j Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман. Автор Ряховских / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-33742-4

Внимание! Ближайшая дата отправки заказов в интернет-магазине -
30 мая 2024.
{{common_error}}
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман. (Ряховских)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-222-33742-4

Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман
{{price}}
НА СКЛАДЕ в наличии, шт. {{in_stock}}
Название книги Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман
Автор Ряховских
Год публикации 2021
Издательство Феникс
Раздел каталога Курортология. Физиотерапия. Лечебная физкультура (ID = 134)
Серия книги Нужный скилл
ISBN 978-5-222-33742-4
EAN13 9785222337424
Артикул 978-5-222-33742-4
Количество страниц 128
Тип переплета мяг.+лакировка*
Формат 70*90/16
Вес, г 265

Аннотация к книге "Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман"
автор Ряховских

Есть и стройнеть. Жить без диет и тренироваться в удовольствие. Заниматься спортом потому, что хочется, а не потому, что нужно. Пить чай с печеньем, а не с чувством вины. Это вообще реально? Или красивая фигура = жизнь, полная лишений? Давайте разберемся вместе, наблюдая за жизнью нашей героини. Вита - менеджер крупной компании и любимая жена, испробовавшая на себе все возможные варианты диет, - утопает в отчаянии и принимает решение перейти на сторону ЗОЖ. На своем пути она сталкивается с повседневными бытовыми ситуациями: от выбора крупы в магазине до ужина в кругу родственников, от страха впервые зайти в тренажерный зал до отчаяния перед тем, как встать на весы, а мы, наблюдая, как она справляется, можем почерпнуть для себя практические инструменты выхода из житейских ситуаций, составить план построения тела своей мечты с заботой о здоровье и удовольствием от процесса и сразу же применить полученные инсайты в своей жизни.

Читать онлайн выдержки из книги "Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман"
(Автор Ряховских)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "Нужный скилл"

Другие книги раздела "Курортология. Физиотерапия. Лечебная физкультура"

Читать онлайн выдержки из книги "Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман" (Автор Ряховских)

Серия
«НУЖНЫЙ скилл»
Светлана Ряховских
ЖИЗНЬ в ЗОЖном
ЦВЕТЕ
фитнес-роман
Ростов-на-Дону
Е Н И К С
2021
УДК 615.8 ББК 51.204
КТК 342
Р99
Ряховских, Светлана.
Р99 Жизнь в ЗОЖном цвете: фитнес-роман / Светлана Ряховских. — Ростов н/Д: Феникс, 2021. — 128 с.: ил. — (Нужный скилл).
ISBN 978-5-222-33742-4
УДК 615.8 ББК 51.204
Популярное издание
Ряховских Светлана Александровна
Жизнь в ЗОЖном цвете
ISBN 978-5-222-33742-4
© Светлана Ряховских, текст, 2021
© ООО «Феникс»: оформление, 2021
Оглавление
Глава 1. Время перемен9
Цель за целью14
Диетолог, раз-два-три-четыре-пять,
я иду тебя искать!19
Глава 2. Еда, я люблю тебя29
Пришла пора вооружиться поварешкой —
готовим дома44
На празднике жизни.
Семейный ужин, или Я теперь изгой?!50
Я умею читать этикетки,
или Что скрывает производитель?54
Честный разговор о молочке57
О, это сладкое слово «читмил»!
Праздник живота или муки совести?61
Минутка практических советов.
Я теперь на ЗОЖ!
А семья-то в чем виновата?!63
Суперфуды. Функциональная еда65
Глава 3. Еще чуть-чуть, и фитоняша73
Это страшное место — качалка75
NO PAIN = NO GAIN? -
Работа с отягощением79
Разминка и заминка82
А Маринка часами ходит на дорожке.
Где мне взять столько времени?84
Подход с умом,
или Пусть часы подумают за вас85
Азбука спортивных добавок87
Глава 4. О чем еще не стоит забывать?93
Сон и восстановление95
Стресс. Найти и обезвредить102
Вода — основа жизни106
Тренировки внутри женского цикла 109
Глава 5. Дополнительные ключики
к достижению цели111
Что еще может помочь не свернуть с верного курса?1 13
Двадцатиминутка для себя118
Карта желаний и колесо баланса1 20
ТОП-15 полезных привычек ЗОЖника 122
Глава 6. P.S. Изменилась я,
изменился мир вокруг!1 25
Зачем я написала эту книгу?
Здравствуй, мой читатель! Не буду долго и нудно рассказывать предысторию написания книги, вызывая у вас желание скорее пролистнуть первые страницы и начать читать основной текст.
Я прошла долгий путь с того момента, как впервые робко пришла в зал и взяла штангу в руки. Тогда я переживала развод с мужем и была совершенно потеряна, чувствовала себя разорванной на миллион кусочков. Мне нужна была опора под ногами. Я хотела снова почувствовать себя красивой и желанной, снова начать улыбаться и жить полной жизнью. Было все: диеты, срывы, страх первой тренировки, онлайн-наставники и абсолютно реальные друзья в зале, блеск софитов на соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнес-бикини, осознание важности питания и режима в жизни каждого человека.
На этом долгом пути я защитила кандидатскую диссертацию, работала медицинским советником по клиническому питанию в крупной фармацевтической компании, познакомилась с будущим мужем и стала помогать девочкам обрести внутреннюю гармонию, справляться со стрессом и строить тело мечты. Но мне всегда не хватало источника информации, в котором я могла бы найти ответы на все свои вопросы. Я по крупицам, год за годом, искала, анализировала, пробовала и систематизировала сначала свой опыт, а затем кейсы клиентов.
Обычный фитнес-тренер, диетолог или врач смотрят на клиента плоско, видя только свою сферу деятельности, забывая,
8 | Жизнь в ЗОЖном цвете
что организм, особенно женский, нуждается не только в тренировках или правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Необходимо комплексное видение и уникальный рецепт успеха для каждой из нас. Есть базовые вещи: питание, тренировки, добавки. Но нельзя забывать о важности четкой постановки цели, о необходимости умения справляться со стрессом, уделять время своим желаниям и потребностям, о безусловной любви к себе.
Я постаралась объединить весь свой опыт, чтобы вы могли раз и навсегда вычеркнуть из жизни слово «диета» и осознанно начать новую, здоровую жизнь, наполненную любовью и уважением к себе, своей семье, целому миру.
Глава 1
Время перемен
Стоит осознать, что стена — всего лишь метафора, как она превращается в дверь.
Совсем не доброе утро
—Господи, этот будильник доконает меня! Нужно поменять его... Вот блин, это еще и не будильник, а сообщение, — щурясь, думала Виталина.
Вы, наверно, как и большинство людей, сейчас подумали: «Что за имя такое? Это что, сказки бабушки на завалинке?» К сожалению или к счастью, во время регистрации рождения дочки счастливый папа, одурманенный эндорфинами, дал новорожденной мультяшное имя с нотками нафталина и древними латинскими корнями. С возрастом девочка адаптировала его под дух времени, и для друзей, знакомых — одним словом, всех, кроме родителей, — она превратилась в Виту.
Сообщение, кстати, прилетело от подруги: «Вита! Ты не поверишь! Я сама не верю, но это правда. Я же говорила, что нужно слушать свой организм и что мне был жизненно необходим бургер! После нашего пищевого разврата я стала выглядеть только круче, и кубики проклюнулись! Ура! Спасибо, что составила компанию. И не говори в следующий раз, что это вредно! Уверена, ты сейчас тоже увидишь в зеркале куколку. Люблю тебя, хорошего дня!»
—Кэт, да ты издеваешься?! 6:05, фотка идеального тела, которое безжалостно поедает все, что не приколочено. Да как так-то? Где справедливость? Меня окружают ведьмы.
Поддавшись импульсу, Вита нарушила свою главную заповедь — не взвешиваться по утрам, чтобы не портить весь день.
«Плюс 1,5 кг! Какого дьявола?! Я ж только один бургер съела в отличие от этой гадкой, противной идеальной женщины, — отчаяние комом застряло в горле. — Ну нет! Так не может быть. Дурацкие весы! Ужасная Кэт! Отвратительное начало дня».
Посылая проклятия на голову всех, кого только можно, Вита была готова разрыдаться от безысходности. Казалось, что весь мир настроен против нее, что все происходящее — чей-то заговор. Смурная и голодная, полная решимости прожить пару суток на кефире и
1 2 | Жизнь в ЗОЖном цвете
воде, Вита отправилась на работу, предвкушая, как полдня пройдет под щебетание Кэт, что фастфуд не так уж плох и нужно — нет, просто необходимо! — уметь слушать свой организм, доказательством чего будет утреннее селфи идеального тела.
Естественно, работа не клеилась. Перед глазами красным огоньком горели лишние 1,5 кг. Предприняв несколько безуспешных попыток сосредоточиться на написании брифа для лектора, Вита уставилась остекленевшим взглядом на компьютер.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что в голове при желании похудеть сию же секунду возникает идеальная цифра? Она абсолютно иррациональна, не поддается обсуждению и носит сакральный характер. Именно ее достижение ассоциируется с вселенским счастьем, которое, как правило, не имеет четких характеристик. Мы словно программируем себя: «Как только ты будешь весить 50 кг, то станешь счастлива». Колебания стрелки весов в противоположную сторону — причина самых больших горестей, депрессий, а подчас и серьезных проблем с психикой, приводящих к непоправимым поражениям здоровья.
Мы все это знаем, но тогда почему так отчаянно вверяем свое «счастье» и здоровье цифрам, которые не способны отразить и сотую долю реальной картины?
Ближе к полудню начало приходить осознание, что на кефире долго не протянешь и нужно что-то делать! Но что? В современном мире все до банальности просто: «ОК, Google!» — и тонны информационного мусора вывалятся на неокрепшую психику некомпетентного в данном вопросе юзера.
Пальцы быстро застучали по клавиатуре: «Д-И-Е-Т-Л».
—Господи, 169 миллионов результатов по запросу. Более 7 миллионов видеороликов на YouTube. Сумасшествие. Топ-5, го, 15 самых эффективных способов похудеть. Что ж, если они настолько эффективные, мы до сих пор толстые и несчастные? Без паники. Давай просто полистаем, что там есть. Может, все просто и вполне понятно.
* * *
—Вита, ты домой идешь?
—Ой... — секундная пауза наполнила собой все пространство офиса, став своего рода мостом, по которому сознание Виты смогло соскользнуть в реальность. — Коль, а сколько сейчас?
—Ну ты даешь, зомбичеловек. 18:30 уже натикало.
—Да уж! — поморщившись, пробормотала Вита. — Собираюсь. Тебя подбросить?
—Л то! Спрашиваешь еще. Плюс так я буду уверен, что ты, находясь в состоянии зомби, все же доберешься до дома. За тобой глаз да глаз нужен, трудоголик-психоголик.
—Да ну тебя! Поехали.
Вечер прошел в компании ноутбука и очередной порции статей, описывающих все прелести и в равной степени ужасы той или иной диеты. Когда резь в глазах стала невыносимой, Вита отправилась в душ и спать, так и не поняв, как же жить дальше.
Осознание, что настало время что-то менять, пришло неожиданно — вместе со звуком назойливого будильника.
—Все! Перехожу на ЗОЖ. Нужен план действий. Так, займусь этим во время обеда.
Хороших диет не бывает.
Надин де Ротшильд
Что на самом деле в моей тарелке?
—Полина, добрый день! Пришли результаты анализов. Они во вложении, и все хорошо! Я так рада. Ждала их с замиранием сердца. Вроде ничего не беспокоило, здоровье не напоминало о себе, но после того, как сдала кровь, стало страшно, а вдруг там что-то найдут. Череда мыслей не давала покоя. Я прям выдохнула с облегчением, когда увидела заключения специалистов. Ух и встряску же вы мне устроили!
Попутно у меня вопрос: так как самое важное для снижения веса — это дефицит калорий, то почему мы относим одну еду к «пищевому мусору», а другую — к «хорошей»? Ведь если вес — это только вопрос математики, то я могу худеть и на шоколадных батончиках, и на мороженом, и на картошке фри! Почему нет?
На этот раз ответное письмо не приходило до утра, и Вита долго не могла заснуть, ворочаясь и думая о том, почему мороженое — это плохо, а гречка с оливковым маслом — хорошо, если и то и другое 300 ккал.
—Спи ты уже! Бесишь. Утром вставать, а ты устроила в голове театр одной калории. Вот прям история «попробуй не думать о красном прыгающем мячике»! Отлично, теперь перед глазами калории, скачущие на мяче. Шизофрения — друг мой. Спи!
В 10:30 завибрировал телефон — письмо от Полины.
«Доброе утро, Вита! Я сейчас не в Москве, поэтому письмо пришло по местному времени ночью.
Очень рада за вас! Теперь, зная, что все хорошо, мы можем быть абсолютно уверены, что результат не заставит себя долго ждать.
По поводу вашего вопроса приведу простой пример. Вы въезжаете в квартиру, но в ней не сделан ремонт, где-то виднеется штукатурка, где-то испачканы обои, нет мебели, отопление периодически отключают, одна лампочка без абажура в коридоре, горячую воду не подвели, а в старые дребезжащие деревянные рамы постоянно задувает ледяной ветер — в принципе, жить можно, но это явно не то место, куда
32 | Жизнь в ЗОЖном цвете
хочется бежать после тяжелого рабочего дня. Другое дело — наполненная светом, уютно обставленная квартира с панорамными окнами, электрокамином, гамаком, в котором лежит мягкий плед, ожидая, пока вы в него укутаетесь, прихватив интересную книгу. Так вот, калория — это квартира, но что расположено за входной дверью, зависит от того, что мы едим. «Мусорная еда» — пустая, бедная, более того, она заставляет все наши органы и системы работать на пределе, словно мы зашли в эту серую квартиру и пытаемся согреться. А «хорошая еда» содержит все необходимое для активного протекания жизненных процессов и еще чуть-чуть, как, например, камин в квартире. Что содержит, спросите вы? Полноценный белок, медленные углеводы, полезные жиры, пищевые волокна, витамины, микроэлементы. Получая все это, вы словно расцветаете изнутри. Вам не нужно бороться за выживание, лежа в гамаке с интересной книгой, и вы можете спокойно тратить силы на то, что действительно интересно и важно.
Поэтому ДА! Худеть вы можете и на «мусорной» еде, нанося при этом вред своему здоровью. Выбор за вами.
Со временем мы подробно разберемся во всех тонкостях, не переживайте. Но для этого нужно немного поработать и лучше изучить себя. Поэтому домашнее задание до конца недели: напишите ваш примерный суточный рацион и то, без чего, как вы считаете, точно не сможете прожить.
В воскресенье мы все разберем на вашем собственном примере и решим, какой стратегии будем придерживаться дальше.
Хорошего дня!»
Вита закрыла письмо и уставилась в стену.
—Ну почему все так сложно? На прошлой неделе город в руинах, на этой — квартира после бомбежки. Грусть и тоска. Чем больше узнаю, тем больше расстраиваюсь. Жить на кефире, заедая лишние килограммы мороженым, и мечтать об идеальной талии — я, похоже, собрала все грехи питания, какие только можно. Или не все... ну просто я пока об остальных не знаю...
—Вита, идешь обедать? — Своим вопросом Коля неожиданно вернул в реальность.
—Иду. Жить в руинах мне совсем не хочется... — мрачно буркнула Вита.
—Ты вообще о чем?
—О мороженом.
Мне теперь всю жизнь считать калории?
Методов расчета суточной калорийности бесконечное множество, и, как водится в таких ситуациях, нет ни одного точного, т.к. организм человека крайне сложная система, инструкция к которой не прилагается. Поэтому поделюсь с вами максимально простым алгоритмом:
1.Если цель — похудеть, то отправной точкой считаем 30 ккал/кг веса тела в сутки. Если избыточный вес более 15 кг, то первый месяц можно снизить калорийность рациона до 20 ккал/кг, затем второй месяц — 25 ккал/кг, и с третьего месяца 30 ккал/кг.
Но! Общая калорийность не должна быть ниже 1400 ккал/сут- ки! Это важно.
2.Определяем количество макроэлементов в сутки: белок — 2 г/кг, жиры — 0,8-1,2 г/кг, углеводы — все, что осталось от вашей калорийности, но не менее 2 г/кг!
Что делать, если у меня расчетная калорийность ниже 1400 кал/ сут. или углеводов менее 2 г/кг? Повысить до указанной минимальной границы. Если при этом вес не будет снижаться, увеличиваем физическую активность, а не урезаем калорийность!
Пример. Вита весит 65 кг. Цель - похудеть на 5 кг.
Суточная калорийность — 65x30=1950 ккал/сутки. При расщеплении
1 г белка или 1 г углеводов образуется 4 ккал, жиры нам дают 9 ккал. Белок — 65x2 = 130 г (520 ккал);
жиры — 65 г (585 ккал),
углеводы: 1950 - 520 - 585 = 845 ккал.
845:4 = 211 г (3,25 г/кг).
Итого: 1950 ккал/сут., 130 г белка, 65 г жиров, 211 г углеводов.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup