j Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов. Автор Доу / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-120802-8
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов. (Доу)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-120802-8

Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов
Название книги Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов
Автор Доу
Год публикации 2022
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Нейробиология. Книги о самом важном органе нашего тела
ISBN 978-5-04-120802-8
EAN13 9785041208028
Артикул P_9785041208028
Количество страниц 400
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 1160

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов"
автор Доу

Книга из серии 'М. Нейробиология. Книги о самом важном органе нашего тела'

Читать онлайн выдержки из книги "Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов"
(Автор Доу)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Нейробиология. Книги о самом важном органе нашего тела"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию нов" (Автор Доу)

УДК 616.8 ББК 56.1
Д71
ТНЕ 8ибАК ВКАШ ИХ
Ьу I )г. М|ке I )о\\
СорупдМ © 1')г. М|ке 1')(т' Егпегрпчеч Ог1д1па11у риЬ1|чкей 1П 2020 Ьу Нау Нонче 1пс.
Доу, Майк.
Д71 Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмо
I8В^ 978-5-04-120802-8
Сахар делает наш мозг меньше! У людей, употребляющих много сладких и рафи
УДК 616.8
ББК 56.1
18^ 978-5-04-120802-8
© Щербина А.Д., перевод на русский язык, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Научно-популярное издание
НЕЙРОБИОЛОГИЯ. КНИГИ О САМОМ ВАЖНОМ ОРГАНЕ НАШЕГО ТЕЛА
Доу Майк
НЕЗАВИСИМЫЙ МОЗГ
Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий
Главный редактор Р. Фасхутдинов Начальник отдела Т. Решетник Руководитель медицинского направления О. Шестова Ответственный редактор О. Ключникова Научный редактор В. Романова Художественный редактор Е. Каменева Компьютерная верстка О. Крайнова Корректоры Ю. Шигарева, Е. Копылова
Страна происхождения: Российская Федерация
Шыгарылган елк Ресей Федерациясы
ООО «Издательство «Эксмо»
123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Ноте раде: щщжекзто.ги Е-таП: Ио@екзто.ги 0нд1руш1: «ЭКСМО» АКБ Баспасы,
123308, Ресей, кдла Мескеу, Зорге кешес1, 1 уй, 1 гимарат, 20 к,абат, офис 2013 ж.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Ноте раде: ужжекзто.ги Е-таН: Ио@екзто.ги. Тауар белпс!: «Эксмо»
Интернет-магазин : ужщ.Ьоок24.ги
Интернет-магазин : щщщ.Ьоок24.кг Интернет-дукен : щщжЬоок24.кг Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы». К,азакртан Республикасындагы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС. Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
К,азакртан Республикасында дистрибьютор жене ен1м бойынша арыз-талаптарды кабылдаушыныц ек1л1 «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; Е-таП: В^С-АIта^у@екзто.к2 0н1мн1ц жарамдылык, мерз1м1 шектелмеген.
Сертификация туралы аппарат сайтта: щу'Ж.екзто.щ/сегйса1юг1
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо»: щщщ.екзто.ги/сегкТюаког!
0нд1рген мемлекет: Ресей. Сертификация карастырылмаган
Дата изготовления / Подписано в печать 05.08.2022.
Формат 70х901/16. Печать офсетная. Усл. печ. л. 29,17.
Тираж экз. Заказ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
с екзто
О екзто.ги
екзто.ги
Отзывы о книге
«Сладкое вредно не только для тела, но и для мозга. Разработанная Майком программа поможет вам избавиться от тяги к сладкому и восстановить свой мозг с помощью изменения поведенческих привычек и вкусной полезной пищи».
Дж. Дж. Вирджин, автор книги Пе 8идаг 1трас1 ^^е^, бестселлера Хс\у Уогк Тппе^
«Если вы чувствуете, что перестали контролировать свой мозг, вам нужна эта книга. Она основана на науке и обширном клиническом опыте. Она поможет восстановить самый важный орган — ваш мозг».
Дэниэл Дж. Амен, врач, основатель Атеп СИтс$ и Хе^ Уогк Т1те\ автор книги «Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха», бестселлера Х'с\у Уогк Ттез
«Обеспечение мозга моментами спокойствия, тишины и безмятежности очень важно в нашем современном мире. Программа Майка относится к тем инструментам, которые вы можете хранить в своем арсенале клинически подтвержденных практик».
Доктор Сьюзен Олберс, психолог, автор книги Еа1 ^ и «50 способов успокоиться без еды», бестселлеров Х'с\у Уогк Ттез
«Избавьтесь от вредных продуктов, которые атрофируют ваш мозг. Доктор Майк поможет вам и вашему мозгу блистать».
Наоми Уиттел, автор книги СИоиЧЗ, бестселлера Х'с\у Уогк Ттез
«Зависимость от сахара является основой многих хронических заболеваний и плохого здоровья в нашей стране. Революционная книга доктора Майка Доу сочетает в себе научный прорыв с простыми в реализации стратегиями, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Книга обязательна к прочтению как врачам, так и их пациентам по всему миру».
Доктор Энтони Юн, автор бестселлера «Как обмануть возраст. Секреты молодости и красоты от лучшего пластического хирурга Америки»
«Сахар — это атрофирующая мозг, увеличивающая обхват талии молекула, которая разъединяет цельный источник пищи и соединяется с насыщенными жирами (привет пончикам!), что приводит к привычке употреблять продукты, которые не имеют питательной ценности, но обладают способностью убивать, вызывая болезни сердца, инсульт, рак, ожирение и диабет. Как убежденная сторонница питания цельными продуктами растительного происхождения, я рекомендую разработанную доктором Майком Доу программу для любителей сладкого, которая действительно работает. Конечно, я особенно ценю веганские рекомендации!»
Доктор Кристи Фанк, хирург, специалист по раку молочной железы и автор бестселлера «81-81. Книга для тех, у кого есть, будет или когда-то была грудь»
«В этой книге подчеркивается, что слишком много семей употребляют в пищу продукты, которые не просто вредны, но и представляют собой опасность для здоровья мозга. Эта книга обязательна к прочтению всем, кто хочет или нуждается в улучшении своего рациона питания и общего состояния здоровья. Программа доктора Майка позволит родителям включить стимулирующие работу мозга продукты в свой ежедневный рацион и впоследствии сформировать полезные пищевые привычки у своих детей — это важно для здоровья каждого человека!» Доктор Таня Альтман, член ученого совета Американской академии педиатрии, основательница Са1аЬа8а8 РеШа1пс8 \\’с11пе88 СепТег и автор книг \\'1ш11о Реей Тоиг ВаЬу и ВаЬу апй Тойй1ег Вазкз
«В этой феноменальной книге доктор Майк собрал основные рецепты, благодаря которым вы можете легко привести химические процессы, происходящие в мозге, в равновесие и освободить себя от зависимостей. С помощью этой эффективной 28-дневной программы вы отвыкнете от продуктов, которые истощают ваше тело и мозг, и сможете вернуть ясность ума и энергию. Я настоятельно рекомендую начать действовать уже сейчас!»
Доктор Андреа Пеннингтон, основатель платформы Iп8V^1а1^^у и автор бестселлера I ^оVе Той, Ме!
«Книга обязательна к прочтению всем, кто хочет сохранить свой мозг как можно более здоровым, одновременно уменьшая объем талии. Помогая читателям понять, каких продуктов следует избегать и какие употреблять, 28-дневный план доктора Доу, несомненно, изменит жизнь людей во всем мире».
Доктор Нита Лэндри, соведущая удостоенной премии «Эмми» программы «Доктора»
«За 20 лет изучения человеческого организма я понял, что употребление сладкого и отсутствие умеренных физических упражнений являются двумя самыми большими угрозами здоровью в современном мире. Кетоморская диета доктора Дау надежна, питательна и универсальна, а потому легко встроится в ваш образ жизни на многие годы даже после прохождения 28-дневной программы.
Кроме того, доктор Дау опирается на многолетний опыт изучения психического здоровья, чтобы помочь читателю найти причину изменений, понимание которой очень важно, чтобы добиться результата. Этой книге подвластно изменить жизнь».
Доктор Джедидайя Баллард, врач скорой помощи, бывший рейнджер Армии США и автор статей в журнале «Меп’ Неакк»
СОДЕРЖАНИЕ
Средиземноморская диета и мозг
Выигрышная комбинация: кето- и средиземноморская диеты
Отучение мозга от сладкого реально!
Часть первая. ПОНЯТИЕ ЗАСАХАРЕННОГО МОЗГА • 25
Глава 1. ЭВОЛЮЦИЯ ЗАСАХАРЕННОГО МОЗГА
Краткая история производства сахара в XVIII веке
Современная зависимость Америки от сахара
Открытие засахаренного мозга
Сахар
Плохие жиры
Что чувствует засахаренный мозг?
Сахар, память и нисходящая спираль зависимости
Глава 2. ПРОБЛЕМА НЕ В СИЛЕ ВОЛИ
Научно доказано: пищевая зависимость существует!
Дофамин: источник энергии для организма
Поддержание вашего мозга в равновесии
Серотонин: чувство спокойствия, умиротворения и позитива
Диеты не работают - борьба с тем, как пища влияет на ваш мозг
Как поможет программа по отучению мозга от сладкого
Обретение свободы от сахара
Глава 3. КАК ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ПОДПИТЫВАЕТ
ЗАСАХАРЕННЫЙ МОЗГ - И НАОБОРОТ
Опасности привыкания
Абстиненция в ходе борьбы с зависимостью
Зависимость и эффект «йо-йо»
Вы «от природы» толстые? Правда о генетике
Пора узнать ваш голод получше
Реакция на приятное
Глава 4. СЕКРЕТ ПОСТЕПЕННОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ ОРГАНИЗМА
Что такое постепенная детоксикация?
Ловушки и стимуляторы
Почему программа по отучению мозга от сладкого справляется лучше там, где другие диеты терпят неудачу .... 84
Программа по отучению мозга от сладкого: 28 дней постепенной детоксикации
Тонкая настройка химии вашего мозга
Часть вторая. ВАШ МОЗГ НА ЗАПАДНОЙ ДИЕТЕ • 95
Глава 5. ЧУВСТВО ТРЕВОГИ
Есть ли у вас недостаток серотонина?
Серотонин и ваш организм
Как поднять уровень серотонина без сладкого
Почему искусственные подсластители также вредны для вашего мозга
Сон, серотонин и инсулинорезистентность: как сладкое делает вас усталым и голодным
Почему диета делает вас несчастными — особенно если вы женщина
Найдите мантру для себя: мощный инструмент для преображения себя
Определяем вашу мантру
Как ваша мантра влияет на ваш вес
Трансформируем вашу мантру
Как программа по отучению мозга от сладкого преобразует ваши мантры
Усиление вашей веры в себя
Насыщение серотонином
Глава 6. ЧУВСТВО УНЫНИЯ
Есть ли у вас нехватка дофамина?
Есть ли у вас нехватка дофамина? Результаты
Проверенный способ повысить уровень дофамина без вредных жиров
Составляющие дофамина
Бодрящие белки
Нехватка дофамина: тяжелее у мужчин?
Выбросы дофамина
Цена кофеиновой зависимости
Низкий уровень дофамина: разочарование, скука и чувство уныния
Определяем вашу мантру
Как ваша мантра влияет на ваш вес
Переформулируем вашу мантру
Преобразование ваших мантр с помощью программы по отучению мозга от сладкого
Поддержка вашей новой мантры
Восстановление уровня дофамина
Глава 7. ЧУВСТВО БЕССИЛИЯ
Переформулируем вашу мантру
Умная мысля приходит опосля
Поговорите со своим сердцем
Позвольте своим чувствам проплыть мимо вас
Просто сделайте что-нибудь
Подпитывание мозга, чтобы вернуть контроль над своей жизнью
Глава 8. СЕКРЕТ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Интервальное голодание и тренировки натощак в ходе 28-дневной программы
по отучению мозга от сладкого
Исключения
Часть третья. ОСОБЫЕ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ПОДПИТЫВАЮТ ЗАСАХАРЕННЫЙ МОЗГ • 181
Глава 9. ОБСЕССИВНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Обсессивное пищевое поведение и серотонин
Склонны ли вы к обсессивному пищевому поведению? Чек-лист
Как я могу от него избавиться?
Настройте себя на успех
Глава 10. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Эмоциональное переедание и мозг
Склонны ли вы к эмоциональному перееданию? Чек-лист .. 202
Эмоциональное переедание и химия вашего мозга
Как мне начать чувствовать себя сытым?
Контролируем свои эмоции
Глава 11. ПСИХОГЕННОЕ (КОМПУЛЬСИВНОЕ) ПЕРЕЕДАНИЕ
Почему я такой?
Страдаю ли я от психогенного переедания? Чек-лист
Какой у вас триггер?
Будьте добры к себе
Разорвать порочный круг страха и жира
Упражнение: взгляните в лицо своему страху
Правила жизни для страдающих от психогенного переедания
Освобождение себя от переедания
Что дальше?
Часть четвертая. ИСПРАВЛЯЕМ СВОЙ ЗАСАХАРЕННЫЙ МОЗГ • 233
Глава 12. СИЛЬНАЯ НЕХВАТКА СЕРОТОНИНА
План по отучению мозга от сладкого для вас
Продукты, повышающие уровень серотонина
Виды деятельности, повышающие уровень серотонина
Продукты-ловушки
Шаг за шагом
Глава 13. НЕХВАТКА ДОФАМИНА
План по отучению мозга от сладкого для вас
Продукты, повышающие уровень дофамина
Виды деятельности, повышающие уровень дофамина
Продукты-ловушки
Не по дням, а по часам
Глава 14. СИЛА МЫСЛЕЙ И УБЕЖДЕНИЙ
Семь ловушек мышления
Семь стимулирующих ваше развитие качеств
Сила гипноза
Что такое самогипноз?
Вы уже используете свое подсознание
Активация вашего подсознания, чтобы помочь исправить ваш засахаренный мозг
Глава 15. ПРОГРАММА ПО ОТУЧЕНИЮ МОЗГА ОТ СЛАДКОГО ....290
Ведите дневник своего пути к потере веса
Программа по отучению мозга от сладкого: часто задаваемые вопросы
Примеры пищи, стимулирующей работу мозга
Держите свои ловушки под контролем
Поздравляю!
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Костный бульон
Куркумин
Джимнема
Инфракрасные сауны
Экстракт плодов кофейного дерева
Продукты, богатые омега-3
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Анорексия или булимия
Депрессия
Алкоголь или легальные/нелегальные наркотики
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Диабет, прием лекарств или другие проблемы со здоровьем
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ
ОБ АВТОРЕ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
ВВЕДЕНИЕ
Сладкое: созависимые отношения
Какие у вас отношения с сахаром? Если вы похожи на большин
Может быть, вы уже пытались оставить эти отношения позади, но поняли, что это очень трудно. У вас все еще есть чувства к сладкому. Оно всегда было рядом с вами. Сладкое поддерживало вас, когда было грустно. В лучшие моменты вашей жизни сладкое было рядом и помога
Возможно, вы даже пробовали разные стратегии для прекращения этих отношений. Может быть, вы заменили сахар искусственными под
Что еще хуже, вы могли начать общаться с лучшим другом сахара: плохими жирами. Нет дыма без огня. Как и нет сахара без плохих жи
Часть вас знает, что такое питание вредно для здоровья, но другая часть вас пытается найти логическое объяснение. Все так делают. Если все постоянно употребляют сахар и плохие жиры, не может же быть все настолько плохо, да? Вы на самом деле не так и зависимы от него — од
Я знаю, что вы чувствуете, потому что раньше и у меня были нездо
В подростковом и 20-летнем возрасте в среднем я пил шесть ба
от неинтересного мне предмета. Конечно, мой мозг ассоциировал гази
Как и многие люди, я почти всегда сочетал газировку с жирными продуктами. После школы я ел чипсы или крекеры и запивал все со
С точки зрения нейрохимии это неудивительно. Сахар выбрасыва
Итак, я решил прекратить эти нездоровые отношения с сахаром и плохими жирами, но сразу же перескочить в другие. Когда я пе* — мои са
* В Америке 34 размер брюк соответствует обхвату талии 86 см. — Прим. пер.
Атлас практической акупунктуры
Атлас анатомии и физиологии человека. Учебное пособие для студентов учреждений среднего профессионал
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup