j Китайская аэробика. Автор Аббасович / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-151367-2
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Китайская аэробика. (Аббасович)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-151367-2

Китайская аэробика
Название книги Китайская аэробика
Автор Аббасович
Год публикации 2022
Издательство АСТ
Раздел каталога Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн (ID = 150)
Серия книги М. Мастер здоровья
ISBN 978-5-17-151367-2
EAN13 9785171513672
Артикул P_9785171513672
Количество страниц 208
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 680

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Китайская аэробика"
автор Аббасович

Книга из серии 'М. Мастер здоровья' '\"Китайская аэробика\" - на сегодняшний день является популярным направлением в фитнесе, которое состоит из комплекса упражнений: менее подвижные переходят к более подвижным. Если вы хотите попробовать для себя что-то новое и занимательное, то это ваш шанс начать комплексные тренировки и выработать полезные привычки.
Но помните, что главное, не искать себе оправданий, а начать действовать только из позитивных установок и любви к себе – с этой книгой вы сделаете ещё один шаг к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.'

Читать онлайн выдержки из книги "Китайская аэробика"
(Автор Аббасович)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Китайская аэробика"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Мастер здоровья"

Другие книги раздела "Благоустройство и интерьер жилищ. Индивидуальное и приусадебное строительство. Дизайн"

Читать онлайн выдержки из книги "Китайская аэробика" (Автор Аббасович)

Арнела Аббасович
Китайская аэробика
Москва
Издательство АСТ
УДК
ББК
796.412
75.6
А13
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторского права.
В оформлении использованы материалы, предоставленные автором.
Аббасович, Арнела.
А13 Китайская аэробика / Арнела Аббасович — Мо
I§В^ 978-5-17-151367-2
«Китайская аэробика» на сегодняшний день является попу
Но помните, что главное, не искать себе оправданий, а начать действовать только из позитивных установок и любви к себе — с этой книгой вы сделаете еще один шаг к самосовершенствованию и здоровому образу жизни.
УДК 796.412
ББК 75.6
I§В^ 978-5-17-151367-2 © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2022
ИСПОВЕДЬ СТРОЙНЕЮЩЕГО
Я довольно часто оглядываюсь назад, в то время, когда я совсем не понимала, как мне изменить свое тело? Мне хо
У меня были проблемы со здоровьем, мое тело сильно изменилось после операции. Я долго восстанавливалась и набиралась сил дома, и в силу этих обстоятельств образ жизни также поменялся.
Естественно, сформировались вредные пищевые при
Были предприняты всевозможные попытки к похуде
Как бы громко это ни прозвучало, но необходимо дей
Прошлый печальный опыт похудения меня многому научил. Я поняла, что обрекать себя на голод, различные временные диеты и длительные разгрузочные дни неэф
Хочу подчеркнуть, что я ни в коем случае не отношусь категорично к выбору подобной практики человеком, есте
Приведу личную историю из моего опыта. Как-то я пы
Если выразиться на языке стройнеющего человека, то я познала «абсолютные весовые качели».
Это я сейчас уже понимаю, как может быть опасно так быстро худеть: для кожи, для здоровья в целом. А тогда мне просто хотелось быстрого результата.
Конечно, подобные попытки похудеть всегда приводят к срывам, к отсутствию веры в себя и свои силы. К сожале
добиться четкого, а самое главное, постоянного, полно
Я понимала, что необходимо запастись терпением, высвободить определенное время для того, чтобы влиться в процесс похудения: подобрать для себя питание и вы
И при этом мне необходимо было совмещать выбран
Я довольно часто прокручиваю в своей голове фразу, что «наши лишние килограммы — это лишние болячки, проблемы со здоровьем, которых не миновать». И двига
Также важно понимать, что близкие не всегда будут поддерживать стройнеющего человека и даже порой не
Довольно распространенная проблема, когда на фоне отсутствия поддержки со стороны близких людей человек сдается. Нужно стараться максимально уходить в сторону от подобной зависимости. Помогает осознание, что ответ
Главное, не искать себе оправданий, а просто начинать действовать только из позитивных установок.
Можно пройти этот путь с единомышленниками — это отличная поддержка. На сегодняшний день существует большое количество групп в социальных сетях, состоя
Важно формировать свой процесс похудения ком
должного удовлетворения от занятий. Хотелось больше раз
Мой путь к удовольствию от спорта привел меня к «Ки
Сегодня это направление фитнеса я практикую на ре
«Китайская аэробика» состоит из комплексов упраж
В практике используются методы как непрерывной тренировки (тренировки без остановки на отдых), так и интервальной (с остановкой на отдых).
Время выполнения одного упражнения в комплексе с другими может занимать всего 5-10 сек. Но средний ин
Режим тренировок — 2-5 раз в неделю.
Заниматься можно как в зале, так и в домашних ус
Выполняются упражнения под фоновую музыку. На начальном этапе я старалась заниматься без музыки, для того чтобы научиться контролировать свое дыхание.
Дыханию во время выполнения упражнений необхо
Дыхание во время «Китайской аэробики» не должно быть поверхностным.
В «Китайской аэробике» не существует универсаль
Вдох выполняем через нос. Выдох совершаем через рот, немного стиснув губы.
Если все же дыхание сбилось, а такое возможно, осо
Для проверки интенсивности нагрузки можно приме
Сколько можно или нужно времени посвятить на эта
Важно! Освоить технику выполнения упражнений «Китайской аэробики». Обязательно практикуйте смену последовательности упражнений.
Необходимо проконсультироваться с врачом перед на
В целом важно прислушиваться к себе и своим ощуще
Если ранее не активничали, а немного «тюленили», то будьте готовы к крепатуре (синдром отложенной мышеч
продлевают неприятные ощущения в теле. В данном слу
Нужно понимать, что любая физическая активность трав
Выдержать подобные тренировки способны люди и старшего возраста. Главное, — не пренебрегать техни
А польза в чем?
Техника «Китайская аэробика» тренирует сердечно-сосу
Насыщает органы и ткани кислородом, что приводит к укреплению дыхательной системы.
Улучшает подвижность суставов, формирует мышечный корсет.
Организм становится более выносливым. Выносли
Положительно данная техника действует и на нервную систему.
На начальном этапе человек может чувствовать уста
Польза для здоровья, которую можно получить от упражнений, состоит не только в борьбе с лишним весом, но и в возможной профилактике различных заболеваний.
Особенность аэробной техники в том, что подвиж
Мы знаем, что пища — это энергия. Важно понимать, что жир — это излишки энергии, которые организм запасает из пищи, которая может в избытке поступать в организм. И со
Сама я стараюсь питаться сбалансированно, не пере
РАЗМИНКА
Разминка — это не просто комплекс упражнений, а важ
Желательно разминаться в течение 7-10 мин.
Одна из самых простых, но эффективных разминок для суставов.
Исходное положение:
Стоя с прямой спиной. Макушкой головы тянемся вверх (не подбородком), вы почувствуете растяжение все
Начинаем разминку с обычной ходьбы на месте, не под
Далее продолжаем ходьбу, поднимая колени выше. Бедра параллельно полу. Сгибаем руки в локтях и двигаем вдоль туловища. Выполняем 30-40 сек. в спокойном тем
Переходим к следующему упражнению:
1.Наклоны головы.
Начинаем разминку с шеи. Наклоняем голову:
♦вправо — исходное положение;
♦вперед — исходное положение;
♦влево — исходное положение;
♦вперед — исходное положение.
Количество наклонов — 16. Упражнение выполняем без резких движений.
2.Вращения плечами.
Опускаем руки вдоль туловища и начинаем выполнять вращательные движения плечами по кругу. В сторону (впе
3.Вращения руками.
Продолжаем разминать плечевой сустав. Поднимаем руки вверх над головой и начинаем совершать вращатель
4.Вращения для разминки локтевого сустава.
Поднимаем руки параллельно полу и выполняем вра
5.Вращение тазом.
Ноги расставляем шире плеч, руки на пояс. Вращаем тазом по кругу, как будто стараемся нарисовать ягодицами круг. Ноги в коленях не сгибаем.
Стопы от пола не отрываем, движения совершаем за счет таза, а не корпуса.
Совершаем вращательные движения в правую и ле
6.Вращения ногами.
Ноги на ширине плеч. Руки ставим на пояс. Поднима
По 4-6 вращений на каждую ногу вперед и назад.
При необходимости делайте упражнение с опорой.
7.Вращения в коленных суставах.
Стопы вместе. Наклоняем корпус, положение стоя в полуприсяде. Кладем ладони на бедра чуть выше колен. Начинаем вращение, пятки от пола не отрываем. 8-10 вра
8.Вращения стопой.
Встаем прямо, руки на пояс. Расставляем стопы на расстоянии чуть уже ширины плеч. Приподнимаем ногу вверх, слегка сгибаем в коленном суставе. Начинаем вра
Вращения чередуем, вправо-влево. На каждую ногу по 8-10 повторений.
Мировые сканворды
Чемодан сканвордов
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup