Название книги | Вальс Гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам |
Автор | Зубарева |
Год публикации | 2019 |
Издательство | АСТ |
Раздел каталога | Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130) |
Серия книги | М. Азбука здоровья |
ISBN | 978-5-17-105796-1 |
EAN13 | 9785171057961 |
Артикул | P_9785171057961 |
Количество страниц | 352 |
Тип переплета | мат. |
Формат | - |
Вес, г | 1040 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
Элементы ГОРМОНииНаталья Зубаревавес, сон, секс, красота и здоровье как по нотамПРАЙМтИздательствоACTМоскваУДК 616.43ББК 54.15 З-91Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.Зубарева, Наталья Александровна.З-91 Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по ноISBN 978-5-17-105796-1Наталья Зубарева — врач, специализирующаяся на гормональном здороВ блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчи— самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомен«Вальс гормонов» — это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как:•••••Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоГлавное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.ПРАЙММакет подготовлен редакцией Мы в социальных сетях. Присоединяйтесь!vk.com/prime_ast instagram.com/prime.ast facebook.com/praim.astISBN 978-5-17-105796-1© Зубарева Н., 2017© Тарусов А., иллюстрации, 2017© ООО «Издательство АСТ», 2020ОглавлениеВ путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругойГлава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы.Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой — а как это?Глава 2. Кто командует богиней? Гормоны — это важно . . 22Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональныенарушения, и как заметить, что вы в опасности№ 1. Повышенный кортизол№ 2. Повышенный инсулин№ 3. Слишком много тестостерона№ 4. Слишком много эстрогена№ 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов№ 6. Высокий уровень лептина№ 7. Низкий уровень соматотропина№ 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелинаГлава 4. О чем говорят наши анализы.Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимумОбщий анализ крови + лейкоцитарная формулаКоагулограммаОбщий белок и альбуминЛипидный спектрГлюкоза и инсулинГормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПОПролактин, кортизолФолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоныОглавлениеОглавлениеТестостеронВитамин D3 (25-OH) 62Железо сывороточное, ферритинПрогестеронАнализ волос на микроэлементыГлава 5. «Вальс гормонов» и циркадные ритмы.Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный ладНемного хронобиологииУ гормонов свой графикИз «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режимКак просыпаться правильноГлава 6. Таблетки — самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд.А на самом деле?Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы?Как приручить «плохой» гормонВысокий и низкий уровень кортизолаФункции кортизолаДолгосрочный эффект увеличения кортизола:от лишнего веса и жира до бессонницыНаучный подход10 простых способов «приручить» кортизолГлава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно.Зачем спать и как уснуть, если не хочетсяСколько нужно спать?Связь сна и гормоновЕще раз главные факты о мелатонинеГлава 9. Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка — королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дняПризнаки, указывающие на заболевания щитовидной железыПсихоматика заболеванийГипотиреозАутоиммунный тиреоидит (АИТ)ГипертиреозГлава 10. Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность.Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?Инсулин — друг или враг?Практические советы для снижения уровня инсулина в кровиЭто страшное слово — инсулинорезистентностьДробное питание. Сколько раз в день нужно есть?Глава 11. КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом.Лечение или маскировка?Глава 12. Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировкиОбщее представление о менструальном циклеПервая фаза: фолликулярнаяВторая фаза: овуляцияТретья фаза: лютеиноваяЧетвертая фаза: менструальнаяГлава 13. СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый.Диагностика, критерии и факторы развития.Устранение проявлений СПКЯ без лекарствПсихосоматика СПКЯТак что же за «зверь» такой — СПКЯ?Причины развития СПКЯЛечение СПКЯГлава 14. «Не хочу его». Как связаны гормоныи проблемы с либидо. Гармонизируем сексПричины снижения либидоКак вернуть сексуальное влечениеОглавлениеОглавлениеГлава 15. Здоровая беременность и вес.Как прийти в норму после родов.Личный опытЕсть не за двоих, а для двоихВитамины для беременныхТренировки и беременность — совместимы ли?Мифы о беременностиГлава 16. Витамин-гормон D3 213Роль в организмеНемного интересных фактов о заболеванияхи симптомах, вызванных дефицитом «гормона D» 217Если принимать, то что?Глава 17. Жиры в рационе. Высокий холестерин1.2.3.Глава 18. Слишком худым тоже плохо.О чем говорит недостаток массы телаПричины недостаточного весаЧто делать, чтобы набрать весГлава 19. Что делает нас счастливыми.Гормон радостиКак связаны серотонин и углеводыМожно ли отказаться от «сладкой жизни»?Глава 20. Здоровый вредный образ жизни.Мифы и правда о ППМиф 1. Дробное питаниеМиф 2. Лучший ужин — творогМиф 3. Есть после 18 часов вредноМиф 4. ПП-пирожок — тонкой талии дружокМиф 5. ДетоксМиф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»Миф 7. Шоколад вреденМиф 8. Картофель на диете есть нельзяМиф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностьюГлава 21. «Сушка» вашего тела — мой крик душиГлава 22. С чистыми намерениямиГлава 23. Фокус на еду. В праздники и в будни.Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимостиПереедание — вычислить и обезвредитьПереход к ПП — терпение и трудПсихологические аспекты пищевой зависимости«О, да, еда!»Глава 24. Баланс калорий и распределение продуктов в течение дняБаланс БЖУ: золотая пропорцияКак питаться в течение дня: правила и схемыГлава 25. Еда и спортКардиотренировкиСиловые тренировки и их роль в процессе жиросжиганияГлава 26. Мои лайфхаки красотыПослесловиеПриложение 1. Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человекаПриложение 2. Гликемический индекс пищевых продуктов по категориямОглавлениеНаталья Александровна ЗубареваТерапевт, кардиолог, диетолог, детский диетолог, спортивный нутрициолог. Член Российского общества диетологов и нутрициологов, член Российского союза диетологовПусть эта книга станет вам доброй подругойДорогие девчонки! Позвольте называть вас так, без офиТак сложилось, что в моей жизни много женщин — мои родные, близкие подруги, коллеги, знакомые, с котоInstagram. Поэтому мне известны и очень понятныВ путь!. Пусть эта книга станет вам доброй подругойваши проблемы, страхи и желания. И еще совершенно точно знаю, что в каждой, даже очень солидной по стаЭта книга — еще одно мое детище, большой научный и творческий проект, в который вложен колоссальный объем знаний и огромный кусок моей души. Я очень хочу, чтобы каждая из вас нашла здесь ответы на свои вопросы, открыла что-то новое и изменила жизнь к лучЧасто достаточно примера со стороны, чтобы понять многое о себе, поэтому, наряду с ценной теоретической информацией и рекомендациями, вы найдете много неЗнаю, сейчас многие из вас задаются вопросом: почеМне самой выпало пройти долгий путь к своему женподобранные гинекологом контрацептивы, а вместе с ними — напрочь сбитый гормональный фон и множеПотраченные нервы, выброшенные деньги, подорванЭтой книгой я собираюсь начать целую серию на темы женского здоровья и красоты. В первой я рассматриваю так называемый вальс женских гормонов, нарушение ритма которого приводит женщин к полному гормональЧерез несколько секунд я приглашу вас перелистнуть страницу, но прежде хочу сказать: миллион спасибо вам, мои дорогие, — за ваше доверие. Отдельно хочу поблагоВ путь!. Пусть эта книга станет вам доброй подругойГлава 1Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему Я стала диетологом. Лечу едой — а как это?Я родилась в маленьком кубанском городке Лабинске. Кто жил в таких местах, тот знает — чуть ли не каждый тобой встреченный если не знакомый, то знакомый знаЧитать я выучилась по детским книжкам, но еще до того, как пришло умение складывать буквы в слова, люпопутно терзая старших вопросами: «А это что? А заС детства мысль о том, что я буду помогать людям становиться здоровыми, была чем-то самим собой разуКогда я чуть подросла, у нас появилась любимая сеГлава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипыЕще 20 лет назад, когда никто слыхом не слыхивал про глютен (кажется, и слова-то такого не было), мой папа опытным путем вывел систему безглютенового пиГлава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипыЛет в 12 у меня приключился жуткий дерматит. Как говорится, ни с того ни с сего, ведь ничем «вредВ подростковом возрасте, как, наверное, многие девчонки, я грезила о карьере певицы или актрисы... СейПоскольку стало понятно, что мы с братом долгие годы теперь будем жить и учиться в Краснодаре, на семейном совете было принято решение переехать в кубанБольница скорой помощи навсегда останется в моем сердце, это поистине пугающее место оказалось для меня стартовой площадкой, послужило становлению моей личности. Моим первым наставником был заведующий кардиореанимацией Константин Брониславович Зинги- левский, доктор медицинских наук, умнейший и грамотПредставляете, что для меня, фактически девчонки, значила ответственность, которая вдруг легла на мои плечи? Я ловила каждое слово своих наставников, одГлава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы