j Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии. Автор Фельпель / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-162386-9
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии. (Фельпель)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-162386-9

Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии
Название книги Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии
Автор Фельпель
Год публикации 2022
Издательство Эксмо
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Долго и счастливо. Научные исследования о продлении жизни и сохранении молодости
ISBN 978-5-04-162386-9
EAN13 9785041623869
Артикул P_9785041623869
Количество страниц 192
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 640

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии"
автор Фельпель

Книга из серии 'М. Долго и счастливо. Научные исследования о продлении жизни и сохранении молодости'

Читать онлайн выдержки из книги "Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии"
(Автор Фельпель)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Долго и счастливо. Научные исследования о продлении жизни и сохранении молодости"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Решайте сами, сколько вам лет. Культовая немецкая книга о здоровье и долголетии" (Автор Фельпель)

УДК 613 ББК 51.204
Ф39
1Ж' .1ипдЬгиппеп-1 ;огте1. Ше ’лаг Ыч тч Нойе Л1(ег дечипС ЫсаЬеп
8Vеп Уое1ре1, Со-АипНог: Апа Соп/а1е/ у Рапдто
0пдта1 Тк1е: 1Ж' .1ипдЬгиппеп-1 а)гте1.Ше ’лаг Ыч 1пч Нойе А1(ег дечипС ЫсаЬеп Сорупд1'1( © 2020 Ьу Ко^ойИ Уег!ад 6тЬН, НатЬигд
Фельпель, Свен.
Ф39 Решайте сами, сколько вам лет / Свен Фельпель ; [перевод с не
I8В^ 978-5-04-162386-9
Эта книга объясняет, что мы можем сделать для нашего физического и психи
Автор рассматривает проверенные стратегии продления жизни и предлагает про
УДК 613
ББК 51.204
18^ 978-5-04-162386-9
© Сибуль Е., перевод на русский язык, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
Научно-популярное издание
ДОЛГО И СЧАСТЛИВО. НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ О ПРОДЛЕНИИ ЖИЗНИ И СОХРАНЕНИИ МОЛОДОСТИ
Фельпель Свен
РЕШАЙТЕ САМИ, СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ
Главный редактор Р. Фасхутдинов Руководитель медицинского направления О. Шестова Ответственный редактор О. Ключникова
Научный редактор А. Швец
Литературный редактор К. Буравов Художественный редактор В. Терещенко Компьютерная верстка О. Крайнова Корректоры Ю. Дорогова, Е. Копылова
Страна происхождения: Российская Федерация Шыгарылган елк Ресей Федерациясы
ООО «Издательство «Эксмо»
123308, Россия, город Москва, улица Зорге, дом 1, строение 1, этаж 20, каб. 2013.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Ноте раде: ммм.екзто.ш Е-таП: тТо@екзто.ги енд!руш!: «ЭКСМО» АКБ Баспасы,
123308, Ресей, к,ала Мэскеу, Зорге кешесг 1 уй, 1 гимарат, 20 к,абат, офис 2013 ж.
Тел.: 8 (495) 411-68-86.
Ноте раде: ммм.екзто.ш Е-таП: тТо@екзто.ш.
Тауар белпсг «Эксмо»
Интернет-магазин : ммм.Ьоок24.ш
Интернет-магазин : ммм.Ьоок24.кг
Интернет-дукен : ммм.Ьоок24.кг
Импортёр в Республику Казахстан ТОО «РДЦ-Алматы».
Казахстан Республикасындагы импорттаушы «РДЦ-Алматы» ЖШС. Дистрибьютор и представитель по приему претензий на продукцию, в Республике Казахстан: ТОО «РДЦ-Алматы»
Казахстан Республикасында дистрибьютор жэне еым бойынша арыз-талаптарды к,абылдаушынын, ек1л1 «РДЦ-Алматы» ЖШС,
Алматы к., Домбровский кеш., 3«а», литер Б, офис 1.
Тел.: 8 (727) 251-59-90/91/92; Е-таП: №С-А1та1у@ек8то.кг еИмын, жарамдылык, мерз^м^ шектелмеген.
Сертификация туралы аппарат сайтта: ммм.екзто.ш/сегИсаЮ
Сведения о подтверждении соответствия издания согласно законодательству РФ о техническом регулировании можно получить на сайте Издательства «Эксмо» ммм.екзто.ги/сегИсакоп
бндрген мемлекет: Ресей. Сертификация к,арастырылмаган
Дата изготовления / Подписано в печать 31.03.2022.
Формат 70x1001/16. Печать офсетная. Усл. печ. л. 15,56.
Тираж экз. Заказ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
Вся самая полезная и актуальная информация по книгам программы в нашей группе:
0 1есЫ1е5ргауЦпо
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
Как хронический процесс воспаления старит нас
Как мы влияем на наш возраст (или можем влиять)
Как благополучие позволяет нам стареть медленнее и более здоровым образом
ЧАСТЬ 2. ПРИМЕНЕНИЕ ФОРМУЛЫ «ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ»
ФОРМУЛА МОЛОДОСТИ
ФОРМУЛА МОЛОДОСТИ — НЕ КНИГА ЗА СЕМЬЮ ПЕЧАТЯМИ
Все взаимосвязано — взаимодействие в организме
Буфер здоровья — сглаживаем дефицит
ФАКТОР 1: ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ — СИЛА ВНИМАНИЯ И МЫСЛЕННЫХ УСТАНОВОК
Советы формулы источника молодости: благодарность улучшает самочувствие
Какое отношение имеет настрой духа к телу?
Что такое внимательность?
Внимательность как первый шаг к здоровью
От внимательности к изменению установок
Установки как ключ к здоровью, довольству и счастью
Итог — внимательность как источник молодости
4
СОДЕРЖАНИЕ
ФАКТОР 2: ПИТАНИЕ — ВЫ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ
Что мы понимаем под здоровым питанием?
Анализируйте рекомендации и пищевые привычки!
Краеугольный камень здорового питания
Сахар и соль: чем меньше, тем лучше
Пить, но правильно!
Основы здорового питания
Просто затянем пояс
Интервальное голодание: ежедневный короткий отдых для тела
Здоровье начинается с желудка: качество вместо количества
Питание по расписанию: какие продукты совместимы?
Почему нужно правильно выбирать время приема пищи
Как притормозить процесс старения, связанный с воспалением
Еда против деменции?
Мясо и продукты животного происхождения: «Да, конечно!» или «Нет, спасибо!»?
Итог: питание как источник молодости
ФАКТОР 3: ДВИЖЕНИЕ —
АКТИВНОСТЬ ПРИНОСИТ СЧАСТЬЕ
Спасаемся от возраста и болезней
Отказ от спорта — убийство: что спорт или его отсутствие с нами делает
Движение тренирует сердце
Движение снижает содержание сахара в крови
Движение поддерживает нашу лимфатическую систему
Движение встряхивает иммунную систему
Движение поддерживает физическое здоровье в «уставших» костях и суставах
Благодаря движению наши фасции остаются эластичными
Движение поддерживает тело и дух
Да здравствует спорт!
Калистеника: собственное тело как тренажер
Нулевой фитнес — движение как часть настроения
Спорт мимоходом
С возрастом продолжайте двигаться
Стимуляция для ваших серых клеток
Вставайте! Сидячее положение — фактор риска
Советы формулы молодости для телесного и психического благополучия, неважно в каком возрасте
Итог: движение как источник молодости
ФАКТОР 4: СОН — ОСТАЕМСЯ ЗДОРОВЫМИ, СПОРТИВНЫМИ И МОЛОДЫМИ НОЧЬЮ
Здоровый сон — что это такое?
Типы сна или хронотипы, от жаворонков к совам
Режим сна — о ночном отдыхе и сне днем
Необходимость во сне: как много нам нужно спать?
Улучшаем ночной отдых
Дневной сон и короткий сон для восстановления сил как будильник
Как постелешь, так и поспишь
Итог: сон как источник молодости
ФАКТОР 5: ДЫХАНИЕ — ОТ ВОЗДУХА К ЖИЗНИ
Здоровое дыхание: что происходит при дыхании
Легкие и дыхательные пути — начало и конец снабжения кислородом
Как правильно дышать?
Дыхание как источник жизненной энергии
Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь
Итог: дыхание как источник молодости
ФАКТОР 6: РАССЛАБЛЕНИЕ — В СПОКОЙСТВИИ СИЛА
Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный
Стресс: способ решения экстренной ситуации, но провал через продолжительное время
Как и почему работает расслабление?
Расслабьтесь!
Итог: расслабление как источник молодости
ФАКТОР 7: СОЦИАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ —
КАК ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМИ И ЗДОРОВЫМИ ВМЕСТЕ
Социальные контакты: что делает с нами отсутствие связей с другими людьми
5
СОДЕРЖАНИЕ
6
СОДЕРЖАНИЕ
Остаемся молодыми благодаря командному спорту
Одиночество как фактор риска
Социальные контакты сегодня помогают бороться с одиночеством завтра
Стратегии борьбы с одиночеством
Сила прикосновения и внимания
Социальные контакты как формула источника молодости
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БИБЛИОГРАФИЯ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
ВВ6Р.ЕНИЕ
Люди искали источник вечной молодости предположи
Новорожденному ребенку или имениннику, неважно, какого возраста, семья, друзья и знакомые желают прежде всего здоро
С возрастом нас одолевают вопросы о болезнях и здоровье: каждый год по всему миру умирает более 16 миллионов людей, не достигнув 70 лет из-за предотвратимых болезней цивилиза
Научные исследования и примеры лучших методов лечения помогают нам понять, что мы можем делать для нашего физи
1.Внутренние установки
2.Питание
8
ВВЕДЕНИЕ
3.Движение
4.Сон
5.Дыхание
6.Расслабление
7.Социальные контакты
Эти семь факторов во многом определяют, насколько здоровы
Эта книга должна стать вашим первым ориентиром на пути к здоровой второй половине жизни и помочь в соответствии с ва
Я желаю вам получить удовольствие, используя формулы моло
лСНОВЫ
Ч^СТЬ 1- дорОВЬВ ВОЗРАСТ*^0
Нет людей, которые бы не задумывались о своем здоро
Давайте вместе отойдем на шаг назад и поставим перед собой самый важный вопрос: что вообще такое здоровье?
Вы точно уже обратили внимание, что как только мы задумы
Эту точку зрения на здоровье сформулировал медик-соци
10
ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ
и который при этом изменяется (Ап^опоV8ку, 1979). В центре вни
БОЛЬНОЙ — НЕ ВСЕГДА БОЛЬНОЙ.
ОБ ОБЪЕКТИВНОМ И СУБЪЕКТИВНОМ ЗДОРОВЬЕ
Помимо диагностируемой картины заболевания, у здоровья есть одна грань, неотъемлемая от него, которую, однако, можно рас
То, как мы отвечаем на этот вопрос, во многом определяет то, насколько здоровыми мы себя чувствуем.
К счастью, сейчас мы все больше понимаем, что нужно учи
Средиземноморья боль выражают громко, не в последнюю оче
Если оценивать состояние своего здоровья по привычной нам методике, мы можем рассмотреть две точки зрения.1
Первая: как обстоят дела с медицинским обследованием? С ка
Проведя эту оценку, мы определим все ключевые позиции, кото
Естественно, что связь между объективной и субъективной оценкой здоровья является индивидуальной: они остаются двумя сторонами одной медали, которые только и ждут, когда их отполи
Вы когда-нибудь пробовали отполировать фамильное серебро, радовались и поражались, когда оно засияло? Конечно, примене
ВСЕ В ПОТОКЕ — ЗДОРОВЬЕ КАК НЕПРЕРЫВНОЕ МНОЖЕСТВО
Что конкретно имеется в виду? Как мы уже говорили, состоя
1
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
12
ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ
Сначала такие мысли могут показаться непривычными, по
И именно тут в игру вступает салютогенез Антоновски: согласно его теории, все люди более или менее больны и од
В этом контексте давайте представим наше здоровье в виде банковского счета, на который вы вносите средства во вре
Чтобы получить больше всего пользы от «дивидендов» (не за
1.Сколько нужно платить?
2.В какой валюте?
3.И на какой субсчет?
Сейчас эта книга может стать вашим личным консультан
а\уау» («Яблоко в день, и врач не придет») хорошо отражает дан
Другой фактор, влияющий на здоровье, я описываю в книге «Решайте сами, сколько вам лет» под пунктом «На какой воз
В психологии существует похожий взгляд, который фокуси
13
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
14
ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ
ЗДОРОВЬЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ — НЕРЕШАЕМАЯ ЗАДАЧА?
Возраст и здоровье напрямую взаимосвязаны. Грубо говоря, все, что не позволяет вам стареть, позитивно влияет на здоровье и улучшает ваше самочувствие. Это связано с тем, что многие бо
Как наше тело влияет на наш возраст
Вот одна из основных причин: то, как создаются ткани нашего тела и как они обновляются. Наши клетки появляются во время деления, из одной клетки образуется две. Особенно стремитель
Но этого недостаточно: сам процесс деления клетки очень слож
Однако даже в пожилом возрасте в мозгу могут сформировать
Деление нервных и мышечных клеток в любом случае пред
и располагают генетической информацией, которая удваивается, когда из слияния яйцеклетки и сперматозоида появляется новый организм.
Вкратце, наше тело непрерывно заменяет клетки. Через не
Не нужно углубляться в эту тему, чтобы понять, насколько неустойчив такой процесс. Прежде всего, концы цепочек ДНК со временем немного теряют вещество, из которого состоят, и осы
С возрастом эти теломеры еще больше укорачиваются, и гене
Наши цепочки ДНК могут удваиваться до 40 раз, пока не станут такими короткими, что правильное деление просто становится невозможным. Этот процесс старения клетки до сих пор считается неконтролируемым. В конце концов, он приводит к смерти клетки, а значит, клетка перестает делиться. Это происходит с большин
Новые данные, полученные при исследованиях на животных, дают надежду, что мы со временем сможем управлять этим процес
15
ВОЗРАСТ И ЗДОРОВЬЕ
Открытие. Новейшие достижения в иммунотерапии для борьбы с новообразованиями и другими серьезными за
Карманный справочник иглотерапевта.
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup