Как прокачать мозг на 100%: 7 способов стать лучше, чем ты был. - Изд. 2-е. (Ватолин)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-32231-4

Аннотация к книге "Как прокачать мозг на 100%: 7 способов стать лучше, чем ты был. - Изд. 2-е"
автор Ватолин

В книге собраны рекомендации по развитию самых важных интеллектуальных сфер личности. Для каждого направления выбран лучший теоретический и практический материал. Вы получите стопроцентный результат, используя советы, предлагаемые в книге. Вот список семи вещей, которым вы сможете научиться: 1) аутотренинг и самогипноз; 2) совершенный голос; 3) скорочтение; 4) снижение стресса; 5) отличная память; 6) управление временем; 7) крепкая сила воли. На каждый вектор дается минимум теории и много практики: мини-тренинги, упражнения, задания, советы и рекомендации. Читатель может пройти любой подходящий ему вектор саморазвития - хоть один, хоть три, хоть все семь. Таким образом, если вы хотите сэкономить время и сделать свою жизнь более комфортной и эффективной, добро пожаловать в любой из разделов книги!

Читать онлайн выдержки из книги "Как прокачать мозг на 100%: 7 способов стать лучше, чем ты был. - Изд. 2-е"
(Автор Ватолин)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Как прокачать мозг на 100%: 7 способов стать лучше, чем ты был. - Изд. 2-е"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Психология"

Другие книги раздела "Психология. Социология"

Читать онлайн выдержки из книги "Как прокачать мозг на 100%: 7 способов стать лучше, чем ты был. - Изд. 2-е" (Автор Ватолин)

Серия «Психология»

Александр Ватолин

КАК ПРОКАЧАТЬ МОЗГ НА 100%

7 способов стать лучше, чем ты был

Издание второе

Ростов-на-Дону «Феникс» 2019

УДК 159.9

ББК 88.37

КТК 017 В21

Ватолин А.

В21Как прокачать мозг на 100% : 7 способов стать лучше, чем ты

был / А. Ватолин. — Изд. 2-е. — Ростов н/Д : Феникс, 2019. — 205, [1] с. : ил. — (Психология).

ISBN 978-5-222-32231-4

БЛАГОДАРНОСТИ

Я благодарен жизни. Тем, кто мне ее подарил. Тем, кто приходит в нее. И тем, кто неизменно пребывает в ней.

ВВЕДЕНИЕ

«Посоветуйте, что почитать по психологии» — этот вопрос можно часто встретить на форумах, сайтах и в группах социальных сетей, с подобной просьбой ко мне обращаются и клиенты. Действительно, книг по психологии великое множество, но непонятно, с чего начать. И когда начинаешь формулировать ответ, в голову приходят сплошные банальности: Дейл Карнеги, Зигмунд Фрейд, Аллан Пиз, на худой конец, учебник по общей психологии. Это замечательные книги, и они подходят для общего интеллектуального развития, но, когда начинаешь рассуждать о природе человека, всегда найдется маленькое «но».

Предположим, человек впервые попал в мир психологии. Конечно, он что-то слышал и видел, какая-то информация урывками попадала в сознание, но целостной картины нет. Тем не менее этому человеку интересна психология, и нити его разума тянутся к новой информации. Давайте зададимся вопросом: «По какой причине он заинтересовался психологией?» Первое, что приходит на ум: человек стремится к духовному развитию, хочет узнать новое и неизведанное, возможно, даже что-то поменять в себе. В этих предположениях есть доля истины, однако они затмевают главную движущую силу этого интереса: что-то вызывает беспокойство у человека, не всегда понятно, что именно, но этот дискомфорт необходимо устранить.

Для знакомства с миром психологии я решил позаимствовать концепцию из музыкальной индустрии. Как известно, любой альбом состоит из треков. И если не подходит одна композиция, вы всегда можете включить другую. Через некоторое время настроение может измениться, и вы вернетесь к тому треку, который ранее был неактуален. Эта книга построена по тому же принципу: я предлагаю вам пройти 7 вариантов саморазвития. Какой-то из путей заинтересует вас прямо сейчас, а к другому вы обратитесь позже, чтобы прокачать мозг на 100% с разных сторон.

В книге представлены наиболее важные сферы индивидуального развития, которым следует уделить особое внимание. Для каждой из них подобран лучший материал, с помощью которого можно получить максимальный результат.

Вот какие пути развития предлагает книга:

аутотренинг и самогипноз;

совершенный голос;

скорочтение;

снижение стресса;

отличная память;

управление временем;

крепкая сила воли.

Каждое упражнение прошло многократную проверку на эффективность исследователями, тренерами, их «прочувствовали» на себе я и мои клиенты. Теперь вам не придется выискивать среди сотен страниц крупицы полезной информации и проверять на себе эффективность той или иной практики. Вам не придется перечитывать шаблонные истории успеха, поскольку я хотел без лишней драматизации дать лишь то, что относится к упражнениям. Для меня гораздо важнее, чтобы вы не прочли историю, как у кого-то получилось, а постарались что-то доказать или опровергнуть для себя лично. Сделать методику 10-20 раз, отметить результаты до, во время и после и посмотреть, как это происходит именно у вас, получить собственные результаты и отталкиваться от них. Так что вполне естественно, что в каждом «треке» представлено минимум теории и максимум практики.

Итак, если вы желаете сэкономить время, узнать суть своей проблемы и сделать свою жизнь более комфортной и эффективной, то добро пожаловать в любую главу!

Раздел 1. РАБОТА

С ПОДСОЗНАНИЕМ . РЕШАЕМ 80% ПРОБЛЕМ ОДНИМ МЕТОДОМ

Для каких целей применяется работа с подсознанием

Вы когда-нибудь бывали на представлениях гипнотизеров или слышали, что там происходит? Зрелище выглядит действительно впечатляющим, особенно когда люди под гипнозом начинают чувствовать себя пьяными от стакана воды, перестают видеть какие-то цвета, забывают свои имена, начинают считать себя великими художниками и проделывают другие невообразимые вещи. И это лишь одна, эстрадная, сторона гипноза.

Но есть и другая, более полезная и важная сторона — это работа, которая происходит в кабинетах психологов и психотерапевтов, где вне сцены человек может сделать значительно больше:

— научиться терпеть сильную боль ;

— развить свои умственные возможности (память, мышление, воображение и другие);

— научиться быстро отдыхать и легко засыпать;

— управлять своими эмоциями (гневом, страхом, депрессией) и волевыми усилиями;

— избавляться от стресса и психосоматических зажимов;

— отказываться от своих вредных привычек ;

— справляться с болезнями;

— совершенствовать свои навыки и способности.

И это лишь часть возможностей. Другие способы применения вы сможете придумывать и сами. В этой главе я покажу вам, как научиться практиковать гипноз (работу с подсознанием) самостоятельно.

Читайте внимательно, практикуйте — может оказаться так, что вам будет достаточно только этого раздела, чтобы решить 80-90% ваших проблем.

Что важно знать о подсознании

Представители разных психологических школ и направлений используют разную терминологию. Вы сможете встретить следующие определения: подсознание, предсознание, бессознательное или неосознаваемое. Я буду использовать термин «подсознание», поскольку он все же привычнее, чаще на слуху. Однако все эти названия обозначают примерно одно и то же — область разума, которая обычно недоступна человеку. Эта область существует, присутствует всегда, даже во сне и в состоянии гипноза, она оказывает значительное влияние на человека, но не столь явно проявляется и с трудом поддается сознательной корректировке.

Так какое же влияние оказывает на нас подсознание? Следует понимать, что в подсознании записана вся информация о нас, наших действиях и установках, наших мыслях и образах, побуждениях и чувствах и т. д. То есть абсолютно вся информация о нас, которая когда-либо попадала в сознание. В общем, это 95-99% человека. И всего лишь 1-5% приходится на долю его сознания.

Эти цифры достаточно объективны. Судите сами.

Почти все процессы в организме — питание, дыхание, сердцебиение, преобразование веществ и т. д. — управляются не нами. Мы можем отчасти контролировать голод и жажду, можем ненадолго задерживать дыхание.

Наши действия и привычки в большинстве своем выполняются «на автомате»:

— даже если в доме отключается свет, вы все равно пытаетесь его включить;

— переложили вещь куда-либо, а рука тянется к старому месту;

— дорога перекопана перед домом , вы это прекрасно зна - ете, а на автомате идете в ту же сторону;

— вы давно не катались на велосипеде, но стоит вам на него сесть, как вы тут же ловко начнете крутить педали.

Вспомните о письме, о пользовании столовыми приборами, о сайтах, к которым вы постоянно возвращаетесь, о работе, которую делаете механически. Даже высшие психические функции отчасти автоматические: мы обращаем внимание на одни и те же места, предметы, моменты в тексте, рекламе, в речи других людей. Пользуемся одними и теми же шаблонами, принимая решения или совершая ошибки. И другие моменты: как ведете себя в обществе и наедине с собой, как отдыхаете, даже как шутите и о чем общаетесь. Вы боитесь одних и тех же явлений, ваши мысли крутятся вокруг одних и тех же проблем, стремлений, желаний и многое, многое другое...

Почти все это происходит на автомате. 85-90-95-99% жизнедеятельности происходит машинально, может, у кого-то чуть меньше, а у кого-то чуть больше.

И как вы думаете, где хранятся все эти команды? Конечно, в подсознании.

Это свойственно всем людям и, пожалуй, это даже правильно — так живется во много раз проще. Ведь если контролировать каждый процесс, то можно очень быстро измотаться. А вот подсознание осуществляет контроль, даже не привлекая наши основные мыслительные ресурсы (или вы порой задумываетесь: включить ли вам свет правой рукой или левой?).

В итоге мы имеем такой огромный океан информации, который располагает собственной структурой и поставляет информацию к сознанию в необходимый момент. Значит, информация в каждый момент времени поступает к нам из двух каналов: окружающей среды и подсознания. Оба потока перерабатываются в сознании, и на выходе мы получаем действия, эмоции или новые мысли. Каждый продукт сознания способен либо оставаться в сознании, либо уходить в подсознание, либо выходить в окружающую среду. Схематичное изображение этого процесса представлено на рисунке 1.1.

Теперь поговорим о корректировке подсознания.

В какой-то момент времени нам может понадобиться помощь подсознания в виде полезной информации. Если мы желаем получить именно ее, нам необходимо немного помочь подсознанию.

Разберем на примере воли. Если нам необходимо сделать волевое усилие, то желательно, чтобы это усилие состоялось, а наше уважаемое подсознание не уговорило нас бросить все и пойти прилечь. Соответственно, слабовольному человеку подсознание шепнет:

— Зачем все это делать, хозяин? Может, лучше отдохнуть? Этим же можно заняться и в другой раз. Хватит уже. Пойдем- ка лучше играть в планшет, а то там игра еще не пройдена. А она такая интересная, м-м-м...

Столь искусный способ, сочетающий наводящие вопросы, интересные предложения и прямые команды, как правило, дает свои результаты. Извне мы получаем информацию, что необходимо выполнить какую-то скучную и трудную работу, а изнутри доносятся сигналы о приятных вариантах времяпрепровождения. Конечно, итоговый выбор делает сознание, однако часто этот выбор будет не в пользу трудной (хотя и полезной) деятельности.

Поэтому перед человеком встает задача подкорректировать поток из подсознания, например внедрив мысль: «Работа становится для меня важнее, чем развлечение». После того как эта мысль проникнет в подсознание, выбор будет осуществить уже проще, ведь и сознание и подсознание будут нацелены на завершение работы, а уже затем на развлечения.

О входах в подсознание

По большому счету, большинство книг по работе с подсознанием посвящены именно различным способам входа в данный режим работы, поскольку сама работа с подсознанием вариативностью не отличается. Способы входа могут быть разными: гипноз, транс, самогипноз, аутотренинг, медитация, релаксация, метод «ключ», измененное состояние сознания (ИСС), возможно, что-то еще. Неважно, как называть этот метод, главное, что он позволяет достичь основной цели — подсознания.

Думаю, что даже историкам неизвестно достоверно, откуда появились все эти техники. С уверенностью можно утверждать лишь одно: существуют они уже давно. Шаманы, жрецы, врачеватели и другие специалисты использовали вход в транс на протяжении тысячелетий. Такая долгая история существования этих техник, несомненно, указывает на их эффективность. К сожалению, все эти методы были окутаны толстым слоем мистики, веры и предубеждений, которые существуют у некоторых людей и народов даже сейчас. При этом сами техники осложнялись различными ритуалами — видимо, чтобы скрыть их от непосвященных. Однако нам как практикам важен результат, поэтому постараюсь разъяснять все быстро и просто.

Подсознание — это некая комната внутри нашего разума, в которую мы обычно не входим (или входим, но сами не знаем, что мы внутри). А чтобы попасть в эту комнату, необходимо перейти в определенный режим работы мозга.

Зайти в комнату можно через сотни разных дверей, иными словами, с помощью множества техник. Вот их-то мы и будем разбирать на протяжении всей главы. Аналогия с комнатой достаточно хорошо отражает реальную ситуацию с подсознанием. Можно представить, что двери, которые закрывают комнату подсознания, — это сознание. То есть сознание является фильтром спама, который поступает извне. Без его участия любое слово из окружающего мира сразу же попадало бы глубоко в подкорку и управляло бы нами. А так как природа достаточно мудра, она закрыла подсознание от внешних проникновений, и нам еще придется немного попотеть, чтобы достичь подсознания.

Кстати, режим работы мозга с подсознанием можно зафиксировать даже с помощью приборов, так что если вдруг у вас есть под руками энцефалограф, то вы вполне можете проверить, как изменяется активность вашего мозга при применении техник из книги.

Что можно почувствовать, когда переходишь в режим работы с подсознанием

Все люди, находясь в режиме работы с подсознанием, испытывают примерно одинаковые ощущения. Кто-то будет чувствовать их сильнее и отчетливее, а кто-то слабее и даже слегка размыто. Вполне вероятно, что вы не будете чувствовать все то, что здесь описано: возможно — лишь какую-то часть; возможно, ваши ощущения будут совсем иными. В общем, необязательно ждать, пока вы почувствуете все, для начала работы непосредственно с подсознанием достаточно наличия 2-3 признаков, и уже можно переходить к работе (смотрите главу «Как работать с подсознанием и составлять команды»).

Поясню ощущения режима работы с подсознанием еще одной аналогией: кто-то видит лучше, кто-то хуже, кто-то видит всю картину, кто-то детали, некоторые даже не различают цвета, но при этом видят четко, а кто-то не видит совсем, но может чувствовать мир через слух, осязание и обоняние. Ваш режим работы с подсознанием будет индивидуальным, я описываю общие признаки, которые встречаются чаще всего.

Для удобства будем называть режим работы с подсознанием термином «транс».

1. Считается, что транс — это состояние, пограничное между сном и реальностью. Вспомните свои ощущения, когда вы только проснулись или когда засыпаете. Когда вы погружены в свои мысли, задумались или, наоборот, бездумно засмотрелись на одну точку. Это и есть транс. Едете в транспорте и засмотрелись в окно, идете по знакомому маршруту, чистите зубы — и все это тоже часто происходит с вами в состоянии транса. Просмотр фильма, чтение книги, прослушивание музыки, молитва — если в этих случаях вы частично отключились от внешнего мира, то снова наступил транс.

Раздел 5. СКОРОЧТЕНИЕ

Скорочтение — это способность быстро читать, она довольно тесно связана с памятью, поэтому дополнительно осваиваем соответствующую главу. Хотя, если выражаться точнее, скорочтение — это даже не способность, а некий свод технических приемов или навыков, которые вполне можно развить в относительно короткие сроки, как минимум взять для себя некоторые идеи скорочтения и хотя бы частично повысить свои возможности в этой области. Ведь ваш мозг думает значительно быстрее, чем вы обычно читаете. А остаточное время используется для построения ассоциаций, отвлеченных размышлений и «ковыряния в носу». Так не лучше ли использовать рациональнее время, отведенное на чтение, прочесть все, что необходимо, а затем заниматься другими делами?

Хотя, как оказалось, совершенствование человеческих возможностей в области чтения начало развиваться совсем недавно. Только в ХХ веке начали создавать определенные методики, основанные на исследовании одаренных в данной области людей. Полагаю, что ранее в этом не было особой необходимости, поскольку грамотность не была еще самым распространенным явлением, а объем информации был не столь высок, чтобы пытаться как-то улучшить понимание и переработку информации.

Однако истории известны случаи гениев чтения и в древние времена. Например, некий Антонио Мальябекки, флорентийский библиотекарь, умел читать страницу всего за один взгляд. По историческим свидетельствам, высокой скоростью чтения владели и постоянно ее использовали Владимир Ленин, Максим Горький, Оноре де Бальзак, Томас Эдисон, Джон Кеннеди и другие деятели науки, политики и культуры.

В данном разделе мы будем работать над рационализацией чтения, которая доступна абсолютно каждому, независимо от нейропсихологических особенностей и сферы деятельности. Поясню, что к рационализации чтения относится освоение ряда приемов, которые ускоряют наш обычный метод чтения в несколько раз. Это не так сильно впечатляет и, возможно, не ведет к постановке рекорда, но в любом случае сильно сэкономит вам время, поскольку отсутствие времени — главное препятствие к чтению в целом.

Итак, в этой главе я предложу вам несколько приемов скорочтения. Каждый разобранный прием повысит скорость вашего чтения. Естественно, чем больше приемов вы будете использовать, тем лучше будут ваши результаты. Тренируясь, вы вполне сможете увеличить скорость чтения в 5-10 раз. Ведь никто не умел читать родившись, у всех это приобретенный навык. Но навыки можно развивать в верном направлении и получать больший результат — или остановиться на каком-то этапе и думать, что это ваш максимум.

Проверка скорости чтения № 1, нормативы скорости чтения и постановка цели

Возьмите любой новый для вас текст. Возможно, это будет статья или отрывок книги. Постарайтесь найти что-то в электронном варианте, чтобы было легче рассчитать количество слов и букв. Для определения количества слов и знаков в тексте используйте текстовый редактор Word. Количество знаков для выявления скорости чтения обычно берется без пробелов.

Посчитайте скорость чтения: число слов разделите на количество затраченных секунд и умножьте на 60, получится количество прочитанных слов в минуту. Точно так же проведите расчет количества знаков в минуту.

Средние нормативы скорости чтения определяются как число слов, которое человек успевает прочесть за минуту. При этом должно сохраняться достаточное понимание смысла текста.

Существует несколько нормативов чтения, которые можно принять за основу.

Мы можем ориентироваться на этот вариант:

900 зн./мин (150 слов) — низкая скорость чтения. 1500 зн./мин (250 слов) — средняя скорость чтения. 3300 зн./мин (550 слов) — высокая скорость чтения. более 3300 зн. (более 550 слов) — очень высокая скорость чтения.

Независимо от норматива, понимание прочитанного должно составлять не менее 50%, иначе от такого чтения толку мало. 70% понимания — это уже хороший результат. А менее 50% — это скорее поисковое чтение, если необходимо отыскать конкретную информацию в тексте. Для определения процента понимания вы можете попросить кого-то задать вам вопросы по прочитанному тексту либо постараться самостоятельно пересказать основные тезисы и затем проверить верность изложения.

Итак, какую же цифру сейчас назовет ваш разум? Сколько именно слов вы хотите читать в минуту? А сколько времени вы готовы вложить в то, чтобы научиться этому? Задайтесь этими вопросами, соотнесите полученные ответы с тем, сколько вы читаете. Не буду называть никаких цифр, для каждого они будут индивидуальны. Поэтому поставьте цель, используя раздел о тайм-менеджменте, и двигайтесь далее.

Дневник достижений

При обучении быстрому чтению необходимо фиксировать свои достижения в какой-нибудь особой тетради. Желательно каждый день записывать, с какой скоростью вы смогли прочитать определенный объем текста и на сколько процентов его поняли.

Чтобы четко видеть результаты вашего труда, стройте графики. На одной оси графика будут расположены дни, на другой — количество знаков или слов в минуту.

СОДЕРЖАНИЕ

Раздел 1. Работа с подсознанием.

Для каких целей применяется работа с подсознанием6

Что важно знать о подсознании 7

О входах в подсознание 10

Что можно почувствовать, когда переходишь

в режим работы с подсознанием 12

Выход из подсознания 14

Место и расположение тела для работы с подсознанием 15

Как работать с подсознанием и составлять команды 16

Когда не стоит использовать вход в транс 20

й способ входа в режим работы с подсознанием 21

й способ входа в режим работы с подсознанием 26

й способ входа в режим работы с подсознанием 31

й способ входа в режим работы с подсознанием 32

Проблемы со входом в режим работы с подсознанием35

Дальше — больше36

Раздел 2. Укрощение стресса 38

Как распознать в себе стресс38

Что такое стресс и стресс-фактор 41

Причины возникновения стресса44

Плохой стресс = дистресс 46

Зачем укрощать стресс47

Телесные способы укрощения стресса 49

Разумные способы укрощения стресса 55

Работа с подсознанием55

Счет 55

Найти плюсы 56

Диссоциация 56

Беседа58

Якоря 58

Арт-терапия 60

Локус контроля 61

Полюбить себя 65

Раздел 3. Управление голосом 68

Где и когда тренироваться68

Важные правила 69

Запись 70

Разогреваем тело 70

Разогреваем лицо и язык73

Дыхание 74

Включаем голос76

Понижение и сгущение голоса78

Дальность голоса81

Психологический настрой голоса 82

Завершаем тренировку 83

Скорость речи83

Еще о психологических эффектах голоса,

или Как заставить других людей слушать84

Раздел 4. Совершенствование памяти 85

Мнемоника и мнемотехника 86

Повторение и практика 86

Главные принципы визуального запоминания 87

Логическое запоминание96

Умные карты 97

Дворец памяти 101

Запоминание списка слов104

Запоминание имени и человека106

Запоминание иностранных слов 108

Проверка скорости чтения № 1,

нормативы скорости чтения и постановка цели112

Дневник достижений 113

Совершенствуем чтение с экрана и книги 114

Установка на чтение115

Убираем «воду» 116

Регрессия и указка118

Периферическое зрение119

Внутреннее проговаривание 121

Метроном = спидометр 122

Самостоятельное форсирование скорости123

Где и как использовать скорочтение 124

Раздел 6. Тайм-менеджмент 126

Вводные правила 126

Пирамида целей127

Селекция целей 128

Постановка цели129

Аксиомы достижения целей133

Хронометраж 134

АБВ 136

Приступаем к планированию 137

Зоны свободы в плане 138

Точное исполнение плана139

«Пожиратели» времени139

Делегирование142

Раздел 7. Воля, лень и прокрастинация 144

Язычество и сказки145

Лень в христианстве 146

Генетика 147

Тело 147

ВСД 148

Жаворонок\Сова 149

Меланхолик149

Недомогание 149

Низкий сахар в крови 150

Низкое кровяное давление 150

Переутомление 150

Проблемы с сердцем или сосудами 151

Разум151

Бесконечное планирование151

Борьба мотивов-1 152

Борьба мотивов-2 152

Быстрое поощрение152

Время 153

Выгодная лень 154

Гений, или Человек-мысль 154

Детство и родительство 155

Забывание155

Завтра 155

Зараза 156

Идеальность157

Идея-киллер158

Идея-мертвец 158

Качество vs количество158

Мотивация 159

Недооценка 159

Неопределенность 160

Остаточный принцип160

Отвращение 161

Переоценка 161

Планирование-2161

Помехи 162

Понижение значимости 163

Проблемы с вниманием 164

Работоголик 164

Рабочее место 164

Сбережение ресурсов 164

Сила воли 165

Скучная и рутинная работа165

Сомнение в достижении165

Страх и беспокойство перед окружением166

Страх ответственности 166

Стресс-фактор (откладывание на последний момент) 166

Творческий полет 167

Трудности 167

Туман 168

«Хорошая форма»168

Человек-спичка 169

Чувство вины 169

Это будет еще не скоро 170

Методы работы с ленью и прокрастинацией,

а также способы усиления воли 170

Книги, которые вам будет интересно прочитать 199

Учебное издание

ВАТОЛИН Александр

Как прокачать мозг на 100%

7 способов стать лучше, чем ты был