{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.
Стоп срывам и перееданиям!. (Меглинская)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-33758-5
| Название книги | Стоп срывам и перееданиям! |
| Автор | Меглинская |
| Год публикации | 2021 |
| Издательство | Феникс |
| Раздел каталога | Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130) |
| Серия книги | Психол.практикум |
| ISBN | 978-5-222-33758-5 |
| EAN13 | 9785222337585 |
| Артикул | 978-5-222-33758-5 |
| Количество страниц | 284 |
| Тип переплета | матовая+лакировка |
| Формат | 70*100/16 |
| Вес, г | 497 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Аннотация к книге "Стоп срывам и перееданиям!"
автор Меглинская
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее, чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов, от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела. Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды. Ты оглянешься назад — и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Читать онлайн выдержки из книги "Стоп срывам и перееданиям!"
(Автор Меглинская)
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
До книги"Стоп срывам и перееданиям!"
Вы также смотрели...
Другие книги серии "Психол.практикум"
Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"
Читать онлайн выдержки из книги "Стоп срывам и перееданиям!" (Автор Меглинская)
Серия «Психологический практикум»ЕВГЕНИЯ МЕГЛИНСКАЯСТОПСРЫВАМИ ПЕРЕЕДАНИЯМ!Ростов-на-ДонуЕНИ К С2021УДК 159.9+613.2 ББК 88.3+51.230 КТК 304М41Меглинская Е.В.М41 Стоп срывам и перееданиям! / Евгения Меглинская. — Ростов н/Д : Феникс, 2021. — 284 с. — (Психологический практикум).ISBN 978-5-222-33758-5Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее, чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов, от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.Ты оглянешься назад — и степлом увидишь себя прежнюю,удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.УДК 159.9+613.2ББК 88.3+51.230ISBN 978-5-222-33758-5© Текст: Меглинская Е. В., 2020© Оформление: ООО «Феникс», 2020© В оформлении обложки использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.comСОДЕРЖАНИЕВведение. Как использовать эту книгу максимально эффективноГлава 1. Правильное питание, осознанное питание и интуитивное питание — как не запутаться и применять грамотно?Практика. Общая медитация осознанностиГлава 2. О чем говорит с тобой еда. Типы перееданий. Здесь мы знакомимся с Рептилякой!Практика. План питанияГлава 3. Как именно кормить внутреннюю Рептиляку, чтобы она не просила у тебя все больше и больше еды ... 35Практика. Упражнение «Изюминка»Глава 4. Найди сытость раньше, чем она навалится на тебя из-за углаПрактика. Упражнение «Осознавание голода»Практика. Упражнение «Мини-медитация»Глава 5. Матрица твоих отношений с едой и теломПрактика. Матрица отношений с едойПрактика. Упражнение «Монстр и веревка»Глава 6. Волшебный вопрос: для чего тебе на самом деле нужны стройность, красота и здоровье?И чур, не хитрить!Практика. Упражнение «Прояснение ценностей»Глава 7. О нелюбви к телу и о том, почему без любви не получится снизить вес надолго. Техники, которые помогут, если тебе сложно в отношениях с теломПрактика. МедитацияПрактика. Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»Практика. УпражнениеГлава 8. Переедание эмоционального типа. Знакомимся с Малышкой и ее просьбамиПрактика. Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»Глава 9. Как злиться правильно, чтобы не сточить свои зубы о тонны ореховПрактика. Упражнение «Проживание злости»Глава 10. Сладкие приключения и настоящие дары грустиПрактика. Памятка, что нужно сделать для развития доброго отношения к себе и самопринятия, которым и помогает эмоция грустиПрактика. Аудиотехника «Проживание грусти»Глава 11. Что стоит делать, когда тревога и напряжение просят тебя о диване и мороженомПрактика. Проживание тревоги. Что делать?Глава 12. «Ура-ура! Давай съедим тортик!» — или нет? Сложности с проживанием радости и любвиПрактика. «Проживание радости»Глава 13. Самокритика, стыд и «я снова недотягиваю».Как они мешают тебе питаться гармонично и что с ними делатьПрактика. Что делать со стыдом?Глава 14. Подводим итоги по работе с эмоциями.Чек-лист — что делать, когда эмоции гонят к холодильнику. Дневник эмоциональных перееданий.ПотребностиПрактика. Дневник эмоционального питанияГлава 15. Знакомство с Паштетом.Кто он вообще такой и как попал в эту книгу? Возможно, он заблудился? ХмГлава 16. Физическая активность, чтобы сжечь калории, — да кому это надо?! Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем за телом через удовольствие!Глава 17. Подводим итоги. Чек-лист всех практик из книги. Что делать при булимииПриложение. Чек-лист всех навыков, техник и медитаций, которые я описала в книге, — от самого начала до концаБлагодарностиОТ АВТОРАНервно оглядываясь по сторонам, я доедала последнюю ложку жареной картошки со сковороды, которая 6 минут наВ 9 летя могла съесть сковороду картошки целиком, заесть банкой сгущенки, а потом взять кусок мягкого батона, намоНо я была не на войне. Я была на диете.Потому что:———Кстати, и прозвище у меня было — «Толстый», а когда звали ласково — «Толстик».Когда меня спрашивают, почему я работаю с расстройНарушения пищевого поведения не всегда так эпичны. Иногда это просто «подъедание» на протяжении дня или веЖить с нарушением пищевого поведения, в нелюбви к себе — это нерадостно. Это дыра, в которую утекают внимание и силы: поиск новых диет, переживания, что не можешь «взять себя в руки», отравляющая самокритика и сильное наПройдя интересный и насыщенный путь обучения совреПотому что и их жизни разделились на «до» и «после». Эта книга посвящается всем нам — девушкам, которые продолжают искать себя настоящих и не сдаются.Если тебе захочется пообщаться со мной вживую, задать вопросы о книге, практике или своей ситуации, ты сможешь сделать это в моем блоге https://www.instagram.com/evgeniya_ meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/ВВЕДЕНИЕКак использовать эту книгу максимально эффективноПривет! Я сделала эту книгу по принципуЧИТАЙ ► ПРИМЕНЯЙВ каждой главе есть важная теоретическая информация и информация, которая почти всегда сопровождается практиQR-коду.Поскольку в моем блоге читательниц-девушек гораздо больше, чем мужчин, в этой книге я буду обБыстрее дочитывай эту страницу и давай наконец пристуГЛАВА 1Правильное питание, осознанное питание и интуитивное питание - как не запутаться и применять грамотно?Давным-давно жила-была девочка. В девять лет, катаясь на самокате, она встретила высокого усатого дяденьку. Дяденька дал девочке карточку и попросил передать ее маме. Мама сначала как следует отругала девочку, ведь, как вы знаете, нельзя ничего брать у неС этого момента в жизни девочки началась исто—————————В общем, мучительно бороться с жиром, телом и аппетитом следующие 19 лет жизни вплоть до рожКонечно же, были и более здравые варианты правильного питания с подсчетом калорий или выЕсли ты пробовала когда-нибудь диеты или подсчеты каВозможно, тебе кажется, что проблема исключительно в твоей слабой воле? Но нет, исследования показывают, что мноЧто если я скажу, что проблема не в тебе? Просто так уж устроен наш мозг, который сопротивляется идее ограничений и не любит, когда ему дискомфортно. Если мозг замечает, что какая-то деятельность вызывает у тебя сопротивление или наСтоит запомнить эту важную мысль: видите ли, ум любит, когда мы радуемся, и не любит, когда нам плохо.Что же делать? Как противоположность диетическому поди он говорит: «Наше тело само знает, как, что и сколько ему есть! Хватит нам указывать! Организм очень мудрый, он сам все подскажет, нужно только научиться его слушать». Один из приверженцев метода, Стивен Хоукс (а иногда его называют и основоположником), сделал методу прекрасную рекламу, похуОсновная метафора интуитивного питания, которая мне очень нравится, — это образ какого-нибудь стада зебр или анТак ЧТО же ПОШЛО не так? Почему зебры, антилопы и жирафы слышат сигналы сытости, а мы, обливаясь слезами сожаления, все же доедаем седьмой пончик с кремом, чувствуя, как переполнен наш желудок?Давай сравним животных в дикой природе и домашних. Среди домашних животных процент особей с лишним весом и ожирением стремительно увеличивается. Почему? Во-первых, этим животным не нужно трудиться и перемещаться ради получто и голод, и чрезмерное кормление в равной степени влияют на работу центра насыщения. Если у организма был опыт голоА теперь вспомним, как забирают ответственность за про1. В советское время это выражалось кормлением по ре2. Прикорм часто вводят полунасильственными и насильЛожечку за папу, ложечку за маму, и пока всё не съешь — из-за стола не выйдешь!Сначала съешь все, что на тарелке, и только потом получишь десерт.Не доешь с тарелки — гулять не пойдешь.И классическое:Наши предки голодали, нельзя выкидывать еду, ее нужно доесть.Неудивительно, что в таких условиях мы теряем чувствиТак вот, основная идея интуитивного питания — вернуть себе свободу в отношениях с едой и право есть так, как хоЧто очень важно помнить, практикуя этот подход? Если человек отвечает любой едой до ощущения спокойной сытоВес наберется и в том случае, если у человека есть переИтак, на одной чаше весов у нас диетический подход саСюда входят подсчет калорий, кето, палео, вегетарианство, люНа другой чаше весов — интуитивное питание. ОриентаЧто же у нас посередине, между этими двумя подходами?Та-да-да-дам! Здесь я торжественно поправляю вымышленПредставляю вам систему, объединяющую оба подхода. Ее суть в следующем: «Все хорошо в меру. Важны оба компоНазывается этот подход осознанным питанием (mindfulness eating). Он представляет собой сочетание клинической психологии с навыками осознанности, перенесенными из медитативных практик буддизма.Данный подход является доказательно обоснованным — его эффективность в работе с ожирением, диабетом 2-го типаПопулярное изданиеМеглинская Евгения ВениаминовнаСТОП СРЫВАМ И ПЕРЕЕДАНИЯМ!Ответственный редактор Ю. Шевченко Выпускающий редактор Г. Логвинова Технический редактор Т. Ткачук Верстка: М. КурузьянФормат 70x100/16. Бумага офсетная. Печать офсетная.Тираж 3000 экз. Заказ №Импортер на территории ЕАЭС: ООО «Феникс»344011, Россия, Ростовская обл., г. Ростов-на-Дону, ул. Варфоломеева, 150 Тел./факс: (863) 261-89-50, 261-89-59Изготовлено в Украине. Дата изготовления: 03.2021.Срок годности не ограничен.Изготовитель: ООО «БЭТ».61024, Украина, г. Харьков, ул. Максимилиановская, 17
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
