j Йога 365 дней в году. Автор Долбышев / Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-146163-8
логотип Феникс-Букс

Каталог Вход {{total_items}}

{{common_error}}
Нами выполнено {{total_orders}} заказов! Ваш – следующий!
СКИДКИ! При заказе книг на сумму от 1500 руб. – скидка 50% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK,
при заказе книг на сумму от 3000 руб. — скидка 80% от стоимости доставки в пункты выдачи BoxBerry и CDEK.

Йога 365 дней в году. (Долбышев)Купить книгу, доставка почтой, скачать бесплатно, читать онлайн, низкие цены со скидкой, ISBN 978-5-17-146163-8

Йога 365 дней в году
Название книги Йога 365 дней в году
Автор Долбышев
Год публикации 2022
Издательство АСТ
Раздел каталога Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология (ID = 130)
Серия книги М. Мастер здоровья
ISBN 978-5-17-146163-8
EAN13 9785171461638
Артикул P_9785171461638
Количество страниц 272
Тип переплета цел.
Формат -
Вес, г 420

Посмотрите, пожалуйста, возможно, уже вышло следующее издание этой книги и оно здесь представлено:

Аннотация к книге "Йога 365 дней в году"
автор Долбышев

Книга из серии 'М. Мастер здоровья' \'Игорь Долбышев – один из самых известных в России преподавателей хатха-йоги. За более чем 20 лет преподавания он разработал легендарную методику обучения, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники, избегая типичных ошибок, допускаемых на пути изучения хатха-йоги. Первое правило Йоги 365 – занятия по методике предполагают ежедневную практику, на протяжении всех 365 дней в году. Ежедневная работа, по мнению Игоря Долбышева, – это залог успешных результатов и положительной динамики. Йога станет не просто вашим образом жизни, но и образом мыслей, научит контролировать эмоции, мысли, ум. Книга станет отличным самоучителем, как для начинающих, так и для тех, кто хочет заниматься самостоятельно.\'

Читать онлайн выдержки из книги "Йога 365 дней в году"
(Автор Долбышев)

К сожалению, посмотреть онлайн и прочитать отрывки из этого издания на нашем сайте сейчас невозможно, а также недоступно скачивание и распечка PDF-файл.

До книги"Йога 365 дней в году"
Вы также смотрели...

Другие книги серии "М. Мастер здоровья"

Другие книги раздела "Здравоохранение. Гигиена. Эпидемиология"

Читать онлайн выдержки из книги "Йога 365 дней в году" (Автор Долбышев)

Игорь ДОЛБЫШЕВ X Юлия ДЮЖЕВА
ЙОГА 365 ДНЕЙ В ГОДУ
МОСКВА
Издательство АСТ
УДК 796.41
ББК 75.6
Д64
Все права защищены.
Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.
Книга ранее выходила в серии «Методики-хиты»
Долбышев, Игорь Геннадиевич.
Д64 Йога 365 дней в году / И. Г. Долбышев, Ю. В. Дюжева. — Москва: Издательство АСТ: Кладезь, 2022.— 272 с.: ил.— (Мастер здоровья).
ISBN 978-5-17-146163-8
Игорь Долбышев — один из самых известных в России преподава
УДК 796.41
ББК 75.6
ISBN 978-5-17-146163-8
© Долбышев И.Г., Дюжева Ю.В., текст, 2019
© ООО «Издательство АСТ», 2022
Содержание
О ШКОЛЕ ЙОГИ ИГОРЯ ДОЛБЫШЕВА «ЙОГА 365»
Настройка на практику
Разминка
ПРАНАЯМЫ И МАНИПУЛЯЦИИ ЖИВОТОМ
Капалабхати (сияние черепа)
Бхастрика (кузнечные меха)
Нади Шодхана (очищение нервов)
Вишну Мудра
Бандхи
Манипуляции животом
АСАНЫ ХАТХА-ЙОГИ
Перевод с санскрита основных слов, используемых в названиях асан
Несколько слов о времени выдержки асан
Степени сложности асан
Позы стоя (на ногах и на руках)
Позы сидя
Позы лежа
Перевернутые позы
ВИНЬЯСЫ
ПОСТРОЕНИЕ ПРАКТИКИ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
И ПРАВИЛА
Принципы
Правила
КОМПЛЕКСЫ АСАН
Настройка на практику
Разминка шеи и пранаямы
Суставная разминка общая
Сурья Намаскар 1
Сурья Намаскар 2
Комплекс № 1, легкий
Комплекс № 2, легкий
Комплекс № 3, средний
Комплекс № 4, средний
Комплекс № 5, сложный
Комплекс № 6, сложный
ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ
ОБРАЗ ЖИЗНИ, ШАТКАРМЫ, ПИТАНИЕ, УСЛОВИЯ
ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ
Образ жизни
Шаткармы
Питание
Условия для занятий йогой
Приспособления для занятий йогой
ЛИТЕРАТУРА
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Введение
Прежде чем перейти непосредственно к теме самой книги, пару слов хотелось бы сказать об авторе книги — Игоре Долбышеве.
Игорь Долбышев — один из самых известных в России и в по
На своих занятиях Игорь реализует индивидуальный подход в обучении, правит каждого ученика и отслеживает, чтобы выполне
Особое внимание Игорь обращает на травмобезопасность. Всегда предупреждает о возможных рисках и не позволяет ученикам выполнять элементы, к которым они еще не готовы.
Цель каждого занятия — наблюдение за внутренними ощуще
Игорь ведет занятия и практикует в свободном стиле, который сочетает разные элементы: виньясы, статику, динамику, пранаямы и крии.
Вот что Игорь говорит о своем стиле: «Я назвал свое направ
Махатма Девдас джи Махарадж — духовный учитель Игоря. Он проходил у него обучение в Индии (углубленное изучение практики йоги).
Также прошел обучение в Крымском институте физической культуры на основе практической йоги, г. Щелкино. Специальность: хатха-йога. Квалификация: мастер хатха-йоги.
Прошел множество тренингов и курсов (в том числе при ГОУ ДОСН МГФСО Москомспорта, Ассоциации «Милосердие и культу
Работая над этой книгой, мы ставили перед собой задачу мак
Соавтор книги и преданная ученица Дюжева Юлия
О школе йоги Игоря Долбышева «Йога 365»
Что такое йога 365 и чем она отличается от других школ йоги?
Игорь Долбышев, создатель школы, является автором уни
За долгие годы практики Игорь выработал свой стиль занятий, который подчиняется четким незыблемым правилам и принципам.
Первое правило — занятия по методике «Йога 365» предполагают, как несложно догадаться, ежедневную практику, 365 дней в году, независимо от состояния, погоды, настроения и т. п. Те, кто однажды побывал или уже регулярно посещают занятия в школе йоги, хорошо знают, что на его заня
Йога 365 дней в году 8
Йога присутствует также и в повседневной жизни и выражает
Ежедневная работа, то есть 365 дней в году, со своим, зачастую сопротивляющимся, сознанием — вот залог успешных результатов и положительной динамики в практике. Стоит преодолеть внутрен
Сознание глубоко практикующего постоянно находится в йоге, йога должна стать образом жизни, образом мыслей, все поведение йогина в жизни вне коврика должно подчиняться принципам йоги. Йогин учится контролировать не только свое тело, но и свои эмоции, мысли, ум.
Выбирая посильную нагрузку для организма, но заставляя его ра
На занятиях в школе «Йога 365» всегда соблюдается ахимса: ни
Еще одно правило, которое всегда соблюдается в методике Игоря Долбышева, — это тщательная подготовка тела к выполнению более сложных асан, что достигается грамотным подбором последо
Что касается физического аспекта, непосредственно практики выполнения асан (в зале или дома), то она должна строиться на осно
Игорь разрабатывает последовательности асан таким образом, чтобы каждая последующая асана компенсировала предыдущую. В его последовательностях одна асана является продолжением предыдущей, асаны гармонично перетекают одна из другой. В по
Этот поток позволяет очистить сознание, избавить голову от
мыслей и научиться обращать внимание на те участки тела, на кото
Прежде чем начать глубоко входить в асаны, необходимо обя
Йога — это не только физические упражнения и необычные позы тела, не только тренированные мышцы, хорошая растяжка и сильное, гибкое тело и крепкое здоровье, но и в первую очередь особое состоя
Йога постепенно и неизменно меняет человека не только физически, но и духовно, поднимает на новый уровень, меняет окружение и приносит в жизнь порой совершенно неожиданные события и изменения. Практику
Человек, который имеет возможность час-другой каждый день посвятить йоге, получает регулярную разрядку, освобождая свою голову от лишних эмоций, останавливая круговорот навязчивых мыслей (когда одни и те же неприятные мысли гоняются в голове по кругу), им на смену приходит состояние покоя и удовлетворенности. И это происходит 365 дней в году. Мир начинает играть совсем дру
жительном ключе. Человек начинает обращать внимание на положи
Если это человек думающий, то он не может не заинтересоваться новой для него, хотя и древнейшей культурой и философией, он от
То, насколько йога проникает в каждодневную жизнь, можно судить по основным ее постулатам. Если рассмотреть, например, яму и нияму (принципы взаимодействия с миром и с самим собой), то становится очевидным, что йога, как воздух, присутствует везде и во всем, каждый день. Вот несколько примеров.
Ахимса — непричинение вреда (в том числе и самому себе), любовь ко всему сущему, избавление от гнева и гордыни. Как легко в погоне за признанием в группе и выполнением красивой асаны перейти границу, ко
Астея — отсутствие стремления к обладанию чужим; в хрис
более другой человек. Даже собственное тело дано нам во временное поль
Апариграха — свобода от ненужных вещей, нестяжательство; не
Брахмачарья — контроль над половым влечением. В хрис
Примеров присутствия йоги в жизни 365 дней в году, не гово
При регулярной практике тело быстро приходит в прекрасную форму, все системы организма нормализуют свою работу, человек чувствует себя здоровее, крепче, выносливей и при этом спокойнее, менее подверженным вспышкам эмоций.
Если соблюдать принципы и правила в практике йоги, разрабо
В книге приведены шесть комплексов разного уровня сложно
Успехов вам в вашей практике!
Настройка на практику и разминка
Настройка на практику
Настройка на практику не менее важна, чем само занятие. Без настройки на практику йоги невозможно почувствовать свое тело, невозможно контролировать свои движения и ощущения в теле во время практики йоги.
Если мы прибежали на класс йоги или пришли домой, расстели
Прежде всего, после того как вы пересекли порог зала, где бу
Не думайте о работе, предстоящей на следующий день, не строй
Как правило, если после практики начинаешь обдумывать ка
Часто после практики не хочется возвращаться к предшествовавше
Итак, задачи практикующего перед практикой йоги:
хубрать все мысли;
*успокоить сознание;
х сказать себе, что сейчас йога, а проблему решу потом;
х убрать телефоны или отключить звук, если вы практику
Расстелив коврик, спокойно сядьте так, как вам удобно, со скрещенными ногами (в Сукхасану, Ардха Падмасану или Вираса- ну (сесть на пятки, колени вместе)). Начинаем настрой на практику, продолжаем убирать мысли из головы.
Если вы занимаетесь в группе, то во время настройки, да и во время практики, старайтесь не отвлекаться на других учеников, которые, быва
Успокаиваем дыхание.
Наблюдайте за спокойным дыханием, почувствуйте движение возду
Разминка
Разминка перед практикой так же важна, как и настройка. Она подготовит ваше тело к практике. Главное в разминке — это разогреть тело, разогнать кровь, застой, подготовить мышцы тела к работе, на
В разминку входит:
хразминка мышц шеи;
хсуставная разминка;
х вытяжение вверх;
х наклоны в сторону.
Разминка мышц шеи
*Наклоны головой вперед-назад в легкой динамике.
хПовороты головой влево-вправо.
х Наклоны головой влево-вправо, или наклоны левым ухом к левому плечу, потом правым ухом к правому плечу.
х Вращение головой влево-вправо (рисуем круги головой).
Разминку мышц шеи делайте внимательно. Если у вас есть про
Дыхание во время разминки спокойное, не задерживайте его.
Суставная разминка
х Вращение прямыми руками.
Положение стоя на прямых ногах. Пальцы рук зажаты в кулаки.
Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, во время задерж
х Вращение в локтевых суставах, но без задержки дыхания.
Пальцы рук собираем в кулаки, сгибаем локти и вращаем пред
х Вращение кулаками.
Пальцы рук зажимаем в кулаки и вращаем кистями внутрь и наружу по 3-5 кругов.
х Разминаем пальцы стоп.
Стоя на ногах, переносим вес тела на одну ногу — ту, на которой будем стоять. Другую же стопу ставим на пальцы и делаем круги стопой внутрь и наружу, количество раз на ваше усмотрение. Так же на другую ногу.
Полная система оздоровления. Полная энциклопедия
Как лечиться правильно: книга-перезагрузка
Возможна доставка книги в , а также в любой другой город страны Почтой России, СДЭК, ОЗОН-доставкой или транспортной компанией.
{{searchData}}
whatsup