Восстановление нервной системы: сон, стресс, память. (Мясников)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-04-168867-7

Аннотация к книге "Восстановление нервной системы: сон, стресс, память"
автор Мясников

Книга из серии 'М. О самом главном с доктором Мясниковым'

Читать онлайн выдержки из книги "Восстановление нервной системы: сон, стресс, память"
(Автор Мясников)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Восстановление нервной системы: сон, стресс, память"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. О самом главном с доктором Мясниковым"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Восстановление нервной системы: сон, стресс, память" (Автор Мясников)

УДК 613

ББК 51.20

М99

Мясников, Александр Леонидович.

М99 Восстановление нервной системы: сон, стресс, память / Александр Мясников. — Москва : Эксмо, 2022. — 384 с.

18В\' 978-5-04-168867-7

Многие из людей 45+ начинают списывать на возраст повто

Александр Мясников — знаменитый потомственный врач, российский телеведущий — поможет найти выход из замкнутого круга ухудшающегося здоровья. Его новая книга предоставит всю информацию, которая поможет вернуть чувство радости и удовлет

УДК 613

ББК 51.20

© Мясников А.Л., 2022

181^ 978-5-04-168867-7

СОДЕРЖАНИЕ

1.Вредные привычки начинают и... выигрывают....8

Болезни, которые мы выбираем

Диабет и стресс идут всегда рядом

Онкологические заболевания

3.Несуществующие болезни, которые тем не менее мешают нам жить

Вегетососудистая дистония

Остеохондроз

Хронический пиелонефрит

Простатит

4.После 50 лет жизнь только начинается

Взросление и старение: как эти процессы сказываются на нас с вами?

Повышенный холестерин

5.Женское здоровье и депрессия

Как депрессия влияет на женский организм

Предменструальный синдром

Менопауза и гормональная терапия

6.Сексуальная жизнь и ее влияние на наше повседневное

Секс

Проблемы с сексом у мужчин

Женские проблемы с сексом

7.«Доктор что со мной?!», или откуда пришли проблемы и стресс

Блуждающая матка и конверсия

Слабость

Нарушения чувствительности

Тремор и другие разновидности непроизвольных движений тела

Головокружение

Про графинь, нюхательную соль и

Головная боль

Фибромиалгия — неизвестная болезнь, от которой страдает половина населения

Отвращение ко всякому рода труду — еще не синдром хронической усталости

8.К чему приводят стресс и депрессии

Панические атаки и как с ними бороться

Синдром раздраженного кишечника

Запоры

Пять ран Христовых

Бессонница

Принцесса на горошине со свинцовым сердцем

Необъяснимо отекают ноги

Выпадают волосы

Гемосканирование

9.Вирусы не нападают просто так

Вирусы

Тот самый иммунитет

10.Взять себя за волосы и вытянуть

Как справляться со стрессом

Черная желчь или грусть меланхолика

Тибет. Чудеса глазами врача

Движение - это жизнь!

ВСТУПЛЕНИЕ

се, что ниже написано в этой книге, касается стресса. Я неоднократно говорил, что многих проблем в нашем здоровье можно избежать, если уметь держать себя в руках. Но, как говорится, повторение — мать учения!

Пройдемся еще раз!

Любая жизнь — это цепь определенных собы

А мы, не задумываясь об этом (да и откуда нам об этом знать!), ведем такой образ жизни, который

приводит к диабету, гипертонии, инфарктам и ин

Мы поговорим сегодня, как сохранить ту энер

Как говорил Омар Хайям: «Не оплакивай, смерт

1

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

НАЧИНАЮТ И...

ВЫИГРЫВАЮТ

бы начал эту главу с такой мысли: «лекарство и яд отличаются только дозой». И действи

Вредные привычки не ограничиваются потре

радостно поглощать чудовищные количества вред

Но есть две беды, лидирующие в деле сокра

Сегодня от табака погибают в год 6 млн чело

Табак опасен в любом виде: сигареты, сигары, трубки, кальян, жевательный, нюхательный — в любом! Сидеть рядом и вдыхать дым от чьей-то сигареты и то может быть смертельно опасно!

Вряд ли есть еще какая-либо субстанция, влия

пародонтита и массы других... Подробно об этом на

Но ведь есть и другие вредные привычки, о них так редко говорят, а ведь они наносят огром

Я советую такой прием. Когда у человека плохое настроение, он должен вдохнуть и прокричаться. Не надо орать на детей, собак, но выплеснуть эмо

Мы забываем еще и о том, что днями напролет не выходить из своей квартиры — самая губитель

прогулками и купанием в проруби. И изнуряю себя ежедневными тренировками.

Для борьбы с депрессивными настроениями на

Ездить куда-то на выходные — вообще хоро

Алкоголь: за и против

Трудно говорить об алкоголе в нашей стране. Это как в доме повешенного — о веревке. Людские и материальные потери в нашей стране колоссальные!

Только явные потери по сумме значительно превы

Я уже касался этой темы в моих предыдущих книгах и в одной из последних — «Продукты, по

Давайте поговорим о пользе соблюдать опреде

Давайте сначала разберемся, что такое «малые», или «приемлемые», дозы алкоголя, где пролегает грань между относительно безопасным потребле

то это уже переходит из «юрисдикции» врача общей практики в раздел токсикологии.

Так вот, что такое американская единица изме

Соответственно, это:

•либо 45 мл крепкого алкоголя — рюмка водки, коньяка, виски;

•либо бокал вина (150 мл);

•либо кружка пива (360 мл).

(Тем, кто сейчас усмехнулся, напоминаю: 250 г чистого спирта во всех их справочниках по токси

Нормы безопасного потребления для мужчин и для женщин расписаны и для ежедневного прие

Мы не будем касаться проблем очевидного алко

чисто медицинских действий тут недостаточно, ал

А то у нас вытрезвители позакрывали — и все: «Я в домике!» — проблем нет! Зато теперь но

У нас с вами сейчас разговор о тех, кто ни в сво

Видимых проблем никаких, ну, может, голова на

порядке опрашивается: курит ли он, как давно, сколько; употребляет ли алкоголь, как давно, сколь

Когда стали всерьез анализировать различные варианты здорового питания и диетические пред

Для некоторых категорий людей не может быть безопасных доз алкоголя: это беременные, больные с гепатитом (алкоголь — сильный печеночный яд!), болезнями поджелудочной железы, люди с историей алкоголизма в прошлом.

рыбой и.... вином! Проводились серьезные много

В десятках обширных и методологически пра

Таким образом, врачи оказались в парадоксаль

И как всегда, как я уже и говорил, дело оказыва

но и в Австралии, Англии, Японии, во Франции, в Польше, Венгрии, Испании (вероятно, и в других странах — у меня данные только по этим) вводят свои «стандарты» потребления алкоголя и посто

При этом надо понимать, что для некоторых категорий людей не может быть безопасных доз алкоголя: это беременные, больные с гепатитом (ал

Оказалось, что умеренное потребление алкоголя не только продлевает жизнь, но и улучшает ее каче

Исследования пока не доказали абсолютно

Но тем не менее некоторые исследования все-таки свидетельствуют в пользу красного вина, во всяком случае при предотвращении инфарктов и инсультов, а ведь это наши убийцы номер один!

Итак, наибольшая польза от приема малых доз алкоголя — сосудам сердца. Алкоголь под

С нашей убийцей номер два все значительно слож

Если превышать допустимую дозу алкоголя, на

Что происходит, когда мы выпиваем 100 грамм крепкого алкоголя? Наш организм сразу погру

Если человек начинает выпивать на постоянной основе — пиши пропало. Начинается, так называ

Как понять, что вы столкнулись с похмель

•Высокое давление

•Головная боль

•Тремор конечностей

•Тошнота

•Отдышка

•Проблемы с пищеварением

•Плохой сон или бессонница

•Плохое настроение (подавленность или, на

•Невозможно сконцентрироваться

Это же целое море неприятной симптоматики! А на фоне этого синдрома могут возникнуть не

Зеленая, зеленая трава!

Да-да, речь пойдет о марихуане. Каннабис — са

людей — в возрасте от 15 до 64 лет курят мари

По сравнению с Европой не так плохо: Франция — 19 %, Германия — 17,5 %, Нидерланды — 19,8 % (заметьте, страна, где ее легально продают), Испания — 15,9 %, Италия — 6,6 % (молодцы ита

Проблема усугубляется тем, что измени

в ней в среднем содержалось 1—5 % каннабиса, то сегодня на порядок выше — 10—15 % (Мичурины подпольные!). Соответственно, все больше и больше людей подсаживаются на нее. Сегодня многие гово

Вред от курения марихуаны никак не мень

что столько же марихуаны, сколько сигарет, вы ни

•Шизофрения — 31 %.

•Большая депрессия — 16 %.

•Мания — 30 %.

•Тяжелые панические атаки — 26 %.

•Тревожные расстройства — 19 %.

Не зря марихуану называют «наркотиком под

Сидит в хромосомах номер 3 и 9... По данным различных исследований, от 58 до 67 % подсевших на марихуану несли потенциальную зависимость

от нее в своих генах. Поэтому и не стоит начинать ее пробовать: может, и не получится бросить — уже не от вашего желания это зависит.

Как покончить с курением

Бросать курить надо сейчас, прямо сейчас, пото

Технически все просто: сказал себе «стоп!», вы

Выбросить просто, трудно не закурить опять!

Прямо по Марку Твену: «Нет ничего проще,

чем бросить курить — я делал это уже 1000 раз!». Цифры тут просто ужасающие! Притом, что 70 % курильщиков говорят, что хотели бы бросить, и 50 % уже пытались бросать, удержаться от ку

Было произнесено слово «лечение». Да, лечение! Курение — никотиновая зависимость — должно рассматриваться как хроническая болезнь, и под

Мне повезло. Когда-то в далекой молодости я ку

полторы тысячи километров из Крыма до Москвы за один день. Автострад тогда не было, узкие щер

Тяжело было только первые пять дней. Особенно утром — без привычной сигареты чашка кофе казалась бессмысленной! Да и вообще после еды хотелось закурить. Первые дни, разговаривая с кол

пружинистой, исчезла тупая иголка в мозгу, хоте

После первой недели воздержания тянуть курить стало значительно меньше, правда, сигареты сни

Собственно, факторы риска — практически те же, с которыми в свое время столкнулся я. Это:

•Находиться в курящей компании.

•Начало дня, когда обычно тянет к первой самой «сладкой» сигарете (за ночь уровень никотина в крови падает, и организм начи

•Кофе или чай.

•Плотная еда.

•Алкоголь.

•Состояние стресса.

•Постоянная озабоченность чем-то.

•Нахождение в автомобиле.

Знание своих факторов риска позволит вам их из

Полностью избежать ситуаций, которые про

И жена к такому не привыкла? Да затем, что самое время закурить после еды, а у тебя руки мокрые и заняты! Звучит наивно, но помогает.

Вообще, тому, кто никогда не пытался бросать курить, многое из того, что здесь говорится, по

Проблема в том, что факторы, привычно прово

• Раздражительность, тревога, бессон

•Депрессия. Иногда выраженная достаточ

•Прибавка в весе. Да-да, прибавка в весе! От килограмма до двух первые две недели после отказа от сигарет и еще 2—3 кг в те

•Кратковременное повышение артериаль

Уже говорил — все преходяще. И перемены на

изменением образа питания, снижением калорий

Все проходит! И перемены настроения, и склонность к депрессии, и плохое самочувствие. Надо только потерпеть!

потому, что хоть вас и подвигло на мысль о диете зеркало, в первую очередь снижать вес надо не для улучшения внешнего вида, а для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, онко

Во-вторых, вы сначала попробуйте эти 5 кило сбро

не приемлет полумер: «украсть — так миллион, лю

В принципе постулат ограничения калорий со

жизни, конечно, значительно больше — пример

Кстати, далеко не все курильщики страдают ни

Если вы относитесь к большинству, если ощу

В принципе, врач должен подключаться к процес

задумываться, а просто пришел на прием по друго

Основной вред табачного дыма не в никотине, а в содержании около 7000 различных куда более вредных веществ.

На Западе любой врач обязан (обязан!) спро

Табу! Выбрасываются все пепельницы и зажигал

За неделю до дня Х пациент начинает принимать один из двух препаратов, утвержденных для борьбы с курением. Первый — это бупропион (патентован

Применяют по 1 таблетке первые три дня, по

Был и третий, очень многообещающий препарат, который предназначался для борьбы как с курени

и самоубийств был отозван с рынков всех стран и полностью запрещен. Я полез в наш интернет и вбил эти названия. Продается! Но я-то точно знаю, что он снят с производства полностью годы назад! Тогда что они там продают?!! Чистое жуль

сколько-нибудь надолго должен рассматриваться как победа. Из эпизода рецидивов надо извлекать уроки и тогда окончательная победа не за горами!!! Пластыри используются 4—6 недель, более дли

отказаться! А поступает он к нам во время курения с таким смертельным букетом куда более вредных веществ!

Электронные сигареты

Вот мы и плавно перешли к электронным сигаре

Одна из проблем — резко возрастающая по

на порядок меньше, но он есть! Видимо, на этом факте и основывались специалисты Американской ассоциации превентивной медицины, опублико

2

БОЛЕЗНИ, КОТОРЫЕ МЫ ВЫБИРАЕМ

ак правило, к определенному возрасту мно

Мнимые — ну, мнимые тоже от нашей настой

Болезней много, а вот полностью изле

то случилось — болезнь есть, и надо с ней сосуще

«У меня гипертония — я не могу ходить в баню».

«У меня аритмия — мне нельзя кофе».

«У меня миома матки (или фиброа

«У меня был инфаркт — мне нельзя ездить на юг».

«У меня хронический пиелонефрит — мне нельзя переохлаждаться».

«У меня с молодости пролапс митраль

«У меня больной желудок — мне нельзя пропускать прием пищи».

«У меня узел в щитовидной железе — мне нельзя делать рентген».

«У меня эрозия шейки матки — мне нельзя жить половой жизнью» и т.д., и т.д., и т.д.

Люди! Вы сейчас на развилке: «Налево пой

в этой жизни исправить, постараться изменить образ жизни, чтобы жить и дольше, и лучше, «чтоб хотелось и моглось!». А тут болезни на но

У хронических заболеваний нехорошая привыч

Пусть от них не избавиться навсегда, но не надо давать им возможность мешать нам жить! Давайте рассмотрим особенности поведения при наличии той или иной хронической болезни.

Артериальная гипертония - откуда эта напасть на нашу голову?

Понервничали — давление поднялось. Еще по

Советская школа врачей (и ее ярчайший пред

Начальство, не разобравшись, орет и уни

пошел, сосуды сузились, сердце забилось... и ни

У нас такой тип артериальной гипертонии на

Сегодня на Западе тот термин сменился на «пер

ферментам и биологически-активным веществам, которые вырабатываются в почках, в сосудистой стенке, надпочечниках и многих других местах.

Основной орган, регулирующий АД — почки. При некоторых ситуациях, часто генетически об

Мы, россияне, находимся в особенно неблаго

Верно — томатный сок, содержащий огромное ко

А если у вас:

•Возраст 51 год и старше

•Повышенное АД

•Диабет

•Болезни почек

•Болезни сердца и сосудов,

то вам нельзя потреблять больше 1,5 граммов на

В переводе на нашу поваренную соль — это МЕНЕЕ 4-Х ГРАММОВ! В ТРИ раза меньше, чем привыкли потреблять мы! Но ситуация еще хуже, чем эти «в три

раза»! Дело в том, что 80 % соли мы получаем с про

Собственно, на соль из солонки по меди

•Хлеб

•Все виды колбасных изделий, мясной кули

•Супы и все виды консервированных продуктов

•Газированные напитки, из которых

«для смягчения» удаляют кальций и насы

•Пицца и все виды выпечки. ВСЕ! ВИДЫ! ВЫПЕЧКИ!

•Чипсы

•Мороженные мясо, курица и рыба

•Многие разновидности сыров, творога.

Что же тогда есть? Вот тут ответить довольно трудно... Борьба индивидуума с махиной пищевой промышленности (уж точно во имя прибыли осво

•Упор на овощи и фрукты. Напоминаю: по полкило в день того и другого! Мало натрия, много клетчатки: сплошная польза!

•Избегать заведений «фаст-фуд».

•Импортные и ряд наших продуктов со

•Главное! Не приучайте своих детей к пере

Другие факторы риска для развития гиперто

что парадоксальным образом сочетается с сидячим образом жизни! И некоторые лекарства! Какие? Ну, например, так любимые нами обезболиваю

Вторичный или симптоматический характер ги

Значит, на фоне умеренной гипертонической болезни где-то в сосудах почек «села» атероскле

выброс гормонов и биологически активных веществ и повышаем давление, пока доставка крови не вос

Что можно сказать о контроле высокого давле

Повышение артериального давления — один из мощных факторов риска для развития атеро

Арифметика артериальной гипертонии

Более правильно было в заголовок вынести «за

собой тоненькая стеклянная трубочка, наполненная ртутью. Она крепилась вертикально и по высоте ртути в миллиметрах отмечались параметры АД.

Итак, самый главный вопрос: какое давление считается нормальным? «Как какое?» — спросите вы. — «Конечно, 120/80!» А вот и нет! По настоя

И это не капризы медицинской тусовки, не «ум

•Нормальное АД — 119/79 и ниже

•«Предгипертония» — 120/80—139/89

•Гипертония — 140/90 и выше

•Гипертония 1 степени — 140/90—159/99

•Гипертония 2 степени —160/100—179/109

•Гипертония 3 степени — 180/110 и выше.

Это американская классификация. Европейские кардиологи чуть менее категоричны в определениях,

Арифметика артериальной гипертонии но и их классификация также отражает факт, что 120/80 — уже не оптимальная величина:

•119/79 — оптимальное АД

•120/80-129/84 — нормальное АД

•130/85-139/89 — «высоко нормальное» АД

•140/90 и выше — гипертония.

Американцам (и мне, кстати!) не очень понятен смысл этого почти поэтического деления на «опти

Часто можно видеть разницу в величинах АД при измерении на разных руках. Обычно эта раз

Если измерить АД в положении лежа, а потом попросить пациента встать, то можно отметить не

«ортостатической гипотензией». Она может вызывать определенные симптомы и должна целенаправленно выявляться у людей старше 65 лет, у лиц, испытываю

У некоторых пациентов может изолированно по

Другой вариант — изолированная диастоличе

Верхние («систолические») цифры АД будут ниже 140, а нижние («диастолические») — более 90 мм рт. ст. Прогностически такой вариант менее опасен как фактор риска для атеросклероза арте

клинических наблюдений, говоря, что мы недоо

До 40 % людей с повышенным АД имеют СКРЫТУЮ гипертонию. Они ничего не чувствуют, при обычном измерении в поликлинике цифры АД совершенно нормальны и казалось бы: живи и ра

• Среднесуточное АД: меньше 135/85 — нор

•Среднедневное АД при суточном мо

•Средненочное АД: 125/75 — норма, выше — патология.

В ночном «поведении» артериального давления есть нюанс. В норме оно должно падать на 10—15 % по отношению к дневным величинам. Это относится как к здоровым, так и к гипертоникам. Но есть группа лиц, у которых давление ночью не падает. И это долж

Что можно сказать о контроле высокого давле

Перенесенный инфаркт миокарда

«Сердечнику» — человеку со стенокардией, или пе