j
Название книги | Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам |
Автор | Фогг |
Год публикации | 2022 |
Издательство | Эксмо |
Раздел каталога | Философские науки (ID = 100) |
Серия книги | UnicornBook. Мега-бестселлеры в мини-формате |
ISBN | 978-5-04-161111-8 |
EAN13 | 9785041611118 |
Артикул | P_9785041611118 |
Количество страниц | 496 |
Тип переплета | мяг. |
Формат | - |
Вес, г | 1400 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Книга из серии 'UnicornBook. Мега-бестселлеры в мини-формате'
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
UNI CORN bookТЫ - САМА СЕБЕПСИХОЛОГПРАВИЛО №1: НИКОГДА НЕ БЫТЬ №2JNIМАГИЧЕСКАЯУБОРКАbook. ДУМАЙ КАК 1:; МИЛЛИОНЕРСИЛАПОДСОЗНАНИЯ,JNIbookКРОВЬ, пот И ПИКСЕЛИUNIКАФЕ НА КРАЮ ЗЕМЛИCOR\jNI’book : ЦельнаяI , й жизньМЕГА БЕСТСЕЛЛЕРЫ в мини-форматеUNI hCORI bookНИ СЫ#GIRLBOSSОТВЕТUNFU*K YOURSELF.UNI^ CORN.bookUNI CORДОКТОР БИДЖЕЙ ФОГГНАНОПРИВЫЧКИМаленькие шаги, которые приведут к большим переменам^БОМБОРА4^0 ИЗДАТЕЛЬСТВОМосква 2022УДК 159.92ББК 88.52Ф74TINY HABITS: THE SMALL CHANGES THAT CHANGE EVERYTHING BJ FoggCopyright © 2019: BJ FoggФогг, БиДжей.Ф74 Нанопривычки. Маленькие шаги, которые при(UnicornBook. Мега-бестселлеры в мини-формате).ISBN 978-5-04-161111-8Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Они могут быть легкими! Начните с двух отжиманий в день, а не с двухДоктор БиДжей Фогг, ведущий мировой эксперт по формироУДК 159.92ББК 88.52© Е. А. Кваша, перевод на русский язык, 2020ISBN 978-5-04-161111-8ОГЛАВЛЕНИЕВВЕДЕНИЕ. Меняться действительно легко (и весело)ГЛАВА 1. ЭЛЕМЕНТЫ ПОВЕДЕНИЯГЛАВА 2. Мотивация: как подобрать себе подходящее действиеГЛАВА 3. Способности: тише едешь, дальше будешь . . . 116ГЛАВА 4. Подсказка: сила последовательностиГЛАВА 5. Привычки создаются эмоциямиГЛАВА 6. Преображаемся с помощью нанопривычекГЛАВА 7. Избавляемся от вредных привычек: системный подходГЛАВА 8. Как мы меняемся вместеЗАКЛЮЧЕНИЕ. Невероятные результаты маленьких переменБЛАГОДАРНОСТИПРИЛОЖЕНИЯОБ АВТОРЕОГЛАВЛЕНИЕ5Посвящается чудесным людям, вдохновившим меня на эксперименты.ВВЕДЕНИЕМЕНЯТЬСЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЛЕГКО (И ВЕСЕЛО)Мал золотник, да дорог.По крайней мере, когда дело касается переПочти все мечтают что-нибудь изменить в своей жизни: перейти на здоровое питание, похудеть, занятьи партнерами, продуктивными и креативными людьми, но СМИ постоянно пишут всякую жуть про уровень ожирения, бессонницы и стресса. Я понял, что все это правда, когда проводил лабораторные исследования в Стэнфорде. Выходит, люди занимаются не тем, чем хотят. Они ищут причину разницы между хочу и делаю повсюду — но чаще всего находят ее в себе: «Я сам во всем виноват! Надо заниматься спортом, а я ленюсь. Стыд и позор!»Я хочу сказать: вы не виноваты.И меняться не так трудно, как кажется.Мифы, заблуждения и необоснованные советы много лет настраивали на неудачу. Может быть, выуже пытались что-то изменить, но не увидели резульЕсли результат работы не оправдывает ожиданий, на сцену выходит внутренний критик, и большинство людей думает: раз у меня не получается продуктивно работать, худеть или регулярно делать зарядку, то проНе-а. Извините. Неправильно.Проблема не в нас.Проблема в нашем подходе к переменам. Это ошибПостепенно нарабатывать привычки и меняться к лучЗачастую люди не понимают, как на самом деле рождаются привычки и как они превращаются в установки, формирующие характер.Мы знаем, что привычки — важный элемент. Хоро+ Перестать винить себя.+ Разделить большие цели на маленькие шаги, ко+ Относиться к ошибкам, как к открытиям, и с их помощью научиться двигаться вперед.Может быть, это не всем интуитивно понятно. Не для всех это очевидно. Но самокритика тоже становитНанопривычки проложат вам другой путь, а колею неуверенности в себе скоро заметет снегом перемен.Это произойдет быстро, потому что Нанопривычки помогут чувствовать себя хорошо. Вам не придется воспитывать силу воли, оценивать свою добросовестМоя книга избавит вас от страха перемен и, что еще важнее, покажет, как можно легко и весело построить мост даже через огромную пропасть между тем, кем вы сейчас являетесь, и тем, кем вы хотите стать. Благодаря Нанопривычкам вы сможете отказаться от старых бесСистема, которой я с вами поделюсь, основана не на догадках, а на тщательных исследованиях. Я изучал, совершенствовал и отрабатывал этот процесс на пракInstagram, изучил поведение лювы перестанете винить и критиковать себя, начнется ваш собственный поведенческий эксперимент, в котоДИЗАЙН ПОВЕДЕНИЯДобро пожаловать на курс Дизайна поведения! Это комплексная система, которая поможет вам разобратьЯ начал формировать полезные привычки. Делал глупости, которые оказались на удивление успешными, например отжимался после каждого похода в туалет. И проваливал, казалось бы, логичные планы, например я не смог каждый день есть на обед апельсин. Если что- то не срабатывало, я возвращался к истокам и анализиХотя я и знал многое о науке поведения как специЯ накопил десятки новых привычек (в основном крошечных), и в совокупности они по-настоящему меня преобразили. Причем мне нетрудно было их поддерживать. Эта перемена оказалась естественной и удивительно приятной.Вдохновившись результатами эксперимента, в 2011 году я стал обучать моим методам других люции, который помог многим людям преобразить свою жизнь.Но позвольте уточнить: одной теории для сущеc самыми чистыми побуждениями. Они думают, что можно заставить людей поступать иначе, просто дав им нужную информацию. Я называю это «ошибкой информации-действия». Многие продукПодумав о своей жизни, вы поймете, что одна тольЕще в 2009 году, исследуя формирование привыВсе начинается с создания полезных привычек, а маленькие полезные привычки — это путь к большим переменам. Поняв принцип работы Нанопривычек, вы сможете в короткие сроки стать другим человеком, искоренить в себе все нежелательное, добиться успехов и сделать то, к чему люди идут годами, например проЯ проведу вас через каждый сценарий изменения привычек, с которым вы можете столкнуться.Суть моего метода такова: возьмите желаемое действие, упростите его, найдите ему подходящее место в жизни и помогайте ему расти.Если вы хотите надолго что-то изменить, начните с малого. И вот почему.ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ БЫСТРЕЕВремя. Вечно его не хватает. Мы давимся гамбургераНа пути к переменам вы можете есть себя поедом. Или можете существенно облегчить себе жизнь.Начните с малого.Начните с крошечных поступков, на которые уходит меньше тридцати секунд. Это поможет новым привычкам прижиться быстрее и естественнее.Мелочи прокладывают путь к большим переменам, не требуя от вас много времени. Обычно я советую людям начать с трех крошечных перемен или достаС МЕЛОЧЕЙ МОЖНО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСМелочи учат нас здраво относиться к себе и своей жиз