Все отзывы (рецензии) на книгу

Почему я так реагирую?: причины и польза эмоций Дрёмина Ю.

Аннотация к книге "Почему я так реагирую?: причины и польза эмоций" (Авт. Дрёмина Ю.)

Эмоции — ключи к принятию себя или помеха для счастливой жизни? Это зависит от вас. Злость на супруга, чувство вины перед ребенком, страх, который держит в ненавистных отношениях, стыд перед обществом... Эмоции и чувства сопровождают нас всю жизнь. Управляют поведением, приводят к разладу в отношениях, диктуют свои правила, причиняют дискомфорт, и не всегда с ними можно справиться. Они появляются всегда, когда нам важно происходящее. Но с детства нас учат их скрывать. Эта книга сломает стереотипы про «плохие» эмоции и научит вас использовать силу эмоций. С ее помощью вы сможете понять, что говорит эмоция, узнать об истинных потребностях, справиться с переживаниями, научиться действовать по-новому, сформировать привычку получать удовольствие от жизни. Автор — клинический психолог с частной практикой более 15 лет. Основа книги — истории реальных клиентов, которые учатся принимать свои эмоции. Их опыт, интересная теория, упражнения и авторские методики, описанные в книге, помогают по-ново

Читать книгу онлайн...

В целях ознакомления представлены отдельные главы и разделы издания, которые Вы можете прочитать онлайн прямо на нашем сайте, а также скачать и распечатать PDF-файл.

---

Другие книги серии "Психол.практикум"

---

Другие книги раздела "Психология. Социология"

Читать онлайн выдержки из книги "Почему я так реагирую?: причины и польза эмоций" (Авт. Дрёмина Ю.)

Юлия Дрёмина Почему я так реагирую?

ПРИЧИНЫ И ПОЛЬЗАЭМОЦИЙ

Ростов-на-Дону

2021

УДК 159.922.1

ББК 88.25

КТК017

Д73

Дрёмина, Юлия.

Д73 Почему я так реагирую? : причины и польза эмоций / Юлия Дрёмина. — Ростов н/Д: Феникс, 2021. — 314 с.: ил. — (Психологический практикум).

ISBN 978-5-222-33595-6

УДК 159.922.1

ББК 88.25

ISBN 978-5-222-33595-6

©

©

©

Дрёмина Ю., 2020

Оформление: ООО «Феникс», 2020 В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии Shutterstock.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

Глава 1. Как понимание эмоций может

Глава 2. Негативных эмоций не существует ... 20 Глава 3. Почему я так реагирую?

3 уровня мозга26

Глава 4. Как это работает? Дуга эмоций33

Глава 5. Настроение и отношение37

ЧАСТЬ 2. Базовые эмоции41

Радость

Глава 1. Для чего нужна радость?41

Глава 2.Типы радости46

Глава 3.Физиология радости51

Глава 4. Как теряется радость?

Мифы про радость55

Глава 5.Радость в воспитании64

Глава 6.Тренируем эмоцию радости71

Злость

Глава 1.Когда возникает злость?78

Глава 2.Для чего нужна злость?84

Глава 3.Физиология злости88

Глава 4. Как выглядит злость на лице?91

Глава 5. Как мы учимся быть злыми?93

Глава 6. Исповедь Злости98

Глава 7. Как научиться управлять злостью? . . .100

Глава 8. Утилизация физиологических и психологических последствий гнева 106

Глава 9. Заключение109

Печаль

Глава 1.Для чего нужна печаль?114

Глава 2.Функции печали115

Глава 3.Физиология печали120

Глава 4.Общество и печаль123

Глава 5.Горе129

Глава 6.Печаль и детство135

Глава 7.Работа с печалью142

Глава 8.Заключение145

Страх

Глава 1.Виды страха150

Глава 2.Эмоция страха, или страх-защитник..155

Глава 3.Что вызывает страх?156

Глава 4.Физиология страха159

Глава 5.Как справиться с эмоциейстраха?...162

Глава 6.Эмоция страха в развитииребенка...167

Глава 7. Как страх становится жизненным сценарием?176

Глава 8. Различные состояния страха182

Удивление

Глава 1. Является ли удивление эмоцией? . . . .184

Глава 2. Функции удивления185

Отвращение и презрение

Глава 1. Отвращение190

Глава 2. Презрение194

Глава 3. Работа с отвращением

или презрением197

ЧАСТЬ 3. Комплексные чувства203

Обида

Глава 1.Что такое обида?207

Глава 2.Виды обид213

Глава 3.Важные моменты про обиду214

Глава 4.Скрытая обида и обидчивость222

Глава 5.Враги обиды226

Глава 6.Работа с обидой228

Глава 7.Трудности при работе с обидой235

Глава 8. Психосоматика возникновения чувстваобиды237

Вина

Глава 1. Что такое чувство вины

и почему оно возникает? 241

Глава 2. Как формируется чувство вины?244

Глава 3. Опасности чувства вины250

Глава 4. Вина и стремление быть идеальным. . . 255

Глава 5. Как справиться с чувством вины?. . . . 261

Стыд

Глава 1.Что такое стыд?268

Глава 2.Функции стыда270

Глава 3.Формирование стыда274

Глава 4.Виды стыда275

Глава 5.Вред и польза стыда276

Глава 6.Работа с умеренным стыдом277

Глава 1. Общие шаги работы с эмоциями .... 283

Глава 2. Формирование привычки291

ПРИЛОЖЕНИЯ295

Приложение 1. Схема работы со злостью .... 295

Приложение 2. Схемаработыс печалью299

Приложение 3. Схемаработысо страхом .... 301

Приложение 4. Схема работы с отвращением и презрением304

Приложение 5. Схема работы с обидой305

Приложение 6. Схема работы с виной308

Приложение 7. Схема работы со стыдом . . . .311

ВВЕДЕНИЕ

Интересно, можно ли начинать книгу с откровений?

Не знаю... Но начну.

Жила-была одна девочка.

И она злилась... она много злилась.

Она часто боялась, поэтому считала себя трусихой и ненавидела за это.

Иногда девочка грустила и в эти моменты испытывала странное приятное ощущение... А в моменты отчаяния она хотела все бросить, и это тоже вызывало чувство вины.

Иногда она чувствовала презрение к кому-то. Или жуткий стыд за окружающих. И это добавляло еще несколько очков к ее заниженной самооценке.

Она была импульсивной, эмоциональной, живой: что в душе, то и на лице. Легко считывала настроение и отношение других людей, и это тут же отражалось на ней. Она не умела долго сдерживать свои чувства и эмоции, поэтому либо сразу бросалась в бой, либо убегала в страхе.

Девочка очень много лет верила в то, что это все плохо. Очень плохо. Ее убеждали, что открыто демонстрировать свои негативные чувства стыдно и недостойно. «Ты должна демонстрировать, что у тебя все хорошо, несмотря на переживания внутри», — говорили ей.

А как справиться с накопившимися эмоциями? На этот вопрос никто не смог тогда ответить. И наша героиня много лет училась не чувствовать себя, не испытывать эмоции, не быть собой. Она отвергала свои переживания, думая, что она какая-то не такая.

Как вы уже догадались, этой девочкой была я.

И в один знаменательный день я узнала, что ошибалась.

Открытие, что нет «плохих» или «хороших» эмоций, а есть причина, почему ты эту эмоцию испытываешь, стало для меня освобождением от моих собственных оков.

Осознание того факта, что чувства и эмоции — это единственный верный источник знаний о себе, своих желаниях и потребностях, дает возможность отнестись к собственному организму с доверием и любопытством.

С тех пор моя жизнь изменилась, а со временем изменилась и жизнь моих клиентов. Вот уже более 15 лет я делюсь с ними знаниями, которые приносят им веру в себя и гармонию в отношениях.

Благодарю моих невероятных клиентов за оказанное мне доверие и разрешение поделиться историями их изменений в этой книге. Для полной анонимности имена и основные факты были изменены.

Вглядываясь в отражение в зеркале офисного туалета и видя разъяренное лицо, сдвинутые брови, сердитые глаза, Мария только сейчас по-настоящему ощутила, что она зла. Ох, как же она, черт возьми, зла!

Сколько можно терпеть все, что вытворяет ее начальница?!

Мария искренне считала себя очень сговорчивым и дружелюбным человеком. Она радовалась общению с людьми и всегда была за открытый диалог. Как же она была счастлива, когда пришла на работу в офис этой компании! Она желала здесь работать, но даже в самых смелых мечтах не решалась поверить, что ее возьмут на

стажировку. Когда после испытательного срока ее приняли в штат, началось самое счастливое время в ее жизни: новые проекты, новые люди, новые вершины мастерства.

Так было ровно год. До прихода новой начальницы Натальи.

Сначала она даже понравилась: красивая, дружелюбная. Немного требовательная, но так и должно быть.

А спустя пару месяцев что-то пошло не так. Дружелюбную и разговорчивую Наталью как подменили: появились постоянные претензии и недовольство работой, хотя Мария старалась как могла. Прежде любимая работа стала испытанием и каторгой. В какой-то момент девушка поняла, что сильно боится Наталью. Зтот недовольный взгляд на переговорах, колкие замечания на летучках. Даже когда она просто проходила рядом, Мария замирала и старалась не дышать. Печально было осознавать, но теперь лучшим результатом ее дня становилось отсутствие замечаний со стороны Натальи. Конечно, в таком стрессе о новых высотах карьеры и креативных идеях в проектах и речи быть не могло. Мария старалась поменьше брать на себя ответственность, чтобы реже контактировать с начальницей.

Стресс на работе постоянно держал в напряжении, и это начала чувствовать семья. Отличные и доверительные отношения с мужем сыпались на ходу, а главное, Мария начала срываться на своем сыне. Сколько раз она давала себе зарок, что нельзя нести напряжение с работы домой, сколько раз пыталась сдержаться! Но даже малейшее непослушание сына, любая мелочь, которую она не ожидала, срабатывали как спусковой крючок. И лавина сметала все на своем пути: накричав по пустяку, она уже не могла остановиться, она кричала и кричала, пока этот поток злобы, безысходности и отчаяния не выплескивался из нее полностью. После, видя плачущего сына, женщина дико винила себя за это и чувствовала самой ужасной мамой на свете. Муж уже с трудом терпел переживания жены, всерьез предлагал ей уходить с этой работы.

Да и сама Мария была готова убежать оттуда. Но это же была ее мечта! Ведь, если честно, сама работа по-прежнему радовала. Однако ощущение бессилия убивало ее. Часто она фантазировала,

что сможет дать отпор начальнице: наорать, высказать все, что думает. Но буквально спустя пару минут осознавала, что это будет катастрофа! Как она, взрослая женщина, может прийти к начальнице и накричать на нее? Зто недопустимо, и никто ее не поймет. А жить так она больше уже не может.

Именно в тот момент, в офисном туалете, Мария поняла, что она готова выйти на новый уровень - понять, почему ее начальница так на нее влияет, и разобраться с ситуацией раз и навсегда.

Так я познакомилась с Марией. После ее рассказа, полного отчаяния и боли, мне захотелось ее обнять и объяснить, что все может быть по-другому. Если научиться понимать причины эмоций и своего поведения, можно начать по- новому относиться к стрессовым ситуациям.

Тогда впервые и родилась идея моей книги. Я поняла, что в мире еще много Марий, которые страдают и не могут найти выход. А он лежит прямо перед ними. Нужно просто знать последовательность шагов. А потом было много клиентов, которые приходили с другими вопросами, со своими болями, печалями, страданиями. И я все больше убеждалась, что понимание эмоций — начало всех изменений.

Это как азбука. Мы учимся читать с букв, постепенно складывая их в слоги, потом в слова и целые предложения. Но если мы не будем понимать буквы, станем путать их, менять значение слов, то и процесс чтения окажется более сложным или даже невозможным.

Книга, которую вы держите в руках, отчасти и есть азбука. Мы изучим сами эмоции, их физиологию, цели возникновения и наиболее частые ошибки, связанные с ними. Эмоции и есть те самые буквы. Затем мы перейдем к слогам — это комплексные чувства и переживания. Они состоят из эмоций, но более сложные и с социальным подтекстом. С чувствами и их влиянием человек знакомится

в детстве через значимых взрослых, а потом они влияют на поведение бессознательно.

Разобравшись в эмоциях и чувствах, вы поймете, почему реагируете именно так, а не иначе и, самое главное, что же делать, когда вы уже стали рабом эмоций. Простые и многократно проверенные шаги, предложенные в каждой части, убедят, что волшебником быть не надо, вы точно справитесь сами!

Как практический психолог с многолетней практикой я уверена, что даже чужой опыт может расширять наши горизонты. Для совершения новых подвигов нам нужны примеры героев, которые уже проделали этот путь. Это помогает уменьшить страхи, дать веру в себя.

На страницах книги вы найдете большое количество таких героев. Возможно, в их историях ваши уникальные проблемы смогут найти отклик и решение.

Другая задача таких историй — это вдохновение. Я каждый раз восхищаюсь результатами своих клиентов, которым часто нужна не столько информация, сколько вера в них и поддержка. Самой книгой и историями я хочу вдохновлять, мотивировать, поддерживать вас на пути к изменениям! Радоваться вместе с вами достижениям и вашим таким невероятным шагам к новой свободной жизни.

Свободной от рамок и установок социума, собственных предубеждений, оков непонимания своей физиологии.

Пора стать свободным!

Кстати, про Марию мы не забыли. Читайте продолжение ее истории в конце части про злость.

В путь!

ЧАСТЬ 1.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЭМОЦИИ?

Глава 1.

: КАК ПОНИМАНИЕ ЭМОЦИЙ

МОЖЕТ помочь в жизни?

«Мне не нужно про себя ничего знать. Лучше скажите, что мне делать».

Увы, этого вам не скажет ни один психолог. Потому что только вы знаете, как лучше всего поступить. Однако у вас есть не все вводные данные, и вы находитесь в тупике, непонимании или апатии.

Человек редко умеет специально прислушиваться к себе, своим переживаниям, своим эмоциям. Его просто этому не учат. А иногда даже наоборот — запрещают это делать. В результате ему кажется, что он хочет одного, долго к этому идет, а в итоге оказывается, что все было зря.

Именно эмоции и чувства — те самые недостающие данные, которые помогут вам разобраться в себе и понять, как именно вам стать счастливым.

Закройте глаза и представьте, что вы купили дорогой гоночный автомобиль. Какого он цвета? Модели? Откройте дверь и сядьте на место водителя. Даже если у вас нет прав и вы далеки от вождения, думаю, вы вряд ли откажете себе в этом удовольствии.

Эта чудесная кожа сидений и руля!.. Запах новой машины кружит голову. Вы вглядываетесь в панель управления и понимаете, что здесь много незнакомых настроек и опций. Вы на них смотрите... и не понимаете, для чего они. Можно залезть в бардачок, достать инструкцию, изучить ее... но это как-то искусственно, теряется магия момента.

«Инструкция - это сложно и долго. Я смогу и так! - решаете вы. - Я знаю, где газ/тормоз, значит, уже могу ехать». Нашли датчик бензина - «отлично, не пропаду!». А остальное - лишнее.

Стоп! Зачем вообще было покупать классную и дорогую машину? Для перемещения в пространстве можно купить и попроще...

Как зачем? Для кайфа от вождения, престижа, удовольствия... Этот список можно продолжать.

Но почему, купив такую шикарную машину, вы не хотите получить от нее полное удовольствие? Узнать, как она гоняет, какие преимущества и опции в ней есть?

Может быть, пришла пора начать пользоваться всеми функциями на 100 процентов?

Так же и с эмоциями!

Это встроенная в человека природой и веками опция, от которой вы не сможете отказаться. Причем не важно, испытываете вы негативные или позитивные эмоции. Все они — те самые нужные и важные кнопочки на панели управления спорткаром. Они о чем-то информируют и для чего-то нужны.

Все еще не верите?

В следующей главе я расскажу о том, как могут быть полезны даже негативные эмоции, и докажу, что от них тоже можно испытывать удовольствие.

ЭМОЦИЯ — не просто импульс, который родился и к вам больше не относится. Это ваше отношение, которое сигнализирует о важности события. Каждая эмоция вы

полняет свою определенную цель, но у них есть 3 общие жизненно важные функции:

1.Сигнализируют об удовлетворенности/неудовлетворенности основных потребностей (жизненные потребности, любовь, принятие, доверие, смысл и т.д.).

Вы замечали, что когда голодны, то особенно злы? Злость дает понимание, что с вами что-то не так и нужно заняться собой. Окружающие люди или дела уже не так важны, время обратить внимание на свое тело.

2.В случае необходимости направляют энергию на удовлетворение этих потребностей.

Продолжим наш пример с голодом. Пока вы не доберетесь до холодильника или кафе, собеседник из вас будет так себе. Вы будете отвлекаться и бессознательно искать возможность удовлетворить свой голод. Если вы до этого сосредоточенно работали, то теперь мысли будут путаться и простые вещи, легко дававшиеся вам, станут сложнее.

3.Сигнализируют окружению о происходящем с вами.

Печальное лицо покажет вашему окружению, что вам плохо и нужно о вас позаботиться. А когда вы злитесь, то наверняка замечали, что ваши домочадцы предпочитают обходить вас стороной.

5 ШАГОВ,

которые я описываю в этой книге, научат вас:

1. Замечать свои эмоции. Это бывает сложно. Особенно когда вас научили их сознательно игнорировать. Мы узнаем, как какую эмоцию лучше всего ловить.

2.Распознавать цели эмоций и видеть потребности, которые лежат за ними. Почему возникла именно эта эмоция, а не другая? Что такого опасного для меня случилось, раз я так реагирую? Какая потребность стоит за этой эмоцией?

3.Принимать свои эмоции. Даже если они кажутся страшными, неприличными, пугающими вас. Разрешение самому себе испытывать ту или иную эмоцию сильно облегчает жизнь и освобождает много энергии.

4.Действовать так, чтобы решить проблему. Ваше поведение уже не пустой выплеск эмоций, которые разрушают отношения с близкими, а понятный план действий. Вследствие этого эмоция либо проходит (успешно удовлетворили потребность), либо заменяется другой (например, гнев меняется на радость), либо усиливается (если что-то пошло не так, требуются дополнительные усилия).

5.Выражать эмоцию экологично. Часто, когда люди узнают, что эмоции можно и нужно выражать, они переходят в другую крайность — начинают это делать, не задумываясь об окружающих. Однако никому не приятно общаться с невоспитанным и несдержанным человеком. Как найти баланс между выражением и вежливостью? В книге я рассказываю, как показывать свои эмоции так, чтобы вас поняли, услышали и продолжали общение.

ОСНОВНЫЕ ИДЕИ,

которыми мне хочется поделиться на этих страницах:

1. Если не игнорировать эмоции, то можно научиться своевременно менять свою модель поведения на более адекватную. Вместо привычки тратить кучу сил на их подавление, потому что соприкоснуться с ними страшно или стыдно. Как вы уже поняли, эмоции — это не враги,

ЧАСТЬ 4.

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Глава 1.

ОБЩИЕ ШАГИ РАБОТЫ

С ЭМОЦИЯМИ

Вот мы с вами и рассмотрели все базовые эмоции и некоторые комплексные чувства. Надеюсь, прочтение этой книги дало вам ощущение внутренней свободы и облегчения. Именно эти два состояния помогают обрести счастье, радость и удовлетворение от жизни.

Эмоции — это инструменты, которые дают понять, что происходит с вами на самом деле, каково ваше истинное отношение к происходящему, а также отношение вашего окружения. Но увидеть и понять — это еще не все, важно научиться использовать эти знания для преодоления внешних или внутренних конфликтов. Для этого мы в каждой части рассматривали схемы работы с этими эмоциями. Они немного разнятся, но в целом их можно представить в виде 5 общих шагов, о которых я уже упоминала в начале книги.

Шаг 1. Научиться замечать свои эмоции

Вы уже, наверное, заметили, что это достаточно сложно и требует определенного навыка. Какие-то эмоции вам оказалось ловить проще, какие-то — сложнее. Конечно, это все очень индивидуально и зависит от вашей физиологии и характера. Но я призываю вас тренировать свою наблюдательность и использовать собственные и чужие эмоции как источник развития.

Упражнение

Тренировка эмоциональной компетенции

1.Это упражнение рекомендуется делать каждый день по нескольку раз. Многие мои клиенты выполняют его во время утренних и вечерних гигиенических процедур. Встаньте перед зеркалом и изобразите по очереди все основные эмоции. Упражнение повторяйте до тех пор, пока все эмоции не начнут получаться одинаково легко. Пробуйте различные сочетания эмоций. Чем больше эмоций и их комбинаций вы научитесь воспроизводить на лице, тем точнее будете их распознавать.

Если вы затрудняетесь расшифровать ту или иную эмоцию, то перейдите к соответствующей главе и внимательно рассмотрите, как эта эмоция выглядит на картинках.

2.Отмечайте, какие эмоции появляются на вашем лице в разных ситуациях. Вы можете завести дневник эмоций или делать заметки в телефоне, записывать, какие эмоции у вас были в течение дня. Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете чаще всего. Если вы затрудняетесь понять, какую эмоцию вы испытываете, то можете свериться с зеркалом.

3.Когда вы уже освоили чтение своих эмоций, можете начинать читать эмоции окружающих. Просто учитесь замечать их, пока не надо их интерпретировать. Это мы будем делать позже.

Шаг 2. Распознавать цели эмоций и видеть потребности, которые лежат за ними

Как вы уже поняли, у каждой эмоции есть своя цель. Длительность эмоции будет зависеть от того, насколько быстро вы найдете нереализованную потребность и сможете договориться с собой по поводу ее удовлетворения. Конечно, не всегда возможно осуществить это немедленно, но терпение нужно нам как раз для того, чтобы разрешить себе перенести желаемое на определенное время и продолжить нормальное функционирование здесь и сейчас. Терпению мы учимся с детства.

На этом шаге я хотела бы уделить немного внимания идее потребностей. Что это такое?

Потребность — это внутреннее состояние психологического или физического ощущения недостаточности чего- либо. Потребность может быть в любви, принятии, заботе, внимании, доверии и т. д. Потребности есть у каждого человека. И они одинаковые у всех людей. Когда рождается ребенок, у него уже есть эти потребности. Родители, удовлетворяя их или нет, развивают в нем способности к удовлетворению этих потребностей самостоятельно.

Так, мама, проявляя любовь к ребенку, развивает у него способность к любви. Чувствуя любовь в достаточном объеме, малыш учится не только демонстрировать ее окружающим и любить других людей, но и с любовью относиться к себе.

Но развитие этих способностей может проявляться несинхронно в отношении себя и окружающих.

Например, в силу особенностей детско-родительских отношений ребенок может развить способность любить другого, но в дефиците будет любовь к себе.

Эта концепция способностей взята из метода позитивной психотерапии, по которому я работаю уже много лет. Один из его базовых принципов заключается в том, что все эти способности уже заложены в человеке. Дальше на протяжении всей жизни мы можем их развивать, помогая себе все лучше и качественнее удовлетворять наши потребности.

Например, человек с дефицитом доверия все время стремится контролировать всех и все вокруг. Он все время испытывает потребность в контроле, которая буквально руководит его жизнью и жизнями его близких. Это, скорее всего, будет проявляться в постоянном страхе, злости, возможно, обиде и прочих эмоциональных переживаниях. Однако, обнаружив у себя потребность в контроле и дефицит доверия, он может начать развивать способность к доверию у себя. Учась по чуть-чуть делегировать свои обязанности, замечать, как доверяют ему, как в принципе люди умеют доверять друг другу.

Ниже я привожу список способностей, формирующихся из эмоционально-волевой сферы (базовой способности любить). Они же являются ответами на наши потребности. ПРИНЯТИЕ — потребность, способность принимать себя, другого или ситуацию такими, какие они есть, давать время на развитие и постепенное формирование новых способностей, понимать, что за этим стоит, и признавать своеобразие, несмотря на возникающие сомнения и разочарования.

ДОВЕРИЕ — потребность, способность полагаться и быть уверенным в определенных качествах и действиях другого человека (или своих) на основе опыта отношений. Иметь некую предсказуемость удовлетворения своих ожиданий и потребностей, а также свободу

Популярное издание

Дрёмина Юлия Викторовна

ПОЧЕМУ Я ТАК РЕАГИРУЮ?

Причины и польза эмоций