j Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью. Автор Сток / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-138105-9

{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью. (Сток)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-138105-9

Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью
Название книги Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью
Автор Сток
Год публикации 2021
Издательство АСТ
Раздел каталога Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн (ID = 150)
Серия книги Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью
ISBN 978-5-17-138105-9
EAN13 9785171381059
Артикул P_9785171381059
Количество страниц 160
Тип переплета цел. б
Формат -
Вес, г 560

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью"
автор Сток

Книга из серии 'Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью' \'Функциональный тренинг — востребованное направление фитнеса. Все больше людей выбирают эти тренировки потому, что заниматься ими можно практически в любом месте и в любое время и при этом добиваться таких же успехов, как и при посещении тренажерного зала.
В книге представлены комплексы упражнений для бегуна, для развития баланса и равновесия, воркаут и кроссфит. Каждый из них содержит разминку и основные упражнения, выполнять которые можно в одном из выбранных форматов тренировки: силовом, круговом, интервальном и высокоинтенсивном интервальном. Кроме того, все упражнения сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров. А главное — кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы задействованы при его выполнении.
Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook и, запустив его, навести гаджет на QR-код.
Теперь сформировать красивый рельеф тела, улучшить качество жизни и спортивные достижения очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!\'

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью"
(Автор Сток)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью" (Автор Сток)

УДК 796.4
ББК 75.6
С81
Сток, Виктор.
С81 Анатомия функциональных тренировок с дополненной реальностью / В. Сток, Ю. Дальниченко. — Москва : Издательство ACT, 2022. — 160 с. : ил. — (Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью).
ISBN 978-5-17-138105-9
С каждым годом функциональный тренинг завоевывает все больше поклонников. Причем приходят в него как но
В книге вы найдете комплексы тренировок по четырем направлениям: для бегуна, для развития баланса, воркаут и кроссфит, которые сопровождаются советами и полезной информацией от опытных тренеров. А освоить технику выполнения упражнений, входящих в эти комплексы, вам помогут пошаговая инструкция и видео.
Быть подтянутым и здоровым модно — присоединяйтесь к нам!
УДК 796.4
ББК 75.6
ISBN 978-5-17-138105-9
© Оформление, иллюстрации
ООО «Интеджер», 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2022
В оформлении использованы материалы, предоставленные Фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com
В оформлении использованы материалы, предоставленные сайтом Gymvisual.com
ВВЕДЕНИЕ
С каждым годом функциональный тренинг завоевывает все больше по
нального тренинга с радостью принимает всех.
Мы, авторы этого издания, пришли в мир функционального тренинга из профессионального спорта: тяжелой атлетики и бокса. Благодаря этим тренировкам мы научились еще лучше понимать, слушать и слышать свое тело. Контролировать его в тех местах, в которых ему нужен контроль, и двигать там, где не- обходимо движение.
Научились балансу между статикой и движением. Мы стали выжимать из своего тела максимум и, что важно, при этом не вредить ему, а приi жет все!|
Многие люди благодарны судьбе за то, что в их жизни когда-то появился функцио- I нальныйтренинг.Тренинг, который помог раскрыть максимум возможностей, улуч
Эта книга
с Пополненной
Л
1
реальностью - кажЭое упражнение
вы можете сначала
изучить в режиме виНео и только
потом приступать
к его выполнению.
ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ ДУМАЕШЬ!
Функциональный тренинг — молодое и достаточно перспективное направление современного фитнеса. Укрепившись в топ-20 фитнес- трендов в 2017 г. на 4-м месте, функциональный тренинг из года в год продолжает занимать высокие позиции в перечне фитнес-направле- ний. Надо отметить, что каждый год вносит свои коррективы в моду на фитнес, но функциональный тренинг остается на пике популярности уже много лет. Люди все больше и больше задумываются не столько о красоте собственного тела, сколько о его здоровье. Задумываются о том, можно ли продлить молодость своего тела и сохранить его ре
4 ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕШЬ!
без боли, посвящая свое время себе и своим близким людям, а не высиживать длинные очере
Люди задумываются о том, пра
И вот здесь на помощь приходит функциональный тренинг. Глав
века является развитие основных физических качеств, таких как:
сила,
гибкость,
быстрота,
ловкость,
координация.
Помимо этого, функциональный тренинг развивает и другие спо
аэробная и анаэробная вы
аэробная и анаэробная мощ
максимальная скорость.
Поверьте: вы можете намного больше, чем думаете!
I
УНКЦИОНАЛЬНЫИ
ТРЕНИНГ - ЧТО это?
В основе функционального тренинга лежит ваша повседневная жизнь. А если точнее — ее функциональное улучшение. В нашей книге мы не будем рассматривать функциональный тренинг про
в неделю. Здесь мы поговорим о том, как улучшить жизнь человека, который ежедневно ходит на работу, у которого есть семья и дети, в доме которого иногда ломается лифт, а в руках два тяжелых пакета с продуктами... В нашей книге нет изнурительных и высокоинтен
С помощью этой книги вы разберетесь с основами тренинга, его главными принципами и, что самое важное, научитесь грамотно вы
Почему же лучше выбрать функциональный тренинг, чем какое-ли
Упражнения функционального тренинга вы можете найти в силовом направлении, в беге, пилатесе, стретчинге, кроссфите и даже в йоге. В основе данной книги лежат упражнения, которые можно адапти
А что же нужно нам для движения в повседневной жизни? И что мы хотели бы получать от тренировок? Итак:
постоянное сопротивление хронической усталости, то есть трени
ощущение того, что присесть мы можем и с поднятыми вверх рука
понимание того, что мы в состоянии поднять тяжелую коробку с пола либо присесть без боли в коленях за ребенком. То есть в тренировках должны быть использованы свободные веса и соб
гарантия того, что тренировками мы не нанесем себе вреда и не бросим занятия через 2 дня в результате травмы. То есть трени
Функциональный тренинг соответствует всем этим требованиям. Поэтому добро пожаловать в невероятный мир осознания своего тела и его возможностей!
Он непременно вас удивит, поверьте!
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
ОБЩИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
При выполнении комплексов мы предлагаем вам выбрать один из приведенных форматов, который нравится больше, а также чередо
1.
2.
3.
4.
Важно не пребывать в анаэробном режиме более 10% от общего времени тренировки.
Каждый комплекс условно состоит из двух частей.
1
10 КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ЧССтах = 220 - ваш возраст.
Кстати, ЧССтах и ее соблюдение особенно важны при работе в высокоинтенсивном формате.
2
ВАЖНО!
Именно в основной части и будут применяться 4 формата тренировок, перечисленные ранее.
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
ЧЕЛОВЕКА
Большая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Бицепс
Длинная ладонная мышца
Поверхностный сгибатель пальцев
Гребенчатая мышца
Прямая мышца бедра*
Лучевой сгибатель запястья
Плечелучевая мышца
Трапециевидная мышца
Прямая мышца живота
Передняя зубчатая мышца
Наружная косая мышца живота
Латеральная широкая мышца бедра*
Портняжная мышца
Тонкая мышца Длинная приводящая мышца
Икроножная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Камбаловидная мышца
Медиальная широкая мышца бедра*
Длинная малоберцовая мышца
Короткий разгибатель пальцев
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Червеобразная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Короткий разгибатель большого пальца стопы
* Эти мышцы составляют четырехглавую мышцу (квадрицепс) бедра.
12 МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА
ТрапециевиЗная мышца
Пояснично-грудная фасция
Дельтовидная мышца
Большая круглая мышца
Полуперепончатая мышца
Икроножная мышца
Камбалоеибная мышца
Разгибатель мизинца
Сребняя ягодичная мышца
Большая ягобичная мышца
Большая привобящая мышца
Широкая фасция бебра
Малая круглая мышца
Двуглавая мышца бебра
Полусухожильная мышца
Трицепс
Широчайшая мышца спины
Короткий лучевой
разгибатель запястья Разгибатель пальцев
Локтевой разгибатель запястья
I
УНКЦИОНАЛЬНЫИ
ТРЕНИНГ ДЛЯ БЕГУНА
С точки зрения функциональности человеческого тела бег находится по важности на одном месте с такими паттернами движения, как ды
Зато в наши дни, к сожалению или к счастью, реальность такова, что скрываться от хищников и бегать в поисках еды уже не нужно. Но это совершенно не упраздняет заложенную в нашем теле природную функцию бега. Просто природа решила когда-то, что люди должны уметь дышать, ходить и бегать. И всё. Это умение заложено в каждом из нас. Правда, кем-то это умение забыто со временем либо «подкор
Что же мы предлагаем? Конечно, бегать. Но бегать правильно, же
Упражнения общей физической подготовки необходимы бегунам для улучшения беговых показателей, таких как скорость, выносливость и сила.
Именно поэтому людям, которые бегают, помимо утренних занятий типа «встал и побежал», нужны отдельные функци
Улучшение беговых показателей — это основа прогресса в беге. Не укрепляя и не работая над целевыми мышцами, которые максимально задействованы в беге, человеку сложно будет увели
Не забывайте, что при наличии какой-ли
ФОРМАТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВКИ
СИЛОВОЙ ФОРМАТ
3—5 подходов каждого упражнения по 15—20 повторений;
отдых между подходами — 1—3 минуты.
КРУГОВОЙ ФОРМАТ
по 1 подходу каждого упражнения по кругу (1 подход = 15—20 повторений);
отдых после круга;
3—5 кругов.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ФОРМАТ
каждое упражнение выполняется 30—60 секунд;
отдых между упражнениями —30— 15 секунд;
3—5 кругов.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ФОРМАТ
каждое упражнение выполняется быстро в течение 20 секунд;
отдых между упражнениями —10 секунд;
повторять без отдыха все упражнения по такой схеме 3—5 раз, но не более 10 минут.
РАЗМИНКА
1.Динамическая растяжка мышц задней линии рук и спины
(с. 18—19)
©
5. Динамическая растяжка мышц, сгибающих ногу в колене
(с. 26—27)
2.Динамическая растяжка мышц груди и мышц, сводящих и разводящих руки в плечевых суставах (с. 20—21)
Б. Динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы (с. 28—29)
3.Динамическая растяжка мышц, осуществляющих боковой наклон туловища (с. 22—23)
7. Динамическая растяжка мышц, сгибающих
и разгибающих ногу в тазобедренном суставе (с. 30—31)
4. Динамическая растяжка мышц, поворачивающих туловище (с. 2^25)
В.
Динамическая растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону (с. 32—33)
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup