SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4: #ПростыеПринципыПравильногоПитания. (Стрелкова)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-111718-4

Аннотация к книге "SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4: #ПростыеПринципыПравильногоПитания"
автор Стрелкова

Книга из серии 'М. Мастер здоровья' 'Автор этой книги — Дарья Стрелкова, ЗОЖ-блогер с более чем миллионной аудиторией. Она разработала эффективную систему похудения, благодаря которой снизила вес на 40 кг и привела тело в желаемую форму, — #ПростыеПринципыПравильногоПитания.
В этой книге Дарья поделится своим опытом, а вы:
• получите пси-оружие в борьбе с пищевыми соблазнами;
• узнаете 10 законов правильного питания;
• полюбите физическую активность;
• освоите техники самомотивации;
• переведете всю семью на сторону ЗОЖ.
А еще:
• поучаствуете в ЗОЖ-марафонах;
• получите авторский план питания и тренировок, составленный Дарьей специально для вас.
Почувствуйте силу 4П в борьбе за стройное тело!'

Читать онлайн выдержки из книги "SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4: #ПростыеПринципыПравильногоПитания"
(Автор Стрелкова)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4: #ПростыеПринципыПравильногоПитания"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Мастер здоровья"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4: #ПростыеПринципыПравильногоПитания" (Автор Стрелкова)

ЗДОРОВЬЯ СТРЕЛКОВА

8ирегТе1о

Идеальная фигура навсегда

4П: #ПростыеПринципыПравильногоПитания

ПРАЙМ

Издательство АСТ

Москва

УДК 613.2

ББК 51.23 С84

Все права защищены. Никакая часть данной книги не мо жет быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Стрелкова, Дарья Сергеевна.

З-96

ципыПравильногоПитания / Дарья Стрелкова. — Москва : Издательство АСТ, 2019. — 240 с. — (#Мастер здоровья).

I8В^ 978-5-17-111718-4

Автор этой книги — Дарья Стрелкова, ЗОЖ-блогер с более чем миллионной аудиторией. Она разработала эффективную систему похудения, благодаря которой снизила вес на 40 кг и привела тело в желаемую форму, — #ПростыеПринципыПравильногоПитания.

В этой книге Дарья поделится своим опытом, а вы:

•

•

•

•

•

А еще:

•

•

Почувствуйте силу 4П в борьбе за стройное тело!

ПРАЙМ

Макет подготовлен редакцией

Мы в социальных сетях. Присоединяйтесь!

Vк.сот/р^^те_а8^

т81адгат.сот/рпте.а81

йсеЬоок.сот/ргат1.а81

© Стрелкова Д., 2018

© 8Ьийег81оск / Ма1а11'а Ккп'рко, иллюстрации, 2018

18ВИ 978-5-17-111718-4

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1.

Хотите попробовать наш новый десерт? Или Опасности на каждом шагу

Рзу-оружие в борьбе за стройную фигуру

Вежливый отказ

Игра «Умный покупатель», или Как не дать магазинам себя обмануть

Пищевые новаторства

Привычки антистресс

Ке1ах, Таке И Еазу

Никаких оправданий

Открытый разум

Марафон

Комьюнити

Глава 2.

Айсберг, руккола, редис, или Уроки гармонии

Десять законов правильного питания

Забота о себе

Баланс и гармония

Пищевой дневник и контроль

Свежие и качественные продукты

Развитие вкуса

Регулярное питание

Чувство насыщения

Психологический комфорт

Забудем о чувстве вины

Марафон

Глава 3.

Бег, плавание, зумба, или Азбука тела

Шесть причин полюбить спорт

Красота

Активность

Хорошее настроение

Выносливость

Здоровье

Марафон

Режим дня

Глава 4.

Ну еще пять минуточек!

Или Немного о мотивации

Как превратить тренировки в удовольствие

Создание комфортной среды

Планирование

Поиск единомышленников

Марафон

Глава 5.

Мама, я не буду брокколи! Или Секретный агент ЗОЖ

Как сделать здоровый образ жизни нормой для всей семьи

Общие принципы перемен в семье

Ваши верные соратники или страшные противники

Правильное питание для всей семьи

Семейный спорт

Совместный досуг

Марафон

Приложение.

Делай так! Или Расписание новой жизни

План питания

Первый этап. Расчет базового обмена (Втг)

Второй этап

Третий этап

План питания и тренировок на первую неделю

Несколько слов о тренировках

Неделя первая

План питания и тренировок на вторую неделю

Несколько слов о тренировках

За что отвечает разминка

Неделя вторая

Введение

Для того чтобы нравиться себе, нужно иметь сме

Но так было не всегда. Вам знакомо неприятное чувство, когда стыдливо обходишь зеркала? У меня было такое. Я думала про «рубенсовские формы» и про то, что мужчинам нравятся пышки. В общем, жила по принципу из известного мультика — «И так сойдет!». Я не задумывалась о главном — а нрав

Килограммы прибавлялись, и прекрасное платье с синими цветами — которое так хотелось! — на меня

не налезло, а продавщица глумливо ухмыльнулась и сказала, что в их магазине не продают палатки. Когда я пришла домой, я долго растерянно бродила по квартире. Остановилась у зеркала, смотрела и ду

И тут я разозлилась. И не просто разозлилась — я была в ярости! Тогда я пообещала себе, что боль

В то время я еще не знала, что мне предстоит. Я читала книжки, прошерстила вдоль и поперек ин

Это было начало моего пути. Теперь я понимаю, как сложно разобраться в море разнообразной инфор

За это время я накопила немало полезной и очень ценной информации, которая, безусловно, пригодит

Эта книга поможет вам измениться. Здесь не будет занудных разглагольствований и непонятных графи

I

О чем я еще не сказала? Ах да! Я не люблю стра

Как есть и не толстеть? Просто! Достаточно из

Ну что, попробуем?

I

Глава 1

ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ НАШ НОВЫЙ ДЕСЕРТ?

ИЛИ ОПАСНОСТИ НА КАЖДОМ ШАГУ

В этой главе мы поговорим о страхах, сомнениях, за

Важно понять, что есть медицинские причины полноты, а есть психологические. Мы будем говорить преимущественно о психологических — я не врач и медицинских рекомендаций давать не могу. Зато по психологическим причинам я эксперт! Сколько пришлось набить шишек, чтобы что-то понять.

Прежде чем перейти к рекомендациям, поговорим об общих принципах здорового образа жизни.

►

Нужно понимать, что вы делаете и почему, задавать себе вопросы и отвечать на них. Так вы сможете лучше контролировать то, что с вами происходит.

►

Я против любого насилия над собой. Если вы не можете побороть что-то в себе сразу, не наси

►

Главный и опорный пункт. Все, что вы делаете, вы делаете из любви к себе. Об этом надо помнить при каждом своем решении и не множить страдания.

►

Начинайте делать что-то тогда, когда вы увере

ресурс. Иначе срывов не избежать. Только тогда, когда вы обладаете необходимыми ресурсами, вы сможете действовать решительно и добьетесь сво

I

Будем честны: есть вещи, которые от нас не за

Однако ничего не получалось: цифры на весах не менялись, девушки расстраивались и не пони

Я не всесильна, вы тоже, и, если с вами проис

А теперь — поехали!

Р5У-ОРУЖИЕ В БОРЬБЕ

ЗА СТРОЙНУЮ ФИГУРУ

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ

Я так называю умение говорить «нет». Это действи

Запомните две вещи:

1. Не позволяйте никому манипулировать вами. Вы делаете что-то только осознанно и только потому, что захотели сами.

2. Вам нужна только та забота и помощь, о кото

Это касается самых разных ситуаций в жизни. туг Но, чтобы не прослыть грубой и нелюдимой, вы мо

Представим: вы приходите в гости к маминой подруге тете Наде, которая только что приготовила фаршированную щуку по рецепту своей прабабушки. Щука выглядит потрясающе, аромат так манит! Тетя Надя такая хорошая женщина, да и память праба

Умение говорить «нет» может пригодиться, когда...

► Вы оказываетесь в гостях.

До сих пор люди, особенно старшего поколения, не склонны интересоваться, все ли можно есть го