логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты. (Султанова)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-34423-1

Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты
{{price}} ₽
НА СКЛАДЕ в наличии, шт. {{in_stock}}
Название книги Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты
Автор Султанова
Год публикации 2021
Издательство Феникс
Раздел каталога Психология. Социология (ID = 101)
Серия книги Вершина успеха
ISBN 978-5-222-34423-1
EAN13 9785222344231
Артикул 978-5-222-34423-1
Количество страниц 189
Тип переплета матовая+лакировка
Формат 70*100/16
Вес, г 416

Аннотация к книге "Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты"
автор Султанова

В мире, где все стремятся к успеху и непрерывно демонстрируют свои достижения, очень трудно позволить себе быть неидеальной: сомневаться, стесняться, тревожиться, не успевать, срываться. И мы тратим энергию на то, чтобы стать лучше в глазах других, вместо того чтобы быть собой и жить по своему сценарию. Вы держите в руках книгу-тренинг о том, как принять свое несовершенство, открыть свои таланты и реализовать мечты. Она для женщин, которые хотят многое успевать, иметь счастливую семью и быть успешными в профессии. Для женщин, которые часто находятся под прессом самокритики, высоких ожиданий от себя и страха негативной оценки. Автор книги - коуч, тренер с 18-летним стажем, мама троих сыновей, ведущая марафона по поиску призвания. В книге искренние истории соседствуют с полезными вопросами и упражнениями. Они помогут вам избавиться от вредных представлений о себе, осознать свои сильные стороны и вдохновиться, чтобы начать действовать.

Читать онлайн выдержки из книги "Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты"
(Автор Султанова)

В целях ознакомления представлены отдельные главы и разделы издания (ОФИЦИАЛЬНЫЕ ДЕМО-МАТЕРИАЛЫ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫЕ ПРАВООБЛАДАТЕЛЕМ), которые Вы можете скачать в формате PDF (демо-версия) и прочитать онлайн.

СКАЧАТЬ ДЕМО-PDF

До книги"Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Вершина успеха"

Другие книги раздела "Психология. Социология"

Читать онлайн выдержки из книги "Я неидеальная. Ну и что?: как принять свое несовершенство и реализовать мечты" (Автор Султанова)

Серия «Вершина успеха»
МАРИЯ СУЛТАНОВА
НЕ
ИДЕАЛЬНАЯ ^НУ И ЧТО?
КАК ПРИНЯТЬ
СВОЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО И РЕАЛИЗОВАТЬ МЕЧТЫ
Ростов-на-Дону
2021
УДК 159.9
ББК 88.50
КТК 017
С89
Султанова, Мария.
С89 Я неидеальная. Ну и что? Как принять свое несовершенство и реализовать мечты / Мария Султанова. — Ростов н/Д : Феникс, 2021. — 189 с. — (Вершина успеха).
ISBN 978-5-222-34423-1
В мире, где все стремятся к успеху и непрерывно демонстрируют свои достиже
Вы держите в руках книгу-тренинг о том, как принять свое несовершенство, от
Она для женщин, которые хотят многое успевать, иметь счастливую семью и быть успешными в профессии. Для женщин, которые часто находятся под прессом самокритики, высоких ожиданий от себя и страха негативной оценки.
Автор книги — коуч, тренер с 18-летним стажем, мама троих сыновей, ведущая марафона по поиску призвания. В книге искренние истории соседствуют с полезны
УДК 159.9
ББК 88.50
ISBN 978-5-222-34423-1
© Мария Султанова, текст, 2020
© Оформление: ООО «Феникс», 2020
С благодарностью тебе, мама!
За веру в меня, поддержку и помощь в работе над книгой!
Оглавление
Вступление
Часть 1. НеидеальнаЯ
Глава 1. Кто мешает вам покорить свой Эверест?
Вы поймете, какие привычки мешают вам воплощать мечты, в каких случаях вы склонны к перфекционизму и как останавливать себя в стремлении сделать все идеально
Глава 2. Жизнь без оценок, или Критикам вход воспрещен
Вы узнаете, как ослабить влияние чужого мнения, изучите критика внутри себя и поймете, как сделать его голос тише
Глава 3. Смените заезженные пластинки в вашей голове
Вы поймете, есть ли у вас вредные мыслительные привычки и как их изменить
Глава 4. Достаньте чувства из шкафа!
Вы узнаете, какие чувства вы прячете от себя и почему, а также как с ними можно подружиться
Глава 5. Бонусы вашей неидеальности
Вы узнаете, как перестать сравнивать себя с другими, и осознаете, в чем ценность ваших недостатков
Часть 2. Талантливая
Глава 6. Вы талантливы — это 100%!
Вы узнаете, какие бывают таланты и почему вы, без сомнения, чем-либо одарены
Глава 7. 5 ключей к вашим талантам
Вы исследуете свои способности и дарования, используя 5 разных способов
Глава 8. Заставьте таланты работать на вас!
Вы поймете, как развивать и применять в работе свои умения и природные дарования
Часть 3. Претворяя мечты в жизнь
Глава 9. Лайфхаки для вашего старта
Вы получите подсказки, как преодолеть страхи и трудности на пути к вашим целям
Заключение
Приложение 1
Приложение 2
Чек-лист после прочтения книги
Как рождается книга?
Автор садится, и на белый лист бумаги без промедления, словно яркие кружочки конфетти, выстреливают слова, скла
Ох... снова мой внутренний перфекционист стремится убедить меня, что именно так и должно быть — идеально. Но я уже знаю, что если послушаю его, то вслед за этим почувствую тяжесть, сомнения, неуверенность и решу, что писать книгу — это не для меня, а для кого-то другого, более способного. Я закрою файл и пойду наводить порядок в квартире, которая словно заколдо
Я хорошо знаю, как на меня влияет этот внутренний перфек
И книга эта такая же неидеальная, потому что пишет ее неидеальный автор, живой человек, у которого по-прежнему остается много вопросов и приступы перфекционизма иногда случаются. А еще эта книга талантливая, говорящая голосом моих способностей.
Неидеальность и таланты — это то, что делает нас уникаль
Я из личных наблюдений и по опыту участниц моих программ понимаю, как перфекционизм осложняет жизнь. И как знание своих талантов помогает укрепить веру в себя и изменить жизнь 6
к лучшему. Я писала эту книгу, чтобы помочь вам принять и полюбить себя целиком, со слабыми и сильными сторонами, с ранимостью в определенных темах и силой, ожидающей, когда вы выпустите ее из бутылки.
Что полезного вы найдете в этой книге?
В ваших руках не просто книга — это тренинг.
К слову, другой у меня и не могло родиться, ведь я почти 20 лет веду тренинги для взрослых. И это по-прежнему то, что я люблю делать больше всего. Уверена, именно в роли вдохнов
Практические задания и упражнения, включенные в книгу, проверены практикой. Они помогли участникам моих программ «Лучше совершенства» и «Работа по призванию» сделать важные открытия и получить новые мотивационные импульсы.
И вы тоже сможете получить воодушевляющие результаты: лучше узнать самих себя, понять, как стать свободнее и реали
И все же если у вас по ходу чтения возникнет соблазн про
А распробовав, спрашивайте себя: «Что я хочу сделать с этим знанием? Как использую его уже сегодня?» Такой подход сделает книгу вашим помощником для получения желанных перемен.
В книге есть специальные строчки, где вы сможете выпол
этого отдельную тетрадь. Выберите тот вариант, который под
Книга состоит из трех частей. Прочитав первую часть, вы поймете, где и как отдаете поводья своей жизни в руки иде
Из второй части книги вы узнаете о том, почему все люди талантливы и почему до сих пор вам было трудно признать себя таковым; как 30-летнее исследование авторитетного Института Гэллапа перевернуло представление о талантах.
Вы посмотрите на себя по-новому и сможете выделить свои уникальные стороны, на которые стоит делать ставку. Поймете, как их больше задействовать в своей работе и в каких профес
Третья часть книги поможет перейти от размышлений к дей
Вот и все вводные, а теперь скорее надевайте шляпу увле
Часть i
НеидеальнаЯ
Глава i
Кто мешает вам покорить свой Эверест?
Вы поймете, какие привычки мешают вам воплощать мечты, в каких случаях вы склонны к перфекционизму и как останавливать себя в стремлении сделать все идеально
Что стоит у вас на пути?
Как вы думаете, почему одни люди исполняют свои мечты, а другие — нет? Может быть, дело в везении? В способностях? Или в самих мечтах?
Я задала своим знакомым вопрос: «Что мешает вам реализо
— боязнь перемен и неизвестности;
— боязнь провала, потери самоуважения и уважения других;
— боязнь критики;
— боязнь ошибок;
— неуверенность и обесценивание своих способностей;
— лень;
— недостаток времени.
А потом я обратилась к тем, кто уже воплотил свои смелые мечты: написал книгу, переехал жить в другую страну, органи
Как ни странно, я получила те же самые ответы.
То есть те, кто воплощает смелые замыслы в жизнь, тоже переживают, боятся, ленятся и страдают от неуверенности в себе. Разница лишь в том, что эти люди не останавливаются, а продолжают идти к цели.
Когда-то я не делала шаг вперед, потому что страх совершить ошибку был слишком велик. Такой большой и серьезный, он на
решимость стремительно уменьшалась в размерах, как Алиса после выпитого из пузырька напитка. И я соглашалась: «Да, еще не время. Да, это не для меня».
Даже и теперь перед каждым смелым шагом страх снова приходит и пытается меня напугать. Но я уже знаю способы, которые помогают мне увеличиться в размерах. И тогда страх становится таким небольшим, а его голос таким тихим, что можно просто перешагнуть страх и двигаться к своей цели.
А что мешает вам на пути к мечтам?
ПРАКТИКА
Оцените, как часто вы мыслите, чувствуете и действуете следующим образом:
Почти
Изредка Часто никогда
мешают. Какие из них вы, не раздумывая, сменили бы на новые?
Из следующих глав вы узнаете, как поменять эти привычки и помочь себе стать человеком, которому все по плечу.
На самом деле это не сложнее, чем научиться ездить на ав
Так же, как практика вождения помогает управлять автомо
Кто вы — перфекционист или оптималист?
И как это влияет на ваши результаты
В детстве я любила рисовать принцесс. Начинала с овала лица, затем украшала его локонами волос, рисовала шею, плечи, руки и пышное бальное платье. Получалось очень красиво! Затем я переходила к лицу, но то глаза оказывались слишком маленькими, то нос слишком большой. И я выбрасывала этот рисунок. Идеальная фигура, прическа и платье не были доста
20 лет спустя. Теплый летний день. Мы с мужем и детьми едем в парк. Катаемся на аттракционах, едим мороженое, шутим, смеемся. Настроение приподнятое, все просто чудесно! Но по дороге домой в машине случается перепалка между детьми, ко
Так работает мышление перфекциониста, человека с син
Перфекционизм — это стремление все сделать максимально хорошо. При этом оно принимает избыточные формы, в ре
Так, например, в фильме «Доктор Стрэндж» был приведен диалог:
— У вас такие громадные способности. Вы все делаете с успехом, но не оттого, что жаждете успеха, а оттого, что бои
— Поэтому я великий хирург,
— Поэтому вы и не могли достичь величия.
Этот разговор Старейшины и Доктора Стрэнджа прекрасно иллюстрирует суть перфекционизма! Ведь многие перфекцио
Можно ли стремиться к лучшему без оков перфекционизма? Да.
Тал Бен-Шахар — доктор философии, преподаватель Гар1
Давайте посмотрим, как реагируют на одни и те же события обычной жизни перфекционисты и оптималисты. Представьте двух женщин — Олю и Юлю. У Оли преобладает мышление перфекциониста, у Юли — оптималиста.
А вы чаще реагируете на события, как Оля или как Юля?
Бывает так, что мы ведем себя как перфекционисты в одних сферах жизни, например в работе или в воспитании детей, и как оптималисты — в других.
1 Бен-Шахар Т. Парадокс перфекциониста. — М.: МИФ, 2014.
ПРАКТИКА
Проверьте, в каких случаях у вас проявляется мышление перфекциониста, заполнив приведенную ниже таблицу.
1.
2.
3.
верждение, а в каких — второе.
4.
Образец
Переходим к подведению итогов: посчитайте в каждом столбце количество отмеченных ячеек с буквой «П», а потом — с буквой «О».
Буквой «П» отмечены стратегии перфекциониста, буквой «О» — стратегии оптималиста. В тех ваших ролях/сферах жизни, где преобладает «П», вы склонны к перфекционизму, там, где больше «О», вы чаще действуете как оптималист.
Запишите, в каких сферах жизни вам хотелось бы быть сво
Если у вас везде преобладают стратегии оптималиста, то можете переходить сразу ко второй части книги. Если же нет, в следующих главах вы найдете подсказки, как сменить строгий и тесный костюм перфекциониста на свободную одежду опти
Достаточно хорошо!
Вспоминаю школьные годы и свое состояние, когда полу
Тогда я верила, что все делать на отлично — это выигрышная стратегия. Тебя будут замечать и любить, не отвергнут и не вы
А до этого тратила на отчет по работе в 2 раза больше вре
Почему же стремление сделать идеально — проигрышная стратегия?
0 Мы тратим много времени на наведение лоска вместо важных дел или отдыха (который тоже не менее важен!).
0 Даже если мы понимаем, что лучше провести время, об
0 Мы теряем из вида приоритеты, не можем отличить важное от несущественного.
0 Если уж читать текст с ребенком, то как было задано: от и до. Ребенок устал и мы тоже? Неважно! Мы упорно давим на газ, не замечая, что машина уже без топлива.
@ Мы без конца сравниваем наши результаты с тем, ка
Реальная жизнь с ее ежедневными задачами, сменой настро
Из-за стремления все делать идеально мы быстрее устаем, больше переживаем, упускаем важное, критикуем себя и чув
Как избавиться от этого и выбирать «достаточно хорошо» вместо «идеально»?
Давайте посмотрим, как может выглядеть стратегия делать «идеально» и «достаточно хорошо» на практике.
Чтобы остановиться на достаточно хорошем результате, нам зачастую требуется усилие, поскольку этот результат в моменте «здесь и сейчас» может меньше нас радовать, но зато он по
Не попасть в ловушку идеального исполнения вам помогут следующие вопросы:
0 Я сейчас стараюсь сделать «идеально» или «достаточно хорошо»?
0 Что будет «достаточно хорошо» для моей текущей за
Замечайте бонусы, которые вы получаете с отказом от стрем
Например.
Я не навела порядок во всех комнатах, зато я душевно по
Я не оформила отчет красиво, зато успела набросать 10 идей, как развить новый проект.
Я не предупредила ошибки ребенка в домашней работе, зато мы сохранили хорошие отношения.
Когда вы научитесь делать выбор в пользу «достаточно хо
Кстати, есть и научное обоснование эффективности подхода «достаточно хорошо».
Итальянский экономист и социолог Вильфредо Парето выявил закономерность, на основе которой позднее был сформулирован универсальный принцип 20/80. В общем виде он звучит так:
Принцип Парето показывает, что большая часть задуманного нами достигается малыми усилиями. И большая часть наших усилий или действий бесполезна для достижения желаемого результата.
Приступая к задаче, спросите себя: на каких ее 20 процентах стоит сосредоточить максимальные усилия, чтобы получить наилучший результат? А чему можно уделить меньше внимания? На что позволим себе закрыть глаза?
Даже самая понятная и интересная теория сама по себе ничего не изменит в вашей жизни, поэтому приглашаю вас по
ПРАКТИКА
Выпишите в 1-й столбец таблицы одну-две ближайшие задачи из той сферы жизни, где вы склонны к пер
фекционизму. Подумайте, чего именно вы ожидаете от себя? Во 2-м и 3-м столбцах запишите, как эти задачи звучат
при подходе «сделать идеально» и как — при подходе «сделать достаточно хорошо».
Образец
Привычка останавливаться на достаточно хорошем резуль
Я обнаружила, что в основе привычки делать идеально лежит боязнь критики. Если я сделаю все максимально хорошо, то и придраться будет не к чему — вот она, воображаемая страховка от критики. Однако на деле желающий покритиковать (будь то наш внутренний критик или партнер по общению) всегда найдет, по какому поводу сделать замечание.
Поэтому давайте перейдем к следующей теме, в которой по
Глава 2 Жизнь без оценок, или Критикам вход воспрещен Вы узнаете, как ослабить влияние чужого мнения, изучите критика внутри себя и поймете, как сделать его голос тише
Зависимость от чужого мнения.
Страх неодобрения
Помню, в старших классах у нас были дополнительные за
После каждого ее урока я выходила в дурном настроении вне зависимости от того, насколько хорошо я занималась. Рядом с ней я теряла уверенность в себе и чувствовала себя так, словно со мной что-то не в порядке.
Зависимость от чужих оценок похожа на детские качели. Нас похвалили, отметили — и вот мы взлетаем вверх. Нас покрити
«Невозможно всем нравиться», — неоднократно слышала я расхожую фразу, но в глубине души верила: если нравлюсь, значит, меня принимают, любят. А если не нравлюсь, значит, отвергают.
Дети сильно зависят от отношения к ним взрослых. Но по мере взросления эта зависимость уменьшается, открывая нам свободу строить свою жизнь самостоятельно, без оглядки на других. Но, к сожалению, так получается не у всех. Многие взрослые остаются зависимыми от мнения других людей. Стре
Как же соскочить с них? Как перестать ждать одобрения и вернуть себе свободу от чужих оценок?
Чтобы сделать это, важно заметить, где и как мы ищем одо
Например, раньше я соглашалась на предложение подруги встретиться в определенном месте, даже если мне оно совсем не нравилось.
«Какие пустяки, — думала я. — Стоит ли тратить время на то, чтобы искать другое место? Если оно ей так нравится, то я потерплю».
Я не догадывалась, что за моим неумением сказать искренне о своих предпочтениях прятался страх неодобрения со стороны собеседника. И часто я делала не то, что хочу, только чтобы оставаться удобной, хорошей.
А что вы делаете, чтобы получить одобрение, высокую оценку и хорошо выглядеть в глазах других?
Советуетесь даже по самому незначительному поводу?
Повторяете за другими, какое блюдо выбрать в кафе, к ка
Доводите любое дело до блеска?
Объясняете и поясняете любое свое слово и действие, чтобы вас максимально правильно поняли?
Извиняетесь по любому поводу?
Соглашаетесь на неудобное вам время встречи?
Лжете?
Ставите свои интересы на второе, третье, десятое место?
Если вы знаете, что искать одобрения свойственно вам, то начните практиковать паузу.
Ф Практика паузы
В любой ситуации, прежде чем среагировать, берите паузу. Спрашивайте себя: зачем я хочу сейчас сделать это (посовето- ваться/согласиться/объясниться и т.п.]? Чтобы быть хорошей (умной/ответственной/внимательной...) в чужих глазах? Или потому, что я так хочу?
Популярное издание
Султанова Мария
Я неидеальная. Ну и что?
Как принять свое несовершенство и реализовать мечты
Ответственный редактор
Выпускающий редактор
Компьютерная верстка:
Оксана Морозова Гмина Логвинова Елена Капитана
Формат 70x100/16. Бумага офсетная. Тираж 3000 экз. Зак. №
Импортер на территории ЕАЭС: ООО «Феникс»
344011, Россия, Ростовская обл., г. Ростов-на-Дону, ул. Варфоломеева, 150
Тел./факс: (863) 261-89-50, 261-89-59
Изготовлено в Украине. Дата изготовления: 01.2021.
Срок годности не ограничен.
Изготовитель: ООО «БЭТ».
61024, Украина, г. Харьков, ул. Максимилиановская, 17
Отличник по собственному желанию: как пробудить у ребенка интерес к знаниям
Прописи. Немецкий язык. - Изд. 11-е
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup