j Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью. Автор Прудник / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-138107-3

{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью. (Прудник)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-138107-3

Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью
Название книги Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью
Автор Прудник
Год публикации 2021
Издательство АСТ
Раздел каталога Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн (ID = 150)
Серия книги Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью
ISBN 978-5-17-138107-3
EAN13 9785171381073
Артикул P_9785171381073
Количество страниц 160
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 560

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью"
автор Прудник

Книга из серии 'Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью' 'Силовые упражнения в наши дни популярны как никогда. При современном малоподвижном образе жизни умеренная физическая активность замедляет процессы старения организма, делает его более сильным и выносливым.
В книге представлены тренировочные комплексы для развития разных групп мышц, в которых каждое упражнение сопровождается комментариями и советами профессиональных тренеров. И главное — кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет вам не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы максимально задействованы при его выполнении.
Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook . Затем запустить его и навести гаджет на страницу со значком ВИДЕО.
Теперь сформировать красивый рельеф тела, укрепить осанку, улучшить работу организма в целом — очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!'

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью"
(Автор Прудник)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью" (Автор Прудник)

УДК 796.41
ББК 75.6
Д15
Дальниченко, Юрий Викторович.
Д15 Анатомия силовых упражнений с дополненной реальностью / Ю. В. Дальниченко, А. А. Прудник. — Москва : Издательство ACT, 2021. — 160 с. : ил. — (Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью).
ISBN 978-5-17-138107-3
Иметь красивое тело — естественное желание и стремление любого современного человека. И хотя у каждого свои представления о красоте, все сходятся в одном—тело должно быть сильным и здоровым. Умеренная физическая активность замедляет процессы старения организма, делает его более выносливым. В этой книге вы найдете комплексы силовых упражнений для развития разных групп мышц в сопровождении советов опытных тренеров, которые помогут вам максимально хорошо проработать каждую часть тела. А чтобы вы смогли быстрее усвоить технику выполнения упражнений, для каждого из них здесь есть пошаговая инструкция и видео.
Сформировать подтянутое тело с красивым рельефом вполне реально, ведь теперь у вас есть персональный тренер.
УДК 796.41
ББК 75.6
ISBN 978-5-17-138107-3
© Оформление, иллюстрации
ООО «Интеджер», 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2021
В оформлении использованы материалы, предоставленные Фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com
В оформлении использованы материалы, предоставленные сайтом Gymvisual.com
ВВЕДЕНИЕ
Если вы читаете эти строки, значит, решили заняться силовымиупраж- нениями всерьез, но не знаете, с чего начать. Ну что ж, в ваших руках нужный инструмент— книга, которая как раз и была создана для того, чтобы облегчить тренировочный процесс и добавить в него понима
Исходя из своего опыта работы, мы составили несколь' представлены тренировки, которые по
Пользоваться книгой очень просто. Выбираете тре
Эта книга с Зополненной
i
1
реальностью - кажОое упражнение
вы можете
сначала изучить в режиме виЭео
и только потом
приступать к его
выполнению.
ПОЧЕМУ НАМ НЕОБХОДИМЫ ТРЕНИРОВКИ
Наше тело — продукт многовековой эволюции. Мы изменялись, чтобы выживать, и выживали сильнейшие, и корень этого слова — «сила».
Мы живем в XXI веке. Сегодня нет необходи
Проснувшись утром, мы сначала идем на кухню и завтракаем, затем спускаемся на ли
Немного утомительной ходьбы по магазину, и вот мы снова сидим в машине... Потом опять лифт, и мы уже дома в квартире. Зашли, сели на кухне, подкрепились после рабочего дня.
Зашли в комнату и сели, а скорее, легли на диван перед телевизором... Вот такой режим дня у большин
Но, увы, нашему телу нужно двигать
в движении, и это главный эликсир долголетия.
Заниматься физической активностью нужно не только ради большого мужского бицепса, красивых женских ягодиц, хотя и ради этого тоже. Но самое главное, что дадут вам регу
Быть физически активным — это прекрасно
Тело создано природой для физической активности, от которой напрямую зависит обмен веществ. Это значит, что состояние наших костей, хрящей, мышц формируется в зависимости от нагрузок.
и весьма полезно!
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! Это золотое правило, и его стоит запомнить. Любая тренировка, даже легкая, требует ответственного отношения. Поэтому, прежде чем приступить к главным упражнениям, стоит хорошо размяться.
Говорю сразу: подняться в зал на второй этаж по лестнице — это не разминка, припарковать машину в 10 минутах ходьбы от зала или идти от остановки автобуса 15 минут — тоже нет. Так что же тогда та
Лучше всего в качестве разминки использовать кардиоупражнения. Если вы в тренажерном зале, кардиоразминка — это 10—15 минут
ходьбы на дорожке либо езды на велотрена
Но есть еще одно правило: необходимо де
Не начинайте тренировку без разминки, даже если очень спешите и у вас мало времени. Разминка должна быть всегда, и это не обсуждается. Это очень важная часть, как ментальная, так и физическая. Придя в зал или приступая к тренировке дома, вы должны подготовить свои голову и тело.
тренировка дома или на улице, заменить бе
Теперь все, можно на
«КАРДИО» И «СИЛА»: КАК СОВМЕСТИТЬ?
Во время ка рдиотренировки необходимо четко контролировать сердечный ритм. Иными словами, нужно время от времени проверять свой пул ьс.
Что дает силовая тренировка? Как мини
Наш организм многозадачен. Он может как поднимать тяжести, например, тащить ма
монта в пещеру, так и долго бежать за ним, не испытывая усталости. Так вот, это идеальное состояние организма, когда он и силен, и вы
Однако ни один марафонец не поднимет штангу весом в 100 кг и ни один штангист не пробежит быстро марафон (впрочем, ско
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Помните: кардинальные изменения в питании могут как принести пользу, так и навредить. Лучше уж ничего не менять, чем нанести себе вред.
Если вам нужны серьезные результаты, то не
Самый оптимальный способ разобраться с во
расскажет, напишет, составит план питания. Ни в коем слу
Есть определенная культура питания, которая имеет свои плюсы и не требует особых за
Не ешьте сладкое, как
Запишите все, что вы съели за пару дней. Это позволит сделать
минимум, после 12 часов дня.
Не ешьте жирные мясные продукты вроде колбас, сосисок, копченостей. Готовьте
мясо сами.
Обязательно начинайте утро с хорошего плотного завтрака.
Не пейте соки и нектары в пакетах — только свежевыжатые.
анализ продуктов и скорректировать рацион при необходимости.
Мы — это то, что мы едим.
Добавьте в рацион больше овощей, как свежих,таки приготовленных.
Не голодайте. Между приемами пищи не должно проходить по 5 часов, обязательно
делайте перекусы.
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
ЧЕЛОВЕКА
Большая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Бицепс
Длинная ладонная мышца
Плечелучевая мышца
Гребенчатая мышца
Прямая мышца бедра*
Портняжная мышца
Поверхностный сгибатель пальцев
Червеобразная мышца
Лучевой сгибатель запястья
Трапециевидная мышца
Икроножная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Камбаловидная мышца
Наружная косая мышца живота
Прямая мышца живота
Медиальная широкая мышца бедра*
Латеральная широкая мышца бедра*
Короткий разгибатель пальцев
Длинная малоберцовая мышца
Передняя зубчатая мышца
Тонкая мышца Длинная приводящая мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Короткий разгибатель большого пальца стопы
*эти мышцы составляют четырехглавую мышцу (квадрицепс) бедра.
Трапециевидная мышца
Дельтовидная мышца
Пояснично-грудная фасция
Малая круглая мышца
Большая круглая мышца
Трицепс
Широчайшая мышца спины
Разгибатель пальцев
Локтевой разгибатель запястья
Разгибатель мизинца
Большая приводящая мышца
Широкая фасция бедра
Икроножная мышца
Камбалоеидная мышца
Короткий лучевой разгибатель запястья
Полусухожильная мышца
Двуглавая мышца бедра
Средняя ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца
Полуперепончатая мышца
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
кардиоразминка (смотрите с. 6—7); разминочный подход с легким весом (для каждого упражнения).
ПОДХОДЫ
4 подхода (не считая разминочного).
В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
упражнения на мышцы живота;
растяжка бицепса.
ПОВТОРЕНИЯ
от 12 до 15 повторений в подходе.
Бицепс всегда считался символом мужской силы. Большие и красивые руки вызывают за
Девушкам также необходимо тренировать би
Бицепс сам по себе — мышца небольшая, и важно не перегружать ее десятком упражне- ний, а дать адекватную нагрузку и время для от
Противопоказания: если у вас болит плечо, стоит воздержаться от тренировки, так как боль может усилиться. Также если у вас болят локти или вы испытываете дискомфорт при движении, либо пропустите тренировку, либо сделайте очень легкую.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА
ДЛЯ МУЖЧИН
1. Подъем
штанги
на бицепс
стоя (с. 16-17)
ДЛЯ ЖЕНЩИН
1. Сгибание рук на тренажере хватом «молоток» (с. 2^25)
2. Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта (с. 18-19)
3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» сидя (с. 20-21)
2.Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта (с. 18-19)
3.Сгибание одной руки на тренажере стоя (с. 22-23)
4.Сгибание одной руки на тренажере стоя (с. 22-23)
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
ПРИ ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА 15
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
ОБОРУДОВАНИЕ
штанга.
1. Установите на штангу необходимый вес. Возьмите штангу в руки обратным хватом, держа кисти чуть шире плеч. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки выпрямите, локти прижмите к корпусу.
ЧТО РАЗВИВАЕМ
руки.
ДЛЯ ЧЕГО
формирование рельефа рук;
улучшение показателей
при тренировке других групп мышц.
2. На выдохе согните руки в локте и поднимите штангу к груди. На вдохе плавно опустите штангу.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
Основные: бицепс плеча. Вспомогательные: плечевые мышцы, плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, мышцы-сгибатели и разгибатели кисти и пальцев.
3. Сделайте необходимое количество повторов
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup