Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста. (Хусаинова)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-169059-5

Аннотация к книге "Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста"
автор Хусаинова

Книга из серии 'М. Главные секреты женской красоты и здоровья'

Читать онлайн выдержки из книги "Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста"
(Автор Хусаинова)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Главные секреты женской красоты и здоровья"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста" (Автор Хусаинова)

УДК 613

ББК 51.204

Х98

Хусаинова, Галина Михайловна.

Х98 Биохакинг по-женски : как запустить программу снижения биологического возраста / Галина Хусаинова. — Москва : Эксмо, 2022. — 208 с. : ил.

IЗВ^ 978-5-04-169059-5

Биохакинг — подход, позволяющий настроить работу тела максимально продуктивно, чтобы не только повысить текущую работоспособность и улуч

УДК 613

ББК 51.204

I^В^ 978-5-04-169059-5

© Хусаинова Г., текст, ил., 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ

Циркадианная биология

Глава 3. сон красоты

Отправная точка биоритма

Биоритмы и сон

Синий и зеленый свет будят человека по-разному

Мелатонин — важнейший регулятор циркадных ритмов

Неправильный сон — враг красоты и омоложения

Роль глубокого сна

Чем занят наш мозг, когда мы спим?

глава 4. Биологический возраст: маркеры старости

От стереотипов — к фактам

Клише возраста: тень стереотипов на нашем здоровье

Продолжительность жизни в сочетании

с пренебрежимым старением

Правила долгожителей животного мира

Стратегия пренебрежимого старения

Зачем знать биомаркер своего возраста?

Известные способы замера биологического возраста

Шпаргалка биохакера

Цель биохакинга по-женски

Небольшой экскурс в теорию старения

Теломерная теория старения

Свободнорадикальная теория старения

Теория генетической регуляции и эпигенетика

А можно ли взять и перестать стареть?

Стресс — разрушитель молодости

Глава 5. Спасительная сила стресса и практики для вашего роста

Печальная статистика

Адаптивность как принцип биохакинга

Развитие навыка адаптивности и его уровни

Новый взгляд на стрессовые и повреждающие

клетку факторы

10 советов, как построить новые отношения со стрессом

10 полезных решений для вашего движения вперед!

Повышайте уровень вибраций тела до физиологического

глава 6. гормоны молодости и простые способы улучшить свое самочувствие

Железа здоровых долгожителей

Гормоны, творящие чудеса

Дофамин — вперед и только вперед

Серотонин — залог хорошего настроения

Эндорфин — и газ, и тормоз, и любовь

Окситоцин — гормон добра и щедрости

Что делать со стрессом?

Адреналин — дерись или убегай

Кортизол — затаиться и переждать опасность

Разбушевавшийся «генерал» Кортизол

Точка взлома биохакинга и победа над стрессом

Глава 7. Ферменты красоты, стройности и здоровья

Метаболизм

Без жира — ни красоты, ни стройности!

А теперь о ферментах более подробно

Ферменты в биохакинге по-женски

Ферменты — это молодость и здоровье!

Меню с энзимами неживотного происхождения

Как ферменты влияют на нашу молодость?

Простые способы увеличить активность ферментов

Биохимический анализ крови на ферменты

Обратная сторона энзимов. Чем опасны жиросжигатели?

глава 8. бад пот вав

БАД не так плохи, как о них говорят

Тюремная диета вдохновила на создание БАД

Консервы — предшественники БАД

Сколько пищи нам нужно?

БАД «по-женски»

Все без исключения — химия

Металлы как кофакторы ферментов

Структурные компоненты веществ

Мое отношение к БАД

глава 9. когнитивная атлетика, или мозгоспорт

Что такое когнитивное здоровье?

Человек «глупеет» быстрее, чем приходит мудрость!

Биохакинг по-женски — забота о здоровье разума

Мой опыт в спорте

7 причин пользы спорта для мозга

Виды спорта, которые развивают мозг

Тренируясь, мы становимся более счастливыми!

Глава 10. Вместо заключения: пин-код долголетия

Измените отношение к продлению жизни

Принципы системного подхода в биохакинге

Здоровье — динамический процесс

Новый взгляд на долголетие

Оптимизация работы организма — инструмент долголетия

Пин-код долголетия прост!

Библиографический список

приложения

12 принципов биохакинга

15 тестов на определение биологического возраста

Биохакинг по-женски: 100 целей на 100 лет

Указатель

Глава 1 польза биохакинга для каждой женщины

Лев собрал всех зверей и сказал: — Звери, разделитесь: умные — направо, красивые — налево!

Обезьяна мечется:

— А мне разорваться что ли?!!! Самый сложный для понимания анекдот

ЧТО ТАКОЕ БИОХАКИНГ И КАК ОН ПОЯВИЛСЯ?

Биохакинг — это, во-первых, медицина для здоровых, основанная на научном подходе. Этот подход комплексный и медицински обоснованный, направленный на замедление старения организма, на его восстановление и оздоровле

Если раньше был в моде только ЗОЖ, когда его последо

ды среди запросов на «перезапуск» в 10 раз больше ис

Сегодня биохакинг в России — медицина здоровых людей.

Биохакинг — подход, позволяющий настроить работу нашего тела максимально продуктивно, не только повысить текущую работоспособность и улучшить качество жизни за счет высокоресурсного состояния, но и обрести активное долголетие, где старости в общепринятом понимании слова просто нет!

КАК САМОДЕЛЬНАЯ БИОЛОГИЯ ОБРЕЛА ПОПУЛЯРНОСТЬ?

Самодельная биология (йо-И-уоигзеИ Ыо1оду) — именно такое альтернативное название носил биохакинг в нача

Пионеры биохакинга поставили задачу — точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать необходимые физические и ментальные состояния, замедлять старение, фактически «взломать» секреты природы.

В основу практики легли самодиагностика и самотерапия, улуч

В России это течение стало набирать популярность с 2017 года благодаря Сергею Фаге. Он написал статью, в которой поделился с читателями, как уменьшил свой биологический возраст и улучшил самочувствие, «оциф

БИОХАКИНГ ПО-МУЖСКИ

Формально это оздоровительная практика успешных людей и антивозрастная медицина (антиэйдж) через новый подход к здоровью, где главная цель — молодое и энергич

Биохакинг возник под запросы, которые нужны и нам, женщинам. Если следовать антиэйдж-подходу по-мужски, мы будем энергичными, здоровыми, самоуверенными, воле

Признаться, я сама начинала с доступного популярного биохакинга по-мужски, прежде чем стать специалистом биохакинга по-женски и создателем Академии Свободного Возраста. Но как все начиналось и в чем разница между этими подходами?

МОЙ ОПЫТ ВХОЖДЕНИЯ

В БИОХАКИНГ

Я не собиралась становиться биохакером. Да и слово ка

Но случайно выяснилось, что я сама — самый настоящий биохакер! Это произошло, когда я решила изучить подроб

Я хотела разобраться, чем же отличаются эти люди, за

Пришло осознание, что я совсем не ЗОЖник, а биоха

Зачем это нужно лично мне?

Я, как профессионал, считаю, что не стоит принимать БАД просто методом подбора, впрочем, как и есть что попало. Ведь неприятные симптомы могут быть связа

Больше — не лучше, и действиями наугад можно сместить баланс здоровья еще больше, загнать болезнь в вялотекущее состояние.

Надежнее выяснить, что не так, найти это слабое зве

ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО ЛИЧНО МНЕ?

Для меня мои ум и тело являются инструментами успеш

В 40 лет я почувствовала, что медицинское сообщество словно ополчилось против меня, не желая восстанавли

«А сколько вам лет, сорок? Так чего вы хотите? Возраст!» К тому же я четко увидела, что большинству врачей ин

Надо отметить, что я наследственный трудоголик! Рабо

ЖЕНСКИЙ ПОДХОД К АНТИЭЙДЖ

Вот тут-то я и обратила свое внимание на биохакинг. Ку

Женский подход — не экспериментировать с неоправдан

Если биохакинг развернуть по-женски: уделять максимум свое

Мужчину в его биохакинге не волнует красота. Его фокус внимания — на уме и работоспособности, на выносливо

А сейчас наша красота, когда мы здоровы и в прекрас

Не урывками, от случая к случаю, а постоянно, регу

БИОХАКИНГ ПО-ЖЕНСКИ

Все, что я перечисляла выше как цели биохакинга по- мужски, не закрывает все потребности прекрасного пола! Биохакинг по-женски — технология достижения цели оста

Мы с вами будем использовать самые эффективные — от инновационных до проверенных веками и при этом до

ЖСенский апгрейд —— это и есть биохакинг, которым я занимаюсь сейчас!

Вы получите все необходимые знания, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, сияющий цвет лица и гладкую кожу наряду с высокой активностью и работо

От всей души желаю вам всегда выглядеть ярко, при

Глава 2

биоритмы — критическая точка взлома

Биологические часы есть, а времени для здоровой жизни нет!

МОЯ ПРАКТИКА РАННИХ ПОДЪЕМОВ И РАННИХ ЗАВТРАКОВ

Научиться вставать в пять утра я решила из чисто праг

Проекты мои пошли быстрее, продуктивность увеличилась, а с ней и доходы. Представьте мое удивление, когда на весах че

причем во многом за счет опавшего живота. Фигура подтяну

Еще один бонус — свежий цвет лица, пропали синяки под глазами и исчез утренний эффект «китайского раз

Я чувствовала, что наткнулась на какие-то очень важ

ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ, КОТОРЫМ

СЛЕДУЕТ ВСЕ ЖИВОЕ НА ПЛАНЕТЕ

Еще до Гиппократа и Авиценны, которые говорили о био

В мире все ритмично повторяется. Посмотрите на при

Ритмичность биологической жизнедеятельности доказана, офи

Что такое биоритмы?

Это уже не теория, а научный факт! В 2017 году за откры

ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ?

Биологические часы запускают свой ход с нашего рож

Хрономедицина исследует взаимосвязь нарушения биологиче

Каждый из нас живет именно по их законам. Представь

Все это прямая заслуга эволюции. Живые существа, раз

ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОИ СУТОЧНЫЕ РИТМЫ?

Внутри нас есть своя собственная экосистема. Соподчи

Стоит освоить навык планирования рабочих дел в со

ПРИЧИНЫ РАССОГЛАСОВАНИЯ БИОРИТМОВ

Частые перестройки организма, связанные с интенсив

Негативно на биоритмы влияет и алкоголь — после при

Если вы даете своим клеткам энергию не вовремя — поздно едите или занимаетесь активным спортом вечером, вы также можете сбить установленный цикл. Рассогласо

ВИДЫ БИОРИТМОВ И ИХ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЧЕЛОВЕКА

Наибольшее влияние на биоритмы оказывает взаимное расположение Земли, Луны, Солнца и других светил (звезд и созвездий), периоды их вращения вокруг своей оси, про

Биологические ритмы делятся на экзогенные и эндо

Они охватывают широкий диапазон колебаний в едини

Живой организм

рост

развитие

среда обитания гбиотические)

Ритм Природный ритм

Суточный ритм /

Месячный ритм /

Гэдовой ритм (сезонный)

/

11-летний цикл солнечной

активности ,

Ритм солнечной системы /

(1850 лет)

Физиологические ритмы

клеток

тканей организмов популяции

Экологические ритмы

интенсивности света

интенсивности температуры соотношения длины дня и ночи солнечного электромагнитного излучения

наклон земной оси

Рис. 3. Биоритмы природы и человека

Циклы, по которым живем мы с вами

Эмоциональный биоритм

Женщины, особенно с художественным складом харак

Да-да, эмоциональные биоритмы буквально преобразу

Физический биоритм

Физический биологический цикл длится 23 дня и свя

Если ваша деятельность связана с физической ак

Интеллектуальный биоритм

Интеллектуальный биологический ритм циклом в 33 дня влияет на аналитическое мышление, логику, способность к обучению, память. Он характеризует уровень умственно

го потенциала в настоящий момент времени и определяет рациональность поведения.

Наибольшее влияние этот биоритм оказывает на пред

Я помню, как еще в девяностые нам в школе про пользу знания биоритмов рассказывали. Что так можно подгадать свой успешный день для экзамена, а если ты спортсмен, то для победы на соревнованиях. Только формула с сину

Есть приложения, которые вы запросто можете скачать в свой те

Я опираюсь на данные приложения, когда планирую переговоры, выступления, тренировки и дни отдыха. По

Мои клиенты в восторге, когда начинают применять пла

Жизнь буквально преображается. Уходит недоволь

в дни критических точек. Да и вообще стала лучше по

Менструальный цикл

Циклы физического и эмоционального ритмов часто сов

Во время «тех самых» дней возможны неприятности. Наша женская психика становится неустойчивой, потеря внимания приводит к авариям и бытовым травмам, и во

Знание своих биологических ритмов помогает правильно подго

В первую половину физического цикла (примерно 10-11 дней) вам будут легче даваться физические нагруз

Биоритмы внутренних органов

Внутренние органы тоже живут по циклическим за

Рис. 4. Активность и релаксация

по внутренним часам

Циркадные ритмы

01:00-03:00 — самоочистка печени;

02:00 — самый глубокий сон, возрастает чувствитель

03:00-04:30 — самая низкая температура тела;

05:00 — дыхательная практика;

06:00 — начало активизации обмена веществ, повыше

06:00 — разминка для тела, самомассажи, уходы;

07:00-08:30 — идеальный завтрак, активизация пище

07:30 — прекращение секреции мелатонина (гормон сна);

09:00-1:00 — золотые часы работы;

10:00 — работоспособность повышена, пик внимания;

11:00-13:00 — сердце на пике активности, время для ин

12:00 — кровоснабжение мозга снижено;

13:00 — работоспособность снижена (на 20 % ниже сред

15:00-17:00 — легкие наименее активны, прогулки на све

16:00 — активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;

17:00 — наивысшая эффективность сердечной и мышеч

18:00 — работоспособность начинает снижаться;

18:30 — самое высокое кровяное давление;

19:00 — самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;

20:00 — начало секреции мелатонина;

21:00 — пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не перевари

22:00 — работоспособность снижена до минимума, время для сна;

22:30 — активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.

Как применять знания о биоритмах на практике

По биоритму, кожа максимально активна с 5 до 8 утра. Следовательно ежедневный уход в этот промежуток време

Время с 15 до 17 — лучшее для занятий фитнесом, посе

Принимать витаминно-минеральные комплексы также необходимо с учетом биоритмов. К примеру, кальций и маг

Сейчас давайте разберем подробнее питание по био

БИОРИТМЫ И ЕДА

Звонили враги и интересовались, что у нас на ужин.

Намеренно не выделила в самостоятельную главу модную тему нутрициологии, хотя в теме биохакинга здоровое пита

Смысл питания по биоритмам состоит в том, что мы за

Время печени — вечер и ночь, именно в этот период проис

Вечером (19-23 часа) график циркадного ритма органов ЖКТ проходит свой минимум. В это время пища медлен

Теперь вы видите, что утром наша пища максимально усваивается, а печень отдыхает. Вечером малоактивны органы верхнего отдела ЖКТ, в отличие от печени, кото

Стоит прислушиваться к своим органам, они действительно рабо

КИСЛЫЕ И ЩЕЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

Перевариваясь, продукты оставляют в нашем организме «отходы», щелочные или кислые. Кровь и моча имеют ще-

Кислые и щелочные продукты питания

лочной характер, и для равновесия среды мы нуждаемся в 80 % щелочных продуктов и в 20 % кислых.

При употреблении небольшого количества кислых про

Женщины и так склонны к остеопорозу, а при повы

Хроническая повышенная кислотность стремительно ускоряет процессы дегенерации и старения, так как проис

Кислые продукты:

{Мясо, яйца, рыба, домашняя птица, молочные продукты;

{Пшеница, кукуруза, рис и бобы;

{Арахис, грецкий орех, орех кешью, кунжут, под

{Хлебобулочные изделия, белая мука;

{Сладкие продукты, белый сахар и все, что его со

{Чай, кофе, алкоголь, табак, безалкогольные га

{Жиры и масла, жареные и пряные продукты.

Щелочные продукты:

{Ягоды, фрукты;

{Свежие овощи и зеленые корнеплоды (кроме го

{Проростки;

{Как же правильно питаться с учетом кислых и щелочных продуктов?

Завтрак

С утра (в 7:00-8:00) защелачивайте свой организм, чтобы устранить губительное закисление, вызывающее преждев

А вот «тяжелые» белки на завтрак смещают кислотно

Обед

Хотите бодрости до вечера — сделайте обед (с 11:00 до 15:00 часов) легким. В это время ЖКТ настроен на пере

Если обед не приносит нового притока энергии, то это явный признак того, что ваше меню требует коррекции.

Ужин

Важно, чтобы он не был поздним, заканчивайте его до 19:00 часов максимум, идеальный ужин с 17 до 19, в это время наша печень наращивает активность. Меню должно обеспечить вашему телу кислую среду, поэтому это самое

Питание по временам года

лучшее время для белков: мяса, рыбы, морепродуктов, — но не для простых углеводов, которые отложатся в жир.

В этот период печень начинает очищать организм и по

ПИТАНИЕ ПО ВРЕМЕНАМ ГОДА

Активность функций нашего организма меняется от се

Приведу в пример простые сезонные рекомендации, ко

В межсезонье, особенно осенью, перестроиться на новый ритм питания помогает горький вкус.

Горечи запускают процесс очистки организма. Не зря цветение желчегонных противопаразитарных растений приходится именно на конец лета — начало осени. Пижма, календула, тагетес (бархатцы), кора осины помогут изба

Мы можем питаться лучшими продуктами в идеальное для здоровья время, но если внутри «подселенцы», то знайте, что часть вашего бюджета и заботы уходит и на них. Поэто

Также в межсезонье следует отказаться от кислых вку

Осень

Природа начинает готовиться к периоду покоя, легкие и толстый кишечник теряют свою активность. Острый вкус будет кстати — он выравнивает аппетит. Острые и аромат

Осенняя чистка — это не просто разгрузочный день или голодовка. Здесь важнее выгнать всех «пришельцев»: это глисты, острицы, цепни, лямблии, амебы и прочие пара

Добавляйте в рацион свежие салаты из моркови, свек

Зима

Природа спит, и тело человека приходит в режим эко