стратегии, которые позволят получить доступ к преимуществам жизни на большой высоте с пониженным потреблением кислорода: для этого нужно во время дыхания держать рот закрытым и выполнять различные упражнения, описанные в этой книМногие могут знать, что я большой поклонник простых и недорогих изменений образа жизни, которые помогают из* Увеличивается количество эритроцитов и повышается кислотность. — Примеч. науч. ред.** Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. МПК — критерий аэробной мощности. Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта. — Примеч. ред.для здорового образа жизни. Я не вижу никаких недостатков у этой программы, но у нее есть огромные достоинства. Я исВВЕДЕНИЕДелай больше с меньшими усилиямиМЫ МОЖЕМ ЖИТЬ БЕЗ ЕДЫ НЕДЕЛЯМИ, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего несколько коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательКоличество вдыхаемого воздуха может изменить все ваши представления о своем организме, своем здороспортсменом, которому нужно иметь решающее преимуВы можете спросить, что я имею в виду, говоря о количеВ этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступлеЕсли вы участвуете в спортивных соревнованиях, то получите больше удовольствия от тренировок и соХроническая гипервентиляция*Научные исследования, а также опыт тысяч людей, с которыми я работал, доказали мне жизненно важное значение правильНаши предки жили на натуральном рационе питания в горазИз-за современного образа жизни количество воз**, и, хотя получение большего количества кислорода в легкие* Не путать с понятием «гипервентиляционный синдром» — он встречается только у 5-10 % населения в целом и влечет за собой определенную картину крови. — Примеч. науч. ред.** Вероятно, это косвенно связано с сидячим образом жизни, ожирением и, впоследствии, одышкой. Не у всех людей есть проблемы с авторской «гипервентиляцией». — Примеч. науч. ред.может показаться отличной идеей, на самом деле именСамым большим препятствием для вашего здоровья и физической формы является проблема, которую при*. Чтобы определить, есть ли у вас проблема гипервентиляции легких, посмотрите, на сколько из этих вопросов вы ответите утвердительно («да»):•Когда вы занимаетесь повседневными делами, дышите ли вы хотя бы иногда через рот?•Дышите ли вы через рот во время глубокого сна? (Если вы затрудняетесь ответить на это вопрос, то ответьте, просыпаетесь ли вы утром с сухостью во рту?)•Бывает ли так, что во время сна вы храпите или задер•Можете ли вы явно заметить свое дыхание в состоянии покоя? Чтобы это выяснить, обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас. Понаблюдайте в течение минуты за движениями груди или живота при каждом вдохе. Чем больше движений вы видите, тем тяжелее дышите.* Для отечественной медицины это утверждение может показаться спорным. Принято считать, что количество кислорода организм «рассчитывает» сам, исходя из потребностей, газового состава крови и т.д. — Примеч. науч. ред.•Когда вы наблюдаете за своим дыханием, видите ли вы больше движений в области груди, чем в области живота*?•Вздыхаете ли вы регулярно в течение дня? (Хотя еди•Слышите ли вы иногда свое дыхание в состоянии покоя или во время отдыха?•Ощущаете ли вы какие-либо симптомы, вызванные привычной гипервентиляцией, например заложенность носа, сжатие дыхательных путей, усталость, головокруЕсли вы ответите утвердительно на некоторые или на все перечисленные выше вопросы, это свидетельствует о склонности к чрезмерному дыханию. Такие признаки типич* В России при оценке типа дыхания выделяют:• грудной тип (реберный, женский), когда дыхательные движения осуществляются за счет сокращения межреберных мышц, при этом грудная клетка расширяется и слегка приподнимается во время вдоха, суживаясь и несколько опускаясь при выдохе;• брюшной тип (диафрагмальный, мужской), когда дыхательные движения осуществляются преимущественно за счет сокращения диафрагмы, во время вдоха диафрагма сокращается и опускается, брюшная стенка выпячивается, при выдохе диафрагма расслабляется, приподнимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение;• смешанный тип, когда дыхательные движения происходят за счет сокращения межреберных мышц и диафрагмы, встречается у лиц пожилого возраста.Грудной тип дыхания у мужчин может быть обусловлен воспалением диафрагмы, перитонитом, повышением внутрибрюшного давления (асцит, метеоризм). Брюшной тип дыхания у женщин встречается при сухом плеврите, межреберной невралгии, переломе ребер. — Примеч. науч. ред.