j Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Автор Бронникова / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-699-75630-8
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. (Бронникова)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-699-75630-8

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
{{price}} ₽
НА СКЛАДЕ в наличии, шт. {{in_stock}}
Название книги Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Автор Бронникова
Год публикации 2021
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Диета
ISBN 978-5-699-75630-8
EAN13 9785699756308
Артикул P_9785699756308
Количество страниц 432
Тип переплета мат.
Формат -
Вес, г 1240

Аннотация к книге "Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
автор Бронникова

Книга из серии 'М. Диета' '«Интуитивное питание: как перестать тревожиться о еде и похудеть»

Автор — Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, в Интернете хорошо известна под ником Светлячок, а ее метод — как метод Светлячка. Имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Коренная москвичка, несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

«Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью и при этом продолжала оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, ...открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу». — Светлана Бронникова


Вряд ли среди нас найдется хотя бы одна женщина, считающая свои внешность и вес безупречными. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. После многочисленных попыток похудеть приходит отчаянье, даже если всё остальное в жизни в основном в порядке. «Меньше есть и больше двигаться» и другие приевшиеся шаблоны навевают тоску от их практической
невыполнимости. Диеты не работают: вес возвращается в 95% случаев — гласит неумолимая статистика. Более того, диеты вызывают приступы переедания, которые приводят к лишнему весу. Что же делать?

Все наши мечты и фантазии о снижении веса прекрасно известны клиническому психологу, психотерапевту Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение. Вы тоже сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Для этого необязательно бежать к диетологу или психологу.

Причины лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к тому, чтобы есть без чувства голода, переедать и набирать ненужные килограммы. Мы стараемся восполнить едой недостаток тепла, любви или уважения к себе; мы едим от скуки, усталости; едим, чтобы нас оставили в покое; едим потому, что оказались в компании; едим, чтобы заглушить гнев или стыд.

В книге даны практические инструменты для выявления конкретных причин переедания и его преодоления. При выполнении заданий оригинального Экспериментариума к вам придет понимание того, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть всё, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем? 

«В этой увлекательной книге приведен эффективный научно доказанный метод нормализации веса. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной». — Надежда Никольская, психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности'

Читать онлайн выдержки из книги "Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
(Автор Бронникова)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Диета"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть" (Автор Бронникова)

'Интуитивное
питание
СВЕТЛАНА БРОННИКОВА
как ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ
О ЕДЕ
И ПОХУДЕТЬ
ЗкБОМБОРА
ИЗДАТЕЛЬСТВО
Москва 2021
Светлана Бронникова — клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.
Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.
Бронникова, Светлана.
Б88 Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть / Свет
Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и ве
В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыще
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным спе
Станьте стройной и спокойной!
УДК 615.874
ББК 51.230
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в элек
Научно-популярное издание
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПРАВИЛ
Бронникова Светлана
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ О ЕДЕ И ПОХУДЕТЬ
Главный редактор Р. Фасхутдинов. Ответственный редактор О. Шестова
Художественный редактор П. Петров. Технический редактор Л. Зотова
Компьютерная верстка М. Тимофеева. Корректор Э. Доржиева
В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
Страна происхождения: Российская Федерация
Шыгарылган елк Ресей Федерациясы
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить по адресу: http://eksmo.ru/certification/ ©HgipreH мемлекет: Ресей. Сертификация к,арастырылмаган
Дата изготовления/Подписано в печать 13.09.2021. Формат 70x901/16. Гарнитура Warnock Pro.
Печать офсетная. Усл. печ. л. 31,5. Доп. тираж 10 000 экз. Заказ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
БОМБОРА
ИЗДАТЕЛЬСТВО
БОМБОРА - лидер на рынке полезных и вдохновляющих книг. Мы любим книги и создаем их, чтобы вы могли творить, открывать мир, пробовать новое, расти. Быть счастливыми. Быть на волне.
ISBN 978-5-699-75630-8
9 785699 756308и>
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
ОСО bomborabooks о bombora bombora.ru
ISBN 978-5-699-75630-8
© Бронникова С., текст, 2015
© Двоскина Е., иллюстрации, 2015
© Анастасия ван Роойен, фото, 2015
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
Оглавление
Как читать эту книгу 11
Почему я это пишу 12
Для кого я это пишу 14
Благодарности 17
ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?
Глава 1. Мифология диетологии
Каковы ваши отношения с едой?
Миф первый. Важно найти «свою» диету 22
На самом деле. Любая диета работает. Временно
Миф второй. Я не сижу на диетах — я следую системе питания
На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
Почему система питания «Пятнашки» — диета?
Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
На самом деле. Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
Миф пятый. Если я похудею — моя жизнь наладится 37
На самом деле. Четко сформулируйте цели.
Отделите изменение жизни от изменения еды
Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее 39
На самом деле. Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
Анорексия
Булимия
Приступообразное переедание
Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
Поиск специалиста
Тест Центра Renfrew69
Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии
Осторожный едок
Профессиональный едок
Беспечный едок
Глава 4. Жир и гормоны
Отсроченные эффекты
«Внешние» едоки
Эмоциональные едоки
О механизмах эмоционального переедания
Глава 5. Кому мешает «лишний» вес?
Глава 6. Жир и здоровье
Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
Глава 8. Диабет, диабет — нету денег на обед!
Глава 9. Жир и характер
1.
2.
3.
4.
5.
Иррациональные негативистичные убеждения
Глава 10 . Жир и родня
1.
2.
3.
4.
Глава 11. Испанский сапог диеты
1.
2.
3.
Глава 12. Ужас быть жирным
ЧАСТЬ II. По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13. Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 1
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден 207
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 2
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть
Шкала голода
Физический голод
Эмоциональный голод
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию 3-разового питания
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 3
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
У каждого человека есть «приоритетные продукты»
«Голоден не вовремя»
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
«В нашей семье принято есть всем вместе»
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 4
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 5
Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть. то, что вы хотите 266
Принцип Хомяка
План легализации продукта на неделю
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 6
Глава 19. Принцип 6. У вас есть право. перестать есть 292
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника «Свечи для торта»
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 7
Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути,
или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Что мешает остановиться
«Но если я не съем этого прямо сейчас...» 323
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация «полезных» продуктов
Реакции окружающих на «еду с собой»
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 8
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Карта эмоций
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22. Разум и чувства
Тревога
Вина
Стыд
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 9
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 10
Глава 24. Принцип 10. Тело — мой друг
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 11
Вместо заключения
Словарь терминов
Как читать эту книгу
Эта книга — попытка написать пособие, предназначенное для самостоятель
Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать от
Важно: выполнять все упражнения подряд, не про
Почему я это пишу
Я — клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглав
Для кого я это пишу
Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».
Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спорт
удовольствий жизни становится источником постоянного и огром
Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения стра
Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре (т.е., фактически, дефицит веса), противоречит физиологическим основам здоровья. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище (а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при пе
Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле». Исследования африканского племени буш
Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защи
Для многих из нас пища становится психотерапевтом, утешите
Для преодоления этой проблемы нет нужды в насилии и вечном контроле над собой: нужно просто научиться доверять себе. Люди, склонные к перееданию и лишнему весу, обладают особым личност
Интуитивный (недиетический) подход к питанию уже несколько десятков лет популярен в Европе и США. Современные исследования показывают его исключительную эффективность в стабилизации веса на уровне физиологической нормы и в способности долгие годы удер
приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игно
Вопрос, который всегда возникает у людей, знакомящихся с этим подходом: смогу ли я похудеть, отказавшись от диет и перейдя на интуитивное питание? То, что можно утверждать с уверенностью: ваше тело вернется к своему нормальному физиологическому весу и останется на этом уровне. Для многих этот вес ниже текущего, но не всегда. Чтобы спрогнозировать, как будут развиваться события лично для вас, попробуйте ответить на следующие вопросы (цит. по Evelyne Tribole, Elyse Reisch. Intuitive eating. 2012, St. Martin Press, New York):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Начало жизни вашего ребенка. Обновленное и дополненное издание
Эликсир любви. Роман - рецепт+DVD Эликсир любви. Энергетические практики и медитации
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup