0

К сожалению, в Вашей корзине нет ни одного товара.

▼ ▼ Почитать книгу онлайн можно внизу страницы ▼ ▼
Купить книгу Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг Иванова Н. и читать онлайн
Cкачать книгу издательства Феникс Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг (автор - Иванова Н. в PDF

▲ Скачать PDF ▲
для ознакомления

Бесплатно скачать книгу издательства Феникс "Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг Иванова Н." для ознакомления. The book can be ready to download as PDF.

Внимание! Если купить книгу (оплатить!) "Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе…" сегодня — во вторник (09.03.2021), то она будет отправлена в четверг (11.03.2021)
Сегодня Вы можете купить книгу со скидкой 13 руб. по специальной низкой цене.

Все отзывы (рецензии) на книгу

Оставьте свой отзыв, он будет первым. Спасибо.
> 5000 руб. – cкидка 5%
> 10000 руб. – cкидка 7%
> 20000 руб. – cкидка 10% БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА мелкооптовых заказов.
Тел. +7-928-622-87-04

Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг Иванова Н.

awaiting...
Название книги Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг
ФИО автора
Год публикации 2021
Издательство Феникс
Раздел каталог Психология. Социология
Серия книги Вершина успеха
ISBN 978-5-222-33581-9
Артикул 978-5-222-33581-9
Количество страниц 302 страниц
Тип переплета матовая+лакировка
Полиграфический формат издания 70*100/16
Вес книги 489 г
Книг в наличии 1267

Аннотация к книге "Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг" (Авт. Иванова Н.)

У вас в руках уникальное пособие по развитию эмоционального интеллекта: понятное, полезное и удобное в использовании. Это книга-тренинг, которая содержит всю необходимую теорию и эффективные упражнения для управления своими эмоциями. Вы научитесь: • управлять гневом, чтобы он не портил отношения с людьми; • справляться с парализующим страхом, чтобы он не мешал достигать целей; • воспринимать эмоциональную информацию и принимать эффективные решения; • не обижаться и не мучить себя этим тяжелым чувством; • снижать тревоги и стрессы, сберегая свое здоровье; • развивать самомотивацию. Эмоции — это ресурс. И мы научим вас им пользоваться!

Читать книгу онлайн...

В целях ознакомления представлены отдельные главы и разделы издания, которые Вы можете прочитать онлайн прямо на нашем сайте, а также скачать и распечатать PDF-файл.

Способы доставки
Сроки отправки заказов
Способы оплаты

Другие книги серии "Вершина успеха"


Другие книги раздела "Психология. Социология"

Читать онлайн выдержки из книги "Состояние перфекто!: как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни: книга-тренинг" (Авт. Иванова Н.)

Серия «Вершина успеха»
Наталия Иванова & Дмитрий Винничук
СОСТОЯНИЕ
ПЕРФЕНТ01
Как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни
КНИГА-ТРЕНИНГ
РОСТОВ-НА-ДОНУ
2021
УДК 159.923
ББК88.3
КТК017
И21
Иванова Н.
И21 Состояние перфекто! : как эмоциональный интеллект помогает в бизнесе и жизни : книга-тренинг / Наталия Иванова, Дмитрий Винничук. — Ростов н/Д : Феникс, 2021. — 302, [1] с. : ил. — (Вершина успеха).
ISBN 978-5-222-33581-9
УДК 159.923 ББК 88.3
ISBN 978-5-222-33581-9
© Иванова Н., Винничук Д., 2020
© Оформление: ООО «Феникс», 2020
Содержание
НАВЫК № 1. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ15
Энергия потери20
Энергия угрозы21
Энергия удовлетворения22
Энергия возможности22
Интенсивность эмоций23
Горизонтальная ось — «потеря-угроза» 29
Вертикальная ось —
«возможность-удовлетворение» 29
Нейтральная линия, или зона «Замри»29
Зона «Бей»30
Зона «Беги»30
Происхождение эмоций31
Ситуация32
Восприятие32
Внимание32
Мышление33
Память, или картина мира34
Ценностная оценка35
Эмоциональное состояние37
Действия37
НАВЫК № 2. ОСОЗНАНИЕ ЭМОЦИЙ39
Принятие44
Безоценочность45
Ум новичка45
Ментальная осознанность и ресурс47
Физическая осознанность и ресурсы49
Осознанные вопросы52
Техники развития осознанности56
Внимательность к своему дыханию57
Дыхание, зрение, ощущения60
Техника «5 чувств»60
Техника «Сканирование тела»61
Медитация с едой63
Медитация с музыкой65
Дневник эмоциональных состояний67
НАВЫК № 3. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ (ВЛИЯНИЕ)71
Техники влияния на собственное эмоциональное состояние74
1.Увеличение громкости собственной речи74
2.Понижение громкости собственной речи75
3.Прослушивание динамичной музыки75
4.Прослушивание медленной, спокойной музыки76
5.Прослушивание громкой музыки76
6.Прослушивание тихой музыки77
7.Психологический якорь78
8.Дыхание с медленными выдохами79
9.Дыхание с быстрыми выдохами80
10.Физический контакт с другими людьми
(прикосновения)81
11.Создание некомфортной обстановки82
12.Создание комфортной обстановки83
13.Использование зеркальных нейронов
головного мозга84
14.Фокусировка84
15.Визуализация86
16.Использованиеэффектаконтраста87
17.Использованиеэффектапоследовательности88
18.Использованиеэффектавысокой цены89
19.Использованиеэффектаореола89
20.Использованиеэффектаассоциации90
21.Когнитивная переоценка91
22.Пояснение причины92
23.Многократное повторение, внушение93
24.Социальное доказательство, влияние окружения ....93
25.Физическая нагрузка94
26.Дрессировка95
27.Физическое проявление эмоции96
28.Прогрессивная мышечная релаксация97
29.Сигнальная мышечная релаксация98
30.Фрирайтинг99
31.Когнитивное разъединение100
32.Состояние потока102
Управление эмоциями через систему ценностей104
Первый тип конфликта — «Ошибка автопилота»104
Второй тип конфликта — «Неопределенность»105
Третий тип конфликта — «Несостоятельность»106
Управление системой ценностей106
Этап 1. Выявление системы ценностей108
Этап 2. Проектирование целевой системы ценностей113
Этап 3. Внедрение и принятие120
Разрешение конфликта ценностей — неопределенности124
Идентификация внешнего влияния на ваше эмоциональное состояние128
КОМПЛЕКСНЫЕ НАВЫКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА131
Ответственность133
Развитие ответственности137
Ассертивность141
Принципы ассертивного поведения141
Иные модели поведения человека143
Ассертивные права человека144
Управление установками и мыслями150
Выявление установок151
Классификация распространенных установок и ограничивающих убеждений154
Управление установками161
Самомотивация 167
Этап 1. Планирование. Ставим цели,
которые работают168
Этап 2. Контроль. «Сверяем часы»170
Этап 3. Самомотивация. Находим энергию
для движения вперед170
Этап 4. Организация. Налаживаем работу179
Комфорт и безопасность.
Что на самом деле тормозит развитие?185
Контроль побуждений. Держим себя в руках187
Установка на рост и установка на данность189
Стрессоустойчивость192
Как стабилизировать свое состояние в стрессе?194
Как повысить стрессоустойчивость?196
Позитивное мышление199
Вербальное выражение эмоций201
Я-сообщение201
Разрешение споров и конфликтов207
Как конструктивно разрешить конфликт?211
Конструктивная критика214
Какую тактику выбрать, если вас критикуют?214
Конструктивная критика, или обратная связь216
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ: РАЗБОР, РЕШЕНИЯ....221
Гнев, злость, раздражение, недовольство223
Осознание и причины эмоций группы гнева225
Управление гневом228
Обида239
Как прожить обиду?239
Как навсегда перестать обижаться?242
Страх, беспокойство, тревога и волнение245
Осознание и причины эмоций группы страха247
Управление страхом251
Страх общественной оценки. Страх быть непризнанным, отвергнутым, высмеянным265
Страх ошибки268
Вина270
Вина и агрессия271
Осознание и причины чувства вины273
Идентификация влияния с целью вызвать вину273
Как справиться с чувством вины?277
Секретное оружие против обвинений278
Вина и стыд278
Печаль и грусть280
Осознание и причины печали281
Управление печалью282
Зависть289
Проработка зависти289
Приятные эмоции. Радость294
Осознание и причины радости294
Как добавить в жизнь приятные эмоции?295
Заключение303
Введение
Приветствие
Дорогие читатели!
Вы держите в руках уникальное пособие по развитию эмоционального интеллекта: понятное, полезное и удобное в использовании.
Эмоции — неотъемлемая часть нашей жизни. Их считают чем-то очень личным и само собой разумеющимся, поэтому эмоциональному воспитанию не уделяется должного внимания. В результате мы умеем управлять автомобилями, самолетами, кораблями, но совершенно не знаем, как справиться с нахлынувшим потоком эмоций.
«Состояние перфекто!» — это книга-тренинг.
Она содержит всю необходимую теорию и эффективные упражнения, помогающие развить уровень эмоционального интеллекта и научиться управлять своими эмоциями.
Вы научитесь управлять гневом, чтобы он не портил отношения с людьми; узнаете, как обуздать свой парализующий страх, чтобы он не мешал достигать целей; как воспринимать эмоциональную информацию и принимать эффективные решения; как перестать обижаться и мучить себя этим тяжелым чувством; как сберечь здоровье, снизив тревоги и стрессы; как развить самомотивацию и еще много-много интересного.
Эмоции — это ресурс. И мы научим вас им пользоваться.
Развитый эмоциональный интеллект делает жизнь счастливее, гармоничнее и качественнее. Десятки тысяч людей уже убедились в этом на собственном опыте.
Теперь — ваша очередь!
Успехов вам, дорогие друзья!
Наталия Иванова, Дмитрий Винничук
О чем эта книга и как с ней работать
Вы держите в руках комплексное руководство по развитию навыков эмоционального интеллекта и решению наиболее частых проблем и задач, связанных с эмоциями. То, что вы узнаете и чему научитесь, — результат многолетнего опыта, практических сессий, консультаций и исследований в области эмоционального интеллекта. Внедряйте наши рекомендации в свою жизнь, и вы научитесь понимать свои эмоции, использовать их как информацию и как энергию для решения своих задач и достижения целей. Развитие эмоционального интеллекта улучшит ваше взаимодействие с людьми.
Книга состоит из трех блоков. Каждый блок важен, и с каждым из них вы можете работать по отдельности.
1.Базовые навыки эмоционального интеллекта. Это первая и самая важная часть книги. Она поможет вам развить ключевые навыки эмоционального интеллекта. Эти навыки послужат базой, фундаментом для движения вперед и вверх. Они пригодятся вам в решении задач и проблем каждый день.
2.Комплексные навыки эмоционального интеллекта. Это вторая часть книги. Благодаря ей вы разовьете комплексные и важные навыки в области управления собственными эмоциями. Эти навыки не всегда связаны с решениями конкретных ситуаций. Они представляют собой комбинации базовых навыков. Комплексные навыки эмоционального интеллекта сделают вашу жизнь более качественной, гармоничной и счастливой.
3.Ситуации, эмоциональные состояния и разбор ситуаций. Третий блок посвящен разбору и решениям конкретных ситуаций и проблем. В большинстве случаев вас волнуют именно они. Для упрощения задачи мы
структурировали информацию и предлагаем вам именно то, что будет полезно в конкретных ситуациях. По мере развития эмоционального интеллекта вы поймете, каким образом его навыки применяются для решения подобных конкретных проблем. Такой подход облегчит знакомство с первой и второй частями книги.
Для развития навыков знания теории недостаточно, нужна практика. В книге вы найдете задания для саморазвития. Для эффективного результата мы рекомендуем выполнять упражнения по ходу прочтения книги.
Почти все упражнения нужно делать письменно. Отнеситесь к ним внимательно и серьезно, даже если у вас возникает мысль «я и так все это знаю/это очевидно».
Что такое эмоциональный интеллект?
Именно те страсти, природу которых мы неверно понимаем, сильнее всего властвуют над нами. А слабее всего бывают чувства, происхождение которых нам понятно.
Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»
«Интеллект» применительно к человеку — это способность создавать и реализовывать программы для решения проблем. Обычно речь идет о рациональном процессе и способностях. Эмоции же довольно долго оставались без внимания. Однако со временем стало понятно, что нередко они влияют на наше поведение сильнее, чем рациональное мышление. В 90-х годах в США проводились массовые исследования влияния эмоций на различные аспекты жизни человека. В результате взгляд на необходимость управления своим эмоциональным состоянием изменился.
«Эмоциональный интеллект» — способность осознавать свои эмоции и управлять ими и эмоциями других людей для решения задач и достижения целей. Вот научное определение эмоционального интеллекта:
Это четко определяемая и измеряемая способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях, определять значение эмоций, их связи с друг другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.
П. Сэловей, Дж. Мейер, Д. Карузо «Эмоциональный интеллект для руководителя»
Эмоции не живут сами по себе: есть определенные причины их возникновения. И эти причины вполне осязаемы, осознаваемы и поддаются управлению.
Управление — сознательное целенаправленное воздействие на объект с целью изменения его состояния.
Понимая причины, механизмы и цели возникновения эмоций, вы можете сделать их полезными для достижения целей в различных сферах жизни. Вы сможете управлять эмоциями и делать это эффективно. Эмоции превратятся в энергию, которую вы будете способны генерировать внутри себя и направлять в нужное русло.
Вся ваша жизнь в той или иной степени пронизана энергией эмоций. Эта энергия может оказаться как эффективным помощником в достижении ваших целей, так и очень серьезной помехой.
Мы все отчетливее видим, что эмоциональный интеллект — один из ключевых навыков, который определяет наше поведение, результаты деятельности, отношение к самому себе
и другим людям. Сейчас межличностные отношения и отношения с самим собой стали ключевыми элементами нашей жизни. Привычный нам IQ уходит на второй план. Эмоциональный интеллект обеспечивает нам куда более впечатляющие результаты как в социальных отношениях, так и в профессиональной деятельности.
Что включает в себя эмоциональный интеллект?
Любые изменения начинаются внутри нас. Сначала надо разобраться со своим внутренним миром, мыслями и эмоциями. И лишь потом мир вокруг вас начнет меняться. Бессмысленно пытаться управлять эмоциями других людей, не умея управлять своими.
Владеть собой — наивысшая власть.
Луций Анней Сенека
«Состояние перфекто!» — книга, задача которой — помочь вам изменить вашу жизнь самым серьезным образом, существенно повысив ее качество. Это станет возможным благодаря тем изменениям, которые произойдут внутри вас, с помощью ваших усилий. В этой книге эмоциональный интеллект рассматривается как навык управления собственными эмоциями.
Мы будем работать с эмоциональным интеллектом, прорабатывая следующие этапы:
1.Развитие эмоциональной грамотности. Умение понимать природу эмоций и ориентироваться в области связанных с ними элементов. Эмоциональная грамотность позволяет планировать и предпринимать действия по управлению эмоциями. Владея этим навыком,
вы способны понимать происходящие с вами процессы, выявлять и идентифицировать их, прогнозировать будущие изменения. Вы умеете оценивать, адекватно ли ваше эмоциональное состояние ситуации и помогает ли оно в достижении ваших целей. Если нет — каким оно должно быть.
2.Осознание собственных эмоций. Умение выявлять, идентифицировать и принимать собственные эмоции. Осознание собственных эмоций позволяет нащупать «отправную точку». Только осознавая текущее состояние, вы можете принимать решения о том, что делать дальше.
3.Управление собственными эмоциями. Умение планировать и осуществлять конкретные действия по изменению собственного эмоционального состояния. Умение использовать различные техники влияния на самого себя и приводить текущее эмоциональное состояние к тому, которое вам нужно.
Навык № 1
Эмоциональная грамотность
Первое знакомство с эмоциями
Эмоция — это реакция на раздражитель. Результат субъективной реакции на объективный мир, существующие или возможные ситуации.
В обиходе принято разделять эмоции на «плохие» и «хорошие». Но справедливо ли это? Можно ли разделить эмоции так однозначно? Называть «плохим» то, на что эволюция нашего вида потратила сотни тысяч лет? Иногда эмоции не соответствуют нашим желаниям. Но часто мы и сами не понимаем свои истинные желания.
Разделение эмоций на «плохие» и «хорошие» лишает нас возможности понять и использовать их в полной мере. Чаще всего мы закрываемся от «плохих» эмоций с мыслью «скорее бы это пережить и начать радоваться». А то, что радость никак не наступает, вызывает еще большее разочарование.
К тому же от «плохих» эмоций невозможно избавиться. Мы не можем перестать испытывать страх, грусть, злость. И это хорошо, потому что из этих эмоций можно научиться извлекать пользу, энергию и подсказки. Таким образом, эмоции можно делить на «приятные» и «неприятные», «адаптивные» (подходящие ситуации) или «неадаптивные», но от оценок «хорошая» и «плохая» нужно отказаться. Любая ваша эмоция адекватна тому состоянию, в котором вы находитесь, но не всегда адекватна ситуации. Позже мы разберемся, почему так происходит и как с этим быть.
А сейчас рассмотрим основные функции эмоций, чтобы понять их важность и отнестись к ним с должным вниманием.
1. Эмоции в общении — сообщают другим нашу субъективную оценку реальности, наше эмоциональное состояние. Мы проявляем эмоции, и окружающие понимают,
когда нас что-то беспокоит или, наоборот, удовлетворяет, радует. Они воспринимают наши эмоции как информацию о нашем отношении к ситуации, объекту. Понимают, в каком состоянии мы находимся, и предпринимают определенные действия, используя это понимание. Базовые эмоции и способы их проявления заложены в нас эволюцией и «разворачиваются» в течение первых лет жизни. В их числе — и те, которые мы привыкли называть «плохими»: гнев, страх, печаль.
2.Эмоции в обучении и развитии — это инструмент определения важности какой-либо информации или опыта. Они обеспечивают формирование оценочных структур. Оценочные структуры определяют наше устойчивое отношение к объектам, ситуациям, людям. Фиксируют, насколько они важны для нас или опасны. Стоит ли в будущем приблизиться к ним или, наоборот, отдалиться от них. Эмоции устраняют безразличие к некоторым элементам реальности. Они помогают выживать, развиваться, удовлетворять свои потребности.
3.Эмоции в управлении организмом — инструмент мобилизации его ресурсов. Они направляют наше внимание и мышление, активируют связанные с переживанием той или иной ситуации участки памяти. Эмоции приводят к изменению нашего физиологического состояния: гормонального фона, электрохимического потенциала (сокращения/расслабления мышц, мышечных волокон, сосудов и Т.Д.).
4.Эмоции в удовлетворении ценностей и потребностей — это информация и энергия. В соответствии с нашим жизненным опытом эмоции подсказывают, приблизиться ли к объекту или отдалиться от него, решить проблему или избежать ее, удовлетворить свои
потребности или минимизировать ущерб. Они побуждают нас к определенным действиям, и в наших интересах обращать на них внимание и использовать эту энергию во благо.
Правомерно будет сказать, что эмоции служат источником энергии для поведения. Конечно, сами по себе эмоции не вырабатывают энергию, человека снабжают энергией процессы пищеварения и метаболизма. Но эмоции организуют и направляют выработанную энергию, создают специфические и вполне определенные тенденции к действию, и именно поэтому мы вправе рассматривать эмоции в качестве источника энергии для поведения.
Кэррол Изард «Психология эмоций»
Функции эмоций находят свое отражение в жизненных ситуациях. Приведем несколько примеров.
Контролируемое раздражение полезно при отстаивании своих прав — оно дает энергию для того, чтобы выглядеть убедительнее.
Страх задуман природой, чтобы помочь нам избежать опасности. Кровь приливает к ногам, руки становятся холодными, учащается сердцебиение — вы готовы бежать. Реакция оцепенения в случае страха дает шанс остаться незамеченным.
Радость способствует эффективному общению и творческим порывам. Вы меньше замечаете усталость, охотно общаетесь с близкими.
Слабость при печали не дает вам уходить далеко от дома, тем самым позволяя сохранить или восстановить ресурсы после перенесенной потери.
Компас эмоциональных состояний
Мы рассмотрели 4 вида эмоциональной энергии. Разнообразие эмоциональных состояний гораздо богаче. Каждая наша эмоция является сочетанием нескольких видов эмоциональной энергии разной интенсивности. Эмоции, помогающие реализовать функцию обучения, являются сочетанием энергий потери и удовлетворения. Эмоции, направленные на побуждение нас к определенным действиям, появляются благодаря сочетанию энергии угрозы и энергии возможности. Спектр связанных между собой эмоциональных состояний, которые мы способны испытывать, очень широк. Его можно представить в виде диаграммы, напоминающей компас.
ПРИМЕР. После взаимодействия с какой-либо ситуацией, объектом или человеком вы достигли желаемого, но в ходе этого взаимодействия вам пришлось преодолеть некоторое сопротивление. Это сопротивление потребовало определенных затрат энергии. Вы оказались в эмоциональном состоянии возмущения — например, возмутились «наглостью» или «медленным обслуживанием» в кафе. В будущем при возникновении аналогичной ситуации вы будете испытывать побуждающее эмоциональное состояние гнева. Гнев базируется на достаточно сильном желании достичь чего-либо и наличии препятствия или угрозы. При этом вы уверены в том, что вам по силам справиться с препятствием. Эмоциональное состояние гнева побуждает нас сражаться, разрушать препятствия, тратить силы, энергию, нести определенные потери. Мы готовы идти на жертвы ради того, что для нас намного важнее них. Это очень полезное и продуктивное эмоциональное состояние.
Для определения и понимания эмоционального состояния мы создали универсальный, удобный и полезный инструмент — компас эмоциональных состояний. С его помощью вы сможете:
1.Понять смысл и причины возникновения того или иного эмоционального состояния.
2.Предсказать развитие эмоций, эмоциональное будущее.
3.Расширить свою палитру интерпретируемых эмоций, свой эмоциональный словарь.
Компас отражает смысл, связь и происхождение различных эмоций. Показывает, из каких видов и уровней эмоциональной энергии эти эмоции состоят. Также на компасе расположены зоны «Бей», «Беги» и «Замри». Они описывают и группируют наши эмоции по отношению к ситуациям. В зависимости от каждого конкретного случая наши модели поведения разные. Ведь наш опыт по отношению к ним тоже различный. Однако очень часто мы экстраполируем наш опыт на более широкий круг ситуаций, проводя аналогии. Доминирующий жизненный опыт становится ведущим по отношению к большинству жизненных ситуаций, в том числе новых и незнакомых. В зависимости от нашего опыта, знания, возможностей и угроз ситуации попадают в ту или иную зону. Нашей задачей становится перемещение отношения к ситуации в то эмоциональное состояние, которое соответствует целям в текущий момент.
ПРИМЕР. Человек приобрел оружие в целях самообороны или овладел боевым искусством. Если раньше он считал, что его возможности меньше внешних угроз, — он находился в зоне «Беги». Эти эмоции побуждали к отдалению от ситуации. Он избегал конфликтов. Когда у него появляются новые ресурсы, в его понимании
возможности начинают превосходить внешние угрозы. Он перемещается в зону «Бей» — зону сближения с ситуацией. Это повышает вероятность участия в конфликтах.
Боль, потеря
Навык № 2
Осознание эмоций
Осознанность
Осознанность — это сознательное управление собственным вниманием и понимание того, что происходит с нами в конкретный момент времени. Осознание эмоций заключается в их выявлении, идентификации и принятии. Сознательное внимание к происходящему вокруг и внутри нас нужно для того, чтобы понимать:
1.Какие эмоции мы испытываем?
2.Какие мысли крутятся в голове, к каким из них стоит прислушаться, а какие не имеют под собой рациональной базы?
3.Какие физические ощущения мы испытываем?
4.Что происходит вокруг?
5.Что говорят и чувствуют другие люди?
Осознанность помогает получить максимально объективную информацию, которая нужна нам для принятия решений, улучшения самочувствия и решения задач. Именно осознанность позволяет увеличить временной интервал между раздражителем и нашей эмоциональной реакцией. Если научиться чаще «останавливаться», сознательно фокусировать свое внимание, то у вас появится возможность выбора оценки и реакции на происходящее. Осознанность позволяет сознательно определять ход своих мыслей и действий вне зависимости от внешних раздражителей.
В стрессовых ситуациях и под влиянием высоких уровней эмоциональной энергии наше видение картины происходящего вокруг сильно сужается. Организм мобилизуется, внимание концентрируется на опасности. Мозг начинает интерпретировать окружающее через призму испытываемой
эмоции. Осознанность даст возможность расширить периферическое зрение, заметить важные детали, собрать необходимую информацию и выйти из цикличности автоматических реакций.
Мы привыкли жить на таких скоростях, что «слушать себя» — не приоритет. «Пролетаем» мимо своих мыслей и ощущений в теле, не успевая осознать, что это вообще было. Но фактически это единственный способ понять, что вы чувствуете. И почему. И какие мысли думаете. Осознанность начинается с того, что ты в каждый момент внимателен к тому, что с тобой происходит — в физическом и эмоциональном плане. Это тренирует медитация. Через пару месяцев начинаешь реагировать адекватнее, не винишь себя за промахи. Становишься спокойнее, устойчивее. То, что раньше цепляло, раздражало, болело, начинает ощущаться менее остро, а со временем вообще уходит. Внутри вырастает стержень спокойствия, растет самооценка.
Ольга Лермонтова, директор по стратегии и основатель карьерного клуба Dream Catch Me, опыт работы в Microsoft и Google
Ситуация — это просто ситуация, и она не имеет эмоциональной окраски. Все зависит от субъективного восприятия и умения видеть картину целиком, минимально подключая к ней свои установки, страхи и шаблоны.
Принципы осознанности
Здесь и сейчас
Прошлое сильно искажено в нашей памяти, а будущее нам неизвестно. Все, что у нас есть, находится здесь и сейчас. Проживать настоящий момент, наслаждаться им и вовлекаться нам мешают мысли о прошлом и будущем, а также эмоциональные состояния, вызванные ими. Мы упускаем моменты удовольствия и счастья. Вместо погружения в общение с близкими или внимания к красоте природы во время прогулки по парку — тревожимся по поводу будущего или сожалеем о прошлом.
Безусловно, прошлому нужно уделить время, проанализировать, извлечь опыт. Но совершенно нет смысла погружаться туда снова и снова, добавляя чувства сожаления, тревоги, может быть, вины и обиды.
Планирование будущего тоже важно, ведь мы сами строим его, а для того, чтобы что-то построить, нужно сначала это спроектировать. Без планирования невозможно достижение целей, стремлений и желаний. Мысли о будущем не исключают беспокойные переживания — подобные переживания укажут на возможные риски.
Выделяйте время для мыслей о прошлом и будущем, записывайте цели и идеи. В остальное время старайтесь максимально находиться в моменте. Именно здесь и сейчас проходит наша жизнь. Возьмите из этого момента максимум, вовлекитесь — и прочувствуйте его.
Популярное издание
Наталия Андреевна ИВАНОВА, Дмитрий Николаевич ВИННИЧУК
СОСТОЯНИЕ ПЕРФЕКТО!
КАК ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ПОМОГАЕТ В БИЗНЕСЕ И ЖИЗНИ