Название книги | Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е |
Автор | Межелайтис |
Год публикации | 2021 |
Издательство | Феникс |
Раздел каталога | Психология. Социология (ID = 101) |
Серия книги | Психологический практикум |
ISBN | 978-5-222-33883-4 |
EAN13 | 9785222338834 |
Артикул | 978-5-222-33883-4 |
Количество страниц | 128 |
Тип переплета | цел. |
Формат | 70*100/16 |
Вес, г | 360 |
Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:
Успешные люди добиваются своего, потому что уверены: иначе и быть не может. Психолог Таня Межелайтис за двадцать лет работы вывела пошаговый алгоритм, как сформировать здоровую самооценку. Перед вами сборник конкретных упражнений, которые за 90 дней избавят вас от комплексов, разрушительных установок и телесных блоков. Эта книга-практикум изменит вашу жизнь к лучшему.
К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.
Серия"Психологический практикум"ТАТЬЯНА МЕЖЕЛАЙТИССАМООЦЕНКАили САМОУЦЕНКАИздание второеРостов-на-Дону2021УДК 159.9ББК 88.37КТК017М43Межелайтис, Татьяна.М43 Самооценка или самоуценка: работа над ошибками: результат за 90 дней / Татьяна Межелайтис. — Изд. 2-е. — Ростов н/Д : Феникс, 2021. — 123, [2] с.: ил. — (Психологический практикум).ISBN 978-5-222-33883-4Успешные люди добиваются своего, потому что уверены: иначе и быть не может. Психолог Таня Межелайтис за двадцать лет работы вывела пошаговый алгоритм, как сформировать здоровую самооценку. Перед вами сборник конкретных упражнений, которые за 90 дней избавят вас от комплексов, разрушительных установок и телесных блоков. Эта книга-практикум изменит вашу жизнь к лучшему.УДК 159.9ББК 88.37ISBN 978-5-222-33883-4© Межелайтис, Татьяна, 2019© Оформление: ООО «Феникс», 2019СодержаниеПредисловие7Аргументы в пользу уверенности и самоценности13Самооценка. Что это?17Для чего нужна здороваясамооценка18О связи самооценки и восприятия вас другимилюдьми19Контрольный вопрос: вам это действительно надо?21Шаг 123Что такое установки?27Немного теории. Модель «Родитель—Взрослый—Ребенок»32Задание № 135Шаг 239Теория по телу. Возникновение блоков45Задание № 251СодержаниеСАМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИШаг 355Кому выгодна наша низкая самооценка? 58 Как противостоять манипулятору60Задание № 362Шаг 463Скрытая выгода низкой самооценки65О приоритетах66Мои права68Переделываем негативные установкив позитивные69Создаем себе помощников70Задание № 472Шаг 573«Ремонт в доме»75Вода нам в помощь76Осознанно выбираем фокус внимания76Дневник Успеха77О привычках78Ваше окружение79Как помочь близкому человекуповысить его самооценку?83Измена и самооценка84Про «токсичных» людей88Задание № 589Шаг 691Избавляемся от козы93Успешные люди в вашем окружении94Присваиваем качества героя95Задание № 698Шаг 799Как проработать страх?103Где брать энергию?105Задание № 7107Шаг 8109Подводим итоги111О сопротивлении в работе112Изменения в привычном113Задание № 8117Заключение121Список рекомендованной литературы125СОДЕ РЖАН И ЕПРЕДИСЛОВИЕКнигу-тренинг я написала в сентябре 2018-го. Тогда же стартовал онлайн-курс #СамаЦенность, который я веду и сейчас. У тех, кто проходил его, остаются аудиозаписи лекций и медитаций, по которым они продолжают работать. Отзывы о курсе натолкнули меня на идею написать практическое руководство для тех, кому интересна тема самооценки. В результате появилась пошаговая инструкция для самостоятельной работы.Как и в онлайн-курсе, она состоит из восьми шагов с интервалом в 3-4 дня. Почти месяц непрерывной работы, насыщенной упражнениями и техниками.Но мне все казалось, что издавать книгу рано, нужно вложить вот это и еще это. По написанной программе я не только вела группы онлайн, но и консультировала индивидуально. Наблюдала за эффектом, «собирала» обратную связь.Все упражнения и техники, которые описаны, я собирала изначально для себя. Жизнь не раз подкидывала обстоятельства, которые испытывали меня на прочность. Изменяющиеся условия требовали от меня новых качеств. Я доказала себе, что если поставить цель сформировать новые качества, то это возможно. Основа закладывается месяц. Именно на этот срок рассчитана программа, описаннаяПредисловиеСАМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИв книге. Но, чтобы ввести это в привычку, сделать частью себя, нужно больше — три-шесть месяцев.Раньше в работе с клиентами эти техники я применяла избирательно, по ситуации. Но сейчас все выстроилось в систему. Это действительно пошаговая инструкция. В конце курса участники писали отзывы о программе. И у всех я наблюдала потрясающие результаты: повышалась самооценка, менялось ощущение себя, отношение к себе, некоторые даже меняли работу. Как следствие, становилось другим отношение к ним со стороны.В книге много моих личных историй, озарений и примеров. Все имена я, конечно же, изменила. И, как пишут в титрах сериалов, любое совпадение случайно.В этой программе есть один важный момент: все необходимые изменения могут произойти, только если вы этого очень хотите, когда по-другому уже не можете. Если же вас все устраивает в настоящем, отложите книгу! Необходимо огромное желание изменить себя. Ведь вам придется потратить свои силы и время. «Раскопать» все, что мешает, честно признаться себе, чего вы хотите на самом деле и чего не хотите.В данном курсе я использовала различные средства — не только классическую психологию, но и эзотерику. «Проработав» себя по этой программе, вы получите дополнительный приз — удовольствие от процесса и качественное изменение жизни. Когда это произойдет, напишите мне, я буду радоваться вместе с вами!Описанные в книге техники не уникальны, они известны давным-давно. Уникальна система, которую я построила на личном и клиентском опыте. И то, что все это работает, — реальность! Просто нужно брать и делать.Инструкция/руководство по работе с книгойДорогой читатель!Вы держите в руках не просто книгу. Это книга-тренинг, через которую я могу работать с каждым из вас персонально.Занимаясь темой самооценки много лет, мне удалось создать систему, или пошаговую инструкцию — называйте, как хотите. Она проста, в ней всего восемь шагов.Я абсолютно уверена: чем проще методика, тем она эффективнее. Главное, что вы должны делать, — это выполнять упражнения, которые здесь описаны.Второе — это делать все постепенно. Не спешите прочесть книгу за один день. Наберитесь терпения. Невозможно измениться, просто щелкнув пальцами, в один момент. На каждый шаг и выполнение заданий дайте себе три-четыре дня.В книге есть страницы, отведенные для записей. Пусть это будет еще и книга-дневник. Это только ваше личное пространство. Заносите туда все наблюдения о себе и ответы на задания. И постарайтесь отвечать на вопросы откровенно. Быть честным перед самим собой — задача нелегкая. Но, я уверена, вы обязательно справитесь.ПредисловиеСАМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИЯ намеренно стремилась сделать книгу доступной, легкой для понимания. В ней есть и шутки, и личные истории. Тем не менее отнеситесь к работе над собой как можно серьезнее.Работая с установками, помните: чем больше вы их напишете, тем выше вероятность докопаться до самых главных, о которых вы даже не подозревали. И не все из них будут приятными.Если вы думаете, что «из этой главы я возьму вот это, а это мне не подходит», — нет! Это не так! Описанное здесь работает как система, и выполнять надо все в комплексе! Только тогда будет результат.Программа рассчитана на месяц активных действий. Но необходимо время, чтобы изменения укрепились в вас, «проросли», стали вашим естеством, привычкой. Это три-шесть месяцев. «Так долго?» — скажете вы. Если хотите, чтобы это осталось с вами навсегда, то да.Памятка1.Выполнять задания последовательно, шаг за шагом.2.Писать ответы искренне, даже если сейчас истинное положение дел неприятно осознавать.3.Опробовать все рекомендациии упражнения.4.Выполнять данную программу минимум в течение трех месяцев.Я хочу, чтобы вы понимали: изменить себя, стать увереннее, научиться ценить себя, создать высокую самооценку с нуля — реально! Вперед!Аргументы в пользу уверенностии самоценностиВведениеЯ психолог, психотерапевт. Эксперт в теме самооценки. Почти шесть лет я работала психологом в самых популярных стриптиз-клубах. Именно там, на примере работы с девушками, я заметила, что самооценка влияет не только на успех, но и прежде всего на то, сколько девушка зарабатывает.Мне нравится помогать человеку «распаковывать» свою внутреннюю ценность, ставить его на ноги Уверенности. Мне приятно делиться всякими секретами, упражнениями и техниками, которые я накопила за жизнь. Ведь начинала их собирать, конечно, для себя.В раннем детстве, приезжая к бабушке на каникулы, я постоянно дралась со своей двоюродной сестрой. Как только она «нарушала мои психологические границы», я без лишних слов применяла силу. Буквально. Ну, как могла в то время. Это было похоже на бои без правил. Намного позже я узнала все тонкости про психологические границы, как их выстраивать и т. д. Может, это было не самое лучшее средство для поднятия самооценки, но и опустить ее я не позволяла никому уже тогда.ПредисловиеСАМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИИ совсем не случайно, став психологом и психотерапевтом, я окончательно выбрала эту тему основной.В детстве я вовсе не мечтала быть психологом. Я даже слова такого не знала — психолог. Как и большинство девочек, мечтала быть артисткой. Но моя мечта, мягко говоря, не нашла поддержки у родственников. И понеслось! «Чтобы быть артисткой, нужно быть красивой, стройной, талантливой, музыкальной... Нужны связи (деньги), нужно родиться в семье артистов...» и так далее, подставьте свое. Вот так звучали установки, которые я получила тогда. И хотя кое-что из этого перечня у меня все-таки было (красивая, стройная, талантливая и даже везучая), родственники категорически отказывались это замечать. Пришлось даже поступить во ВГИК, чтобы доказать им и прежде всего себе, что я именно такая и есть. Уступила маме, которая считала, что «хоть какое-то высшее образование должно быть».Чем больше я работаю с темой самооценки, тем больше понимаю, насколько в нашей жизни все зависит от того, как мы ценим себя и уважаем.Вспоминаю свой опыт работы в стриптиз-клубах. Нет, это не к вопросу о мемуарах. Просто и там нужны психологи. Я работала по вечерам, иногда до полуночи. Шум, гам, дым... За неполные шесть лет через меня прошли сотни, если не тысячи, девушек — артисток, танцовщиц, моделей.Основной моей задачей было помочь девушкам стать уверенными, женственными, очаровательными,яркими. В общем, неотразимыми. Я вела тренинги, работала индивидуально с теми, кто доходил до меня. Потому что доходили далеко не все. Некоторые так и оставались со своими «тараканами», даже не представляя, что может быть по-другому. Именно тогда, на своих тренингах, я поняла, почему успеха добиваются не все.Наблюдая за работой девушек, я видела, что кому-то дают чаевые за выступление в размере стоимости шубы, а кого-то откровенно посылают подальше. Парадокс? Вовсе нет. Закономерность. Мы только 20% информации о человеке «считываем» вербально (слова), а 8о% — невербально (мимика, жесты). Чувствуем энергию и интуитивно угадываем, что человек о себе думает. Если у девушки твердая установка, что она достойна всего самого лучшего, что может дать Вселенная, — она этого добьется. А если она уверена в том, что получит только грубость и обиду, — так и будет!Те, кто думает, что модельная внешность, ноги «от ушей», роскошная грудь и прекрасные волосы — гарантия успеха, сильно ошибаются. Очень часто за шикарным «фасадом» скрывается робкий Гадкий Утенок, который никак не видит себя Прекрасным Лебедем.И наоборот, я видела девушек, чья внешность далека от идеала, как заяц от радиотехники. Ноги иксом, три волосинки в шесть рядов, и на месте груди — только лифчик (реальные персонажи). Но именно они чаще добивались успеха. Потому что безграничноПредисловиеПопулярное изданиеМЕЖЕЛАЙТИС Татьяна БорисовнаСАМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКАРАБОТА НАД ОШИБКАМИ