Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е. (Межелайтис)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-33883-4

Аннотация к книге "Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е"
автор Межелайтис

Успешные люди добиваются своего, потому что уверены: иначе и быть не может. Психолог Таня Межелайтис за двадцать лет работы вывела пошаговый алгоритм, как сформировать здоровую самооценку. Перед вами сборник конкретных упражнений, которые за 90 дней избавят вас от комплексов, разрушительных установок и телесных блоков. Эта книга-практикум изменит вашу жизнь к лучшему.

Читать онлайн выдержки из книги "Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е"
(Автор Межелайтис)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Психологический практикум"

Электронная книга

459 ₽

Стоп срывам и перееданиям!

НЕТ В ПРОДАЖЕ

Другие книги раздела "Психология. Социология"

Электронная книга

459 ₽

Стоп срывам и перееданиям!

НЕТ В ПРОДАЖЕ

Электронная книга

349 ₽

Результат чужими руками. Путеводитель для руководителей

НЕТ В ПРОДАЖЕ

Электронная книга

349 ₽

Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

НЕТ В ПРОДАЖЕ

Читать онлайн выдержки из книги "Самооценка или самоуценка:работа над ошибками. - Изд. 2-е" (Автор Межелайтис)

Серия

"Психологический практикум"

ТАТЬЯНА МЕЖЕЛАЙТИС

САМООЦЕНКА

или САМОУЦЕНКА

Издание второе

Ростов-на-Дону

2021

УДК 159.9

ББК 88.37

КТК017

М43

Межелайтис, Татьяна.

М43 Самооценка или самоуценка: работа над ошибками: результат за 90 дней / Татьяна Межелайтис. — Изд. 2-е. — Ростов н/Д : Феникс, 2021. — 123, [2] с.: ил. — (Психологический практикум).

ISBN 978-5-222-33883-4

Успешные люди добиваются своего, потому что уверены: иначе и быть не может. Психолог Таня Межелайтис за двадцать лет работы вывела пошаговый алгоритм, как сформировать здоровую самооценку. Перед вами сборник конкретных упражнений, которые за 90 дней избавят вас от комплексов, разрушительных установок и телесных блоков. Эта книга-практикум изменит вашу жизнь к лучшему.

УДК 159.9

ББК 88.37

ISBN 978-5-222-33883-4

© Межелайтис, Татьяна, 2019

© Оформление: ООО «Феникс», 2019

Содержание

Предисловие7

Аргументы в пользу уверенности и самоценности13

Самооценка. Что это?17

Для чего нужна здороваясамооценка18

О связи самооценки и восприятия вас другимилюдьми19

Контрольный вопрос: вам это действительно надо?21

Шаг 123

Что такое установки?27

Немного теории. Модель «Родитель—Взрослый—Ребенок»32

Задание № 135

Шаг 239

Теория по телу. Возникновение блоков45

Задание № 251

Содержание

САМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Шаг 355

Кому выгодна наша низкая самооценка? 58 Как противостоять манипулятору60

Задание № 362

Шаг 463

Скрытая выгода низкой самооценки65

О приоритетах66

Мои права68

Переделываем негативные установки

в позитивные69

Создаем себе помощников70

Задание № 472

Шаг 573

«Ремонт в доме»75

Вода нам в помощь76

Осознанно выбираем фокус внимания76

Дневник Успеха77

О привычках78

Ваше окружение79

Как помочь близкому человеку

повысить его самооценку?83

Измена и самооценка84

Про «токсичных» людей88

Задание № 589

Шаг 691

Избавляемся от козы93

Успешные люди в вашем окружении94

Присваиваем качества героя95

Задание № 698

Шаг 799

Как проработать страх?103

Где брать энергию?105

Задание № 7107

Шаг 8109

Подводим итоги111

О сопротивлении в работе112

Изменения в привычном113

Задание № 8117

Заключение121

Список рекомендованной литературы125

СОДЕ РЖАН И Е

ПРЕДИСЛОВИЕ

Книгу-тренинг я написала в сентябре 2018-го. Тогда же стартовал онлайн-курс #СамаЦенность, который я веду и сейчас. У тех, кто проходил его, остаются аудиозаписи лекций и медитаций, по которым они продолжают работать. Отзывы о курсе натолкнули меня на идею написать практическое руководство для тех, кому интересна тема самооценки. В результате появилась пошаговая инструкция для самостоятельной работы.

Как и в онлайн-курсе, она состоит из восьми шагов с интервалом в 3-4 дня. Почти месяц непрерывной работы, насыщенной упражнениями и техниками.

Но мне все казалось, что издавать книгу рано, нужно вложить вот это и еще это. По написанной программе я не только вела группы онлайн, но и консультировала индивидуально. Наблюдала за эффектом, «собирала» обратную связь.

Все упражнения и техники, которые описаны, я собирала изначально для себя. Жизнь не раз подкидывала обстоятельства, которые испытывали меня на прочность. Изменяющиеся условия требовали от меня новых качеств. Я доказала себе, что если поставить цель сформировать новые качества, то это возможно. Основа закладывается месяц. Именно на этот срок рассчитана программа, описанная

Предисловие

САМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

в книге. Но, чтобы ввести это в привычку, сделать частью себя, нужно больше — три-шесть месяцев.

Раньше в работе с клиентами эти техники я применяла избирательно, по ситуации. Но сейчас все выстроилось в систему. Это действительно пошаговая инструкция. В конце курса участники писали отзывы о программе. И у всех я наблюдала потрясающие результаты: повышалась самооценка, менялось ощущение себя, отношение к себе, некоторые даже меняли работу. Как следствие, становилось другим отношение к ним со стороны.

В книге много моих личных историй, озарений и примеров. Все имена я, конечно же, изменила. И, как пишут в титрах сериалов, любое совпадение случайно.

В этой программе есть один важный момент: все необходимые изменения могут произойти, только если вы этого очень хотите, когда по-другому уже не можете. Если же вас все устраивает в настоящем, отложите книгу! Необходимо огромное желание изменить себя. Ведь вам придется потратить свои силы и время. «Раскопать» все, что мешает, честно признаться себе, чего вы хотите на самом деле и чего не хотите.

В данном курсе я использовала различные средства — не только классическую психологию, но и эзотерику. «Проработав» себя по этой программе, вы получите дополнительный приз — удовольствие от процесса и качественное изменение жизни. Когда это произойдет, напишите мне, я буду радоваться вместе с вами!

Описанные в книге техники не уникальны, они известны давным-давно. Уникальна система, которую я построила на личном и клиентском опыте. И то, что все это работает, — реальность! Просто нужно брать и делать.

Инструкция/руководство по работе с книгой

Дорогой читатель!

Вы держите в руках не просто книгу. Это книга-тренинг, через которую я могу работать с каждым из вас персонально.

Занимаясь темой самооценки много лет, мне удалось создать систему, или пошаговую инструкцию — называйте, как хотите. Она проста, в ней всего восемь шагов.

Я абсолютно уверена: чем проще методика, тем она эффективнее. Главное, что вы должны делать, — это выполнять упражнения, которые здесь описаны.

Второе — это делать все постепенно. Не спешите прочесть книгу за один день. Наберитесь терпения. Невозможно измениться, просто щелкнув пальцами, в один момент. На каждый шаг и выполнение заданий дайте себе три-четыре дня.

В книге есть страницы, отведенные для записей. Пусть это будет еще и книга-дневник. Это только ваше личное пространство. Заносите туда все наблюдения о себе и ответы на задания. И постарайтесь отвечать на вопросы откровенно. Быть честным перед самим собой — задача нелегкая. Но, я уверена, вы обязательно справитесь.

Предисловие

САМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Я намеренно стремилась сделать книгу доступной, легкой для понимания. В ней есть и шутки, и личные истории. Тем не менее отнеситесь к работе над собой как можно серьезнее.

Работая с установками, помните: чем больше вы их напишете, тем выше вероятность докопаться до самых главных, о которых вы даже не подозревали. И не все из них будут приятными.

Если вы думаете, что «из этой главы я возьму вот это, а это мне не подходит», — нет! Это не так! Описанное здесь работает как система, и выполнять надо все в комплексе! Только тогда будет результат.

Программа рассчитана на месяц активных действий. Но необходимо время, чтобы изменения укрепились в вас, «проросли», стали вашим естеством, привычкой. Это три-шесть месяцев. «Так долго?» — скажете вы. Если хотите, чтобы это осталось с вами навсегда, то да.

Памятка

1.Выполнять задания последовательно, шаг за шагом.

2.Писать ответы искренне, даже если сейчас истинное положение дел неприятно осознавать.

3.Опробовать все рекомендации

и упражнения.

4.Выполнять данную программу минимум в течение трех месяцев.

Я хочу, чтобы вы понимали: изменить себя, стать увереннее, научиться ценить себя, создать высокую самооценку с нуля — реально! Вперед!

Аргументы в пользу уверенности

и самоценности

Введение

Я психолог, психотерапевт. Эксперт в теме самооценки. Почти шесть лет я работала психологом в самых популярных стриптиз-клубах. Именно там, на примере работы с девушками, я заметила, что самооценка влияет не только на успех, но и прежде всего на то, сколько девушка зарабатывает.

Мне нравится помогать человеку «распаковывать» свою внутреннюю ценность, ставить его на ноги Уверенности. Мне приятно делиться всякими секретами, упражнениями и техниками, которые я накопила за жизнь. Ведь начинала их собирать, конечно, для себя.

В раннем детстве, приезжая к бабушке на каникулы, я постоянно дралась со своей двоюродной сестрой. Как только она «нарушала мои психологические границы», я без лишних слов применяла силу. Буквально. Ну, как могла в то время. Это было похоже на бои без правил. Намного позже я узнала все тонкости про психологические границы, как их выстраивать и т. д. Может, это было не самое лучшее средство для поднятия самооценки, но и опустить ее я не позволяла никому уже тогда.

Предисловие

САМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

И совсем не случайно, став психологом и психотерапевтом, я окончательно выбрала эту тему основной.

В детстве я вовсе не мечтала быть психологом. Я даже слова такого не знала — психолог. Как и большинство девочек, мечтала быть артисткой. Но моя мечта, мягко говоря, не нашла поддержки у родственников. И понеслось! «Чтобы быть артисткой, нужно быть красивой, стройной, талантливой, музыкальной... Нужны связи (деньги), нужно родиться в семье артистов...» и так далее, подставьте свое. Вот так звучали установки, которые я получила тогда. И хотя кое-что из этого перечня у меня все-таки было (красивая, стройная, талантливая и даже везучая), родственники категорически отказывались это замечать. Пришлось даже поступить во ВГИК, чтобы доказать им и прежде всего себе, что я именно такая и есть. Уступила маме, которая считала, что «хоть какое-то высшее образование должно быть».

Чем больше я работаю с темой самооценки, тем больше понимаю, насколько в нашей жизни все зависит от того, как мы ценим себя и уважаем.

Вспоминаю свой опыт работы в стриптиз-клубах. Нет, это не к вопросу о мемуарах. Просто и там нужны психологи. Я работала по вечерам, иногда до полуночи. Шум, гам, дым... За неполные шесть лет через меня прошли сотни, если не тысячи, девушек — артисток, танцовщиц, моделей.

Основной моей задачей было помочь девушкам стать уверенными, женственными, очаровательными,

яркими. В общем, неотразимыми. Я вела тренинги, работала индивидуально с теми, кто доходил до меня. Потому что доходили далеко не все. Некоторые так и оставались со своими «тараканами», даже не представляя, что может быть по-другому. Именно тогда, на своих тренингах, я поняла, почему успеха добиваются не все.

Наблюдая за работой девушек, я видела, что кому-то дают чаевые за выступление в размере стоимости шубы, а кого-то откровенно посылают подальше. Парадокс? Вовсе нет. Закономерность. Мы только 20% информации о человеке «считываем» вербально (слова), а 8о% — невербально (мимика, жесты). Чувствуем энергию и интуитивно угадываем, что человек о себе думает. Если у девушки твердая установка, что она достойна всего самого лучшего, что может дать Вселенная, — она этого добьется. А если она уверена в том, что получит только грубость и обиду, — так и будет!

Те, кто думает, что модельная внешность, ноги «от ушей», роскошная грудь и прекрасные волосы — гарантия успеха, сильно ошибаются. Очень часто за шикарным «фасадом» скрывается робкий Гадкий Утенок, который никак не видит себя Прекрасным Лебедем.

И наоборот, я видела девушек, чья внешность далека от идеала, как заяц от радиотехники. Ноги иксом, три волосинки в шесть рядов, и на месте груди — только лифчик (реальные персонажи). Но именно они чаще добивались успеха. Потому что безгранично

Предисловие

Популярное издание

МЕЖЕЛАЙТИС Татьяна Борисовна

САМООЦЕНКА ИЛИ САМОУЦЕНКА

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ