j Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA. Автор Маркес / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-699-95786-6

Внимание! Ближайшая дата отправки заказов в интернет-магазине -
30 мая 2024.
{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA. (Маркес)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-699-95786-6

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA
Название книги Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA
Автор Маркес
Год публикации 2018
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Диета
ISBN 978-5-699-95786-6
EAN13 9785699957866
Артикул P_9785699957866
Количество страниц 256
Тип переплета цел. б
Формат -
Вес, г 400

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA"
автор Маркес

Книга из серии 'М. Диета' \'#SEKTA – это больше, чем сообщество приверженцев правильного питания и здорового образа жизни. #SEKTA – это энергия, сила, чувство, это сама жизнь! А еще #SEKTA – это выбор. Выбор, который ты делаешь, когда решаешь встать на путь гармоничного развития тела и духа. А начинается этот путь с выбора того, чем ты питаешь свой организм, ведь истина о том, что здоровье и красота начинаются с полезной пищи, никогда не утратит актуальности. Именно поэтому мы рады представить тебе новую книгу школы идеального тела #SEKTA «Что мне съесть, чтобы похудеть?» В этой книге ты не встретишь изнуряющих диет и постоянных призывов ограничить себя во всем. СЕО школы #SEKTA Ольга Маркес и ее ученики уверены, что ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию кроется в том, чтобы через этап осознанного контроля за питанием перейти на новый уровень, где нужно просто прислушиваться к организму и удовлетворять его потребности без ограничений. Ведь, кто, как не наше тело, знает, что для него является наилучшим в данный момент! Рецепты, представленные в книге, а также полезная информация о продуктах, правилах их выбора, распорядке питания и других важных темах сделают приобщение к здоровому образу жизни комфортным и безболезненным. Воплощай мечты вместе с #SEKTA!\'

Читать онлайн выдержки из книги "Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA"
(Автор Маркес)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA"
Вы также смотрели...

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA" (Автор Маркес)

УДК 613.2+641.55
ББК 51.230+36.997
М26
Маркес, Ольга.
М26 Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA / Ольга Маркес, Елена Дегтярь. - Москва : Эксмо, 2021. - 256 с. - (Кулинарное открытие).
ISBN 978-5-699-95786-6
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» — таким вопросом хоть раз задавался каж#SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге Ольга расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сде
УДК 613.2+641.55
ББК 51.230+36.997
ISBN 978-5-699-95786-6
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Издание для досуга КУЛИНАРНОЕ ОТКРЫТИЕ
Маркес Ольга
Дегтярь Елена
ЧТО МНЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? КУЛИНАРНЫЙ ПРОЕКТ #SEKTA
Литературный агент Марина Кулеба
Дизайн: Юлия Анохина Корректор: Людмила Воробьева Препресс: Антон Бельтиков Технический редактор: Тамара Анохина
Автор рецептов: шеф-повар Денис Семенов Фото рецептов: Анастасия Нуруллина Фото на обложку: Кристина Максимук Редактор-составитель: Дарья Гонцова
Авторы теоретических материалов: Елена Дегтярь, Юлия Русинова, Елена Дедяева, Мария Кардакова, Анна Полюшко, Анастасия Кокоулина, Мария Умницына, Александра Ромек, Ирина Якимова
Во внутреннем оформлении использованы фотографии: Africa Studio, Albina Bugarcheva, alekso94, Alice K, amornchaijj, An4ouS1, Anastasia_Panait, ANTON TEPLYAKOV, artem evdokimov, begalphoto, bioraven, bitt24, Bjoern Wylezich, carlosdelacalle, ChabaP, Dani Vincek, Diana Taliun, DomDew_Studio, Ekaterina Markelova, Elena Blokhina, elena_l, elenabsl, Fisher Photostudio, Flat_Enot, foxie, freedomnaruk, Garsya, Geanine87, Gilmanshin, HN Works, Hong Vo, Hortimages, id-art, Ilyas Yunusov, Iryna Denysova, Iryna Melnyk, istetiana, Jack Jelly, Jiri Hera, Julij aDmitrij eva, K N, Karynav, kurhan, lidante, LOGVINYUK YULIIA, LongQuattro, Macrovector, Mathieu Viennet, Melica, Moving Moment, Mr Twister, MRS. Siwaporn, naito29, Nataliia Pyzhova, Nattika, Nitchakul Sangpetch, Oksana Yurlova, Olga_C, Olha Afanasieva, PeFaFa, Room 76, roroto12p, Sakarai, Sebastian Duda, Soloviova Liudmyla, SOMMAI, spline_x, Tamakhin Mykhailo, tarapong srichaiyos, Tukaram.Karve, Valentin Valkov, Valentina Proskurina, vandycan, Victor Lauer, victoriaKh, Volosina, Wealthylady, Y Photo Studio, Yuriy Golub, Yury Vainitski, Yury Zap, Natalia Klenova / Shutterstock.com
Используется по лицензии от Shutterstock.com
ООО «Издательство «Эксмо»
123308, Москва, ул. Зорге, д. 1. Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru
©цщрушг «ЭКСМО» АКБ Баспасы, 123308, Мескеу, Ресей, Зорге кешеа, 1 уй.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Home page: www.eksmo.ru E-mail: info@eksmo.ru.
Тауар белпсг «Эксмо»
Интернет-магазин : www.book24.ru
Интернет-магазин : www.book24.kz
Интернет-дукен : www.book24.kz
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
Казахстан Республикасындагы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС.
Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
Казахстан Республикасында дистрибьютор жене еым бойынша арыз-талаптарды кабылдаушынын emi «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы К-, Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz ©ымнщ жарамдылык; мерзiмi шектелмеген.
Сертификация туралы аппарат сайтта: www.eksmo.ru/certificatjon
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» www.eksmo.ru/certification
©ндрген мемлекет: Ресей. Сертификация карастырылмаган
Подписано в печать 08.10.2020. Формат 70x901/16.
Печать офсетная. Усл. печ. л. 18,67.
Доп. тираж 2000 экз. Заказ
КУЛИНАРНЫЙ проект tfSEKTA
ВСЯ П
КУЛИНАРНЫЙ проект #SEKTA
ЬГА МАРКЕС, ЕЛЕНА ДЕГТЯРЬ
ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ^
Г
1
АВДА О КАЛОРИЯХ, БЕЛКАХ, ЖИРАХ И УГЛЕВОДАХ
1
f
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Как перестать заморачиваться
и похудеть навсегда
Как использовать эту книгу?
Специи
ГЛАВА #1. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Планирование
Вода и прием пищи
Что лежит в основе - - - -я-|
здорового питания?
* -
Белки, жиры, углеводы
Поговорим о калориях
Правила похода за продуктами
Как читать этикетки?
Комбинации
РЕЦЕПТЫ Греча с грибами
Греча с овощами
Паста с овощами в томатном соусе
Паста с баклажанами и томатами
Продуктовая корзина
Хранение продуктов
Способы приготовления пищи
ГЛАВА #2
АСКЕТИЧНОЕ ПИТАНИЕ
Почему мы предлагаем вам начать правильно питаться именно через аскетичность?
Для чего?
Что значит питаться аскетично?
Вкусовое восприятие.
4 СОДЕРЖАНИЕ
52
53
53
54
90
42
44
46
Перловка с овощами
Перловка с тыквой и фасолью
Бурый рис по-восточному
Бурый рис с кабачками
Рататуй с бурым рисом
Булгур с зеленым горошком
Булгур с овощами
Салат с булгуром и сельдереем
Индийский салат с соевой спаржей
Тушеная спаржа
Салат с тофу и кокосовым соусом
Салат с тофу и фасолью
Яки тофу
Запеканка из шпината и феты
Салат из курицы, огурца и базилика
Салат из сыра и свежих овощей
Итальянский салат с сыром
Куриные котлетки с салатом из свежих овощей
Куриные тефтели с тыквой
Тефтели в томатном соусе
Булгур с курицей
Рис с курицей
Треска с базиликом в томатном соусе
ГЛАВА #4. РАЗНООБРАЗИЕ
В ПИТАНИИ
Что такое разнообразие в питании?
Каким должен быть завтрак?
Микро- и макронутриенты
Cуперфуды действительно «супер»?
Альтернатива суперфудам
_* —
РЕЦЕПТЫ
Булгур по-арамейски
Греча по-восточному
Куриные маффины
Куриная грудка с грибами
Куриная грудка по-восточному
Курица с томатами
Паста по-тайски
Фрикадельки с овощами
Скандинавские котлеты
Треска со свеклой
Рыба, запеченная с овощами терияки
Рыба, запеченная с брокколи
Рыба, запеченная с кабачками и картофелем
Рыба, запеченная с томатами
Котлеты туманного Альбиона
Тыквенная запеканка
Сырная запеканка
Стир-фрай с тофу
Тофу, обжаренный в кунжуте с фасолью
ГЛАВА #5. ДЕТОКС, ИЛИ ПИТАНИЕ В УСЛОВИЯХ ОГРАНИЧЕНИЯ
О вегетарианстве и полноценном рационе
Какие виды вегетарианства существуют?
Глютен
Соя
Семейство бобовых и способы их приготовления
РЕЦЕПТЫ
Индийский салат со спаржей и фасолью
Салат из чечевицы и сыра
Жареный сыр с овощами
Соевое мясо с тыквой
и апельсиновым соусом
Соевое мясо, тушенное
с овощами в томатном соусе
Булгур с нутом
Греча с ростками сои
Греча с тофу
Греча с чечевицей и овощами
Маджара с салатом
Перловка с тофу
Перловка с фасолью
Перловка с чечевицей
Рис с соевым мясом
Рис с омлетом из тофу
Рис с фасолью
Кабачки по-итальянски с сыром
ГЛАВА #6. СЕМЕЙНОЕ ПИТАНИЕ И ПРАЗДНИЧНЫЕ СТОЛЫ
Анализ и планирование рациона
Построение рациона
Как не переесть в праздники?
РЕЦЕПТЫ
Капрезе
Цезарь с курицей
Куриные рулеты с фасолью
Куриный гратен
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ
подходит для вегетарианцев
подходит для
вегетарианцев/веганов
©высокое содержание белка
детокс
частичный детокс
содержит сложные углеводы
содержит сыр
СОДЕРЖАНИЕ 7
ВВЕДЕНИЕ
КАК ПЕРЕСТАТЬ ^ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ 1И ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА
• ’*
Лг
Ольга Маркес, СЕО Школы идеального тела #Sekta:
Вот я - скрупулезно высчитываю калории с каждой этикет
А вот я - ем все, что хочу, ничего не записываю, не анализи
Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь зацикливаться и все работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто.
Я РАССКАЖУ ВАМ ПРО ЭТОТ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД И О ТОМ,
КАК ЕГО СОКРАТИТЬ. >>>
#1 НЕОБХОДИМОЕ УСИЛИЕ
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ПЕРИОД, когда приходится ПРИКЛАДЫВАТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ УСИЛИЯ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ? ЭТО ТА СТУПЕНЬ, НА КОТОРОЙ ФОРМИРУЕТСЯ ВАША БАЗА ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ. ЕЕ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСТИТЬ.
ДИЕТЫ
Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока хотя бы некоторые из них не покажут свои результаты в долгосрочной пер
Человеческий организм - это чудо, и экономизация функций - один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).
ОСОЗНАННОСТЬ
Следующий этап - это более осо
Это влечет за собой контроль, кото
Организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоян
10 ВВЕДЕНИЕ • Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда
жж
#2 ЖИЗНЬ БЕЗ КОНТРОЛЯ
НА УРОВНЕ ФИЗИОЛОГИИ ВСЕ ПРОСТО. ЕСТЬ ГИПОТЕЗА, КОТОРУЮ КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПРОВЕРИТЬ НА СЕБЕ:
У ОРГАНИЗМА ИДЕАЛЬНАЯ СИСТЕМА САМОРЕГУЛЯЦИИ. ЕСЛИ СОБЛЮДАТЬ НЕСКОЛЬКО УСЛОВИЙ, ТО ЛИШНИЙ ВЕС НИКОГДА НЕ ПОЯВИТСЯ. РАЗБЕРЕМ ЭТИ УСЛОВИЯ ПОДРОБНО.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
ПЕРВОЕ - НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ, НЕОБХОДИМУЮ
ОРГАНИЗМУ. Это число высчитыва
ВТОРОЕ - РЕГУЛЯРНОСТЬ ПИТАНИЯ.
Минимальное количество приемов пищи - три раза в день (остальное зависит от вас). Если вы питаетесь один или два раза, то не сможете соблюдать баланс.
ОТВЕЧАТЬ НА СВОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА -
ТОЛЬКО ЭТА СТРАТЕГИЯ ПОМОГАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРИОДИЧЕСКОГО ПЕРЕЕДАНИЯ И ПОСТОЯННЫХ ПЕРЕПАДОВ ВЕСА.
<-? t Л
■ »<х> - xV’^
Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Оказалось, мой организм работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас». По
ПИТАЙТЕСЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ДОВЕРЯЙТЕ СВОИМ ЖЕЛАНИЯМ, НО ПРИ ЭТОМ УЧИТЫВАЙТЕ ЗАКОНЫ, ПО КОТОРЫМ РАБОТАЕТ ВАШ ОРГАНИЗМ.
Вы не должны всегда поступать «как по учебнику», выбирайте в каждой ситуации то решение, которое подходит вам. Тело де
4
РЕЖИМ ДНЯ И ЗАБОТА О СЕБЕ
Следите не только за питанием, но и за другими аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своем психическом состоянии. Если вы сильно измотаны, худший способ помочь себе - забо
титься о контейнерах и регулярном спорте. В таком состоянии важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.
#3 ПЕРЕХОД К САМОРЕГУЛЯЦИИ
КАК ПЕРЕЙТИ ОТ КОНТРОЛЯ К САМОРЕГУЛЯЦИИ?
Есть один веселый научный анек
У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЙ ПУТЬ К СВОБОДЕ В ОСОЗНАННОСТИ, НЕВОЗМОЖНО СДЕЛАТЬ ЭТО ЗА ОДИН ДЕНЬ И ПО РЕЦЕПТУ.
S*
^Несколько лет назад я правильно определила, чего хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усиг—-
Я УВЕРЕНА, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЦЕЛЬ НЕ ПРОСТО ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА, НО И ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА И НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТАНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, - ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДЕТЕ ЭТУ ГАРМОНИЮ. ДОВЕРЬТЕСЬ СВОЕМУ ТЕЛУ И ЗНАНИЯМ, ТОГДА ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup