j Анатомия стретчинга с дополненной реальностью. Автор Степук / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-146825-5
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Анатомия стретчинга с дополненной реальностью. (Степук)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-146825-5

Анатомия стретчинга с дополненной реальностью
Название книги Анатомия стретчинга с дополненной реальностью
Автор Степук
Год публикации 2022
Издательство АСТ
Раздел каталога Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн (ID = 150)
Серия книги Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью
ISBN 978-5-17-146825-5
EAN13 9785171468255
Артикул P_9785171468255
Количество страниц 160
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 560

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Анатомия стретчинга с дополненной реальностью"
автор Степук

Книга из серии 'Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью' 'В последние годы стретчинг стал мейнстримом и трендом современной фитнес-индустрии. Все больше людей выбирают этот вид тренировок, потому что ими можно заниматься в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг идеален для разминки спортсменов перед соревнованиями или другими видами физической активности. Эта система тренировок улучшает гибкость тела и подвижность суставов, снижает травматизацию мышц. Кроме того, стретчинг включен в физиотерапевтические программы для лечения последствий многих видов травм.
В книге представлены комплексы упражнений, подходящие для того, чтобы продуктивно для вашего тела начинать, а потом завершать рабочий день, снимать напряжение во время работы за компьютером, а также для тех, кто переступил 45-летний рубеж. Особое внимание уделено таким видам тренировок, как стретчинг в паре и миофасциальный релиз, последний является идеальным способом работы со спазмированными мышцами после интенсивных нагрузок. Все упражнения сопровождаются комментариями и советами профессиональных тренеров. А главное — кроме пошаговой инструкции, здесь есть видео, которое поможет не только повторить выбранное упражнение с первого раза, но и рассмотреть во всех подробностях, какие мышцы задействованы при его выполнении.
Для просмотра видео нужно скачать с App Store или Google Play и установить на телефоне или планшете приложение AR looklook и, запустив его, навести гаджет на QR-код.
Теперь сформировать идеальный рельеф тела, улучшить спортивные достижения и качество жизни в целом очень просто, надо только воспользоваться возможностями дополненной реальности!'

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия стретчинга с дополненной реальностью"
(Автор Степук)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Анатомия стретчинга с дополненной реальностью"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "Анатомия стретчинга с дополненной реальностью" (Автор Степук)

АНАТОМИЯ СТРЕТЧИНГА >
УДК 796.41
ББК 75.6
С79
Степук, Наталья Генриховна.
С79 Анатомия стретчинга с дополненной реальностью / Н. Г. Степук. — Москва : Издательство ACT, 2022. — 160 с.: ил. — (Большая энциклопедия фитнеса с дополненной реальностью).
ISBN 978-5-17-146825-5
Стретчинг — очень востребованное направление фитнеса. Эти тренировки необходимы тем, кто хочет, чтобы его тело было сильным и здоровым, а также для всех желающих изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Эта книга очень удачно совместила стретчинг для спорта и стретчинг для обычной жизни. Комплексы упражнений, содержащиеся на ее страницах, помогут вам подготовить тело для бега, плавания, катания на лыжах. Здесь же есть упражнения, которые подходят для того, чтобы продуктивно для вашего тела начинать и потом завершать день, а также снимать напряжение во время работы за компьютером. Все комплексы сопровождаются советами и полезной информацией от опытных тренеров. А быстрее усвоить технику выполнения упражнений и максимально проработать все группы мышц вам помогут пошаговая инструкция и видео.
Поддерживать хорошую физическую форму, быть подтянутым и здоровым — модно, присоединяйтесь!
УДК 796.41
ББК 75.6
ISBN 978-5-17-146825-5
© Оформление, иллюстрации
ООО «Интеджер», 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2022
В оформлении использованы материалы, предоставленные Фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com
В оформлении использованы материалы, предоставленные сайтом Gymvisual.com
ВВЕДЕНИЕ
Рано или поздно многие люди ощущают необходимость дополнить жизнь какими-либо физическими упражнениями. К такому решению большинство из них приходит, как правило, когда уже появились некоторые проблемы со здоровьем и необходимо восстановить его, избавиться от хронических бо
К сожалению, мы часто забываем о том, что молодость, кото- рая все прощает, проходит, и наше тело уже не так быстро восстанавливается, болезненно реагирует на различ
Какой же вид спорта выбрать человеку, который хорошенько поразмыслил и решил-таки за
няться собой и своим здоровьем? В принципе, | ему подходит то, что подходит каждому, кто си- 1 стематически, на протяжении многих лет за- I нимается своим здоровьем, — стретчинг. Эта В система тренировок хороша как с точки эре- ■ ния профилактики, так и с точки зрения под- 1 держания отличной физической формы.
Почему? Все просто:
■стретчинг улучшает гибкость тела и подвиж
■он увеличивает диапазон движений;
Эта книга
с дополненной
j
1
реальностью - каждое упражнение
вы можете
сначала изучить в режиме видео
и только потом
приступать к его
выполнению.
■идеален для разминки спортсменов перед соревнованиями или другими видами физической активности;
■снижает травматизацию мышц и увеличивает подвижность суставов по
■стретчинг традиционно включается в разнообразные программы трени
Выбирая этот комплекс упражнений, вы выбираете здоровье, красоту, моло
СТРЕТЧИНГ - СИЛА И МОЛОДОСТЬ ВАШЕГО ТЕЛА
Стретчинг является одним из самых молодых, но при этом быстро- раз в ива го щихся направлений современного фитнеса. Его история началась в 5О-х гг. прошлого века в Швеции. Именно тогда была разработана система специальных упражнений, направленная на глубокую проработку мышц, развитие их эластичности и бережное отношение к связкам. Этот комплекс тогда начали применять у про
и непосредственно перед самими состязаниями.
Шли годы, и стретчинг постепенно превратился в доступ ное для каж
каждого спортклуба. В последние годы стретчинг стал мейнстримом и трендом современной фитнес-индустрии. То, что он приносит пользу, не подвергается сомнениям, занятия им необходимы для всех, кто хочет изменить качество своей жизни в лучшую сторону.
КОМУ МОЖНО И НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ?
Наш ответ— всем! Стретчинг— это доступное и безопасное на
заняться фитнесом.
В основе стретчинга лежит развитие такого физического качества, как гибкость. Кроме нее, развиваются быстрота, ловкость, сила и вы
носливость. Состояние тела человека, в ежедневную двигательную активность которого входит развитие всех перечисленных физиче
ских качеств, можно назвать идеальным с точки зрения природы движения.
Конечно, стретчинг профессионального спортсмена будет отличать
КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ?
Время для занятий стретчингом вы можете выбрать абсолютно любое. Нет необходимости ставить себе рамки: утром или вечером, с пустым желудком или после плотного обеда. Идеальное время—это то, которое удобно вам, и вы себя хорошо чувствуете при этом. Одни специалисты склоняются ктому, что стретчингом лучше начинать день и заниматься утром, сразу после пробуждения, другие советуют этими упражнения
хорошо эта связь налажена у вас.
Именно этот принцип — «тянись там, где хочет
ПОЧЕМУ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ=
СТРЕТЧИНГОМ?
О пользе стретч ин га уже много написано и сказано как профессионалами фит
обычные люди избавляются от хронических болей, отеков, стресса, проблем с пищеварительной и вегетативной системами, от бессон
не выглядеть старше своих лет.
Мы тоже не останемся в стороне от вопроса «Как сохранить моло
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ?
Стретчинг— очень простое с точки зрения освоения направление фитнеса. Легкость понимания основных принципов занятий, а так
При составлении этой книги мы решили действовать по принципу «сила в простоте». Мы не будем забивать вашу голову ненужной информацией о видах растяжки, ее классификации по способам воздействия на мышцы и сухожилия. Наша задача — донести до вас суть, которая принесет только пользу и безопасность.
Итак, в основу комплекса упражнений, представленных на страни■ принцип силы гравитации;
■принцип работы мышц-антагонистов;
■принцип силы партнера;
■принцип растяжения, не превышающего ваши возможности бо
■принцип времени в растяжке от5 до 30 с.
Принцип силы гравитации и ее использование в стретч и нге но
Принцип работы мышц-антагонистов — это тоже гарантия улуч
Принцип силы партнера. К применению данного принципа мы про
двух принципов вы полностью полагаетесь на себя и свои ощущения, то в данном случае у вас появляется партнер, который не чувствует ваше тело и слушает только вас. Поэтому при парном стретчинге (один из предложенных в книге комплексов) останавливайте партнера, если вам больно или дискомфортно, но ни в коем случае не терпите!
Принцип растяжения, не превышающего ваши возможности более чем на 10—15%. Назовем этот принцип золотым правилом правильного стретчинга и развития гибкости. Все ваши мышечные волокна находятся в фасциальной капсуле из соединительной тка
Но как определить 10—15% свыше своих возможностей? Очень лег
А теперь мысленно добавьте к этому наклону еще 10—15% усилий. Это и будет ваш максимум на данном этапе.
Принцип времени в растяжке от 5 до 30 с. Достаточно простой принцип, но очень важный. В его основе боль, точнее, ее отсутствие. Очень важно не испытывать дискомфорт!
Правильный стретчинг— не боль, а прогресс. Начинайте выполне
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
ЧЕЛОВЕКА
Большая грудная мышца
Дельтовидная мышца
Бицепс
Длинная ладонная мышца
Лучевой сгибатель запястья
Плечелучевая мышца
Поверхностный сгибатель пальцев
Гребенчатая мышца
Прямая мышца бедра*
Трапециевидная мышца
Прямая мышца живота
Передняя зубчатая мышца
Наружная косая мышца живота
Латеральная широкая мышца бедра*
Медиальная широкая мышца бедра*
Длинная малоберцовая мышца
Портняжная мышца
Тонкая мышца Длинная приводящая мышца
Икроножная мышца
Передняя большеберцовая мышца
Камбаловидная мышца
Короткий разгибатель пальцев
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Червеобразная мышца
Напрягатель широкой фасции бедра
Короткий разгибатель большого пальца стопы
* Эти мышцы составляют четырехглавую мышцу (квадрицепс) бедра.
12 МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА
Трапециевидная мышца
Дельтовидная мышца
Пояснично-грудная фасция
Малая круглая мышца
Большая круглая мышца
Трицепс
Широчайшая мышца спины
Разгибатель пальцев
Локтевой разгибатель запястья
Разгибатель мизинца
Большая приводящая мышца
Широкая фасция бедра
Икроножная мышца
Камбалоеидная мышца
Короткий лучевой разгибатель запястья
Полусухожильная мышца
Двуглавая мышца бедра
Полуперепончатая мышца
Средняя ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца
ПАССИВНЫМ СТРЕТЧИНГ
Залогуспеха пассивного стретч и н га — это полное расслабление.
Удобное положение тела в пространстве, мягкие коврики на полу, фитболы и даже теплые руки вашего тренера — все это гарантия хороших и прогрессирующих результатов растяжки.
Пассивный стретчинг — это комплекс упраж
Этот стретчинг можно выполнять самостоятель
Главная особенность пассивного стретч ин га в том, что растяжка происходит при расслабленном со
Когда нужно выбирать пассивный стретчингдля растяжки?
1) Если требуется растянуть труднодоступную мыш
2) Если нужно увеличить глубину растяжки, а тело не расслабляется и мешает это сделать.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ
1. Растяжка мышц, приводящих
и отводящих ногу
5. Растяжка большой ягодичной мышцы лежа
в тазобедренном суставе,
в положении
лежа на спине (с. 16—17)
2. Вспомогательная
растяжка приводящей мышцы лежа на боге/ (с. 18—19)
6. Растяжка четырехглавой мышцы в положении лежа на животе
3.
Вспомогательное
растяжение икроножной мышцы (с. 20—21)
7. Растяжка большой грудной мышцы со стабильной опорой на фитбол (с. 28—29)
4. Вспомогательная
8. Растяжка поясницы
растяжка ягодичных и грушевидных мышц лежа (с. 22—23)
на фитболе
(с. 30—31)
Акварель для взрослых
Рукопашная подготовка сотрудников правоохранительных органов
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup